Rätt kost: recensioner. Rätt kostprogram. Ordentlig frukost, lunch och middag

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Rätt kostprogram är en oumbärlig sak för dem som vill ha en hälsosam livsstil. En balanserad måltid gör att du kan må bättre, vara piggare, aktivare och roligare. Den här artikeln beskriver de grundläggande principerna för korrekt kost. När du följer dem kommer du snart att känna en våg av styrka och energi.

Princip 1: Varierad kost

Rätt näring sommar, vinter, vår och höst – det är vad en frisk person behöver. Ät mat som passar årstiderna. Till exempel är bär och frukter mycket nyttigare på sommaren än på vintern. Häng inte upp dig på vissa produkter. Maten ska vara varierad. Ät spannmål, grönsaker, frukt och bär. Livsmedel som potatis och bönor innehåller stärkelse, med andra ord kolhydrater. Spannmål innehåller en stor mängd näringsämnen som vår kropp behöver. Mjölkprodukter bör ätas dagligen. Glöm inte fisk och fågelkött, rätter frånde måste finnas med i menyn.

Rätt kostprogram är små portioner. Det bästa alternativet är till exempel 100 g kött (fisk eller fågel att välja mellan), samma mängd grönsaker (ris eller pasta), en skiva spannmålsbröd och frukt.

Princip 2: Fett motsvarar 1/3 kalorier

För många är rätt kost (recensioner på forumen säger detta) grunden för en hälsosam livsstil. Alla borde sträva efter detta. För att den dagliga kosten ska vara användbar måste du övervaka antalet förbrukade kalorier. När det gäller fetter bör deras mängd inte överstiga 1/3 av det totala. Det är inte nödvändigt att helt vägra sådana produkter. Detta är mycket skadligt, eftersom kroppen måste få en viss del fett. Men ett överskott av dessa ämnen kommer att påverka kroppens funktion negativt. Kärnan i rätt näring är som följer: försök att minska mängden fett som konsumeras. Till exempel kan bröst ätas utan huden, mejeriprodukter med minskad fetth alt, det är bättre att köpa lättmjölk och keso. Du måste minimera konsumtionen av pizza, majonnäs, smör, hamburgare, chips, såser.

Princip 3: Överskrid inte 300 gram kolesterol per dag

För vissa, avvisande av fet mat och färdigmat - detta är rätt näring. Recensionerna av sådana människor stöds av fakta om de tappade kilona. Detta är dock inte alltid fallet. Som ni vet finns kolesterol inte bara i fet mat som hamburgare, kotlett ochstekt potatis. Detta ämne finns även i äggulor, mejeriprodukter och kött. Det är värt att minska antalet sådana produkter. Ägg kan till exempel inte ätas mer än en gång i veckan.

Princip 4: Högst 1/10 av din kost med mättat fett

Som nämnts ovan framkallar fet mat bildandet av kolesterolplack i kärlen, vilket kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och fetma. Minska deras antal. Smör kan ersättas med olivolja, helmjölk - skummad. Då kommer den dagliga mängden fett att sänkas till det normala.

Princip 5: Ät färgglada frukter och grönsaker dagligen

Det är ingen hemlighet att rätt kost, vars recensioner bara är positiva, involverar daglig konsumtion av grönsaker och frukt. Inkludera livsmedel som morötter, broccoli, citrusfrukter och tomater i din kost.

Grönsaker och frukter ger inte bara lätthet och energi, de är också mycket användbara. Till exempel minskar citrusfrukter risken för hjärtsjukdomar. Antioxidantrika grönsaker hjälper till att bekämpa tumörer.

Princip 6: Ät protein med måtta

Ökat proteinintag leder till uppbyggnad av muskelmassa. I stora mängder äts det främst av idrottare som vill pumpa upp figuren. Rätt frukost, lunch och middag bör inte innehålla mer än 12% proteinprodukter. Inget behov av att äta räkor varje dag, fet keso. Det är bättre att ersätta dessa produkter med låg fetth alt.yoghurt, bönor, etc.

Princip 7: Godis med måtta

Alla vet att godis inte bara inte innehåller nyttiga ämnen, det tillhör också klassen kaloririka livsmedel. Försök att äta mindre söta bullar och muffins, kakor och bakverk. Om du verkligen vill har du råd med mörk choklad på morgonen. Och det är bäst att ersätta godis med frukt eller torkad frukt.

Princip 8: Begränsa s alt

Kroppens dagliga behov av s alt överstiger inte en tesked. Fler natriumjoner är dåliga för oss. Försök att undvika s alt mat. Det är bättre att inte s alta disken. Snart kommer du att vänja dig vid den nya "os altade" smaken av produkter och hitta din själ i detta. För att inte överskrida normen är det lämpligt att begränsa konsumtionen av inlagd mat (gurka, surkål) och ostar. Människor som missbrukar pickles lider av ödem, högt blodtryck och mer.

Princip 9: Leta efter vitaminer i livsmedel, inte kosttillskott

Skolan för korrekt kost rekommenderar inte att ersätta vitaminer och näringsämnen i livsmedel med olika kosttillskott. Naturlig mat absorberas bättre av kroppen än droger.

Princip 10: Glöm inte kalcium

Kalcium är viktigt för människokroppen. Det är användbart för bildandet av benvävnad, det ger styrka till ben. Kvinnor efter klimakteriet bör särskilt ta hänsyn till detta. Dagligt intag av kalciumnödvändigt eftersom bentätheten minskar avsevärt med åldern.

