Näring för insulinresistens: rekommendationer och recensioner

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Under insulinresistens (IR) förstår experter den minskade känsligheten hos kroppsceller för effekterna av insulin. Med IR kan även en liten minskning av kroppsvikten öka vävnadernas känslighet för detta hormon. I detta avseende rekommenderas varje överviktig diabetiker av experter att följa en lågkolhydratdiet som syftar till viktminskning.

Vilka näringsbehov finns för insulinresistens?

Funktioner för dieten under IR

Alla patienter med endokrina störningar rekommenderas att kontrollera sin kroppsvikt. Detta beror på det faktum att fettvävnad inte kan uppfatta insulin. Det vill säga metabolismen av kolhydrater med övervikt störs. Patienter med insulinresistens måste spåra det glykemiska indexet för maten de äter. Att inkludera isådana människor bör äta bara de livsmedel vars glykemiska index är lågt. Detta tillvägagångssätt kommer att underlätta bearbetningen av glukos i kroppen.

Näring för insulinresistens är viktig att förändra, eftersom denna patologi ofta är orsaken till åderförkalkning och utvecklingen av diabetes. Det är dock omöjligt att helt utesluta kolhydratmat från din kost, eftersom tarmdysbakterios som ett resultat kan utvecklas, ketonkroppar kommer att ackumuleras.

Dessutom bör kroppen få minst 2 liter vatten dagligen. Det är lika viktigt att ta vitaminer, läkemedel som rekommenderas av endokrinologen. Om alla rekommendationer följs kommer det om en vecka att vara möjligt att notera de första förbättringarna i tillståndet. Det är möjligt att situationen med tiden kommer att normaliseras helt.

Varför är näring så viktig för insulinresistens?

Belastningen på kroppen

När vävnader blir mindre känsliga för hormoner som produceras av bukspottkörteln, försämras glukosabsorptionen. Detta händer av följande skäl. Kolhydrater som kommer in i kroppen blir en energikälla först efter att de binds till insulin, vilket krävs för penetration in i celler. När glukos inte absorberas helt, ökar insulinproduktionen i bukspottkörteln. Mängden av det ökar, vilket i slutändan förvärrar situationen.

Kompensationsmekanismen startar, vilket leder till hyperinsulinemi,detta hjälper dock inte att eliminera insulinresistens. Med en samtidig ökning av glukosnivåerna börjar kroppen fungera för slitage.

Orsaker till att utveckla insulinresistens

Många förknippar insulinresistens främst med diabetes. Denna patologi kan dock ha andra orsaker, inklusive:

1. Använder mediciner som stör insulinabsorptionen.
2. Äter mycket enkla kolhydrater.
3. Störningar i den hormonella bakgrunden.
4. Genetisk predisposition.

Matlista för insulinresistens

Du kan förbättra ditt eget välbefinnande och normalisera ditt tillstånd genom att helt se över din kost. Menyn bör utformas på ett sådant sätt att produkterna i dess sammansättning har ett lågt glykemiskt index. Under de första två veckorna av dieten rekommenderas det att endast äta mat med lågt GI. Detta tillvägagångssätt kommer avsevärt att minska belastningen på bukspottkörteln.

Tillåtna livsmedel på en lågkolhydratdiet är:

1. Alla gröna grönsaker.
2. Ägg.
3. Räkor, fisk, andra skaldjur.
4. Yoghurt, ostar, keso med en fetth alt på högst 3,5%.
5. Smör.
6. Tomater, zucchini, aubergine.
7. Sorrel, spenat, sallad.
8. Sparrisbönor.
9. Havtorn, blåbär, fläder,röda vinbär, tranbär, hallon.
10. bulgarisk peppar.
11. Pumpkin.
12. Olives.
13. Små mängder pistagenötter, pumpafrön, hasselnötter, jordnötter, mandel.
14. Gröna päron, kvitten, nektariner.

Att äta rätt är viktigt för insulinresistens.

Te och kaffe bör drickas utan tillsatt socker.

Dietexpansion

Efter två veckor av sådana restriktioner och dietbehandling kan du utöka din kost till att omfatta:

1. Lychees, guava, ananas.
2. Nypotatis, lök, morötter, rödbetor.
3. Corn.
4. choklad med minst 75 % kakaoinnehåll.
5. Råg, fullkornsbröd.
6. Vita bönor, ärtor.
7. Lever.
8. Vildris, havregryn, hirs, mannagryn, bovete.
9. Oysters.
10. Yogurt, kefir, lättmjölk.
11. Mullbär, körsbär, jordgubb, svarta vinbär.
12. Färska fikon, plommon, persikor, mango, kiwi, persimon, melon, aprikoser, mandariner, grapefrukt, gröna äpplen.

Osötad kakao och kompotter är också tillåtna.

Vid tillagning av lök, morötter, rödbetor, bör kokning, ångning, bakning föredras. När du använder dessa grönsaker till sallad bör de skållas med kokande vatten.

Hur många måltider i en diet med insulinresistens? Alla vet inte om det.

Antal måltider under dagen med en liknandekosten bör nå 6-7. Detta gör att kroppen kan ta emot näringsämnen i tid och inte uppleva brist.

Hur är näring för insulinresistens och viktminskning relaterade?

