2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Har du samlat dina krafter och bestämt dig för att börja leva en sportlivsstil? Detta är ett lovvärt initiativ, och det viktigaste nu är att upprätthålla regelbundenhet i de valda träningspassen. Om det här är lektioner i gymmet, kommer en uppsättning övningar för att uppnå vissa mål att hjälpa dig att välja en personlig tränare. Om dessa är grupplektioner, då är din uppgift att utföra rörelserna samvetsgrant och inte att hacka. Men förutom själva idrottsprocessen är näring före och efter träning av stor betydelse. När allt kommer omkring går du till gymmet för att "bygga" en vacker kropp, eller hur?
Först äter vi, sedan springer vi… eller så bär vi skivstången
Mat är byggmaterialet i vår kropp. Hon kan bli vår vän och allierade på vägen till den ideala figuren, eller så kan hon vara en fiende som står i vägen. Låt oss ta en titt på hur näring före träning påverkar resultaten vi visar i klassen.
Det första mat bör ge är tillräckligt med energi för fysisk aktivitet. Du vill inte dö av trötthet och brist på styrka underträning?
Komplexa kolhydrater ger oss energi, och proteiner hjälper till att förlänga mättnadskänslan under lång tid. För att inte känna dig hungrig, men också för att inte hoppa-springa med full mage, behöver du äta 1,5-2 timmar innan lektionen. Det kan vara gröt på vattnet med grönsaker, äggröra med fullkornsbröd, pasta, naturell yoghurt och frukt – det vill säga mat rik på kolhydrater och proteiner med en minimal fetth alt.
När du planerar måltider före träning, överväg träningens karaktär. Om du går till gymmet för styrkeövningar, en halvtimme före dem, kan du dessutom dricka en proteinshake eller äta lite keso. Detta är nödvändigt så att aminosyrorna som kommer in i kroppen omedelbart används för proteinsyntes och muskeltillväxt. Strax före aerob träning är det bättre att inte äta något, utan bara dricka lite vatten. Förresten, du måste fylla på vätska under träningsprocessen.
Att äta eller inte äta, det är frågan
Du har framgångsrikt och produktivt tränat på gymmet och när du kom hem kände du en lätt hungerkänsla. Vad ska man göra? Ska jag äta direkt efter ett träningspass eller ska jag vänta? Återigen, allt beror på dina mål.
Om du vill bygga muskler, ät inom de första 20-30 minuterna efter ditt träningspass. Faktum är att under denna period börjar kataboliska processer (aktiv muskelförstöring), vilket strider mot dina önskemål. För att arbetet på gymmet inte ska vara förgäves måste du definitivt äta lättsmält protein (till exempel ägg) och snabba kolhydrater. Allt är klart med den förstamen varför kolhydrater? De bidrar till produktionen av det anabola hormonet insulin, vilket förhindrar utvecklingen av destruktiva processer i musklerna. Det är också bra att dricka mjölk efter ett träningspass, eftersom den innehåller kasein och vassle som bidrar till snabb muskelåterhämtning.
Om dock att öka massan inte är i dina planer, men din älskade dröm är en tunn, tonad figur, så är det inom den första timmen efter träningen bättre att vägra mat och sedan äta något lätt och låg fetth alt. Det ska vara långsamma kolhydrater och protein. Ett bra alternativ är mager fisk eller vit kyckling och en grönsaksrätt.
Som du kan se skiljer sig näringen före och efter träningen beroende på vilken typ av fysisk aktivitet, såväl som de mål vi eftersträvar när vi går till gymmet.
Sammanfattningsvis kan vi formulera följande regel: näring innan träning bör vara i alla fall, helst ett par timmar innan lektionen. Efter styrkeövningar måste du äta inom en halvtimme (snabbsmälta proteiner + kolhydrater), och efter aeroba övningar - inte tidigare än en timme senare (magra proteiner + komplexa kolhydrater). Ät rätt och nå dina mål!
Rekommenderad:
Klassificering av kaffe efter ursprung, efter sort, efter styrka, efter typ av bearbetning och rostning
Den här artikeln kommer att fokusera på klassificeringen av kaffe. Hittills är mer än 55 (eller till och med cirka 90, enligt vissa källor) sorter av trädet och 2 huvudsorter kända. De har skillnader i vissa egenskaper, till exempel smak, arom, kornform, kemisk sammansättning. Detta i sin tur påverkas av klimatet i området där träden växer, tekniken för insamling och efterföljande bearbetning. Och kaffeklassen beror på dessa egenskaper
Rätt middag: de bästa recepten, matlagningsfunktionerna och rekommendationerna. Vad man ska äta till middag med rätt näring
I dagens artikel kommer vi att försöka avslöja inte hela näringssystemet som helhet, utan bara en del av det. Vi kommer att ta reda på vad den rätta middagen är och om det är möjligt att kombinera synpunkter från dietister och älskare av olika sötsaker tillsammans, för att hitta den uppskattade gyllene linjen mellan hälsosamt och gott
Näring efter träning är nyckeln till att nå resultat
Du kan utveckla din kropp hemma, eller så kan du vända dig till proffs på gymmet, det är användbart att idrotta. Men många människor glömmer bort den korrekta kosten efter träning, och de kalorier som förlorats framgångsrikt kommer tillbaka och orsakar skada. Faktum är att om du spelar sport, kommer korrekt näring (detta är särskilt viktigt efter ett träningspass) att öka resultatet och hjälpa till att bibehålla den önskade figuren. Så, vilka är principerna för hälsosam kost för fritidsidrottare?
Hur man inte går upp i vikt efter en diet: effektiva sätt, rätt kost, träning och rätt livsstil
Varje kvinna känner till ordet "diet". Ofta blir denna period ett svårt test. Men det värsta är ännu att komma, när de förlorade kilona börjar komma tillbaka snabbt, och till och med med en sminkvikt. Hur går man inte upp i vikt efter en diet? Detta bör övervägas innan det ens börjar. Och den viktigaste punkten är rätt utgång från kosten
Näring efter borttagning av gallblåsan, efter operation: vad och hur kan du äta?
Näring efter borttagning av gallblåsan, efter operation, bör vara speciell. Patienten behöver ganska mycket tid för att gradvis återgå till sin vanliga kost
