Rätt näring för gravida kvinnor är nyckeln till barnets hälsa

2025 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 13:11

Varje kvinna, när hon får reda på att hon är gravid, undrar hur det är önskvärt att äta för barnets välbefinnande och hälsa. Och bra kost gör just det. Maten ska vara färsk, välsmakande, noggrant tillagad, varierad, balanserad.

Eftersom kroppen är återuppbyggd redan i de tidiga stadierna av graviditeten, fortgår alla processer hos en kvinna mer intensivt än tidigare. En framtida mammas kropp behöver mycket näringsämnen för att förse sig själv och sitt barn med alla nödvändiga komponenter och vitaminer.

Det finns en åsikt att korrekt kost för gravida kvinnor är att en kvinna i position bör äta för två. Detta är inte sant, eftersom ett överskott av näringsämnen stör utvecklingen av smulornas inre organ. Som ett resultat föds stora barn, överviktiga och underutvecklade individuella organ.

Men det finns också kvinnor som, efter att ha sett ett extra kilo på sig själva, går på dieter. Glöm dem i alla 9 månader, prata inte om detkan vara uteslutet. Otillräcklig eller ohälsosam näring för gravida kvinnor leder till att alla näringsämnen i kroppen minskar, och detta stör fostrets ämnesomsättning. Som ett resultat är det mer sannolikt att sådana kvinnor föder för tidigt, svaga barn föds.

Det är svårt att beräkna hur mycket en framtida mamma ska äta, eftersom rätt kost för gravida kvinnor är individuellt. Men det är säkert att säga att när hon reser sig från bordet bör en kvinna känna en liten hunger. Eftersom graviditeten är uppdelad i 3 trimester, låt oss titta på näring för gravida kvinnor per vecka.

Första trimestern (vecka 1-12)

Mat bör vara rik på proteiner, fetter och kolhydrater, eftersom denna period kännetecknas av bildandet av barnets viktigaste organ och system.

Den dagliga kosten bör vara ungefär så här: 100 g protein, 80 g fett, 355 g kolhydrater med ett tot alt kaloriinnehåll på 2400-2700 kcal. Protein finns i mjölk, kefir, keso med låg fetth alt, kokt kött med låg fetth alt. Detta belopp räcker för att täcka kroppens kostnader för mamman och barnet.

Andra trimestern (13-24 veckor)

Nu, på grund av barnets intensiva tillväxt och viktökningen, ökar kroppens behov av protein. Protein i kosten bör vara minst 115 g, fett - 90 g och kolhydrater 400 g. Det dagliga kaloriinnehållet bör nu vara cirka 2800-3000 kcal.

Rätt näring för gravida kvinnor under denna trimester utesluter fet, rökt, konserverad, sur, s alt mat. De är inte bara skadliga, utan kan också bliorsaka halsbränna hos en gravid kvinna.

Tredje trimestern (vecka 25–40)

Du bör inte dricka mer än 1,5-2 liter vatten, och om du är benägen att få ödem - mindre (inklusive soppa, juice, mjölk). Du måste äta rätter från kött, fisk - så du fyller kroppen med jod. Begränsa dig inte i mat, ät så mycket du vill, utan bara aptitretande, mättande, kalorifattig och fiberrik mat.

Följ dessa enkla tips, eftersom rätt näring för gravida kvinnor hjälper ditt barn att födas friskt. Dessa tips är skrivna för friska kvinnor, men om du har mindre hälsoproblem bör du definitivt uppsöka en läkare för kostjusteringar.