Mat för viktminskning av mage och sidor. Enkla och prisvärda recept

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Varje kvinna vill alltid vara attraktiv och vacker, men alla lyckas inte hålla sig i form. Skadliga kilon läggs till dag efter dag, din favoritklänning spricker i sömmarna och att titta i spegeln är inte längre lika trevligt som det brukade vara. Vi måste rädda situationen och gå på en strikt diet. Män ligger inte efter kvinnor i kampen mot övervikt och försöker också behålla sin figur. Det viktigaste problemet för män och kvinnor är överflödigt fett på sidorna och buken, som är svårt att bli av med. Att gå på en diet är ett riskabelt steg, och det är bättre att konsultera en dietist i förväg. Men inte alla vet att mat för viktminskning i buken och sidorna spelar en viktig roll i kampen mot extra kilon. Enkla och läckra, prisvärda recept är mycket populära, du kan skapa dem själv.

Många hemsöks inte bara av kampen mot fett på magen och sidorna, utan också av frågan om varför det samlas där och varför det är så svårt att bli av med det. Faktum är att fett har egenskapen inte baraackumuleras under huden, men växer också på de inre organen (viscer alt fett). Detta faktum gör många människor nedslående, eftersom det inte är så lätt att bli av med detta fett, och det orsakar avsevärda skador på hälsan, vilket orsakar många farliga åkommor, såsom högt blodtryck, stroke, åderförkalkning och diabetes mellitus. Gener spelar också en stor roll för att få extra kilon. För att bekämpa övervikt, tillsammans med gymnastik och kroppsinpackningar, behövs mat för att slanka magen och sidorna.

Wraps: honung och kaffe

Hur hanterar man fett på magen och sidorna? Många kvinnor har många krämer och scrubs för fettförbränning i sin arsenal, men dessa produkter är ganska dyra och inte tillgängliga för alla. Men naturliga omslag (kaffe, honung) är billigare och resultatet är mer betydande om proceduren utförs minst 1 gång på 3 dagar i två veckor. Från honung blir huden mjuk och sammetslen, och användningen av krossade kaffebönor ger en peeling effekt och gör huden slät.

1. Hur man förbereder en kaffeblandning: tillsätt 1/2 msk kosmetisk olja och vatten till en liten mängd malet kaffe.

2. Metod för att förbereda honungsblandning: smält 2 msk. l. älskling, du kan lägga till oliv, apelsin, citron och andra eteriska oljor.

Smeta in problemområdena på huden med blandningen, linda in med plastfilm ovanpå och linda in dig i en varm filt i en timme. En sådan procedur bidrar till ökad svettning, utsöndring av en liten mängd svett med svett.delar av fett och slagg. När du gör wraps bör du också vara uppmärksam på din kost, eftersom mat för att gå ner i vikt på buken och sidorna bör vara mindre kaloririk, men hälsosam.

Bodyflex för att bränna fett

Många män och kvinnor som är engagerade i kampen mot extrakilon tror felaktigt att pressens svängning hjälper till att bli av med fett på sidorna och buken, men kraftbelastningar förbränner inte kilon, utan bidrar till tillväxten av muskelmassa och slipning av siluetten. Nedbrytningen av fett underlättas av kraftbelastningar i kombination med anaerob andning, såsom en uppsättning bodyflexövningar. När man utför denna gymnastik är varje hudcell mättad med syre, vilket bidrar till förbränningen av subkutant fett.

Dessutom kommer bodyflexövningar inte bara att bli av med extrakilon och göra kroppen mer spenslig och tonad, utan också stärka immunförsvaret, förbättra välbefinnandet, ge kroppen lätthet och bli av med kronisk trötthet.

Alla vet faktum: behandling av alla typer av sjukdomar måste närma sig heltäckande. Överskott av fett är också en sjukdom, så tillsammans med gymnastik och kroppsinpackningar spelar näring en viktig roll. Vilken mat är lämplig för att gå ner i vikt på buken och sidorna?

