Kalorier i tunnelbanan: är det möjligt att gå ner i vikt genom att äta i den berömda snabbmatskedjan?

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Livsrytmen i vårt samhälle är sådan att det är väldigt svårt för en modern människa att vägra besöka alla typer av snabbmatsrestauranger och kaféer. Och det spelar ingen roll om det är en ung mammaledig mamma som gick till köpcentret för blöjor, en student som letar efter en matbit mellan par eller en företagare med en massa deadlines som bestämmer allt på flykt, de flesta sannolikt, vid lunchtid, tar hennes ben dem själva till food courten.

Hur väljer du din egen bland olika snabbmat?

Utvalet av livsmedelskedjor är extremt varierat. Här kan du, förutom klassiska hamburgare och pommes frites, äta med kinesiska nudlar, och kycklingvingar, och pajer och pannkakor med olika fyllningar.

Bland snabbmatsrestauranger som positionerar sig som ett nätverk av hälsosamma restauranger, sticker Subway ut. Kaloriinnehållet i lunchen här är dock inte lägre än på McDonald's. Och ändå, om du tar hand om din hälsa, men intedu kan neka dig själv snabbmat, det är vettigt att prova de berömda amerikanska smörgåsarna.

Ett stort plus med Subway ligger inte i det mytomspunna lågkaloriinnehållet, utan i betoningen på ett individuellt förhållningssätt.

Smörgås utan att skada figuren?

Kaloriinnehållet i Subway-mackor varierar från 200 till 600 kilokalorier. Sallader - från 50 till 540. Med tanke på att du kan ta en drink utan socker alls, och motvilligt vägra chokladkakor, så är en måltid i snabbmat för bara 250 kcal inte en sådan utopi.

Hur gör du en hälsosam smörgås till dig själv? De flesta smörgåsarna på tunnelbanans färdiga meny innehåller inte alltför hälsosamma ingredienser som bacon, majonnäs, nybakade vita bullar och alla möjliga såser. Den är onekligen läcker, men hög i kalorier.

Om du bestämmer dig för att förbättra din kost, följ några enkla regler:

• Ta en 15 cm smörgås.
• Välj en rågbulle framför en vit.
• Placera mindre såser och mer färska grönsaker.
• Använd kalkon istället för bacon.

Ost kommer att öka kaloriinnehållet i Subway-smörgåsen med cirka 100 kcal. Det fungerar likadant med sallader. Om möjligt, hoppa över dressingen och välj det enklaste alternativet - grönsak med skinka eller kalkon.

Meny och kalorier

Om det inte finns tid för en individuell beställning, eller om du bara är ett fan av en av de berömda smörgåsarna och inte kan förneka dig själv detta nöje, bör du bekanta dig med Subways kaloritabell. Detta hjälper dig att guida dig lite.det totala antalet förbrukade kalorier och, i så fall, justera kosten.

Den mest utsökta, dyraste och favoritmacka "Subway" - italienska BMT. Dess kaloriinnehåll är 600 kcal. Den följs tätt av kryddig italiensk med 530 kcal. De återstående platserna fördelades enligt följande:

• Med tonfisk - 520 kcal.
• Med köttbullar - 427 kcal.
• Smälta - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Med biff och ost - 380 kcal.
• Med ryckig - 360 kcal.
• Med skaldjur - 358 kcal.
• Kycklingbröst - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• Med rostbiff - 310 kcal.
• Med skinka - 290 kcal.
• Med kalkon - 280 kcal.
• Grönsak - 200 kcal.

Pita mot semlor

Moderna anhängare av rätt näring har förhöjda pitabröd, tortilla och andra liknande dem i kategorin hälsosamma och kalorifattiga livsmedel som har en helande effekt på kroppen, jämförbar med broccoli. Men är det verkligen?

Enligt tabellerna är kaloriinnehållet i "Subway-rullar" inte bara inte sämre än sallader i näringsvärde, utan överskrider dem också avsevärt. Så den italienska BMT-rullen innehåller 670 kcal mot 600 i en smörgås.

Resten av sortimentet är inte bättre:

• Med köttbullar - 800 kcal.
• Smälta - 630 kcal.
• Med tonfisk - 820 kcal.
• Med skaldjur - 700 kcal.
• "Subway Club" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Med kalkon - 430 kcal.
• Med kyckling - 590 kcal.
• Med skinka - 430 kcal.
• Grönsak - 330 kcal.

Som även en ytlig jämförelse visar, innehåller en smörgås flera gånger färre kalorier än en semla.

Bröd är huvudet på allt?

Subways favoritmacka kan beställas i tre olika konfigurationer: som en klassisk sub av olika längder, rulle och sallad. Allt verkar enkelt här: en smörgås minus en bulle - i slutändan återstår bara hälsosamma ingredienser. Men allt är inte så enkelt.

Det som ser ganska organiskt och rymligt ut i en klassisk smörgås kommer att se blekt och matt ut på en tallrik. Därför, för att få en fullfjädrad sallad, ökar de mängden saba-fyllning flera gånger och lägger till en anständig portion dressing. Resultat:

• Italiensk sallad - 300 kcal.
• Italiensk BMT - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• Med kyckling - 260 kcal.
• Med skinka - 110 kcal.
• Med kalkon - 160 kcal.
• Med ryckig - 180 kcal.
• Med tonfisk - 310 kcal.
• Vegetarian - 50 kcal.

Bra alternativ

Ändå är Subway som ett alternativ till hemlagad mat ett bra alternativ snarare än ett dåligt. Som jämförelse är kaloriinnehållet i en standardlunch på McDonald's (Big Mac, den genomsnittliga portionen pommes frites och en vanlig cola) 1180 kcal. Vanligt set i KFC (8 vingar, potatis, kolsyrad dryck) - 950kcal.

Om du tänker på att en genomsnittlig person borde äta cirka 2 000 kalorier om dagen, är det lätt att gissa att en resa till snabbmat kan konsumera hälften av din kost, och i form av ohälsosamma fetter och kolhydrater.

Därför, glöm inte att, trots det låga kaloriinnehållet i Subway, bör dessa snabbmatsställen inte tränga undan hemlagad mat, och du bör inte titta där mer än 2 gånger i månaden.