Diet: ris, kyckling och grönsaker. Villkor för dieten, kostregler, matlagningsfunktioner, resultat och samråd med läkare

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Inte en enda nutritionist har ännu kommit på ett näringssystem som skulle tillfredsställa alla, var effektivt för viktminskning, prisvärt, gott och prisvärt året runt. Det finns alltid några nyanser relaterade till hälsa eller personliga smakpreferenser. Kanske undantaget blir Margarita Korolevas näringssystem - "Ris, Kyckling, Grönsaker"-dieten?

Vad ska man äta för att gå ner i vikt?

Alla viktmedvetna tjejer vet att skönhet kräver uppoffringar. Och du klarar dig inte utan matrestriktioner. Du kommer att behöva idrotta, besöka skönhetssalonger, ta hand om din hud, hår och naglar. Men ändå spelar rätt näringssystem en ledande roll i kroppsformningen. Om du tillbringar dag och natt på gymmet medan du äter potatispajer, kommer allt arbete att vara förgäves.

Vad ska jag göra? Leva hela ditt liv på en diet? Nej, alltsåDu behöver inte bestämma ditt eget öde. Men en väl vald diet kan starta viktminskningsmekanismen och grovt sett skrämma din kropp, tvinga den att använda sina fettreserver. Någon föredrar mer stränga diet alternativ, där du måste äta ett par äpplen och en liter vatten hela dagen. Och vissa gör ett val till förmån för mono-dieter, när kosten är begränsad till en produkt, men i alla rimliga mängder. Dessa mono-dieter inkluderar även dieten "ris, kyckling, grönsaker". Kärnan i näring framgår tydligt av namnet.

Diet baserad på principerna för hälsosam kost

Innan du väljer hur du ska gå ner i vikt måste du lära dig lite om vad det här eller det näringssystemet är. I synnerhet dieten "Ris, kyckling, grönsaker" uppfanns av nutritionisten Margarita Koroleva. Det representerar flera kombinerade mono-dieter på de angivna produkterna. Eftersom var och en av monodieterna varar högst tre dagar förändras smakupplevelserna hela tiden och låter kroppen inte känna sig monoton.

Men ändå måste de som går ner i vikt klara av den psykologiska och fysiska stress som är typisk för alla långvariga dieter. Det är värt att notera att en sådan diet tar hänsyn till de grundläggande principerna för hälsosam kost, så att din kropp får tillräckligt med vitaminer, mineraler och nyttiga spårämnen, vilket gör att du inte behöver lida av yrsel eller svaghet.

Funktioner i kosten

Så, dieten "ris, kyckling, grönsaker" varar högst nio dagar. I denperiod, gå ner i vikt bör alternera dessa livsmedel och dricka mycket vatten och te. En sådan diet bidrar till viktminskning och rensning av kroppen, eftersom under denna period normaliseras alla processer som förekommer i kroppen. Allt är sammankopplat här, eftersom en hälsosam ämnesomsättning förenklar processen att gå ner i vikt, eftersom alla element som kommer med mat absorberas helt. De första tre dagarna är kroppen rengjord, de tre följande dagarna är proteinladdning och de sista tre dagarna är grönsaksladdning. Samtidigt, i början och i slutet av dieten, finns det en lätt hungerkänsla, som fullt ut kompenseras av "kyckling"-dagar.

Första tredje

Så, låt oss börja med monodieten med ris. Ris och mineralvatten är tillåtet. Tillåter även grönt te, men utan socker. Ris måste såklart kokas. Det finns inte många alternativ här. Du kan koka ris eller i extrema fall stuva med en droppe olja. För smakens skull kan du smaksätta riset med russin om du vill ha sötma. För pikantitet kan ris kryddas med pressad vitlök eller kryddor, örter eller morötter. Ett glas ris (obearbetat) är tillåtet per dag. Sista måltiden ska vara senast klockan sju på kvällen. I detta läge börjar dieten - 3 dagar med ris. Kyckling, du kommer att tillåtas grönsaker under de följande dagarna.

Under tiden, experimentera på basis av denna spannmål. Ändå är ris en ganska näringsrik produkt, och därför kommer fraktionerad näring av risgröt att lindra hungern. Låt dig bara inte föras med s alt, eftersom det provocerar vattenretention i kroppen. Helst avstå frånanvändningen av s alt och socker i sin rena form. På grund av avlägsnandet av överflödigt vatten är det under de första tre dagarna som betydande viktminskning kan observeras. Att äta ris orsakar inte allergier, eftersom det inte innehåller gluten, och i magen skapar ris en film på väggarna, vilket är mycket användbart för sjukdomar i mag-tarmkanalen. När det gäller den kemiska sammansättningen av spannmål är ris rikt på vitamin E och B, vilket är mycket bra för nervsystemet, hud, hår och naglar, och lecitin i sammansättningen aktiverar mental aktivitet.

