Vad man ska äta för att undvika akne: hälsosamma kostregler, frukt, grönsaker, spannmål, matpyramiden för att få i sig alla nödvändiga vitaminer och mineraler

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Alla vill se attraktiva ut och ha klar hud. Tyvärr är det inte lätt att uppnå ett sådant resultat. Det krävs mycket ansträngning för att bli av med akne. Var ska man börja?

Försök att dricka mycket rent vatten. Eftersom det är involverat i kroppens ämnesomsättning kommer användningen att ha en gynnsam effekt på din huds tillstånd.

Orsaker till utslag

I tonåren är akne en vanlig företeelse: det är så kroppen reagerar på förändringar i hormonella nivåer. Men när tiden för puberteten går mot sitt slut bör huden återgå till det normala. Tyvärr är detta inte fallet för alla människor. Vissa lider av hudsjukdomar under hela livet. Och ofta är poängen inte att de inte följer reglerna för personlig hygien, utan i avsaknad av friskamatvanor. De flesta tänker inte ens på vad de ska äta så att det inte blir akne. Som regel letar varje person efter yttre medel för att bekämpa utslag. Är detta en bra lösning på problemet?

Kosmetiska produkter kan bara ta bort yttre manifestationer, de eliminerar inte orsakerna till hudsjukdomar. Du kan ofta höra frasen: "Vi är vad vi äter." Och det är det verkligen. Låt oss ta reda på hur mycket och vad vi ska äta så att det inte finns någon akne.

Följande är pålitliga tips om hur man stabiliserar kroppen. Om du applicerar åtminstone några av dem kommer resultatet inte att vänta på sig, och efter några veckor kommer positiv dynamik att märkas.

Inflytande av mat

Många människor vet inte ens att deras mat påverkar akne. Hur kan det vi äter påverka vår hud? När gifter eller ett överskott av fetter och enkla kolhydrater kommer in i kroppen reflekteras detta direkt i ansiktet. Den kan få en fet glans och utslag kan uppstå på den. Om du inte ändrar dina matvanor i tid kommer hudtillståndet att förvärras så mycket att du måste söka medicinsk hjälp. Så är det värt att pressa situationen till det yttersta?

Finns det mat mot akne? Otvivelaktigt. Först och främst är dessa grönsaker, frukter (i begränsade mängder), spannmål och vissa typer av baljväxter. Låt oss titta närmare på det här problemet.

Matpyramiden

Vad kommer att hjälpa att bli av medakne i ansiktet? Rätt kost är nyckeln till att lösa detta problem. Forskare har utvecklat flera metoder, varefter du kan normalisera ämnesomsättningen i kroppen. I den här artikeln ska vi titta på Mayo Clinics tips:

1. Kolhydrater (4–8 portioner per dag). Först och främst är dessa spannmål, durumvetepasta, fullkornsbröd.
2. Proteiner (3–7 portioner per dag). Huvudkällor - ägg, baljväxter, ost, magert kött, fisk, mejeriprodukter.
3. Grönsaker och frukter (från 3 portioner och mer). Helst lågt socker.
4. Fett (3–5 portioner per dag). I det här fallet ska portionen förstås som antalet teskedar. Källan till hälsosamma fetter för kroppen är oliv, raps, majs, solrosolja, nötter, avokado.
5. Sötsaker (högst 75 kilokalorier per dag). Socker är bättre att ersätta med honung.

I enlighet med ovanstående rekommendationer kan du självständigt utveckla en diet för akne. Näring spelar en nyckelroll i hur din hud ser ut. För att förbättra hennes tillstånd bör fullkornsmat vara basen i din dagliga kost. Varför? Eftersom de innehåller komplexa kolhydrater, som inte ökar blodsockret och inte provocerar uppkomsten av utslag på kroppen. Fler liknande produkter är rika på B-vitaminer, så användningen av dem har en gynnsam effekt på hudens tillstånd.

Växtmat

Rätt näring för akne inkluderar grönsaker i stora mängder. Tack vare det högafiberinnehåll bidrar de till att avlägsna skadliga ämnen från kroppen. Grönsaker hjälper också till att normalisera matsmältningen, främja naturlig rensning av mag-tarmkanalen. De innehåller vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en person.

Frukt bör ätas under första halvan av dagen och i begränsade mängder, eftersom överdriven konsumtion av fruktos kan påverka metaboliska processer i kroppen negativt. Samtidigt innehåller frukter en enorm mängd viktiga vitaminer, så du bör inte utesluta dem från din kost.

Varför ska du äta baljväxter? De innehåller mycket vegetabiliskt protein, vilket är så nödvändigt för att hela organismen ska fungera korrekt.

Orsaker till akne

Låt oss titta på några faktorer som har en negativ inverkan på hudens tillstånd:

• brist på sömn;
• stress;
• överätande;
• undernäring;
• Plötsliga förändringar i omgivningstemperaturen.

Många noterar att när de inte äter chips, godis, varmkorv och dricker mycket vatten blir huden klar och nya utslag dyker inte upp. Därför är det mycket viktigt att övervaka näring för akne i ansiktet. Att dricka kaffe kan också påverka ditt utseende negativt. Detta gäller särskilt för frystorkat, eftersom det innehåller en enorm mängd koffein, vilket negativt påverkar magsäckens funktion och som ett resultat av det hudens funktion.

