Hur man inte går upp i vikt efter en diet: effektiva sätt, rätt kost, träning och rätt livsstil

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Varje kvinna känner till ordet "diet". Ofta blir denna period ett svårt test. Men det värsta är ännu att komma, när de förlorade kilona börjar komma tillbaka snabbt, och till och med med en sminkvikt. Hur går man inte upp i vikt efter en diet? Detta bör övervägas innan det ens börjar. Och den viktigaste punkten är den korrekta vägen ut ur kosten.

Livets sanning

Innan vi börjar överväga det berörda ämnet måste du bestämma prioriteringar. Letar du efter ett magiskt piller eller en fungerande diet som kan kallas en livsstil?

I det första fallet måste vi göra dig besviken - det finns inte en enda diet som skulle tillåta dig att gå ner i vikt en gång för alla. Så snart du återgår till ditt vanliga sätt att leva, återkommer orsaken till uppkomsten av övervikt. Och ämnesomsättningen saktade ner under en akut diet orsakar en uppsättning merfler kilo. Det vill säga, ta inte in sojakläder för tidigt. Snart kommer hennes storlek att passa dig igen.

Medel för viktminskning

Många kvinnor hoppas på dem. På tal om hur man inte går upp i vikt efter en diet, bör det noteras att de flesta av dem bara är ett svindel av köpare för pengar. Tabletter och kapslar innehåller växtextrakt, som kanske inte är skadliga, men definitivt inte kommer att vara avgörande i kampen mot övervikt. Tillverkare och marknadsförare tjänar enorma pengar på din naivitet.

Det enda läkemedlet som verkligen hjälper är Xenical. Dess effekt har testats och bevisats av flera studier. Det är väldigt enkelt - läkemedlet blockerar absorptionen av en del av de konsumerade fetterna, på grund av vilket en person går ner i vikt. Dessutom, under behandlingens gång, leder intag av fet mat till utvecklingen av okontrollerad diarré. Det här är ett slags pedagogiskt ögonblick, eftersom en person under viktminskning vänjer sig vid att äta rätt.

Allmänna rekommendationer

Hur man inte går upp i vikt efter en diet är den viktigaste frågan. Detta är mycket viktigare än, direkt, viktminskning. Därför, även innan du kommer med en ny diet för dig själv, utarbeta en uppsättning regler och se till att hålla dig till dem. Och du måste börja med det enklaste.

• Sätt dig bara vid bordet när du känner dig hungrig. Om du vill ha någotäta, men du vet inte exakt vad, det betyder att din aptit har vaknat. Det kommer att drunkna väldigt enkelt, du måste byta till en intressant aktivitet eller dricka vatten. Men när det verkligen börjar suga i magen, och du tydligt föreställer dig en tallrik borsjtj eller något annat fast, och inte en bulle och kakor, då är det dags att gå till bordet. Och dröj inte.
• Ta god tid på dig när du äter, även om du är väldigt hungrig. Försök att tugga varje tugga ordentligt tills du räknar till 30. I det här fallet kommer mättnaden mycket snabbare.
• Prioritet till hälsosam mat och, som ett resultat, kvaliteten, inte kvantiteten på maten. Bara vid första anblicken verkar sådana förändringar vara för svåra. Faktum är att kroppen snabbt vänjer sig vid det, och du börjar känna dig lätt.
• Känslomässiga upplevelser kommer att göra vem som helst orolig. Detta påverkar också matintaget. Om du är mycket upprörd eller upprörd kan mat vara ett sätt att återställa inre balans.
• Ge inte upp godis – det driver någon in i depression. Mörk choklad och honungstoast skadar aldrig någon. Det viktigaste är att känna till måttet.

Det här är inte bara knep. Hur man inte går upp i vikt efter en diet är experter inom området hälsosam kost väl medvetna om. Vi litar på deras erfarenhet när vi skriver den här artikeln.

Långsamt gå ner i vikt

Det är tillrådligt att besöka en specialist inom området hälsosam kost innan du påbörjar en diet. Detta kommer att hjälpa till att undvika ett antal misstag och uppnå utmärkta resultat.resultat. En erfaren nutritionist hjälper till att utarbeta en plan för viktkorrigering, ett förfarande. Och den nödvändiga dokumentationen, fyllningsreglerna, inlämningsvillkoren, hänsynsvillkoren och förfarandet för att få en kupong för en konsultation med en nutritionist på varje klinik är olika, men oftast arbetar sådana specialister på privata kontor för ett visst belopp. Och inte desto mindre är detta en korrekt och rimlig investering av pengar.