Andra tredje

Efter risdagar är det dags för proteindagar. Ännu en diet i 3 dagar. "Ris, kyckling, grönsaker" får blandade recensioner, men ändå noterar folk att kostens monotoni lätt kan undvikas. Efter lätta dagar på ris uppfattas kyckling som gudarnas mat. Köttet ska tillagas utan skinn. Det är önskvärt att ta bort synliga fettklumpar. Kycklingfilé är perfekt. Upp till 1,2 kg kött är tillåtet per dag. Dela upp denna mängd i 5-6 portioner och ät var tredje timme. Drick mycket vatten och te.

Dessa dagar kommer att vara rika på vitamin C, A och E; spårämnen, fleromättade fettsyror och protein. I kycklingkött finns kollagen, så att kroppen lätt kan ta upp det inkommande proteinet, och detta är mycket viktigt för fetma och metabola problem. På grund av överflöd av protein kommer du att glömma den minsta hungerkänslan. Och förresten, "kyckling"-dagar kommer att kompensera för proteinbristen som uppstod under monodieten med ris.

Finishing

Det sista steget är vegetabiliskt. Sista dieten i tre dagar. Ris, kyckling, grönsaker -alla dessa livsmedel är välsmakande på egen hand, men med rätt bearbetning kan de bli gudarnas mat. Glöm inte naturliga kryddor, örter, vitlök. Om så önskas kan du lägga till ett par droppar olja när du lagar mat. 800 gram av alla grönsaker räcker för en dag. Du kan äta dem råa eller kokta.

Grönsakskost gör att du kan äta mycket, men mättnaden går över väldigt snabbt. Men du kommer att förstärka kroppen med vitaminer och mineraler som du inte fått tidigare dagar. Under dessa tre dagar kommer du också att kunna påskynda din ämnesomsättning med minst en fjärdedel, förbättra gallbildningsprocesser, förbättra leverfunktionen, stärka immuniteten och förbättra tarmens mikroflora.

Vattenläge

Vatten får inte glömmas bort i något matsystem. Utan det kommer processen att gå ner i vikt stå stilla. Drick minst 1,5 liter vatten dagligen. Det dämpar förresten hungerkänslan. Det enda villkoret är att du behöver dricka i intervallerna mellan måltiderna, och inte under måltiderna. Och drick inte för mycket sent på kvällen. Den dagliga mängden bör drickas minst fem timmar före läggdags.

Du kan söta dem med honung för att drycker inte ska verka löjliga. Om du glömde vattenregimen, kommer dieten "Ris, kyckling, grönsaker" inte att vara så effektiv; 9 dagar, med strikt efterlevnad av alla recept, gör att du kan bli av med 2,5-5 kg. Mer exakta resultat beror på den initiala vikten för dem som går ner i vikt. Om du inkluderar lätt träning i din dagliga rutin kommer resultaten att bli ännu bättre.

Kontraindikationer

Men ändå är all mono-diet stress för kroppen, och här är det tre av dem. Därför, i vissa fall, kan dieten "Ris, kyckling, grönsaker" ge negativa resultat om du ignorerar de kända kontraindikationerna förknippade med hälsa eller individuellt tillstånd. Så gravida kvinnor och de som ammar är i riskzonen; personer som varit förkylda och lider av mag- och tarmsjukdomar, samt personer med problem i hjärt-kärlsystemet och eventuella kroniska sjukdomar.

Folk pratar

Men ändå kommer resultaten av sådan näring att beskrivas tydligast av andra som går ner i vikt som tog hjälp av en mirakulös diet. Hur såg kosten med ris, kyckling och grönsaker ut för dem? Recensioner om henne är olika, eftersom resultatet är bra, men känslan av hunger är väldigt distraherande för tjejer. Förutom det tillåtna teet tillåter många som går ner i vikt sig själva hemgjord kompott och fruktdrycker. På proteindagar känner vissa tjejer trötthet på grund av brist på kolhydrater. Enligt den allmänna uppfattningen kräver denna diet viljestyrka och en god fantasi, eftersom bara kokt ris och kycklingfilé utan s alt snabbt blir uttråkad. Du kan och bör laga risgrynsgröt, baka kyckling med grönt och naturell yoghurtsås.

Du kan göra en läcker gryta av grönsaker, och om du lägger till svamp eller bönor till dem kommer rätten att bli riktigt mättande. Om det finns problem med avföringen rekommenderar många som går ner i vikt att äta hemmagjorda rågkex, dricka mer vatten och kefir. Om du håller dig till en dietmycket svårt, då kan du minska dess varaktighet med en faktor tre, det vill säga göra en av tre dagar av en mono-diet. Sedan på tre dagar kommer det att vara möjligt att gå ner upp till 2 kg, samtidigt som man undviker hunger och svaghet. Med strikt efterlevnad av alla rekommendationer är kosten mycket effektiv, så det är värt att prova det. Men det är bättre att avstå från stark fysisk ansträngning vid denna tidpunkt.