Är det möjligt att gå ner i vikt om du äter lite: portionsstorlek, kalorier, näringsvärde och viktminskning

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Många som vill bli av med extrakilon tror att det räcker med att sätta lås på kylskåpet och inte äta alls. Men denna åsikt är helt felaktig. Kroppen förstår fullständig hunger som en nödsignal och börjar intensivt skydda de tillgängliga besparingarna i händelse av en oförutsedd situation. Det här är en stressig situation som inte bör tillåtas under några omständigheter.

Då uppstår en lika angelägen fråga: "Om du äter lite, går det att gå ner i vikt?". Svaret här ger nutritionister entydigt positivt. Det rekommenderas till och med att köpa en mindre tallrik. Hos överviktiga människor sträcks magen av riklig mat, och till en början kommer det att finnas en hungerkänsla, eftersom det inte kommer att vara möjligt att uppleva den slutliga mättnaden från en liten portion.

I artikeln ska vi överväga om det går att gå ner i vikt om det är lite. Hur man gradvis anpassar kroppen så att det tar mycket mindre mat att mätta,än tidigare absorberat. Hur man kompenserar för minskningen av mängden mat som konsumeras för magen för att känna sig så lugn som möjligt. Tänk på de användbara tipsen från personer som klarade uppgiften och enkelt minskade sin vikt till normal.

Miniportioner

Att äta för mycket är alla organismers fiende. En tungt fylld mage kan inte alltid hålla en sådan mängd mat i sig, ibland kastas den tillbaka i matstrupen. Detta hotar refluxsjukdom och esofagit. Detta är en inflammation i slemhinnan i matstrupen, åtföljd av smärta och halsbränna. Överviktiga personer lider ofta av båda.

Går det att gå ner i vikt om man äter små portioner? Nutritionists rekommenderar denna metod till alla sina kunder, men det gör gastroenterologer. Du måste äta mindre portioner, men oftare. Måltider bör vara 5-6 gånger om dagen. Dessa är frukost, lunch och middag, och däremellan ta små mellanmål för att fylla magen med något.

Enligt nutritionister, för viktminskning, är det första man ska göra att byta tallriken till en mycket mindre. På ett stort fat vill du automatiskt lägga mer, lägga till en sallad eller tillbehör. En liten tallrik ger dig inte en sådan möjlighet, så det blir ingen överätning.

Vi äter bara hemlagad mat

Om du är intresserad av frågan om det är möjligt att gå ner i vikt om det är lite, var uppmärksam på recensionerna från personer som har hanterat problemet med övervikt med följande enkla metod. Sluta äta skräpmat och snabbmat. På tal om snacks så menade vi inte hamburgare eller varmkorv. Avvänj dig från sådan mat för alltid.

Om du vill äta mellan måltiderna, snacka sedan med torkad frukt, nötter, ett färskt äpple eller morot. Detta kommer att fylla magen, men inte överbelasta den. Ett glas yoghurt med låg fetth alt hjälper dig att stilla din hunger.

Ät inte när du är på språng, ta dig tid, luta dig tillbaka, ät långsamt, lite i taget och tugga din mat ordentligt. Sträck på nöjet och ge magen tid att hantera måltiden utan att svämma över.

Rent vatten

Vatten är av stor betydelse i människors liv. Många använder inte vanligt renat vatten alls, ersätter det med juice, te, kaffe och kolsyrade drycker. Avvisa det senare helt, och det är tillrådligt att dricka te och kaffe utan socker. Undvik även förpackade juicer från din kost, eftersom de också innehåller mycket socker.

Men alla dessa drycker kommer inte att ersätta en person med vanligt vatten. På din fråga: "Om du äter mindre, är det möjligt att gå ner i vikt?", Svaret blir ja, vi lägger bara till att du definitivt behöver dricka mycket rent vatten. Under viktminskningsperioden, konsumera minst 2 liter per dag. Den fyller magen och lurar den tillfälligt och dämpar hungerkänslan. Nutritionister rekommenderar att du dricker ett glas vatten en halvtimme före måltid, då behöver du mindre mat, eftersom magen redan är full.

Vatten är också bra för huden. Det återfuktar det och gör det mer elastiskt, och detta är användbart när du minskar volymen på höfterna och buken, så att det inte finns någonhängande och onödiga veck. Ha därför en flaska vatten på skrivbordet och drick den då och då, speciellt när du känner för att äta.

