Recept "Ät och gå ner i vikt" med foto. "Ät och gå ner i vikt": Ducans recept

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

För dem som tittar på sin figur kan recept "Ät och gå ner i vikt" vara ett riktigt fynd. De mest populära för närvarande är alternativen som erbjuds i programmet med Lera Kudryavtseva och rätter enligt Dukan. Låt oss beskriva några enkla recept.

Sändning "Ät och gå ner i vikt" med Leroy Kudryavtseva. Recept

Den här populära showen är en skattkammare av lågkalori alternativ. Inbjudna kändisar, tillsammans med värden Lera Kudryavtseva och kocken, "skriver om" kända recept. Huvuduppgiften är att göra dem lågkalorier. Därför, för den som vill uppnå effekten är "Ät och gå ner i vikt" - recept på TNT - den perfekta showen. Låt oss beskriva några enkla rätter.

• Lamm med grönsaker. Ta bort benet, gör ett snitt och bred ut köttet i ett lager. Gnid in lamm med kryddor. Hacka färska aromatiska örter och lägg på kött. Rulla ihop lammet och knyt med garn. Grädda köttet i tjugo minuter, ställ in temperaturen på tvåhundra grader. Bred sedan ut lökringarna på botten av bakplåten, sedan tärningarna av pumpa, palsternacka, selleri ochkonstellation av blomkål. Tillsätt hela vitlöksklyftor och små tomater. Koka grönsakerna tills de är mjuka. Häll av saften i en liten kastrull, tillsätt vin och koka tills den tjocknat. Se till att sila såsen. Lägg grönsaker på en tallrik. Ta bort trådarna från rullen och skär den i bitar. Lägg lammet på en tallrik och häll över såsen.
• Varm sallad med apelsin. Skålen är väldigt originell. Apelsin skärs i tunna skivor. Hetta upp en torr stekpanna och gnid in den med färsk vitlök. Tillsätt strängbönor. Koka den utan att tillsätta olja. Lägg apelsiner i en djup skål, strö över varm röd färsk paprika och hackad vitlök. Låt marinera en halvtimme. Tillsätt olivolja och sesamfrön till kokta bönor. Rör om med apelsiner och servera omedelbart.
• Grönsaksratatouille med grönt äpple. Till att börja med, hacka aubergine, zucchini och zucchini i cirklar. Skär den röda paprikan i små tärningar och riv tre tomater. Skala äpplet och skär i skivor. Mal en stor lök och fräs utan att tillsätta olja. Fräs paprika och tomater i samma panna. Stäng locket och låt allt puttra ihop på svag värme i femton minuter. I slutet lägg tomatpurén. Lägg åt sidan hälften av såsen i en skål. Från resten - gör en bild och fördela sedan aubergine, zucchini, äpplen och zucchini i en cirkel. Vi gör en dressing av hackad chilipeppar, vitlök, färsk persilja och torrt vitt vin. Häll det över skålen och låt sjuda i cirka femton minuter på låg värme. För att förhindra att vätskan avdunstar, stäng pannanlock. Blanda resten av såsen med färska örter. Använd den när du serverar den färdiga rätten.

"Ät och gå ner i vikt": recept enligt Dukan

Denna diet är den mest populära för närvarande. Den har fyra steg. Naturligtvis är detta en villkorlig uppdelning.

I de två första stegen är det nödvändigt att uppnå aktiv viktminskning, i det tredje - för att konsolidera resultatet. Nästa - håll dig till en viss diet. Denna regel måste ständigt beaktas.

Dukans "Ät och gå ner i vikt"-recept är baserade på magert kött, mejeriprodukter och komplexa kolhydrater med fibrer (grönsaker, grönt och kli).

Se till att dricka en och en halv till två liter vatten om dagen och gå i genomsnittlig takt i trettio minuter.

Låt oss ta en närmare titt på näringsinnehållet för varje period.

Första etappen

Detta steg är det svåraste och kortaste, som fick det villkorliga namnet "attack". Det varar inte mer än tio dagar. Efter denna period uppnås verkligen effekten av "ät och gå ner i vikt". Recept bör bestå av mager kyckling eller kalkon, valfri (även stekt) fisk. Användning av kryddor och kryddor är tillåten. Desserter rekommenderas att ersättas med fettfri yoghurt.

Det finns en hård och snabb regel för att "äta och gå ner i vikt"-recept ska fungera. Användning av socker och s alt är strängt förbjudet.

Recept för den första fasen av dieten

De är enkla och väldigt aptitretande. Recept för Dukan Diet "Ät och gå ner i vikt" av det första steget ärkött- och fiskrätter utan garnering. Enkelt och gott.

Fisk är en av de bästa livsmedel för att uppnå "Ät och gå ner i vikt"-effekten. Recept med foton är enkla. Och de lagar mat snabbt.