Först måste du komma ihåg:

1. För att bli av med extra kilon måste du sluta röka, äta konserveringsmedel, färgämnen, begränsa användningen av stekt, rökt, bakad mat, mjöl, sött, s alt, kryddigt.
2. Det är inte önskvärt att äta efter 18-19, eller fyra timmar före läggdags.

Dieter för viktminskningmän

Kampen mot övervikt är lika relevant för män som för kvinnor. Att dricka öl är ofta orsaken till uppkomsten av överflödigt fett på buken och sidorna hos män. Det finns ett välkänt uttryck "ölmage", så först och främst måste du avstå från denna dryck. Innehållet av kvinnliga hormoner i öl leder till tillväxt av buken och höfterna, samt avlagring av fett i bröstkörtlarna. Östrogener blockerar produktionen av testosteron, vilket är skadligt för manlig styrka. Öl har också en skadlig effekt på hjärtats och mag-tarmkanalens funktion.

Mat för viktminskning av buken och sidorna för män bör huvudsakligen bestå av proteiner. Det finns många viktminskningsdieter för män, varav två presenteras nedan.

Specialdiet

Frukost: havregrynsgröt med fruktbitar; smörgås med kokt kyckling och en skiva ost med låg fetth alt; osötat kaffe eller grönt te.

Lunch: bovete eller risgröt; grönsakssallad; en bit magert kokt kött (kyckling, fisk, kalvkött); fruktjuice utan socker.

Middag: klibulle; fettfri keso - 125 g; te utan socker.

Proteindiet

1:a dagen:

Frukost: 2 st. ägg; keso med låg fetth alt - 300 g; tomater - 2 st; grönt te eller kaffe.

Lunch: svamp, en bit nötkött, gröna ärtor; grapefrukt - 1 st; grönsakssallad.

Middag: ärtsoppa; grönsakssallad; kokta potatisar; grönt te.

2:a dagen:

Frukost: risgrynsgröt; kokt kalvkött - 300 g; sallad - morötter med vitlök; kaffe eller te utansocker.

Lunch: kycklinggryta med katrinplommon; fettfri yoghurt; sallad med aubergine och valnötter; 1 glas mjölk.

Middag: kokt potatis; kycklinglever; Grönsakssallad; osötad fruktjuice.

10 dagar måste du växla mellan två dagars meny och äta mer nötter.

Men allvarliga livsmedelsbegränsningar leder ibland till allvarliga hälsoproblem. Men ingen förbjuder att äta rätt och laga hälsosamma, prisvärda och välsmakande måltider.

Dricker för viktminskning

Drycker för viktminskning minskar inte bara vikten, utan renar också kroppen från gifter, normaliserar ämnesomsättningen, ökar immuniteten och förbättrar välbefinnandet.

Cinnamon honey drink

Häll ½ tsk kanel i 1 dl kokande vatten. Tillsätt 1 tsk till den kylda blandningen. honung och kyl i 2 timmar. Drick på morgonen på fastande mage och vid läggdags.

Havregrynsgelé

200 g havre häll en blandning av ½ msk. kefir, 1,5 liter vatten och 1 msk. gräddfil. Knyt toppen av burken med tjock gasväv och lägg den på en varm plats för att surna. Efter syrning, sila och koka på låg värme, rör om då och då. Koka upp, ta bort. Drick 1/2 kopp en halvtimme före måltider.

Hydromel

Blanda ett glas varmt vatten med 2 msk. citronsaft och 1 tsk. honung. Drick före måltid 3 gånger om dagen.

Recept på första kurser för viktminskning

Du kan inte föreställa dig ditt liv utan en varm soppa, men på sommarentid - utan din favorit okroshka. Maten som tillagas enligt följande recept för att banta buken och sidorna på kvinnor och män kommer att orsaka en storm av glädje, eftersom den är så läcker!

