Hur kommer man ur kosten för att inte gå upp i vikt? Nutritionist råd

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Alla tjejer tänker inte på hur man kommer ur kosten. Detta leder till att de förlorade kilona inte bara kommer tillbaka utan också tar med sig "vänner". Av denna anledning bör utträdet ur kosten ges inte mindre uppmärksamhet än själva kosten.

Hur man går på en diet

Det finns många artiklar om hur man lämnar dieten, men lite information om hur man går in i den korrekt. Och det är konstigt, eftersom kosten, hur sparsam den än kan vara, fortfarande är stressande för kroppen. Du måste börja med att förbereda kroppen.

Bestämma kroppens tillstånd

Varje diet har kontraindikationer. En har graviditet, en annan har sjukdomar i mag-tarmkanalen och den tredje har sjukdomar i andra inre organ. Helst, innan du börjar en diet, bör du besöka en terapeut och rådgöra med honom. Om kosten innehåller livsmedel som orsakar allergier, en person är sjuk eller har en period av intensiv mental aktivitet, är det bättre att vägra gå ner i vikt.

Långsam start

Inget sättdu kan inte plötsligt börja följa en diet. Allt ska ske gradvis under loppet av en vecka. Ta först bort all stekt mat, ge sedan upp fet mat. Istället måste du öka mängden grönsaker och frukt i din kost. Börja dricka mer vatten, ersätt ohälsosamma drycker med det.

Rätt attityd och disciplin

Plötsliga förändringar i sammansättningen och kosten är naturligtvis stressande. Och först och främst måste du komma överens med din kropp och ställa in dig för att inte gå loss. När allt kommer omkring, om dieten slutar efter några dagar, blir det ingen effekt. Därför måste du kontrollera allt som kommer in i munnen under dagen, och inte tillåta dig själv den sista tårtbiten eller det sista glaset vin. Endast med konstant självkontroll kommer kosten att ge resultat.

Allmänna exitprinciper

För att inte gå upp i övervikt måste du veta hur du tar dig ur kosten. Vad behöver du?

1. Ät små måltider minst sex gånger om dagen. Genom att äta på det här sättet kommer en person att vara mätt hela dagen, och det finns ingen lust att äta något extra.
2. Du måste dricka mycket vatten. För att ämnesomsättningen inte ska bromsas, och huden, håret och naglarna ska bli starka behöver du dricka minst två liter vatten om dagen. Men att dricka är viktigt. Vad betyder det? Vatten bör konsumeras en halvtimme före måltid och endast en timme efter måltid. Alla andra drycker än vatten anses vara mat.
3. Dieten ska vara komplett. Den bör innehålla en tillräcklig mängd kolhydrater, proteiner och fetter. Utan alla dessa ämnenkroppen kommer att be om mer och mer mat för att kompensera för de saknade elementen.
4. Du kan inte gå tillbaka till fel mat. Efter att de extra kilona är borta måste du ompröva din kost och ge upp allt som är skadligt. Från och med nu bör en hälsosam livsstil vara en prioritet.
5. Lägg till mat till din kost mycket långsamt. Helst inte mer än en per dag.
6. Om det fanns fastedagar på kosten, då bör de lämnas för första gången.
7. Efter en lång och hård diet kommer kroppen att behöva cirka två veckor för att återhämta sig. Under denna period måste du anpassa kosten och andra vanor.
8. Det är nödvändigt att gradvis återgå till det vanliga kaloriinnehållet. Varje dag kan du bara öka kalorierna med hundra enheter. Endast med ett sådant utgångssystem kan man inte tappa formen.

Proceduren är ganska enkel, och varje person som går ner i vikt har en ungefärlig uppfattning om hur man slutar dieten. Men det finns andra knep som hjälper dig att inte gå loss.

Knep för att spara resultat

Alla nutritionister och psykoterapeuter insisterar på ett komplett garderobsbyte efter att ha gått ner i vikt. Det kommer att vara en sorts ram som inte låter dig slappna av. Det är trots allt värt att gå upp några kilo, och det blir inget att ha på sig. En annan anledning att uppdatera din garderob är helt enkelt för att förbättra ditt humör. Med ett gott humör är det mycket lättare och mer intressant att behålla den förvärvade formen.

Fysisk träning

Ett annat knep som alla känner till är fysisk aktivitet. Alla vet om det, menInte alla är redo att inkludera fysisk träning i sina liv. Men förgäves. Att spela sport hjälper till att förbättra hälsan och inte ta tillbaka förlorade kilon. Det finns något för alla att gilla. Du kan till exempel träna på gymmet, gå på yoga, simma, cykla, dansa. Det viktigaste är att hitta något som du gillar, och sedan börjar det ge glädje och nytta.

