Fastedag efter att ha ätit för mycket: alternativ och regler. Kost efter helgen

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Nyårshelgerna har nyligen avslutats, och med dem festar man med ett dussin läckra och kaloririka rätter. Vad ska du göra om du under nyårshelgerna har gått upp några extra kilon? Hur lätt är det att bli av med dem utan att utsätta kropp och själ för onödig stress? Fasta dagar efter att ha ätit för mycket hjälper till att förlora överskott.

När ska jag ha en fastedag?

Fastdagar ska inte bli permanenta och följa efter varandra i rad. Sådana procedurer bör hjälpa till att rena kroppen laddad innan den. Om du till exempel redan äter rätt, och inte åt mycket tung mat på nyårsafton, kan du klara dig utan att lasta av. Avlastningsdagar bör ordnas när du känner att din kropp behöver det. Hur gör man det rätt?

Vanliga fastedagar

Medan de flesta har en fastedag efter att ha ätit för mycket, begränsar vissa människor sig till att äta flera gånger i veckan för attrengöring av kroppen. Till exempel, hela tisdagen dricker de bara kefir, och hela fredagen äter de ett ångat bovete. Alla andra dagar i veckan försöker anhängare av en hälsosam livsstil att äta hälsosam och lätt mat, röra på sig mycket och dricka litervis med vatten. Alla väljer sin livsstil, men i verkligheten kan fasta efter överätande vara svårare att sitta ute än efter måttlig matkonsumtion.

Det här är inget universalmedel

Även en dag av lossning, som en dag av hunger, är stressande för kroppen. Ju längre och mer du åt innan ingreppet, desto svårare blir det för dig att behålla ett kaloriunderskott. Men det kan också vara så att du dagen innan äter så mycket kaloririk och ohälsosam mat att du under de följande dagarna inte kommer att vilja äta alls. Denna organism visar genom sitt beteende att det är dags att sluta - lossning är helt enkelt nödvändigt för den. Men det är osannolikt att denna procedur kan begränsas till en dag. Om du äter för mycket i en vecka, eller ännu mer, räcker en fastedag efter nyårshelgerna för att återställa den inre balansen till det normala, och ännu mer för att gå ner i vikt? Naturligtvis inte.

Hur går man ner i vikt efter semestern?

Om du efter nyårsfesten inte bara behöver rena kroppen utan också gå ner i vikt inom en viss tidsram, kommer en avlastningsdag naturligtvis inte att hjälpa här. För att bli av med två till fem kilo övervikt kan du prova vilken diet som helst efter helgen. Vanligtvis tar sådan avlastning av kroppen från 5 till 10 dagar. Det rekommenderas inte att hålla en diet i mer än tio dagar. Under denna tid bör din kropp återgå tilluniform före semestern.

Dietexempel

Med sträckt mage efter semestern blir det svårt att minska mängden mat du äter – du blir helt enkelt inte mätt på det. Därför rekommenderar dietister att minska volymerna något, men att eliminera socker och ohälsosamma fetter så mycket som möjligt. Till exempel kan nyårssalladen "Olivier" ersättas med en sallad med gurkor och tomater (helst utan olja), mandariner kan lämnas på sin plats och bakat kött med ananas med ost och majonnäs kan ersättas med bakat kycklingbröst med grönsaker.

Naturligtvis bör menyn med fastedagar efter att ha ätit för mycket till det nya året baseras på det faktum att på vintern är många kalorisnåla livsmedel svåra att hitta på marknader och stormarknader. Till exempel är samma grönsaker och grönsaker, som i kosten för en balanserad kost bör innehålla minst 50 % av den totala måltiden, antingen dyra på vintern eller inte av särskilt god kvalitet.

Exempel på dietmeny för dagen

Ett urval av dina måltider bör se ut så här:

1. 1:a frukost: två medelstora frukter (inte bananer), 100 gram keso med en fetth alt på högst 5 %, en skiva mörkt bröd eller grynigt bröd, kaffe eller te.
2. 2:a frukost: en grönsak, kokt ägg, en skiva mörkt bröd.
3. Lunch: magert kött eller fisk (ångat, bakat, kokt, huvudsaken - mindre fett), grönsakssallad kryddad med citronsaft (du kan droppa vegetabilisk olja eller en matsked mager yoghurt), garnera till välj mellan: bovete, ris, durumpasta, jackakokt potatis etc.
4. Snack:frukt eller grönsaker (inte banan och potatis), 125 gram osötad yoghurt med låg fetth alt, bröd.
5. Middag 2-3 timmar före läggdags: 150 gram mager fisk (ångad, bakad, grillad, men utan olja), sallad med färska grönsaker och örter, valfritt tillbehör.

Regler för lossningsdag

Hur spenderar man en fastedag så att den ger din kropp maximal nytta? Under proceduren bör du följa några enkla regler, tack vare vilka din kropp kommer att renas från gifter, och kostrestriktioner kommer bara att ge positiva känslor:

1. Innan fastedagen måste du tömma dina tarmar. För att göra detta måste du dricka ett laxermedel eller konsumera många produkter som har en liknande effekt. Det bör noteras att efter en fullständig tömning av tarmarna kan vissa människor öka sin aptit, eftersom kroppen behöver fylla på balansen av nödvändiga ämnen och vatten.
2. För att mest produktivt spendera fastadagar efter nyårshelgerna bör du spendera en eller två dagar på en måttlig och hälsosam kost. I det här fallet kommer kroppen att rengöras bättre än utan förberedelser. Ja, och chansen att bryta sig loss på fastedagar blir mindre.
3. Under dieten är det viktigt att inte minska ämnesomsättningen. Därför bör du börja en fastekost med vatten med citron, ingefära och honung i olika kombinationer. Det är bättre att hålla det sv alt och inte bli varmt under tillagningen.
4. För att få dig att vilja äta mindre och klara av att äta, drick mer vanligt vatten. Det "accelererar" också ämnesomsättningen.
5. Efter en fastedag kan du inte äta för mycket. Annars, alla dina ansträngningarkommer att gå i avloppet. Det är bättre att göra utgången från kosten samma som ingången.