Ånga fisk. Detta är en enkel och effektiv version av rätten, som vanligtvis erbjuds av alla Ät och gå ner i vikt-program. Recepten är traditionellt väldigt lika.

Smör vit fiskfilé med kryddor och strö över citronsaft. Låt stå i tio minuter. Häll två liter vatten i långsamkokaren och lägg en ny kvist rosmarin. Lägg fisken i en speciell behållare för ångning. Vi presenterar ett speciellt program. Koka fisken i tio till femton minuter. Servera rätten beströdd med örter och kryddor. Om så önskas kan du lägga till en droppe sojasås.

Steam chicken roll är en fantastisk mat för att gå ner i vikt. Skålen visar sig vara mycket välsmakande, mör och leder snabbt till resultatet av "äta och gå ner i vikt." Recept (med bilder) kan variera. Vi erbjuder ett av de enklaste alternativen.

Pilla en hel kyckling från skinn, ben och brosk. Vänd massan flera gånger genom en köttkvarn tillsammans med löken så att massan blir homogen. Hacka tre vitlöksklyftor och lägg i färsen tillsammans med kryddor. Bred ut den på matfilm och knyt hårt. Lägg i en speciell multicooker-korg. Ånga i en och en halv timme. Var noga med att vända rullen med jämna mellanrum. När tiden är ute, ta bort filmen. Linda in rullenfolie, lägg i kylen i flera timmar. Tryck behövs inte. Skålen är klar. Kan skivas och serveras.

Den andra etappen av Dukan-dieten

I nästa steg är det tillåtet att införa grönsaker i kosten. Dessutom är det nödvändigt att varva dem med kött på två dagar, eller kombinera dem i en maträtt. Naturligtvis är det förbjudet att använda socker och s alt. Du kan lägga till små mängder rött vin, smör, grädde och ketchup till din kost.

I det här skedet kan havrekli bli en stor hjälpreda, en sorts "dammsugare". Vi erbjuder några recept "Ät och gå ner i vikt".

Exemplarisk meny för andra etappen

Recept i detta skede kan vara mer varierade. Men ägg är favoriten. Låt oss beskriva två recept.

Pocherade ägg med krutonger och sallad - en fantastisk frukost.

Tvätta sallad och mangold. Riv allt med händerna och lägg på botten av tallriken. Rengör sedan och koka sparrisen. Låt rinna av och blanda med lite olivolja. Lägg sparrisen på det gröna. Gör små krutonger med färsk dill. Kyl dem och lägg dem ovanpå sparrisen. Borsta sedan en fyrkant av matfilm med olja. Bryt ägget på den mycket försiktigt för att inte skada äggulan. Samla försiktigt ihop kanterna på filmen, släpp ut luften och knyt den hårt med en påse. Koka upp vattnet och sänk ägget i fem minuter. Proteinet ska bli elastiskt. Ta försiktigt bort filmen. Lägg det pocherade ägget på krutongerna. Strö över hackad salladslök och nymalen svartpeppar. Rekommenderas att servera omedelbart.

Ångomelett med spenat och salladslök.

Riv en liten bit ost med låg fetth alt. Ett gäng färsk spenat och lite salladslök skuren i bitar. Vispa fyra ägg tills det blir skum. Tillsätt grönt och ost. Blanda noggrant. Häll massan i en liten rektangulär form. Tre till fyra centimeter ska vara kvar till överkanten. Koka upp vatten i en stor kastrull och lägg äggblandningen i den. Stäng locket. Att laga en omelett rekommenderas i sju till tio minuter. Gör sedan ett litet snitt i mitten och låt stå i brand under samma tid. Kan serveras på bordet. Den här rätten kommer att vara läcker och kall.

Feta och kaloririka kakor kan ersättas med läckra pannkakor med kli. Vi erbjuder ett enkelt recept.

Ett ägg vispas noga med ett halvt glas kefir. Blanda i en torr skål två stora skedar havrekli, en - vete, femtio gram stärkelse och lite bakpulver. Anslut båda massorna. Blanda allt med en visp tills skum visas och låt stå i tio minuter, täckt med en handduk. Baka sedan pannkakor i en panna med non-stick beläggning. Du kan strö över lite honung och strö över färska bär.

Den tredje etappen av Dukan-dieten

Det här steget låter dig slappna av. Lågkalorirecept "Ät och gå ner i vikt" kan spädas ut med mogen ost, frukt (med undantag för vindruvor, bananer ochkörsbär), lite pasta och potatis.

I det här skedet är det tillåtet att ta sig friheter genom att äta stekt, fet och kaloririk mat. Men nästa dag måste det vara lossning, då du bara kan dricka fettförbrännande cocktails.