Fler grönsaker

Grönsaker innehåller fibrer och många användbara vitaminer som kroppen behöver. Detta ger en känsla av mättnad, dessutom bearbetas fibrer av magen under lång tid, vilket kommer att öka intervallet mellan måltiderna. Det är lämpligt att rådgöra med en gastroenterolog eller nutritionist innan en sådan diet. De kan berätta exakt om det är möjligt att gå ner i vikt, om du äter lite kommer de att ge dig råd om att gå ner i vikt på grönsaker är lämpligt för din kropp. Om du har mag-tarmsjukdomar kan en stor mängd fibrer förvärras.

Om det inte finns några kontraindikationer, så hjälper färska sallader, örter, rödbetor, salladssallat, zucchini och pumpa, aubergine dig att gå ner i vikt. Särskilt anmärkningsvärt är sellerin. Det hjälper till att bli av med intercellulärt fett. Dieten innehåller inte bara rätter med selleri, utan även färskpressad juice.

Öka din konsumtion av färska grönsaker. Klä sallader med vegetabilisk eller olivolja, låg fetth alt gräddfil eller yoghurt. Skäm bort dig själv med variation, så blir kosten inte en börda.

Grönsaker kan användas som tillbehör till kötträtter, ångade eller bakade i ugnen. Till lunch lagar du själv en grönsakssoppa gjord på bönor utan att tillsätta potatis.

Endast utsökt mat

Går det att gå ner i vikt om man äter lite? Recensioner från personer som har minskat på sina portioner bekräftar att denna metod är ganska lämplig förviktminskning. Men det rekommenderas att laga välsmakande och äta, njuta av varje tugga. Det är väldigt viktigt att psykologiskt ställa in sig på att man kommer att äta mindre. Konfigurera om din kropp så att det blir roligare att äta mindre mat.

Innan en utsökt lunch, njut av rättens utseende, andas sedan in dess behagliga arom, ta en liten bit i munnen och njut av den långsamt. Sedan, tugga ordentligt, håll i munnen så länge som möjligt.

Behandla inte dig själv med dålig havregryn eller något du inte gillar alls. Unna dig utsökt mat, för mat som ger glädje gör oss glada. Om du själv inte kan komma på goda och hälsosamma rätter, kontakta en dietist. De kommer att skriva en läcker diet till dig under en vecka, som kommer att avundas av människor som inte är intresserade av frågan om det är möjligt att gå ner i vikt genom att äta mindre.

Rengöra kylskåpet

Om du bestämmer dig för att vara ytterst uppmärksam på din figur och rätt näring, då är det första du ska göra att se över ditt kylskåp. Ta bort all fet, söt och rökt mat. Bli av med majonnäs och varma såser, inlagd mat och konserver.

Gör en lista över förbjudna livsmedel och häng den mitt framför ögonen på kylskåpet om ni inte bor separat och dina familjemedlemmar inte deltar i viktminskningsaktiviteter.

Beräkning av kalorier

Varje produkt har sitt eget kaloriinnehåll, därför när man sammanställer en meny påvecka, måste du korrekt beräkna deras erforderliga antal. Du behöver inte bara veta om det är möjligt att gå ner i vikt om du äter lite, utan också att förstå vilken mat du behöver välja för dagens måltider. Antalet kalorier beror på din fysiska aktivitet per dag, ålder, kön, antropometriska data. Tabellen nedan hjälper dig att beräkna din dagpenning.

Som du kan se beror allt på aktivitetskoefficienten, eftersom det är helt olika för alla människor. Men efter att ha fått den önskade siffran i slutändan måste du veta vilka livsmedel som innehåller hur många kalorier. Följande tabell nedan hjälper dig att reda ut detta.

Baserat på de uppgifter som presenteras i tabellen kan du göra en meny för dig själv. Försumma inte matematiska beräkningar, de är mycket viktiga när du följer en diet. Du kan gå ner i vikt inte bara genom att äta små portioner, utan också genom att hålla dig till det antal kalorier som krävs för att kroppen ska fungera norm alt per dag.

Fysisk aktivitet

Om du är intresserad av frågan om det är möjligt att gå ner i vikt om du äter väldigt lite, så kan vi, att döma av recensioner från människor och experter, dra slutsatsen att fasta och en kraftig minskning av matintaget inte kommer att leda dig till ditt omhuldade mål, men kommer bara att påverka din hälsa. Maten ska vara komplett och kaloririk. Du måste äta i små portioner flera gånger om dagen, men näringen måste vara balanserad så att kroppen får alla nödvändiga ämnen.

Hjälpgå ner i vikt mycket fysisk aktivitet. Träna, gå mer, värm upp under arbetsdagen, ta pauser, speciellt om ditt arbete är stillasittande och inaktivt. Gå till och från jobbet, även om du måste gå ett par mil.