För att förstå hur man går ner i vikt med denna patologi måste du studera listan över produkter som är tillåtna för konsumtion och endast använda dem i din kost. Med en viktminskning på till och med 5-10 % av vikten förbättras hälsotillståndet markant, och vävnadernas mottaglighet för insulin ökar.

För diabetes

Personer som lider av diabetes bör samordna sin kost med en endokrinolog. Det är viktigt att tänka på att det är strängt förbjudet att vägra de rekommenderade läkemedlen när man ändrar kosten. Detta beror på att dietbehandling i många fall bör kombineras med läkemedelsbehandling baserad på metformin.

Lågkolhydratätning för insulinresistens hjälper till att snabbt normalisera vikten.

Förbjudna produkter

Det är viktigt för diabetiker och patienter med insulinresistens att förstå att det är absolut omöjligt att bryta kosten förrän förbättring sker och tillståndet återgår till det normala. Annars kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves. Tills blodvärdena återgår till det normala bör patienterna helt undvika följande livsmedel:

1. Lemonader, likörer, viner, juicer, öl, alla drycker som innehåller socker.
2. Ketchup.
3. kefir med mindre än 1,5 % fett.
4. Kokosmjölk.
5. Konserverade frukter och bär.
6. Bananer, körsbär.
7. Honung, klubbor, godis.
8. Pasta.
9. Kex, potatismos, chips.
10. Stärkelse, mjöl.
11. Korn, hirs, potatis, vitt ris.
12. Majsflingor, kex, pitabröd, vitt bröd.

När man lägger till dessa livsmedel i kosten är det extremt svårt att bli av med insulinresistens. Dessutom kommer en diet som utesluter användningen av dessa produkter att göra det möjligt för dig att gå ner i vikt bra. Det vill säga att minska mängden fettvävnad och öka cellulära strukturers känslighet för insulin.

Menyval

Om du vill bli av med AI måste du noga överväga din meny. Listan över tillåtna livsmedel är varierande, men det är svårt att bara äta dem, eftersom många är vana vid att äta pasta, potatis, gröt.

Under de första 2 veckorna av dietbehandling är fisksoppa, soppor baserade på selleri, pumpa, avokado tillåtna. Du kan kombinera yoghurt och keso med bär och frukt, samt andra tillåtna produkter.

Grönsaker och grönsaker är bra till sallader, surkål är tillåtet.

Så fort förbättringar dyker upp kan kosten utökas genom att tillsätta havregryn, vildris, bovetegröt, fullkornsbröd, flingssoppor, ostmassasufflé, borsjtj.

Experter rekommenderar att du kontaktar en nutritionist och tillsammans med honom funderar över menyn för varje dag i veckan. Annars kan patienten snabbt bryta kosten.

Näring för insulinresistens och hypotyreos är liknande.

Viktminskning med hypotyreos. Näringsregler

Hypotyreos är en endokrin sjukdom där syntesen av trijodtyronin och tyroxin minskar. En sådan överträdelse leder nästan alltid till en nedgång i ämnesomsättningen, vilket i sin tur bidrar till uppkomsten av övervikt.

Ofta rapporterar patienter att det är svårt för dem att bli av med överflödiga kilon, utan att tänka på att problemet bara kan åtgärdas när en specialkost kombineras med rätt behandling. Det är viktigt att förstå att viktminskning endast kommer att vara möjlig efter normalisering av den hormonella bakgrunden.

Dessutom kommer du att behöva följa en viss diet, vilket innebär att man utesluter mat som innehåller mycket ämnen som hindrar produktionen av hormoner från kosten. Detta är som regel kål av alla slag, lite grönt, vårgrönsaker. Raffinerade kolhydrater som finns i raffinerad stärkelse, pasta, snabbflingor, raffinerade spannmål, fint mjöl, köpta juicer, socker av alla slag måste också överges.

Dieten för en patient med hypotyreos bör domineras av högkvalitativa proteiner som konsumeras främst vid frukost. Ägg, lever, kaninkött, slaktbiprodukter, havsfisk, nötkött och allt magert kött, samt keso, ost, mejeriprodukter är rika på protein.

Det är dock omöjligt att helt vägra kolhydrater, så det behöver patientenlär dig att skilja på hälsosamma kolhydrater och raffinerade. För att till exempel gå ner i vikt med hypotyreos kan du ersätta pasta med sötpotatis, vitt ris med brun, raffinerad kokosolja.

Mat för hypotyreos bör vara fraktionerad, bör vara i små portioner, men ofta och långsamt. Vid matlagning rekommenderas det att föredra kokning, stuvning, bakning.

Insulinresistens näringsrecensioner

Patienter rapporterar att det är fullt möjligt att gå ner i vikt med patologier som hypotyreos och insulinresistens. Det viktigaste är att följa läkarens rekommendationer, ta nödvändiga mediciner, utesluta all mat som är förbjuden av nutritionisten från kosten och inte avvika från den avsedda kursen.

Enligt recensioner leder att äta med insulinresistens för viktminskning på ett par veckor till en betydande förbättring av tillståndet. Patienter noterar att om du planerar din meny i förväg och tar hänsyn till alla regler, så visar sig maten vara ganska varierad, så det är inte så svårt att hålla sig till en diet.

Människor som lider av hypotyreos indikerar att viktminskning endast är möjlig med en kombination av rätt kost och läkemedelsbehandling. Att försumma den eller den aspekten leder till att det nödvändiga resultatet saknas.

Vi tittade på näringsegenskaperna hos insulinresistens.