Okroshka på vattnet

6 potatisar och 5 st. Skala ägg, skär av bittra svansar från gurkor (3 st.), Sortera salladslök och dill, skär av ruttna och smutsiga tips. Skär i tärningar: 400 g kokt korv (eller filé), potatis, gurka, ägg. Finhacka löken och dillen. Blanda allt, tillsätt s alt, peppar efter smak, häll 2 liter vatten och tillsätt 2 msk. gräddfil.

Borsjtj med rödbetor

Tvätta och skala grönsaker. Riv 1 morot och 1 rödbeta på ett grovt rivjärn, skär lökhuvudet i tärningar. Tillsätt en matsked vegetabilisk olja i en uppvärmd stekpanna. När oljan värms upp, tillsätt lök, efter en minut eller två - morötter, sedan - rödbetor. Det behöver inte stekas, bara puttra. Tillsätt sedan 2 msk. tomat eller pasta och koka upp, ställ åt sidan dressingen. Skär 10 potatisar i tärningar och tillsätt i kokande vatten. Medan potatisen kokar, hacka kålhuvudet, skär 1 paprika i tärningar eller tunna skivor. När potatisen nästan är klar, tillsätt kål med peppar, koka i 10-15 minuter, tillsätt dressing, örter efter smak och 1-2 st. lagerblad, koka 5 minuter till.

Pumpasoppa

Pilla pumpan, tvätta och rengör grönsakerna. Finhacka 3 tomater, 1 paprika, lök, hacka 2 vitlöksklyftor. Skär pumpan i tärningar. Fräs lök och vitlök i en djup stekpanna, tillsätt grönsaker, låt sjuda i 5 minuter. Tillsätt pumpa och häll varmt vatten över. Koka tills den är kokt på låg värme. Hacka till sist allt med en mixer, s alta och peppra.

Andra rätter och tillbehör

Efter soppa till lunch vill du smaka en portion av din favoritgröt med en bit fisk, kött, svamp. Vad står på den andra? Naturligtvis välsmakande och hälsosam mat för viktminskning av mage och sidor.

Bovete med svamp

Först måste du förbereda 70-80 g torkad svamp, fylla dem med 2 liter varmt vatten och ställa åt sidan i ett par timmar. Sortera 2 koppar bovete, skölj. Häll av vattnet från svampen i en kastrull, sätt på eld. Lägg bovete med svamp i en kastrull och koka tills det är mjukt. När bovetet är klart, ställ kastrullen från spisen och linda in den i en varm trasa. Medan bovete avdunstar, häll olja i en stekpanna, skär 2 lökar i tärningar, stek tills de är gyllenbruna. Tillsätt gröten och rör om. Du kan steka morötter med lök.

Medaljonger i löksås

Dela filén i två delar. Gnid in varje del med s alt och peppar. Häll 1/2 msk i pannan. vatten och tillsätt 40 g smör, koka upp, sänk medaljongerna där och skålla på båda sidor. Pressa ner en halv citron i köttet, tillsätt lite skal. Vänd på medaljongerna igen och koka i 5 minuter. Ta ut medaljongerna och lägg i folie. Koka såsen som är kvar i pannan tills den tjocknar, häll sedan såsen över medaljongerna.

Kycklingris

Skölj 1 kopp ris. Skär kycklingen i små bitar. Lökhuvud, tvätta 1 morot, skala. Lök skuren i tärningar, morötter - riv påstort rivjärn. Krossa 5 vitlöksklyftor. Stek kycklingen lätt på båda sidor, tillsätt löken, blanda. Efter 2-3 minuter, tillsätt morötter och stek, rör om då och då, i ytterligare 3 minuter. Tillsätt 2 dl vatten, vitlök, låt sjuda under lock i 5 minuter, sänk värmen till ett minimum och låt sjuda i 15-20 minuter tills de är mjuka. S alta den färdiga rätten efter smak, tillsätt kryddor.

