Frukost för en man: läckra och hälsosamma frukost alternativ

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Frukost är den tidigaste måltiden som låter dig fylla på den saknade energin som behövs för att kroppen ska fungera norm alt. Den ska vara smakrik, näringsrik och lättsmält. Dagens inlägg kommer att berätta vad du ska laga till frukost för en man och hur du gör det rätt.

Allmänna rekommendationer

Många kvinnor tror att måltider avsedda för män måste innehålla mycket kalorier. Men i en tid av tekniska framsteg behöver de flesta av det starkare könet inte göra hårt fysiskt arbete. Det gör att deras frukost kan bestå av samma rätter som damernas, bara i stora volymer. Morgonmåltiden för idrottare bör vara tätare. I det här fallet, på morgonen, kan du laga fullkornsgröt, kokt vitt kött, fisk, grönsaker eller äggröra.

Havregrynsgröt är ett bra alternativ. De kräver inte bara långvarig värmebehandling, utan kombineras också harmoniskt med många komponenter, varje gång de får en helt ny smak. Frukost för viktminskning för en man som är överviktig kanbestå av vanligt havregryn kokt i vatten. Förutom hercules kan andra spannmål tillagas på morgonen. Ris, bovete eller hirs är bäst lämpade för dessa ändamål. Var och en av dessa flingor är lika läckra när de kombineras med mjölk, honung, bär, nötter eller fruktbitar.

Ägg kommer inte att ge mindre nytta för en person som precis har vaknat. De kan serveras stekta eller kokta med grönsaker, skaldjur eller kallskuret.

Ett utmärkt alternativ för en morgonmåltid är rätter från fermenterade mjölkprodukter. Det kan vara kesogrytor, cheesecakes, yoghurtsmoothies, lata eller vanliga dumplings.

Förutom en läcker frukost kan även drycker serveras. På morgonen är det bäst att dricka naturligt svart kaffe, grönt te med honung eller färskpressad fruktjuice. Alla dessa drycker ger inte bara en laddning av livlighet och gott humör, utan hjälper också till att fylla bristen på vitaminer och mineraler.

Det finns dock ett antal produkter som inte är önskvärda för den första måltiden. Så till frukost rekommenderas det inte att äta fet, s alt, kryddig och tung, dåligt smält mat. De kan orsaka obehag i magen, ökad gasbildning, halsbränna och andra obehagliga känslor.

Köttomelett

Denna äggrätt är ett utmärkt frukost alternativ för en man. Den innehåller en tillräcklig mängd protein och andra användbara ämnen som är nödvändiga för att upprätthålla prestanda. För att göra den här omeletten behöver du:

• 250 g fläskhals.
• 2ägg.
• 1 tomat.
• 3 msk. l. ostchips.
• 4 msk. l. mjölk.
• S alt, örter och vegetabilisk olja.

Köttet skärs i tunna strimlor och steks i en uppvärmd smord panna. Så snart det är brynt, överförs det till en värmebeständig behållare och täcks med tomatskivor. Allt detta hälls med ägg som vispas med s altad mjölk, krossas med riven ost och skickas till ugnen. Baka en omelett vid måttlig temperatur i högst en kvart. Innan användning är den dekorerad med färska örter.

Smörgås med svamp och ost

Detta är ett av de snabbaste och mest populära läckra frukost alternativen för män. Förberedelsen av sådana smörgåsar tar inte mycket tid och kräver inga speciella kulinariska färdigheter, vilket innebär att en inbiten ungkarl kommer att klara av en sådan uppgift utan krångel. För detta behöver du:

• 80 g konserverade champignoner.
• 2 ägg.
• 1 lång bulle av baguettetyp.
• 1 tomat.
• 3 msk. l. tomatsås.
• 4 msk. l. riven ost.
• S alt och vegetabilisk olja.

Bullen skärs på mitten. Varje del är spacklad med tomatsås, täckt med konserverad svamp och beströdd med ostchips. Allt detta läggs ut på ett oljat bakplåt, kompletterat med råa ägg, s altat, dekorerat med skivor av tomater och skickat till ugnen. Grädda smörgåsar vid 200 oC i högst tjugo minuter.

