Hur dricker man vatten under dagen för att gå ner i vikt?

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Varje elev vet att människokroppen består av 70 % vatten. När kroppen förlorar 11% av vattnet är professionell medicinsk vård oumbärlig, och om siffran når 20% är döden oundviklig. Men få människor vet vad som är farligt dold kronisk brist på vatten. Enligt många läkare är den moderna människans kropp allvarligt uttorkad. Friska instinkter ignoreras, kroppen har glömt hur man känner igen törst. Vi fick lära oss att dricka te, juice, läsk, soppor och annan flytande mat. Samtidigt är det bara rent vatten som helt tillfredsställer kroppens behov av fukt. För att förstå hur man dricker vatten under dagen, låt oss ta reda på varför du behöver det överhuvudtaget.

Varför det är viktigt att dricka vatten

Vatten är det universella lösningsmedlet och den huvudsakliga inre miljön i kroppen. Här är dess viktigaste funktioner.

• Ingår i alla vätskor (blod, lymfa, matsmältningsjuicer, intercellulär och intracellulär substans).
• Tillför näringsämnen till vävnaderoch myndigheter.
• Löser upp produkter som behöver utsöndras från kroppen genom njurar, hud, lungor.

Fysiologer säger att under dagen tappar kroppen en liter vätska endast genom lungorna med utandningsluft, ytterligare två till tre liter kommer ut med svett och andra naturliga sekret. Utan vatten kan en person inte leva mer än 3-4 dagar. Varje diet och till och med den mest strikta fasta involverar konsumtion av vatten, så det är viktigt för alla som vill gå ner extrakilon att veta hur man dricker vatten under dagen för att gå ner i vikt.

Vilket vatten att dricka?

Bara för att förtydliga: alla tillsatser till vatten förvandlar vatten till en drink. Även vanlig citronsaft. Det finns drycker som ökar uttorkning av kroppen: te, kaffe, öl. Alla har en diuretisk effekt, så det är omöjligt att släcka törsten. Juicer innehåller näringsämnen som kräver bearbetning och utsöndring av metaboliska produkter - detta förbrukar vatten. Detsamma kan sägas om soppor och andra flytande livsmedel. Och sött kolsyrat vatten är generellt sett ett brott mot kroppen! Så vad är det rätta sättet att dricka vatten under dagen och vad ska det vara? Åsikterna går isär här.

Stedat kranvatten är endast lämpligt att använda om det ursprungligen var av god kvalitet: lågt innehåll av järn, kalciums alter och andra föroreningar. När det har satt sig i flera timmar lämnar klor och ammoniak vattnet

• Kokt vatten. Kokning fäller ut många onödiga minerals alter,klor avlägsnas. Vissa hävdar att kokt vatten är "dött", så det rekommenderas inte att dricka det.
• Filtrering. Ett bra sätt för den som har svårt att få rent vatten. Du behöver bara komma ihåg att olika adsorbenter bör användas för olika kemiska föroreningar.
• Strukturerat vatten - smält. Det kallas också för "levande" vatten. Forskare har bevisat att det har en speciell struktur som är fördelaktigt för vår kropp. Det renaste vattnet är det som fryser först. Hundraåringarna i bergen har sin hälsa att tacka strukturerat vatten från glaciärer.
• Mineral. Det rekommenderas inte att använda det för att släcka din törst. Sådant vatten innehåller många s alter och ordineras av en läkare för att behandla vissa sjukdomar.
• Det är bra att dricka vatten från en naturlig källa (källa, brunn). Sådant vatten är fritt från järnföroreningar och har en positiv energipotential. Naturligtvis måste källan vara verifierad och av hög kvalitet.
• Det rekommenderas inte att dricka destillerat vatten under en längre tid - dess pH är cirka 6, medan det i kroppen är cirka 7, 2.
• Vatten på flaska är det bästa alternativet för storstadsinvånare som är för lata för att bry sig om att frysa eller filtrera.

