2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Har du extra centimeter i midjan och höfterna? Har du fyllt på med extrakilon? Vill du bli av med dem? Behöver du en diet för viktminskning av magen och sidorna? Jag kommer att göra dig besviken - den finns inte! Människokroppens fysiska struktur ger inte lokal viktminskning. Du kan bli av med buken och sidorna endast med en generell viktminskning. Och för detta finns det bara ett sätt att få en vacker figur - en kombination av en strikt diet och fysisk aktivitet.
Effektiv kost för viktminskning i buken
Jag gör en bokning direkt, det här är inte alls den sortens diet, efter vilken du kan gå ner 10 kg på en vecka och bli ägare till en smal och förförisk figur.
Diet för viktminskning av buken och sidorna är att spendera mer energi än du får med matintag. Detta kan uppnås genom att begränsa den dagliga mängden kalorier som konsumeras och fraktionerade måltider. Låt oss ta en närmare titt.
Med att begränsa det dagliga kaloriintaget menar jag den matematiska beräkningen av det antal kalorier som krävs för att din kropp ska fungera norm alt vid den vikt du för närvarande har och den du strävar efter. Gradvis måste du minska antalet kalorier tills du kommer till önskat värde för den omhuldade vikten. Det är också mycket viktigt att beräkna andelen proteiner, fetter och kolhydrater i din dagliga kost. Som regel innehåller en diet för viktminskning i buken, vars meny inte är särskilt varierad,:
-ris;
- pasta med durumvete;
- bönor;
- kokt kycklingbröst;
- fisk;
- skaldjur;
- grönt te;
- kaffe;
- grönsaker (exklusive rödbetor och morötter);
- frukter;
- oliv- eller linolja.
Fraktionerad näring är att äta upprepade gånger i små portioner. Vad ger det? Detta sätt att äta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen (metabolismen) och fett förbränns snabbare
Också värt att nämna om träning. Jag tror att många av er redan vet att det finns konditionsträning och styrketräning, som i sin tur är uppdelad i pumpning och klassisk styrketräning.
Vad är skillnaden
- Konditionsträning hjälper dig att öka frisättningen av adrenalin och noradrenalin, det vill säga att påskynda processen med lipolys och, därefter, fettförbränning. Långa, men inte intensiva belastningar är välkomna - de är mycket effektivare. Till exempel, snabb promenad.
- Ström:
- klassiska träningspass är träningspass i ditt vanliga läge;
- pumpning är intensivt arbete på ett område. Det här leder tillmuskeln är fylld med blod och frisättningen av adrenalin och noradrenalin sker mer intensivt på denna plats. Nackdelen med dessa övningar är att du tillsammans med fett tappar muskelmassa.
Trots att de flesta för närvarande lutar åt denna typ av träning, rekommenderar proffs att hålla sig till en regelbunden träningsrutin för att bevara muskelmassan så mycket som möjligt.
Sammanfatta
- Diet för viktminskning av buken och sidorna är en fraktionerad mat som innehåller mindre energi än vad kroppen förbrukar. Därför behöver han helt enkelt ta energireserver från sina papperskorgar.
- Guldformel för viktminskning:
Diet för viktminskning av mage och sidor + 3 gånger i veckan rask promenad (längd på minst 1 timme) + klassisk styrketräning två gånger i veckan + viljestyrka och tålamod=önskat resultat.
Rekommenderad:
Vatten med honung. Honung med vatten på fastande mage för viktminskning. Honung med vatten och citron
Frågan om att gå ner i vikt måste hanteras på ett ansvarsfullt sätt så att önskan om harmoni inte visar sig vara en väg till förlust av hälsa. Honung med vatten på fastande mage för viktminskning används effektivt över hela världen. Förutom att kroppen gör sig av med övervikt så läker den samtidigt
Apelsiner för viktminskning. Apelsiner för viktminskning: recensioner
Många förknippar apelsiner med solen. Doften av denna frukt kan öka vitaliteten och förbättra humöret. Det finns en åsikt att när du är i en apelsinlund kan du förbättra din hälsa och lugna ner dig
Hälsosam frukost för viktminskning. Rätt frukost för viktminskning: recept
Hur väljer man den mest hälsosamma frukosten för viktminskning? Det viktigaste är att noggrant närma sig valet av rätt produkter. Att vägra frukost kommer inte att bidra till en snabb förlust av övervikt, men kommer att leda till ett sammanbrott, så alla måste äta frukost. Läs den här artikeln så får du reda på de bästa recepten
Mat för viktminskning av mage och sidor. Enkla och prisvärda recept
Det största problemet för män och kvinnor är överflödigt fett på sidorna och buken, som är svårt att bli av med. Att gå på en diet är ett riskabelt steg, och det är bättre att konsultera en dietist i förväg. För att bekämpa övervikt, tillsammans med gymnastik och inpackning, behövs mat för att slanka magen och sidorna
Köttfri diet för viktminskning: diet alternativ, mål, uppgifter, provmeny för veckan, indikationer, kontraindikationer, rekommendationer, recensioner och resultat
Köttfri kost för viktminskning - är det en realitet eller en myt? Det är inte för inte som det finns så många matsystem i världen baserade på vegetarianism och veganism. En sådan diet innebär ett fullständigt avslag på kött. Beroende på personens övertygelse kan han också vägra mejeriprodukter och ägg. Men detta är ett för radik alt alternativ: trots allt behöver kroppen ta emot proteiner. Artikeln presenterar en meny för viktminskning utan kött, och beskriver också de grundläggande principerna för viktminskning på en sådan diet