Desserter

Många tror att när man går på en diet kommer man att behöva lida, ge upp sina favoritgodis, men mat för att gå ner i vikt på magen och sidorna kan bli den mest älskade och lysa upp den trötta vardagen tack vare mycket välsmakande och hälsosamma desserter.

Bananglass

Skala 2 bananer, skär i bitar och lägg i frysen i 2-3 timmar. Efter att ha krossat bananbitarna i en mixer med en nypa kanel och 1/2 msk. fettfri yoghurt. Tillsätt sötningsmedel efter smak.

Plum pudding

Koka upp ett glas mjölk, häll försiktigt 150 g ris, tillsätt 2 glas mjölk, tillsätt 1 msk. socker, en nypa s alt s alt och koka i en halvtimme. Kyl mjölkblandningen, tillsätt saften av en halv apelsin och ett ägg, blanda. Skala 6-8 plommon, bli av med stenen, skär i skivor. Lägg skivorna i en ugnsform. Häll mjölkblandningen över plommonen, tillsätt fler plommon och häll igen. Sätt in formarna i en förvärmd ugn i 15 minuter.

bakade rätter

Banangryta är en läcker och hälsosam mat för viktminskning av magen och sidorna.

Ingredienser: 6 st. bananer; 2 msk fullkornsmjöl eller maletgröt; 1, 5 art. keso; 1 ägg.

Förberedelse: mal 6 bananer med 1,5 dl keso, tillsätt ett ägg, blanda, tillsätt gradvis 2 msk. mjöl eller malet havregryn. Smörj ugnsformen med olja, lägg blandningen i formen, sätt in i ugnen. Grädda tills skorpan fått färg.

Stekta rätter

Man kan ofta höra åsikten att stekt mat bör undvikas under dieter. Det är dags att bryta stereotypen. Läcker mat för att banta magen och sidorna finns, och stekta bananpannkakor kommer att bli kära i både vuxna och barn.

Bananfrittor

Matlagning. Vispa 2 ägg med hackad banan. Värm pannan, häll pannkakor med en diameter på 6-10 cm, stek tills de är gyllenbruna.

Salader

Ingenting förgyller en semester som sallader på bordet. Med dessa recept kan du glädja och överraska gästerna genom att säga att mat för att gå ner i vikt på buken och sidorna kan vara så läcker.

Sallad med krabbapinnar och tomat

Koka 200 g ris. Riv lime- och citronskalen fint. Skär i tärningar 2 tomater och 200 g krabbstavar. Lägg till en burk majs. Gör en dressing i en separat skål: tillsätt 2 riven vitlöksklyftor, saft av en halv lime och citron till olivolja, s alt och peppar efter smak, tillsätt fänkåls- eller korianderfrön. Blanda alla huvudingredienser, häll över dressingen, riv salladen ovanpå och blanda igen.

Sallad med tomater och krutonger

Klipp 2tärnade tomater, tillsätt en burk bönor, 1 riven vitlöksklyfta, s alt, krydda med majonnäs, strö över ströbröd.

Sommarsallad

Ingredienser: 4 gurkor; 2 tomater; 1 gäng gröna (lök, dill); 1 vitlöksklyfta; s alt, peppar, paprika efter smak; 1 msk vegetabilisk olja.

Förberedelse: skär 2 gurkor och 4 tomater i tärningar eller skivor. Hacka gröna, en vitlöksklyfta, blanda med grönsaker. Krydda med olja och kryddor.

Snacks

Potatischips kommer att tona in i bakgrunden, och när du förbereder dig för att titta på din favoritserie kan du laga bananchips - detta är en hälsosam mat för att gå ner i vikt på buken och sidorna hos kvinnor och män orsakar bara positiva känslor.

Bananchips

Matlagning. Skala 2 bananer och skär i tunna skivor. Lägg bananer på en bakplåt klädd med papper, ringla över vegetabilisk olja och strö över chilipeppar. Grädda 15 minuter.

God aptit!