Havregrynsgröt med banan

Detta är en av de hälsosammaste frukostarnaför män. Den kombinerar framgångsrikt spannmål rika på komplexa kolhydrater, mjölk, som fungerar som en källa till kalcium, och bananer, som fyller kroppen med värdefulla vitaminer och mikroelement. För att göra denna gröt behöver du:

• ½ kopp havregryn.
• 1 kopp mjölk.
• 1 stor banan.
• 2 msk vardera l. socker och smör.

Mjölken hälls i en djup kastrull och skickas till spisen. Tills det kokar kompletteras det med havregryn och socker. Allt detta värms över måttlig värme. Så fort gröten börjar koka smaksätts den med smör, blandas med bananskivor och tas ur brännaren. Innan servering insisteras den kort i en förseglad behållare och först efter det serveras den på bordet.

Ostkakor

Många män älskar kesorätter. Så klassiska cheesecakes med russin kommer väl till pass. För att förbereda en sådan frukost för en man behöver du:

• 600 g torr fast keso.
• 200 g mjöl.
• 100g russin.
• 2 ägg.
• 6 art. l. socker.
• S alt, vanilj och vegetabilisk olja.

mosad keso kombineras med sötade vispade äggulor. Allt detta är s altat, smaksatt med vanilj, kompletterat med ångade russin och kylda proteiner. Den resulterande massan knådas noggrant med siktat mjöl, dekoreras i form av cheesecakes och bryns i en uppvärmd stekpanna, smord med deodoriserad vegetabilisk olja. Servera färdiga produkter med gräddfil ellerkondenserad mjölk.

pannkakor

Dessa söta amerikanska pannkakor är en bra frukost för män som älskar bakverk. För att förbereda dem behöver du:

• 500 ml mjölk.
• 320 g mjöl.
• 2 ägg.
• 4 msk. l. socker.
• 40 g smält smör.
• ½ tsk vaniljextrakt.
• 1 tsk vardera släckt läsk och bakpulver.

Ägg kombineras med socker och vaniljextrakt. Allt detta vispas väl och kompletteras sedan med mjölk, bakpulver och släckt läsk. Den resulterande massan blandas noggrant med smält smör och försiktat mjöl för att försöka bli av med de minsta klumparna. Den resulterande degen hälls i portioner i en förvärmd non-stick stekpanna och steks i flera minuter på varje sida. Servera rostade pannkakor med bärsylt, honung eller någon söt sirap.

Curd-gryta

Kvinnor som bryr sig om sina nära och käras hälsa kommer säkerligen att vara intresserade av ett annat hälsosamt frukost alternativ för män. Receptet för dess beredning innebär användning av fermenterade mjölkprodukter, som anses vara en oumbärlig källa till kalcium. Därför kan en sådan gryta erbjudas inte bara till vuxna utan också till barn. För att servera den här rätten till din morgonmåltid behöver du:

• 200 g keso.
• 35g gräddfil.
• 40 g socker.
• 1 ägg.
• 1 msk l. mannagryn.
• Vanillin och vegetabilisk olja.

Ägget vispas med socker och sedankomplettera med mosad keso. Den resulterande massan kombineras med gräddfil, vanilj och mannagryn, blandas noggrant och fördelas över botten av en värmebeständig oljad form. Koka grytan i måttlig temperatur tills den fått lite färg. Servera den med valfri söt sås eller kondenserad mjölk.

Äggröra med gröna ärtor

Det här receptet kommer säkerligen att komma väl till pass för unga hemmafruar som nyligen har gift sig och vill överraska sin man med frukost på sängen. För att spela det behöver du:

• 50 ml mjölk.
• 30 g gröna ärtor.
• 20 g smör.
• 20 g lök.
• 1 ägg.
• 1 tomat.
• S alt och kryddor.

Finhackad lök, tärnade tomater och gröna ärtor steks lätt i smält smör. Lite s alt och kryddor tillsätts de brynta grönsakerna. Allt blandas försiktigt, hälls med ett ägg uppvispat med mjölk, täcks med lock och ställs till beredskap på en minimal eld.

Skinkapotatiskroketter

Frukostreceptet för män som diskuteras nedan gör att du inte bara kan mata dina utvalda rejält, utan också hitta en användbar användning för produkterna som blir över från middagen. För att förbereda läckra röda bollar behöver du:

• 600 g kokt potatis.
• 50 g mjöl.
• 50 g ströbröd.
• 150 g skinka.
• 1 ägg.
• S alt och vegetabilisk olja.