Princip 11: Drick mer vätska

Rätt näring för dagen innebär att du dricker minst 1,5 liter vatten. Människokroppen förlorar en stor mängd vätska under dagen. Förluster måste återställas. I det här fallet pratar vi inte om juicer, te och andra drycker. Det är bäst att dricka rent vatten. Ett glas vätska en halvtimme före en måltid räcker för att uppnå normen. Se till att äta soppor, buljonger. Frukt och grönsaker innehåller också mycket vätska.

Princip 12: Säg "Nej" till alkohol

Alkoholmissbruk leder till olika sjukdomar och hälsoproblem. Alla vet detta. Rätt kost (recensioner om detta dyker allt oftare upp på nätet) utan alkohol är vad alla borde sträva efter. Det finns trots allt inget användbart i alkoholh altiga drycker. Det finns inga vitaminer, mineraler, antioxidanter. Men alkohol innehåller ett stort antal kalorier som kommer in i vår kropp. Läkare rekommenderar att dricka ett glas rött vin. Ibland har man råd med ett glas öl. Det är bättre för kvinnor att helt överge alkohol, eftersom det påverkar huden negativt. Alkoholh altiga drycker genererar också åldringsprocesser.

Vi äter rätt. Näring: recept

Följande är en balanserad måltidsplan för frukost, lunch och middag. Det är inte nödvändigt att blint följa det, vissa produkter kan bytas ut.

Rätt frukost:

1 alternativ - äggröra, grönsalladi olivolja, knäckebröd eller spannmålsbröd, örtte (möjligt med socker) och frukt.

2 alternativ - Parmesan kycklingbröst, gröna bönor med kokt potatis, frukt, citronte.

3 alternativ - 150 g kokt ris, en köttbit, grön sallad (200 g), te och frukt.

Rätt lunch:

1 alternativ - sallad, kokt kött, kycklingbuljong, mineralvatten med citron, rostat bröd.

2 alternativ - brödrostat bröd med fisk, grönsallad med olivolja, te/vatten.

3 alternativ - kokt brunt ris, stuvade grönsaker, en kopp mintte, frukt.

Rätt middag:

1 alternativ - fettfri keso, liten frukt, vatten.

2 alternativ - grönsallad, kokt fisk, vatten med citron, rostat bröd.

3 alternativ - ångade grönsaker, rostat bröd, vatten med citron.

Så, ät rätt! Näring (recepten beskrevs ovan) kan kombineras med en handfull nötter, torkad frukt eller yoghurt - detta gör att du kan överleva länge från frukost till lunch, från lunch till middag. Försök att äta vid vissa tider och håll kuren.

Ättips

The Nutrition School rekommenderar:

- ät en balanserad kost och följ måltidsregimen;

- kombinera proteiner, kolhydrater och fetter jämnt;

- ordna med jämna mellanrum en dag med hälsosam kost för dig själv - rensa kroppen från gifter och skadliga ämnen;

- drick tillräckligt med vätska;

- gå in för sport, lev en aktiv livsstil.

Recensioner om hälsosamma kostprogram

Sådana program har varit mycket populära på sistone. Den huvudsakliga målgruppen är kvinnor som vill gå ner i vikt, studsa tillbaka efter förlossningen etc. Gå ner extrakilon, städa i ordning din figur, börja en aktiv och hälsosam livsstil, se attraktiv ut - alla vill detta. Du kan följa tipsen ovan, så kommer du med tiden att vänja dig vid att äta rätt.

Många vänder sig till specialister för att få hjälp, skaffar speciella program som låter dig beräkna antalet kalorier i en viss maträtt. I sådana program har som regel en varierad meny redan sammanställts. Om så önskas kan du hitta en lämplig meny för dagen, veckan eller till och med månaden. Det finns en separat diet för personer som leder en stillasittande eller aktiv livsstil.

Professionella nutritionister rekommenderar att du använder sådana balanserade näringssystem. Tack vare dem avviker du inte från de föreskrivna reglerna, tillåter inte användning av överskott av kalorier. En balanserad kost disciplinerar och utvecklar en hälsosam vana att äta rätt. Sådana program tar dock inte hänsyn till individuella egenskaper. Vanligtvis sammanställs system enligt allmän statistik som är lämplig för en frisk person. Det vill säga att näringssystemet inte tar hänsyn till dina sjukdomar, krämpor, tillstånd, livsstil, fysiologiska förmågor, preferenser. Endast en professionell kvalificerad läkare kommer att ge dig råd om vissa produkter, med hänsyn till dessa faktorer. Innan du kontaktar en specialist, tänk noga på vad som stör dig. Skriv ner på ett papper de sjukdomar du har haft nyligen,kroniska åkommor etc. En balanserad kost bör vara närvarande i ditt liv hela tiden, resultatet kommer att synas inte om en vecka eller två, utan först efter en lång tid. Börja därför äta rätt och skriva ner all information om dig själv, om ett eller två år kommer du att kunna jämföra ditt tillstånd och dra slutsatser.

En balanserad kost är alltid strikt individuell. Samma mat och diet kan vara både fördelaktigt och skadligt för olika människor. Ta itu med denna fråga på ett mycket ansvarsfullt och seriöst sätt, efter att ha rådfrågat en specialist.