Hälsosam frukost för viktminskning. Rätt frukost för viktminskning: recept

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Alla känner till ordspråket om rätt fördelning av mat för dagen. Förmodligen måste du äta frukost själv, dela lunch med en vän och ge middag till fienden. Men hur bygger man en måltidsplan om man går på diet? Hur man väljer en hälsosam frukost, lunch och middag för viktminskning, vilka principer bör man ta hänsyn till?

Ska jag äta frukost överhuvudtaget eller ska den här delen av måltiden "delas med en vän"? Finns det en sådan hälsosam frukost för viktminskning? Låt oss prata om det i den här artikeln.

Viktminskningsteorier

Lyckligtvis eller tyvärr, tack vare utbredd datorisering (eller snarare "internetisering"), kan vem som helst hitta idag en miljon dieter på nätet. Om varje diet åtföljdes av ett läkarintyg, skulle nio av tio sätt att gå ner i vikt genom kost märkas: "Livet farligt." Kom ihåg att alla extrema sätt att bli av med övervikt, som mono-dieter, avvisande av vissa viktiga näringsämnen, ellersvält är fyllt med obehagliga konsekvenser. En snabb återgång av de avlidna kilona är det minsta av ondskan. Ännu värre, om du efter applicering av kostplanen utvecklar akne eller fläckar på huden, håret börjar falla av och naglarna exfolieras, kommer det att uppstå obehagliga känslor som magsmärtor. Det betyder att negativa förändringar har inträffat i kroppen, vars konsekvenser du observerar.

Reglerna för vilken diet som helst

Innan du börjar gå ner i vikt, gör ett ment altest för din valda diet. Svara på följande frågor:

1. Behöver jag svälta eller äta i små mängder på denna diet?
2. Innebär dieten att man bara äter ett livsmedel (mono-diet)?
3. Är kosten obalanserad, det vill säga, finns det en partiskhet för att äta ett livsmedel (som protein eller choklad)?

Om du ger minst ett jakande svar på ovanstående frågor, vet då att du inte kommer att uppnå det önskade resultatet! Förutom att de förlorade kilona kommer tillbaka efter dieten på rekordtid, kommer du också att störa din kropps funktion.

Basics - näring för viktminskning

Börja med rätt frukost. Med första måltiden väcker du din kropp och ger så att säga kommandot:”Jag vaknade och är redo för idag! Låt oss arbeta tillsammans idag!.

Du kommer inte att kunna börja ditt arbete eller arbetsuppgifter om du inte äter frukost, och vid lunch kommer du att vara utmattad. Hälsosam frukost för viktminskningpresenteras i flera versioner.

Obs! Om du har för avsikt att snabbt skilja dig med övervikt, är det bättre att ge upp middagen, men inte ge upp frukosten.

Middag bör vara balanserad. Det är under lunchen som du kan äta kolhydrater, fetter och proteiner (i rätt proportioner). Till middag är det bättre att avstå från kolhydrater, eftersom i händelse av en ökning av blodsockret kommer alla mottagna fetter att "utnyttjas" till din kropps fettreserver.

Och, naturligtvis, glöm inte snacket. Tre måltider om dagen räcker inte för att de flesta ska känna sig bekväma, utan den tryckande känslan av att "suga i maggropen". Ett mellanmål kan vara ett kokt ägg, en portion keso med torkad frukt eller gräddfil, en näve nötter, några bitar torkade aprikoser eller katrinplommon, färsk frukt.

Börjar dagen rätt

Vilken är den nyttigaste frukosten för viktminskning, om det finns en?

Det finns, och inte ens ett alternativ! Så, den perfekta frukosten är en måltid som fyller dig fram till lunch, ger dig energi och inte skapar tyngd i kroppen. Om du räknar kalorier samtidigt som du går ner i vikt och till exempel normen för dig är 1500 kalorier, bör frukosten ta 30-40 % av de totala kalorierna.

Vilken är rätt frukost för viktminskning, hälsosam? Recept från britterna - villkorslös havregryn, kokt i mjölk eller vatten, med socker eller s alt.

Receptet är enkelt: häll havregryn i kokande vatten (200 ml), gärna den största. När gröten kokar, rör om den och koka i ca 10 minuter. Socker eller s alt. Istället för socker kan du använda honung, men du måste lägga till den i en ovanligt varm eller kall produkt, annars kommer honungen att förlora sina läkande egenskaper.

Det här alternativet är vettigt för alla, oavsett om du är på diet eller inte. Havregryn är långsamma kolhydrater som kommer att mätta dig fram till lunch och, gradvis smält, ger dig energi. Detta är det första alternativet.

