Dricksregim: organisation och regler. Organisation av dryckesregimen i skolan eller dagis

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Rätt kost och dricka är nyckeln till framgångsrik livslängd. Människor är två tredjedelar vatten, och det är därför det är så viktigt att hålla kroppen hydrerad.

Allmänna begrepp

Dricksregimen är en sådan beställning av dricksvatten, som tar hänsyn till en persons fysiologiska egenskaper och miljöförhållanden. Det är viktigt att vätsketillförseln i kroppen hålls inom normalområdet. Detta gäller särskilt för personer som bor eller arbetar under förhållanden med hög värme. Organisationen av dricksregimen tar också hänsyn till varaktigheten av den fysiska aktiviteten. Rätt schema för dricksvatten bör upprättas i enlighet med personens ålder och hans typ av aktivitet. Brist på vätska kan orsaka betydande förändringar i kroppen. Symtom på uttorkning inkluderar snabb andning, hjärtklappning, förtjockning av blodet, illamående, törst, torr hud och okontrollerad viktminskning. I det här fallet kan endast den korrekta dricksregimen normalisera driften av alla interna system. Det kommer att förbättra vatten-s altmetabolismen och aktiviteten i det centrala nervsystemet och alla organ.

Excessvätska är lika farlig för människor som dess brist. Njurarna och huden är de första som drabbas. Genom dem börjar en stor mängd s alt utsöndras. I det här fallet måste en person minska mängden vatten som förbrukas. Kaotiskt drickande har också en negativ effekt på kroppen. Det försämrar matsmältningsprocessen, skapar en extra belastning på hjärtat och njurarna. Det är värt att notera att det mesta av vattnet kommer in i kroppen i form av vätska och mat, och endast 10% bildas i människan interna system.

Fördelar med att dricka ordentligt

Vatten är mycket viktigare för livet än mat. Utan mat kan en person överleva upp till en och en halv månad och utan vätska - inte mer än 72 timmar. Nästan 70% av människokroppen består av vatten. Mest av allt finns det i muskelmassan (upp till 50%), följt av levern (16%), ben (13%) och blod (5%). Den återstående andelen fördelas till de inre organen. Vatten finns överallt i människokroppen: i cellerna, i deras membran, runt dem. Det är därför organiseringen av dryckesregimen är så viktig för livet. Mänsklig extracellulär vätska liknar havsvatten till sin sammansättning. Detta är blod och lymfa, och ryggmärgen och tarmsafter. En stor andel av den extracellulära vätskans sammansättning upptas av protein och natrium.

Rätt dricksregim hjälper till att normalisera kroppens huvudfunktioner. Vatten är involverat i kemiska reaktioner i samband med matsmältning, ämnesomsättning och nedbrytning av matpartiklar. Dessutom spelar den en slags transportroll, det vill säga den levererarsyre och andra mikrokomponenter till blodet och cellerna. Det är vatten som håller en permanent kroppstemperatur och ser till att kroppen är redo för fysisk aktivitet.

Hur mycket att dricka

Vatten kommer in i kroppen genom matsmältningskanalen. Det utsöndras på flera sätt samtidigt: med avföring, med urin, med svett, genom lungorna. Därför bestäms mängden vätska vanligtvis av dess förlust för den aktuella dagen. Således förlorar en vuxen person upp till 3 liter vatten på 24 timmar. I varmt väder eller under tung belastning utsöndras mycket mer vätska. Situationen är liknande med arbete under förhållanden med högsta möjliga temperaturindikatorer, till exempel inom metallurgiindustrin eller i kolbrytning. I det här fallet bör en person dricka 4 till 5 liter vatten per dag. Under sådana svåra förhållanden är det viktigt att kroppen förblir i god form, och för detta är det nödvändigt att normalisera vätskebalansen och kompensera för dess förlust.

Under normala levnadsförhållanden bör en person dricka från 2,5 till 3 liter vatten. Detta är cirka 12 glas (8 koppar). Detta betyder dock inte att den dagliga normen för vatten (3 liter) ska drickas exakt i form av en vätska. En stor del kommer från mat.

Internationella normer

Dricksregimen måste följa allmänt accepterade internationella standarder. Så, med låg aktivitet (stillasittande arbete, en lugn livsstil), är vätskehastigheten för en person som väger från 50 till 60 kg upp till 1,85 liter. Med en vikt på 70-80 kg är det nödvändigt att dricka upp till 2,5 liter, 90-100 kg - upp till 3,1 liter. Samtidigt ska arbets- och levnadsvillkoren vara gynnsamma. Med måttlig aktivitet för personer som väger från 50 till 60 kg varierar mängden vätska som dricks mellan 2-3 liter. För de som väger 70-80 kg blir normen 3 liter vatten och för de som väger 90-100 kg från 3,3 till 3,6 liter. Levnads- och arbetsförhållandena är måttliga.