Alla åsikter är överens om en sak - vattnet ska vara rent, lågt innehåll av alkalier och andra föroreningar, pH nära neutr alt.

Varmt eller kallt?

Och hur man dricker vatten under dagen när det gäller desstemperatur? Du kan använda den vid vilken temperatur som helst, men du bör veta att varmt vatten kommer att absorberas snabbare, hett vatten stimulerar utsöndringen av mag- och tarmsaft och drar ut gifter.

Hur mycket vatten behöver kroppen?

Den genomsnittliga normen för en vuxen är 2 liter per dag. Du kan också beräkna det från kroppsvikt: 30 ml per kilogram. Behovet av vatten kommer att öka med fysisk ansträngning, undernäring, förgiftning, feber och en ökning av lufttemperaturen. I varmt väder spenderar kroppen mycket vatten för att kyla huden - en person svettas intensivt. Därför ökar normen på sommaren till 3 liter.

Hur bestämmer jag hur uttorkad kroppen? En utmärkt indikator är urinens färg. Norm alt är den nästan färglös eller svagt gul. Med en genomsnittlig grad av uttorkning - gul och med svår - orange. Kronisk förstoppning är en ständig följeslagare av uttorkning.

Ett glas eller mer?

Hur dricker man vatten under dagen - i klunkar eller i en klunk? Fokusera på volymen i magen. Nutritionister rekommenderar i allmänhet inte att dricka eller äta mer än 350 ml åt gången. I taget måste du dricka ett glas vatten, gör det långsamt, i små klunkar. Vid fetma, depression, cancer rekommenderas att öka en portion till 2 glas. Drick långsamt, en del av vattnet passerar in i tarmen under denna tid.

När och hur ofta

Så vi måste dricka 8-12 glas om dagen. Den första mottagningen är obligatorisk på morgonen: eftervaknar minst en halvtimme före måltid. När allt kommer omkring, under sömnen, är kroppen uttorkad, det är nödvändigt att fylla på vätskereserver. Den allmänna åsikten om hur man dricker vatten korrekt under dagen: före måltid 30 minuter, efter måltid efter 2 - 2,5 timmar är ett måste. Detta kommer att hjälpa till att starta och slutföra matsmältningsprocessen och lindra falska hungerkänslor. Om du åt kött måste du dricka ett glas vatten efter 3, 5 - 4 timmar. Hur man dricker mellan måltiderna: styrs av känslan av törst. Det är möjligt en timme efter att ha ätit, före träning (för att skapa en tillförsel av vatten i kroppen), en timme före sänggåendet. Om du inte springer på toaletten på natten kan du dricka det sista glaset på natten.

Drick inte vatten under måltider och direkt efter. Så du stör matsmältningen, späder ut magsaften och ökar volymen av innehållet i magen. Detta är ohälsosamt eftersom det kräver maxim alt 2/3 full mage för att fungera korrekt.

Varför rekommenderas det att dricka vatten på fastande mage? I detta fall passerar vatten snabbt in i tarmarna och absorberas. När du börjar äta kommer det redan att sticka ut i matsmältningsjuicerna.

Vatten och viktminskning

Många dieter innehåller rekommendationer om hur man dricker vatten under dagen. Malysheva rekommenderar följande schema:

• 1 kopp kallt vanligt vatten 15 minuter före måltid före varje måltid.
• Tot alt fem måltider - 5 glas.
• Se till att ta ett glas på morgonen på fastande mage.
• Du måste dricka 2 på en dagliter.

Elena Malysheva utvecklade sin kost baserat på sin egen erfarenhet. Hon gick ner 23 kg och är av åsikten att vad och hur mycket du dricker är viktigare än vad du äter.

Hur man dricker vatten under dagen enligt Malysheva, lärde vi oss. Och varför behöver du vatten när du går ner i vikt?

• Falsk hungerkänsla. Det visar sig att människor ofta blandar ihop törst och hunger. Du behöver bara dricka ett glas vatten för att förstå detta.
• Vatten är viktigt för kroppen att bryta ner fetter.

