2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Ofta påverkas träningsprocessens varaktighet och kvalitet av brist på energi och uttorkning. Därför, för att mätta med användbara ämnen, använder professionella idrottare sportdrycker som innehåller alla nödvändiga spårämnen och vitaminer för att återställa kroppsfunktioner. De kan köpas färdiga eller förberedda av dig själv.
Sportdrycker eller vatten: vilket är bättre?
En patologisk brist på vätska i kroppen bromsar metaboliska processer och proteinmetabolism. Under träning svettas en person mycket. Svettning lämnar kroppen med vätskor och mineraler som är nödvändiga för aktivitet: magnesium, kalcium, natrium och kalium (kallas elektrolyter). Och detta leder i sin tur till uttorkning och bromsar blodförsörjningssystemet. För att återställa kroppsfunktioner är det nödvändigt att fylla på förlusten av vätska och mineraler. Om träningsprocessen inte varar mer än en timme, då föråtervinning är ganska lämplig för vanligt vatten. Om styrketräning är utformad för en längre tid måste en person använda speciella sportdrycker, de ersätter vätskeförluster snabbare och innehåller även vitaminer och kolhydrater som främjar muskelarbete. Denna process är särskilt viktig för ett barns kropp, eftersom det, till skillnad från en vuxen, inte kan reglera sin vatten- och elektrolytbalans fullt ut.
Ämnen som utgör drycker för idrottare och deras betydelse
Under fysisk ansträngning upplever kroppen en förlust inte bara av vätska utan också av de ämnen som är nödvändiga för att den ska fungera korrekt. Därför måste de fyllas på. Sportdrycker innehåller viktiga näringsämnen som elektrolyter och kolhydrater.
Elektrolyter fyller tre viktiga funktioner i kroppen:
- är viktiga mineraler;
- deltaga i processen med envägsdiffusion av vätska mellan vissa delar av kroppen;
- ta del av syra-basbalansen, utan vilken cellernas normala funktion är omöjlig. Listan över elektrolyter i människokroppen är som följer: sulfat, fosfat, bikarbonatklorid, magnesium, kalium, natrium.
Kolhydrater (som är glukos) finns i kroppen i musklerna och i levern. De är den huvudsakliga energileverantören. Träningsprocessen tar cirka 4 gram kolhydrater från kroppen per minut. Och om dess varaktighet är mer än en och en halv timme, finns det inga reserver kvar. Kroppen kommer att producera en ny sats glykogen tidigast 48 timmar senare. Därför behöver idrottare en speciell drink under träningen. Här måste det förstås att ju högre kolhydrater i vätskan som konsumeras, desto långsammare töms magen.
Dricker "sport" för träning med en kolhydrath alt på upp till 8% passerar genom magen med vanligt vattens hastighet. Elektrolyterna (särskilt kalium och natrium) som finns i drycken minskar bildningen av urin, påskyndar absorptionsprocessen i tarmarna och provocerar vätskeretention i cellerna.
Vatten är inte den optimala drycken för en idrottare som arbetar med långa träningspass. Den innehåller inga elektrolyter, ger ingen energi och orsakar uppblåsthet.
Klassificering av drycker för idrottare efter innehållet av näringsämnen
Det finns tre huvudtyper av drycker som skiljer sig åt i procent av kolhydrater och elektrolyter:
- Isotoniska drycker (innehåller upp till 8 % kolhydrater). Denna typ av dryck fyller snabbt på den förlorade vätskan och tillför energi till kroppen försvagad av träning. En idealisk typ av dryck för löpare (långa och medeldistanser), kroppsbyggare, för deltagare i lagsporter.
- Hypotoniska drycker (lägre andel kolhydrater). Återställ vätska som förlorats genom svett. De väljs av idrottare som inte behöver ökade kolhydrater, men det finns ett behov av att fylla på den förlorade vätskan. Det kan till exempel vara gymnaster.
- Hypertoniska drycker (har en hög andel kolhydrater). Behövs fylla påglykogen i muskelvävnad.
Klassificering av drycker för idrottare enligt tidpunkten för konsumtion
Indelat i två kategorier:
- avsett att vara berusad under träningspass;
- Utformad för att dricka efter träningspass.
Isotoniska drycker tillhör den första gruppen, liksom deras analoger med antioxidanter. De är gjorda av socker. De är rika på mineralkomplex och vitaminer.