Med hög aktivitet eller ett hårt varmt klimat kan mängden dricka nå upp till 5 liter. För personer med en kroppsbyggnad på 50 till 70 kg bör vätsketillförseln vara 2,5-3 liter, för en vikt på 80 till 100 kg - cirka 4 liter. Ju fylligare personen är och dess fysiska aktivitet, desto högre nivå av vätskeintag.

När och hur man dricker

Du behöver bara dricka vatten 15-20 minuter innan du äter. Det är strängt förbjudet att dricka under måltiderna, ännu värre - efter det. Faktum är att vätskan lämnar magen endast 10-15 minuter efter att den kommit in genom matsmältningskanalen. När du äter kommer vatten att späda ut gallan, vilket bidrar till en snabbare nedbrytning och avlägsnande av näringsämnen. Detta kommer att försämra matsmältningsprocessen avsevärt. Om du dricker mycket vatten efter att ha ätit, kommer alla osmälta matpartiklar att utsättas för jäsning och förfall. Det är viktigt att veta att stärkelsemat bryts ner helt först efter 2 timmar, och proteinmat är 2-3 gånger långsammare. Därför, efter att ha ätit, rekommenderas det att dricka vätska först efter att den tilldelade tiden för matsmältningen har passerat.

Det är bäst att börja dagen med ett glas vatten, pressat i det, på fastande mageen skiva mogen citron. Till frukost är te eller örtavkok lämplig (högst 0,5 l). Du bör också dricka 1-2 glas vatten före varje måltid. Det är tillrådligt att inte dricka på natten. Ett par timmar innan läggdags får du dricka 1 glas. I varmt väder, när törsten ökar, behöver du dricka 0,5-1 liter till. Detta bör dock göras gradvis, i flera klunkar, för att inte irritera magslemhinnan.

Optimala vätskekällor

Vanligt kokt vatten är bäst för att dricka ofta. Vätskan från avloppssystem har dock en rad nackdelar, såsom förekomsten av klor och andra kemikalier som förorenar gamla rör. Vissa av dem vittrar eller sätter sig några timmar efter att de har förvarats i en öppen behållare. Men alla kemikalier kan inte elimineras. Till exempel avdunstar bly inte ens när det kokas. Det finns också bakterier i avloppsvattnet. Men i det här fallet kommer höga temperaturer (kokande) att komma till undsättning. Det är värt att notera att även "vår" vatten på flaska bör utsättas för värmebehandling. Rätt dricksbehandling är baserad på riklig konsumtion av te. Det spelar ingen roll vilket betyg det blir, grönt eller svart. Huvudsaken är att den är nybryggd och inte stark. Te innehåller många biologiska komponenter som kolhydrater, aminosyror, mineraler, pektiner och vitaminer. Dessutom tonar denna dryck upp kärlsystemet och centrala nervsystemet, normaliserar matsmältningen och ämnesomsättningen, lindrar huvudvärk.

En annan viktig för att drickalägeselementet är juice. Absolut allt är lämpligt här: frukt, grönsaker och till och med ört. Juicer är särskilt rika på vitaminer och mineraler som är livsnödvändiga för kroppen.

Riktigt drickande på dagis

På förskoleinstitutioner är den primära uppgiften att organisera vattenförbrukningen i rätt tid i enlighet med sanitära normer. Dricksregimen på dagis innehåller regler för förvaring av kokt vatten (upp till 3 timmar). Vätskan bör vara tillgänglig för eleverna under hela vistelsen på institutionen. Enligt allmänt accepterade normer bör ett barn konsumera vatten i mängden 80 ml per 1 kilogram vikt. Under tiden på dagis måste den mängd vätska som eleven dricker vara minst 70 % av vikten. Det är viktigt att vattentemperaturen är mellan 18 och 20 grader. Vätska levereras endast i bearbetade keramiska behållare.

Riktigt drickande i skolan

Varje utbildningsinstitution måste förse sina elever med ett centraliserat vattenförsörjningssystem. Detta gäller även dricksfontäner och stationskranar.

Organisering av dryckesregimen i skolan bör genomföras så att eleverna har fri tillgång under dagen för att fylla på vätska i kroppen. Fontänernas tryck bör ställas in så att höjden på strålen är från 10 till 25 cm.behållare (glas med te, juice, kompott, flaskor, etc.).

Allmänna rekommendationer

Vattnet bör konsumeras jämnt och långsamt. Vid varmt väder - några klunkar. För en vuxen kan den dagliga mängden vätska beräknas med formeln: 40 ml per 1 kg vikt. Den snabbast smältbara drycken är juice. Det kräver ingen energi för att klyva. Den maximala dagliga volymen juice är upp till 1,5 liter.