Hälsosam frukost för viktminskning - alternativ två

Hälsosam (men inte riktigt en dietfrukost) kan betraktas som ett par brödskivor med smör, och ännu bättre med jordnötssmör. Men genom att följa den enkla regeln att vägra mjöl från vitt mjöl, kommer du att göra en sådan frukost till din fördel. Välj råg, klibakelser – ju grövre brödet är, desto nyttigare är det. Hur bra är denna frukost? För det första kommer du inte att känna dig tung. En eller två skivor smörat bröd är lätt i vikt, och efter frukost vill du inte gå tillbaka och lägga dig på ett tag.

För det andra, en sådan rejäl frukost låter dig inte bli hungrig förrän lunch. Kombinationen av naturliga, inte industriella fetter och rätt kolhydrater är det bästa för en morgonmåltid. Vilka andra recept på hälsosamma frukostar för viktminskning kan övervägas?

Proteinbaserad frukost

Protein är mycket hälsosamt och har en viktig fördel gentemot fetter och kolhydrater - det smälts långsamt och innehåller hälften av kalorierna från andra näringsämnen. Det är av denna anledning som ägg, magert kött och keso ofta föreslås som stöttepelaren i näring för dem som vill gå ner i vikt.vikt.

Att äta proteinmat kommer att mätta dig snabbt. De bästa hälsosamma frukostrecepten för viktminskning är:

• Omelett (eller äggröra) av 2-3 ägg. Vispa ägg med mjölk och lite mjöl (1 dessertsked). Det är bäst att vispa med en mixer. Hetta upp en stekpanna, smörj med olja och häll i äggblandningen. Stek på ena sidan i högst 10 minuter.
• Kokt ägg.
• Servering av keso med gräddfil eller torkad frukt. Ta 150 gram keso, tillsätt gräddfil eller honung. Du kan också byta ut dressingen mot en näve russin eller 3-4 hackade torkade aprikoser.
• Smörgås med färska grönsaker och kokt kycklingfilé. Koka en kycklingfilé i vatten (koka 15 minuter efter att vattnet har kokat), ta sedan bort från vattnet och kyl. Skär i tunna skivor. Ta klibröd, skär i skivor, lägg tunt skivade gurka- och tomatskivor på brödet och kyckling ovanpå.

Många frukostmackor – är det nyttigt? Delvis! Faktum är att kombinationen av fet korv och ost med kolhydrater i form av bröd inte är bra varken för figuren eller för hälsan. Men byt ut den vita bullen mot rågbröd och korven mot ost för kyckling med låg fetth alt mot grönsaker, så får du en hälsosam frukost för viktminskning.

Vad är inte en bra frukost?

Många människor följer inte rekommendationerna från dietister eller användbara medicinska artiklar, utan vägleds av reklam som instruktioner för livet. Så här är betyget "inte den mest hälsosamma frukosten för viktminskning":

1. Yoghurter. Vackra burkar och flaskor på butikshyllorna har länge varit det bästa exemplet på en god frukost för många tjejer och kvinnor.

Äter 200-300 gram söt läcker dessert, kvinnor tror att de gör en tjänst för sin kropp och sig själva. Det var inte där! Faktum är att söt yoghurt inte är en dietmat. Det här är en läcker dessert som inte är hälsosam eftersom den innehåller färgämnen, socker och en tillsats som maskerar sig som "färsk frukt".

2. Mysli. Havregrynsgröt är nyttigt, men müsli, varav mycket är kanderad frukt, är inte nyttig och hjälper dig inte gå ner i vikt.

Om en eller två timmar efter frukost vill du äta igen.

3. Torra frukostar. Naturligtvis är majs- och vetekuddar läckra, fyll dem till och med med mjölk, ät dem till och med torra. Men det är bara den vanliga sötman, varefter du vill ha något mer rejäl.

Vad ska man dricka till frukost?

Det är bäst att börja morgonen med ett glas vatten. Du måste dricka det tjugo till trettio minuter före den föreslagna frukosten. På så sätt ger du din kropp en start och "väcker den". Vissa lägger till en sked honung och citron i ett glas vatten. Varför inte, prova det också.

Vad ska man dricka till frukosten? Det kan vara te eller kaffe, men det är bättre att inte dricka något alls. Vätskan kommer att späda ut magsaften, och som ett resultat kommer maten att smältas sämre och längre. Smutta på din favoritmorgondrink på några minutertjugo efter frukost.

Du behöver inte dricka juice. Detta är en flytande sötsak som endast består av snabba kolhydrater, som inte kommer att släcka din törst och bara väcker eller ökar hungern. Mjölk är inte heller en särskilt bra dryck – den verkar på ett sätt som bromsar matsmältningen kraftigt. Mjölk konsumeras bäst separat.

Och slutligen

Frukost symboliserar början på dagen. Att äta rätt mat gör att du känner dig energisk och pigg, medan fel frukost kommer att resultera i att du äter dubbelt så mycket som du kunde vid lunch.

Rätt frukost kan betraktas som en omelett eller äggröra, keso, havregryn. Ät inte yoghurt, müsli eller crunch om du vill gå ner i vikt eller leva en hälsosam livsstil.