Kyld kokt potatis bearbetas med ett rivjärn och sedankomplettera med gula, hackad skinka och ett par matskedar mjöl. Allt detta s altas, blandas och arrangeras i form av små bollar. De resulterande produkterna rullas i det återstående mjölet, doppas i vispat protein, paneras i ströbröd och friteras. Färdiga kroketter läggs ut på hushållspapper för att absorbera överflödig olja och läggs sedan på en tallrik och serveras med valfri kryddig sås eller vanlig gräddfil.

Pastagryta med köttfärs

Denna enkla rätt kan inte bara bli en komplett middag för hela familjen, utan också en rejäl frukost för män som är engagerade i tungt fysiskt arbete. Därför kan den göras kvällen innan, och snabbt värmas upp i mikron på morgonen. För att förbereda den behöver du:

• 400 g pasta.
• 400 g av valfri köttfärs.
• 150 ml kräm (10%).
• 150 g lök.
• 250g tomater.
• 200 g ost.
• 3 ägg.
• S alt, olja, vatten och kryddor.

En tredjedel av den förkokta pastan breds på botten av den smorda formen. Grädde fördelas på toppen, blandas med ägg och hälften av den tillgängliga osten. Allt detta är täckt med malet kött, stekt med tillsats av hackad lök och en del av hackade tomater. I nästa steg kompletteras formens innehåll med rester av pasta och tomater. Allt detta krossas med ostchips och utsätts för värmebehandling. Koka grytan i 200 oC i ungefär en kvart.

Fritatta med svamp

Denna doftande italienska omelett kommer att vara utmärktfrukost alternativ för män. Ett foto av själva maträtten kommer att placeras lite lägre, och låt oss nu ta itu med dess sammansättning. För att göra frittata behöver du:

• 100 g svamp.
• 40 g smör.
• 4 ägg.
• 1 vitlöksklyfta.
• 1 tsk torr timjan.
• S alt, örter och pepparmix.

Varje novis hemmafru kan enkelt upprepa detta frukostrecept för en man. Ett foto av frittata väcker en varg-aptit, därför är det nödvändigt att snabbt ta reda på algoritmen för dess förberedelse. Du måste börja processen med bearbetning av svamp. De tvättas, torkas, skärs i skivor och steks i smält smör tillsammans med pressad vitlök. Efter cirka fem minuter hälls brynta champinjoner med vispade s altade ägg, kombinerade med torkad timjan och mald peppar. Allt detta förs till full beredskap, överförs till en platt tallrik och dekoreras med grönska.

Lata dumplings

Denna rätt kommer att uppskattas av kvinnor som regelbundet måste laga frukost för män och barn. Lata dumplings är så gott och näringsrikt att varken vuxna eller småätare kommer att vägra dem. För att mata dem till ditt hushåll på morgonen behöver du:

• 400 g helfet keso.
• 2 ägg.
• 4 msk. l. socker.
• 1, 5 koppar mjöl (plus mer för att pudra).
• ½ påse vanilj.
• S alt och vatten.

Kesosten är maldmed socker. Den resulterande massan s altas, kompletteras med ägg och blandas med vanilj och siktat mjöl. Den färdiga degen rullas till buntar, skärs i lika stora bitar och kokas i kokande vatten. Servera lata dumplings med gräddfil eller någon söt sås.

hirsgröt med pumpa

Det här rejäla och hälsosamma frukost alternativet är användbart för dem som är vana vid att börja dagen med en flingrätt. För att laga en så ljus, god och hälsosam gröt behöver du:

• 400 g skalad pumpa.
• 200 g hirs.
• 50 g smör.
• 50 ml dricksvatten.
• 500 ml pastöriserad mjölk.
• 2 msk. l. socker.
• ¾ tsk s alt.

Rätt mängd vatten hälls i en liten kastrull och skickas till en fungerande spis. Så fort det kokar tillsätts lite mjölk och pumpaskivor. Allt detta kokas på låg värme tills grönsaken är mjuk. I nästa steg kompletteras diskens innehåll med tvättade spannmål, socker, s alt och den återstående mjölken. Så fort gröten är klar smaksätts den med smör och insisteras en kort stund under lock.