2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
I livets moderna hektiska tempo behöver du anpassa dig och hantera allt: arbeta med nöje, skriva poesi, träffa vänner, förbättra dig själv både andligt och fysiskt. Du kan utveckla din kropp hemma, eller så kan du vända dig till proffs på gymmet, det är användbart att spela sport. Men många människor glömmer bort den korrekta kosten efter träning, och de kalorier som förlorats framgångsrikt kommer tillbaka och orsakar skada. Faktum är att om du spelar sport, kommer korrekt näring (efter träning är särskilt viktigt) att öka resultatet och hjälpa till att bibehålla den önskade figuren. Så, vilka är principerna för hälsosam kost för fritidsidrottare?
Hur skiljer sig kost efter träning?
Det är inte som att idrottarna äter någon speciell mat elleranvände ofattbara dieter. Det finns några enkla men järnklädda regler. Först och främst måste du lära dig: rätt näring efter träning ger inte full effekt, du måste äta rationellt både före och under träning. Läget beror också på vilket mål du strävar efter: bygga muskler eller gå ner i vikt (då blir det helt annorlunda). Håll dig till de grundläggande reglerna för vilken diet som helst: balansera energiintaget för din ålder och storlek, ät med måtta, lägg till variation i ditt eget kök. Att utarbeta en individuell kost är en mödosam och tidskrävande uppgift, en resa till en specialist på samma gym eller till en person med kunskap om saken rekommenderas.
Näring efter träning och före träning för massökare
Varje träning är en enorm energiförbrukning. Du vill väl inte se ut som en trög grönsak? Sedan innan övningarna, under ett par timmar, ät något lätt för att få styrka. Tro inte att prestationen ökar när du jobbar på fastande mage, trött inte ut kroppen! Ät inte för mycket, eftersom en full mage kommer att ge obehag och tyngd, och förhindra rörelse. Kolhydrater bör vara absolut närvarande i fyrtio minuter, som en flingbar. Långvariga föreningar ger styrka, och proteiner, som bryts ner till aminosyror, hjälper musklerna. Ta bort fett från din kost innan du tränar. Ät mört magert kött, fisk eller fågel, ägg eller keso. Kolhydrattillbehör kan vara gröt, grovt bröd, några grova mjölprodukter. Kom ihåg vassleproteinshaken - den absorberas väldigt snabbt. Drick en frukt eller bär innan träning. Det viktigaste är att du inom en snar framtid efter träning behöver fräscha upp dig: det här är både proteinvassle och mört kött. Det är tillåtet att använda de så kallade snabba kolhydraterna, kroppen behöver dem nu. Försumma inte mat alls: musklerna kommer att börja bryta ner, och du kommer inte att uppnå någon effekt. Glöm inte dricksregimen, eftersom kroppen måste förses med vatten mycket väl under all träning, applicera på flaskan varje kvart.
Näring efter träning för viktminskning
De som går ner i vikt kan tvärtom rådas att dämpa sin aptit. Extremt begränsa mängden kolhydrater, absolut eliminera fetter. Kom ihåg att genom att äta en stor måltid tvingar du kroppen att bränna ämnen i maten, inte subkutant fett, som inte når.
Näring efter träning: kväll och morgon
Om du bestämmer dig för att sporta på allvar, anpassa då din kost till den nya bilden, men glöm inte principerna för alla rationella typer av ätande. Om du tränar på kvällen, klara dig med den lättaste maten efter det. Var uppmärksam på en proteinshake - det kan ge enorma fördelar. Harmoni i maten kommer att leda till harmoni i kroppen.
Rekommenderad:
Klassificering av kaffe efter ursprung, efter sort, efter styrka, efter typ av bearbetning och rostning
Den här artikeln kommer att fokusera på klassificeringen av kaffe. Hittills är mer än 55 (eller till och med cirka 90, enligt vissa källor) sorter av trädet och 2 huvudsorter kända. De har skillnader i vissa egenskaper, till exempel smak, arom, kornform, kemisk sammansättning. Detta i sin tur påverkas av klimatet i området där träden växer, tekniken för insamling och efterföljande bearbetning. Och kaffeklassen beror på dessa egenskaper
Är det möjligt att sova efter att ha ätit, direkt efter middagen
Vår hälsa beror på rätt näring och vila. Vi äter ofta för mycket, och vi äter ohälsosam mat, äter fet, ohälsosam mat. Efter att ha proppat i magen går vi och lägger oss. Låt oss se om det är skadligt, och på många andra sätt
Ordna rätt näring före och efter träning
Har du samlat dina krafter och bestämt dig för att börja leva en sportlivsstil? Detta är ett lovvärt initiativ, och det viktigaste nu är att upprätthålla regelbundenhet i de valda träningspassen. Utöver själva idrottsprocessen är näring före och efter träning av stor betydelse
Rätt näring för gravida kvinnor är nyckeln till barnets hälsa
Varje kvinna, när hon får reda på att hon är gravid, undrar hur det är önskvärt att äta för barnets välbefinnande och hälsa. Och bra kost gör just det. Maten ska vara färsk, välsmakande, noggrant tillagad, varierad, balanserad
Näring efter borttagning av gallblåsan, efter operation: vad och hur kan du äta?
Näring efter borttagning av gallblåsan, efter operation, bör vara speciell. Patienten behöver ganska mycket tid för att gradvis återgå till sin vanliga kost