Och det första en specialist kommer att försöka göra är att få dig att få snabba resultat. Vanligtvis går de som har en mycket stor kroppsvikt ner i vikt dramatiskt. Om den ursprungliga vikten var 150 kg, är det fullt möjligt att förlora 15 kg under den första månaden. Ju närmare vikten är det normala märket, desto långsammare går dessa processer. Vanligtvis överstiger förlusten inte 4 kg per månad.

Långsammare viktminskning är mycket bättre. Därför, om du vill veta hur du inte går upp i vikt efter en strikt diet, kan det bara finnas en rekommendation - ge upp den här idén. Att äta rätt är det bästa alternativet för att uppnå resultat.

Personlig terapi

Dieten har alltid en början och ett slut. Och ju striktare det är, desto mer tänker en person på vad han ska äta när det tar slut. Det här är ungefär detsamma som en kodad alkoholist föreställer sig hur mycket han kommer att dricka när koden är över. Kommer det att bli något resultat av en sådan behandling? Självklart inte. Nutritionister får ofta frågan om hur man inte går upp i vikt efter en diet. Detta är en av de mest strikta dieterna, och för att behålla resultatet måste du tänka mycket noga på vad han äter ochför vad.

Från och med detta ögonblick börjar en person förstå att margarinkakor fyllda med kemiska smaker inte alls är värda att köpa. Växla din uppmärksamhet till färska grönsaker och frukter, torkad frukt, ångat kött och fisk. Börja tänka på varje del, vad exakt du ger din kropp, nytta eller skada. Det är detta utträde ur kosten som avgör resultatens säkerhet under många år.

Inställning för framgång

För att inte gå upp i vikt bör näringen efter en diet inte bara vara lågkalori, den bör vara balanserad och optimal för din livsstil. Det är logiskt att för en tjej som arbetar på ett kontor, och för en manlig gruvarbetare, behövs olika mängder näringsämnen. Därför är det nödvändigt att beräkna det dagliga kaloriintaget. För hemmafruar kommer 1800 kcal per dag att räcka. Genom att minska denna mängd med 200 kcal får du en verklig möjlighet att gradvis gå ner i vikt utan att skada hälsan. Men en man behöver minst 2200 kcal per dag, särskilt om han är engagerad i fysiskt arbete.

Efter det, gör en meny för veckan, som innehåller produkter som passar in i det angivna ramverket. Kom överens med din kropp om att du vill bli av med 3-4 kg per månad, och för detta är du redo att offra din bekvämlighet och gå hem från jobbet varje dag. Du behöver inte ens spendera mycket pengar på ett gymmedlemskap, det räcker med en liten ökning av aktiviteten.

Nödvändiga steg för att bli smalare: efter bovetedieten

Eftersom detta system är mycket populärt bland kvinnor och män, låt oss titta på hur man inte går upp i vikt efter bovete-dieten.

• Gå inte hungrig. Detta är en mycket viktig punkt. För en hög ämnesomsättning bör pauser mellan måltiderna inte vara mer än 4,5 timmar.
• Du kan äta allt, trots huvudrollen av bovetegröt för denna diet. Detta gäller även andra kurser, eftersom förbudet mot vissa produkter leder till en negativ inställning till processen att gå ner i vikt.
• Designa ett mål och skriv ner det i en anteckningsbok.
• Få tillräckligt med sömn.
• Räkna kaloriinnehållet i kosten.
• Sök nya nöjen istället för kakor.
• Välj kvalitet och naturlig mat.
• Glöm inte fysisk aktivitet. Ta 10 000 steg varje dag.
• Drick vatten.
• Undvik alkohol.
• Ät små måltider.

Istället för en slutsats

Det blir tydligt varför du snabbt går upp i vikt efter en diet. För att du återgår till den tidigare antagna matstilen, vilket blev anledningen till att få extra kilon. Psykoterapeuter säger – vänd dig till dig själv, fråga din kropp om den behöver feta smörgåsar, snabbmat, friterad mat. Erbjud ett alternativ för mindre mängder dyrare men kvalitetsmat som ger den nödvändiga mängden protein, fett och kolhydrater. I detta falldu behöver helt enkelt inte gå på diet längre.