Utan bovetedieten

Efter att dieten är över, uppstår frågan om hur man kommer ur bovete-dieten. Det är inte så svårt:

1. Efter dieten är över ändras frukosten. Nu istället för bovetegröt till frukost kommer det att finnas yoghurt och en frukt (ett äpple eller en apelsin). Under resten av dagen tills bovete.
2. Den andra dagen ersätts yoghurt med femtio gram ost med låg fetth alt. Yoghurt och frukt lämnas endast till andra frukosten.
3. Så, inte mer än en måltid bör ändras per dag. Först läggs mejeriprodukter till kosten, sedan frukt, grönsaker, ägg. Fisk och kött tillsätts sist. Detta tar cirka fem dagar.

Avsluta med proteindiet

Hur kommer man ur proteindieter? Det viktigaste är att inte börja okontrollerat äta mat som är rik på kolhydrater. För det första kommer svullnad omedelbart, och det kommer att verka som att vikten har blivit mer. För det andra, om du inte kontrollerar hur mycket kolhydrater som äts, då är det väldigt lätt att få tillbaka all vikt.

Man kan dra slutsatsen att för att bibehålla formen är det nödvändigt att inte lägga till mer än sextiogram kolhydrater dagligen. Och för att resultatet av dieten ska fixas måste du börja träna på allvar.

Vid överätande är det nödvändigt att ordna en fastedag på proteiner.

Avsluta keto-dieten

Det finns två alternativ för att sluta med keto-dieten på rätt sätt. Det första alternativet är en gradvis ökning av kalorier med tvåhundra enheter per dag. Ytterligare kalorier erhålls bäst från kolhydratmat, inte de som innehåller fett. Under ökningen av kalorier måste du väga dig varje morgon. Om vikten inte ändras kan du lägga till ytterligare 200 kalorier av kolhydratmat. Med viktökning måste mängden kolhydrater återigen minskas. Den andra metoden kommer att vara relevant för dem som har gått ner mer än fem kilo på en diet. I det här fallet måste den diet som fanns på dieten följas hela livet. Men en gång i veckan är det tillåtet att konsumera trettio gram mat som inte är tillåten på en diet (bakelser, godis, ölsnacks).

Utan dricksdieten

Dricksdieten i sig är väldigt hårt för kroppen. Därför är det mycket viktigt att veta hur man korrekt lämnar dricksdieten. För att förbereda kroppen för mat så mycket som möjligt är det nödvändigt att starta utgången med flytande mat. Men det här är inte längre drycker, utan soppor och flytande spannmål. Efter en veckas soppor kan du prova att introducera äggröra, ostkakor, keso i sin rena form eller kassler från det. Du kommer fortfarande att behöva äta middag den här veckan med vätska så att kroppen inte upplever en stark belastning.

Under den andra veckanDu kan lägga till grönsaker och frukt lite i taget. Frukosten ska vara flytande.

På den tredje sjudagarsperioden kan du lägga till kött eller fisk, skaldjur till kosten.

Från den fjärde veckan och framåt bör du alltid göra en veckolastning av vätskor. Naturligtvis måste du begränsa konsumtionen av söt, fet, stekt mat och läsk.

Att lämna den japanska kosten

För att gå ner i vikt inte skadar kroppen, berättar nutritionister mycket om hur man kommer ur den japanska kosten. Den första regeln är en gradvis återgång till den vanliga kosten. Till en början måste du göra fastedagar var tredje dag. Gradvis måste du öka det dagliga kaloriintaget, äta lätt mat först. Detta är en viktig punkt, för om du omedelbart börjar äta för tunga måltider kan du möta problem med magen eller tarmarna.

Efter att ha uppnått resultatet måste du följa normen och inte äta för mycket. Det är bättre att byta till fraktionerad nutrition och kontrollera kvaliteten på de produkter som används.

Ett bra sätt att hålla sig frisk och vältränad är att lägga till träning. För att undvika störningar kan du ordna en "startdag" en gång i veckan.

Utan Maggi-dieten

Hur kommer man ur Maggi-dieten? Det är inte så svårt. För att göra detta behöver du bara hitta en ersättning för dina favoritfaror. Det betyder att vit choklad ska ersättas med mjölkchoklad, socker med honung och så vidare.

En annan punkt som måste uppfyllas är att byta till en ordentlig balanserad kost. Ingen trodde det efteråtviktminskning kan du äta vilken mat som helst och inte bli bättre? Det är korrekt att det inte är det, för detta händer bara i sagor. Och för att hålla en siffra i verkligheten måste du se över din kost helt och hållet och ge företräde åt hälsosam mat.

För att konsolidera resultatet av dieten kan du upprepa de två sista faserna.