Vi kommer att erbjuda flera alternativ.

fettförbrännande cocktailrecept

Detta är den perfekta menyn för fastedagar.

• En cocktail med keso och tomater tar effektivt bort både hunger och törst. Mal tomater (800 g) i sin egen juice med en mixer och passera genom en sil. Tillsätt saften av femtio gram färsk ingefära, ett paket keso, kryddor och citronsaft. Skaka cocktailen i hög hastighet. Servera omedelbart, garnerad med en kvist rosmarin.
• Blandning av grönsaks- och fruktjuicer är inte bara en sorts "dammsugare" för kroppen, utan också en mycket välsmakande cocktail. Det är lätt att förbereda. Riv två små morötter. Ta bort kärnan från äpplet. Riv den och strö över citronsaft så att fruktköttet inte mörknar. Pressa saften av två apelsiner, tillsätt lite fruktkött. Lägg alla ingredienser i en mixerskål. Häll i en liter mineralvatten, juice av femtio gram ingefära, fyra stora skedar honung och häll samma mängd linkli. Vispa allt väl. Servera med sellerikvistar och halva apelsinringar.
• Cocktail "aptitretande" - en fantastisk kombination av aromer och smaker. Skala apelsinen från skalet och pressa ur saften. Häll den i en djup skål. Tillsätt saften av trettio gram ingefära till den. Att röra om ordentligt. Tillsätt en halv literyoghurt med låg fetth alt och en stor sked kanel. Vispa med en mixer. Servera med färska myntablad.
• Ayran med basilika. Jäs en halv liter mjölk med gräddfil. Det tar 100 g. Tillsätt saften av en citron, mald svartpeppar och ett hackat knippe basilika. Vispa allt i en mixer och häll i en halv liter mineralvatten. Vispa igen i hög hastighet. Servera garnerad med färsk basilikakvistar.
• Cocktail "Snabb". Häll kefir med låg fetth alt, tillsätt fem gram kanel och ingefära. Tillsätt en liten nypa röd paprika. Vispa med en mixer. Det rekommenderas att dricka en sådan cocktail på morgonen och på natten.

Lågkalorimeny för varje dag

För att bibehålla den uppnådda effekten av dieten "Ät och gå ner i vikt", måste recept väljas mycket noggrant. Det rekommenderas att uppehålla sig vid den optimala kombinationen: mager fisk, kött med stuvade eller färska grönsaker. Läckert, näringsrikt och kalorifritt.

Fisk "under en päls" - ett bra alternativ för lunch "Ät och gå ner i vikt". Recept med bilder finns alltid för alla smaker. Vi kommer att erbjuda vårt recept.

Koka filén av vilken vit fisk som helst. Medan halvfabrikatet förbereds, låt oss ta hand om grönsakssalsan. Skär två stora tomater i medelstora tärningar. Fräs vitlök och lök, fräs dem i lite olivolja. Grönsaker ska bli genomskinliga. På slutet, tillsätt tomattärningar, stäng locket och låt sjuda i femton minuter. Skär en medelstor gurka och röd paprika och blanda med grönsallad. Börjaforma en maträtt. Lägg valfritt tillbehör i mitten av tallriken. Ett idealiskt alternativ skulle vara ris eller pärlkorn. Lägg fiskfilén ovanpå, häll över tomatsalsan. Lägg en sallad med färska grönsaker vid sidan av. Du kan lägga till färsk yoghurt och bitar av ingefära till rätten.

Kycklingbröst med grönsaker och frukt - den perfekta middagsrätten från sektionen "Ät och gå ner i vikt" (recept från programmet på TNT).

Dess fördel är att den är lätt att förbereda. Klä först kycklingbröstet med peppar och dina favoritkryddor. Låt köttet stå i en halvtimme. Lägg sedan i en bakpåse, tillsätt lite vatten och knyt hårt. Koka filén i fyrtio minuter. I slutet skär du påsen och låt köttet vara gyllenbrunt. Rensa och koka sparrisen. Skär mandarinen i skivor, lime i skivor. Lägg fisk, sparris och färsk sallad på en platt tallrik. Dela ut frukt. För att förbereda såsen, blanda låg fetth alt yoghurt med hackad vitlök. Häll över kycklingfilén. Servera varm.

Slutsats

För att uppnå "Ät och gå ner i vikt"-effekten måste du därför följa några enkla regler.

Först, minim alt med olja, s alt och socker.

För det andra, se till att göra fastedagar med shakes med lågt kaloriinnehåll.

För det tredje är den idealiska kombinationen för att få önskad effekt mager fisk (eller kött), ägg och grönsaker. Enkla och kalorisnåla recept "Ät och gå ner i vikt" beskrivsovan.

Fjärde är det absolut nödvändigt att följa dricksregimen (cirka två liter om dagen) och röra på sig mer.

Det är alla hemligheterna.