Små knep

Vilken mat behöver du för att bota akne? Det finns ett beprövat recept:

• havregrynsgröt (2 matskedar);
• honung (1 tesked);
• valnötskärna (1 st.);
• renat vatten (100 ml).

Det är viktigt att inte använda omedelbar havregryn, eftersom den förlorar några av sina fördelaktiga egenskaper när den utsätts för höga temperaturer. Hur man korrekt förbereder ett botemedel för att förbättra hudtillståndet från dessa komponenter? Det är nödvändigt i förväg (helst på kvällen) att hälla havregryn med kallt vatten, tillsätt hackad valnötskärna och honung. Under natten sväller flingorna och är mättade med honung. På morgonen är det nödvändigt att röra om den resulterande uppslamningen och äta den på 30-50 minuter. före huvudmåltiden.

I det här fallet, inte bara vad som är viktigt för att undvika akne, utan också hur man gör det. Det är mycket viktigt att inte bara svälja den beredda blandningen, utan att använda den och tugga den noggrant. Man måste komma ihåg att absorptionen av näringsämnen börjar i munhålan. Inom en vecka kommer du att märka tydliga förbättringar av din huds tillstånd, och efter en månad kommer det inte att finnas några spår av akne.

Farliga produkter

Vilka livsmedel bör tas bort från din kost för att undvika akne? Vad är strängt förbjudet? Låt oss ta en titt på några av dessa produkter.

Först och främst är det här rökt kött. Som regel är de som säljs i butiker skadliga för kroppen. Naturligtvis, om du verkligen gillar sådana produkter, kan du hitta en kompromiss. Till exempel,använd ett hemmarökeri, välj magert kött (duva) eller mager fisk (gös) för detta ändamål.

Den andra fienden till frisk hud är majonnäs. Vi pratar om en butiksköpt produkt, eftersom den innehåller färgämnen, emulgeringsmedel och stabilisatorer tillsammans med en stor mängd fett. Du kan göra majonnäs hemma, men du bör inte missbruka det heller, eftersom överflödigt fett bromsar metaboliska processer i kroppen och gör huden glänsande.

Sweets – det här är en annan produkt som påverkar tillståndet för huden i ditt ansikte. Det är socker som är en gynnsam miljö för utveckling av patologisk mikroflora. Tyvärr kan många helt enkelt inte leva utan godis. Kan vi säga att sådana människor är dömda? Självklart inte. Det finns många alternativ för dem som har en söt tand. De tänker: "Vad finns det för att undvika akne?" Svaret är väldigt enkelt - honung, söta frukter, fullkornsbakelser med honung.

Om du inte kan sluta äta socker helt, skaffa en brun produkt. Som regel indikerar en mörkare färg en lägre reningsgrad, respektive det finns fler naturliga ämnen i sådant socker än i raffinerat socker.

Nappar － bra eller dåliga?

Ska jag använda sockerersättning? Inte riktigt. Varför? Faktum är att de lurar kroppen, och den slutar fungera norm alt. Många olika enzymer frigörs för bearbetning av godis, och eftersom socker inte har kommit in i kroppen har de inget att reagera med, och de blironyttig. Därefter kommer de hormoner som är nödvändiga för bearbetning av socker att upphöra att produceras, och om du äter ens en liten mängd av denna produkt, kommer dess absorption att vara dömd att misslyckas.

Finns det ett acceptabelt substitut för socker? Ja. Detta är normal fruktos. Det kan köpas på vilket apotek som helst. Men det är bättre att använda en sådan produkt på morgonen, eftersom den innehåller mycket snabba kolhydrater.

Varm och kryddig mat. S alt: fördelar och nackdelar

Hudens tillstånd kan påverkas negativt av temperaturen på maten som konsumeras. Om det finns mycket varma rätter, kan magens väggar bli inflammerade, och som ett resultat kommer maten inte att bearbetas norm alt - detta kommer omedelbart att påverka ansiktet. Rosacea uppstår till exempel just på grund av funktionsfel i matsmältningsorganen.

När det gäller kryddig mat är den kontraindicerad för personer med problemhy. Även om dessa livsmedel stimulerar kroppens metaboliska processer, irriterar de också slemhinnan i magsäcken och stör därmed magens normala funktion.

S alt är som ni vet nödvändigt för att bibehålla normal vatten-s altmetabolism i kroppen, men dess överskott kan vara skadligt. Eftersom vätskan kommer att dröja kvar i vävnaderna, kommer avlägsnandet av gifter och gifter att börja sakta ner tillsammans med det, och detta kommer i sin tur att påverka hudens tillstånd. Det är också mycket viktigt att tillsätta s alt till färdiga rätter, och inte under tillagningen. Till exempel, om du lagar gröt med s alt, kommer vitamin B, som finns i överskott i spannmål, att förstöras. Han är nämligen ansvarig för frisk hud.

Görslutsatser

Som vi lärde oss av den här artikeln är akne inte en dödsdom, den kan hanteras framgångsrikt om du ändrar dina matvanor. Eliminera eller minimera konsumtionen av skräpmat, lägg till mer grönsaker, spannmål i kosten, ersätt socker med honung eller fruktos, drick mer vatten, missbruk inte kaffe – så blir din hud klar och hyn förbättras.