Vatten och sjukdomar: vad läkare säger

Gastroenterologer säger att att ta vatten en halvtimme före måltid gör att kroppen kan absorbera vatten och utsöndra det med matsmältningsjuicer. Halsbränna, uppblåsthet, gastrit, sår, hiatal bråck, diafragmabråck, tarmcancer och fetma är lätta för dem som följer denna enkla regel.

Studier har visat att hos sådana människor minskar risken att utveckla cancer i matsmältningsorganen med 45 %. Mindre risk att få cystit, cancer i urinblåsan (de som regelbundet dricker vatten, mindre koncentrerad urin), bröstcancer. Vid brist på vatten distribueras vätskan i första hand till vitala organ, och muskler och leder berövas - därav problemen med rörelseapparaten.

Hypertensiva patienter, astmatiker, människor som lider av ischemi i hjärtat, läkare förbjuder kategoriskt att dricka vatten direkt efter att ha ätit.

Nu vet du hur viktigt det är att släcka törsten och hur du dricker ordentligtvatten under dagen. Uttalandet av läkaren, läkaren Fireidon Batmanghelidzh bekräftar bara allt ovan: "Vatten är det billigaste läkemedlet för en uttorkad kropp." En iransk läkare, MD F. Batmanghelidj tillbringade flera år i fängelse. Där behandlade han fångar, och eftersom det praktiskt taget inte fanns några droger upptäckte han av misstag vattnets helande egenskaper. 1982 publicerades hans artikel i en iransk medicinsk tidskrift och 1983 i vetenskapsdelen av The New York Times. Sedan dess har många vetenskapliga arbeten skrivits, mer än ett dussin upptäckter har gjorts och ett helt institut har grundats, vars uppgift är att studera detta ämne på djupet.

Från början av 1990-talet började Dr. Batmanghelidj en massiv kampanj för att utbilda allmänheten om kronisk uttorkning. Det är detta, enligt läkaren, som är orsaken till dyspepsi, reumatoid artrit och huvudvärk, stress och depression, högt blodtryck, högt kolesterol i blodet, övervikt, astma och allergier. Kanske ligger mekanismen för uttorkning till grund för utvecklingen av icke-insulinberoende diabetes mellitus. I sina böcker ger läkaren också råd om hur man dricker vatten hela dagen för att gå ner i vikt.

Förutom att släcka din törst, rekommenderar Dr. Batmanghelidj att du bibehåller elektrolytbalansen genom att övervaka ditt s alt- och kaliumintag. För 10 glas vatten måste du konsumera en halv tesked s alt per dag (3 g). Om benen svullnar på kvällen - minska mängden s alt, vatten -öka. Det är också viktigt att ha en komplett vitamin- och mineralkost. Njurar under en sådan belastning bör vara friska.

När kan du inte dricka vatten?

Släcka törsten i rätt tid, lyssna på din kropp, det är omöjligt att skada hälsan genom att dricka vatten. Med försiktighet måste du öka antalet liter du dricker under graviditeten, ödem och njurproblem.

De som vill veta hur man dricker vatten hela dagen för att gå ner i vikt bör också tänka på att de flesta svullnader beror på uttorkning. De kan ofta orsakas av att kroppen håller kvar vatten för att späda ut s altet. I alla problematiska fall, begränsa först och främst intaget av natriums alter och reglera intaget av kalium, samtidigt som du fortsätter att dricka vatten. Du bör också veta att vatten är det mest effektiva och naturliga diuretikumet.

Vissa människor har svårt att vänja sig vid att dricka vatten regelbundet. För att göra detta, bär alltid en flaska vatten med dig, gör alltid ett val till förmån för vatten mellan te eller juice, träna dig att dricka efter att ha gått på toaletten. Lär dig att lyssna på din törstkänsla, tillfredsställ detta behov omedelbart - och du kommer att bli av med många hälsoproblem och övervikt.