Kontraindikationer

Hur ordnar man en fastedag efter att ha ätit för mycket och inte skadar matsmältningssystemet? Se till att veta vilken surhetsgrad din mage har och gör en diet baserad på detta. Ofta, under lossning, används mono-dieter, det vill säga att äta en eller två livsmedel. Men sådan näring kan orsaka stor skada, eftersom produkten kan passa en person och orsaka allergier, förvärring av sår, matsmältningsbesvär och andra åkommor hos en annan. Därför bör du inte gå på någon diet om du inte känner till din kropps egenskaper.

Vilka produkter spenderas fastedagar på?

De mest populära mono-diet-produkterna är förmodligen bovete, äpplen och kefir. Men de är också kända på alla andra frukter, gurkor, ren proteinmat, mjölk, te, smoothies och så vidare.

Fastedag på kefir

Hur lossar jag fermenterade mjölkprodukter på rätt sätt? För att kefirdieten ska fungera som en klocka rekommenderar dietister att utesluta fet och tung mat från kosten under en dag eller mer innan kefirdagen. En sådan fastedag kompliceras av att den är helt drickbar. Dessutom har fermenterade mjölkprodukter låga kalorier, så det är svårt att uppnå mättnad med hjälp av dem.

Men fördelarna med kefir täcker alla olägenheter med en monodiet. En sådan fermenterad mjölkprodukt tar perfekt bort överflödigt vatten och gifter från kroppen, normaliserar matsmältningen och förbättrar immuniteten.

Kontraindikationer för fastedag på kefir

Hela dagen på kefir bör inte spenderas av personer med laktosintolerans (mjölksocker), gastrointestinala sjukdomar: sår, gastrit och andra. Tänk också på att kefir kan ha en laxerande effekt.

Hur laddar man ur på kefir?

Om en kefirdiet inte är kontraindicerad för dig måste du ta 1,5 liter av en drink med en fetth alt på upp till 2% och fördela intaget i 5-6 delar. Dessutom är det viktigt att dricka mycket vanligt vatten för att förhindra uttorkning. Om det är svårt för dig att sitta ute en dag på flytande mat kan du lägga till 400 gram keso med en fetth alt på upp till 5 % till kosten, vilket minskar mängden kefir till 1 liter.

Fastedag på äpplen

Också en av de mest populära mono-dieterna. Många människor har aptit på äpplen. Därför rekommenderas sådana människor inte att sitta på en äppeldiet. Även för sura gröna äpplen kan orsaka magsmärtor även hos en frisk person. Trots detta förbättrar frukter njurfunktionen, de är fulla av vitaminer.

Kontraindikationer

Om du är allergisk mot äpplen och andra frukter och har mag-tarmsjukdomar (sår, gastrit) kan en dag med äpplen kosta dig dyrt. Du kan inte äta mycket av dessa livsmedel om du lider av hyperacidity.

Regler för avlastning på äpplen

På äpplen kan du ordna den bästa lossningsdagen efter att ha ätit för mycket. För att göra detta måste du konsumera 2 kilo frukt per dag och minst 2 liter vatten eller grönt te. Om en så svår fastedag inte är för dig kan du sitta ute på ett äpple-kesokost: 1 kilo frukt, 600 gram keso med en fetth alt på upp till 5 % och vatten.

Fastedag på grapefrukt

De säger att grapefrukt, precis som ananas, ökar fettförbränningen. Kanske är det så. På en sådan frukt är det bra att spendera en fastedag efter att ha ätit för mycket söt och stärkelseh altig mat. En grapefruktdiet kommer att vara användbar för personer med låg surhet, såväl som med diabetes. Denna frukt innehåller alla nödvändiga vitaminer och fibrer.

Kontraindikationer till grapefruktdieten

Du behöver inte äta grapefrukt om du är allergisk mot citrusfrukter, hyperaciditet, gastrointestinala sjukdomar: sår, gastrit. Vid kolelithiasis bör en sådan mono-diet också överges

Grapefruktfastedagsdiet

Under en sådan mono-diet varvas grapefrukt med grönt te. Du kan lägga till 600 gram kokt kycklingbröst om det är svårt att äta enbart frukt. Du bör också äta 5-6 gånger om dagen och dricka tillräckligt med vatten.

Nackdelar med fastedagar

Även om många läkare och nutritionister rekommenderar fastedagar då och då, ger den här typen av dieter inte någon större nytta för kroppen:

1. Under proceduren råder energibrist. Effektiviteten minskar, yrsel och svaghet av hunger kan uppstå på kvällen. Därför är det ingen mening att ordna lossning på arbetsdagar och ansvarsfulla dagar.
2. Täta dieter kan orsaka gastrointestinala problem. Efter att ha lastat av på mycket sur mat kan det göra ont i flera dagarmage.
3. Under dagen går vikten av på grund av vatten och på kvällen nästa dag återvänder den nästan helt. För att bli av med fett räcker det inte med en eller till och med två lossningsdagar. På en dag kan du gå ner upp till 1,5 kg. Men lika snabbt kommer de tillbaka.
4. Efter ett kalori- och näringsbrist kan aptiten öka avsevärt. Det finns risk för en ny överätning.
5. Fastdag är psykiskt svår att uthärda. Eftersom vi är vana vid att äta en mängd olika livsmedel kan det vara en stor utmaning att äta 1-2 livsmedel om dagen.