De flesta sportdrycker innehåller en hel del socker (ofta upp till 10 %). En så stor andel kolhydrater (vare sig det är sackaros eller glukos) ökar absorptionshastigheten av näringsämnen i blodet. Idag har forskare bevisat att högkoncentrerade sockerbaserade drycker ökar effektiviteten och uthålligheten under särskilt långvarig fysisk ansträngning. Detta beror på en ökad tillförsel av kolhydrater till muskelvävnaden, en minskning av glykogennivåerna och upprätthållande av syrebalansen med hjälp av antioxidanter.
Drycker avsedda att dricka efter sportaktiviteter är peptid och peptid-glutamin. De senare är berikade med kolhydrater, antioxidanter, mineralkomplex och vegetabiliska hydrolysat. Dessa drycker återställer perfekt idrottarens fysiska form.
Peptid innehåller dock kolhydrater som m altodextrin och vete- eller sojahydrolysat.
Drycker av alla kategorier innehåller nödvändigtvis vitaminer från grupperna B, A, tokoferol, askorbinsyra, zink, järn, selen, magnesium ochandra användbara ämnen och grundämnen.
Hur gör man en sportdryck hemma?
När du lagar drycker av denna typ kan du variera de olika ingredienserna tills du får rätt smak och dos för att hålla kroppen aktiv.
Det enklaste receptet på en sportdryck: späd ut 100 gram av eventuell fruktjuice (gärna färskpressad) med vatten (350 gram) och tillsätt en nypa s alt. Om effekten av drycken inte räcker till under träningen kan du öka mängden socker eller juice tills det optimala förhållandet uppnås.
Det finns ett annat recept som är väldigt populärt bland idrottare. För att förbereda en sportdryck hemma i den isotoniska kategorin behöver du: 20 gram honung (kan ersättas med socker), en nypa (ett gram) s alt, 30 ml varmt kokt vatten, 30 ml färskpressad citron och apelsinjuice, två glas kallt kokt vatten. Blanda s alt och honung (socker) med varmt vatten. Häll i kallt vatten och juice. Låt det brygga i 10-15 minuter så kan du dricka.
Slutsats
Som slutsats kan det noteras att isotoniska drycker bör konsumeras av alla idrottare vars styrketräning varar mer än en timme. Du kan förbereda en sådan produkt både hemma, välja rätt proportioner eller köpa en färdig version i flytande och pulverform. Det är viktigt att späda pulvret med den mängd vatten som anges av tillverkaren för att få önskad koncentration.ämnen. Det är nödvändigt att använda en sådan produkt i en varm form.
Rekommenderad:
Te på natten - att dricka eller inte dricka?
Och i norr, och i söder, och i väster och i öster är te en oumbärlig produkt i varje hem. Vissa människor ägnar mycket tid åt teceremonin. Till exempel, i Azerbajdzjan och Turkiet, dricks te hela dagen, på en fest, på kaféer, i tehus. För att smaka på en drink i Kina måste du genomföra nästan en hel rit. Te på natten eller på morgonen till frukost är älskad av de flesta av planetens invånare. Men här är dilemmat: är det möjligt att dricka det innan läggdags?
Kaffets effekt på hjärtat. Är det möjligt att dricka kaffe med arytmi i hjärtat? Kaffe - kontraindikationer för att dricka
Förmodligen är ingen dryck lika kontroversiell som kaffe. Vissa hävdar att det är användbart, medan andra, tvärtom, anser att det är den mest fruktansvärda fienden för hjärtat och blodkärlen. Som vanligt ligger sanningen någonstans i mitten. Idag analyserar vi kaffets effekt på hjärtat och drar slutsatser. För att förstå när det är farligt och när det är användbart, är det nödvändigt att ta hänsyn till de viktigaste egenskaperna och effekterna på kroppen hos vuxna och unga, sjuka och friska, de som leder en aktiv eller stillasittande livsstil
Snabbte. Att dricka eller inte dricka?
Instant te hittar sina fans bland teälskare i alla åldrar och klasser. Vad är denna produkt? Hur uppnår tillverkaren denna typ av dryck? Är snabbte bra eller bör det undvikas? Detaljer just nu
Att dricka eller inte dricka: positiva och negativa recensioner av råkaffe
Grönt kaffe är en populär viktminskningsprodukt som annonserar mycket snabb viktminskning på bara några veckor. Denna naturliga produkt, som inte är något annat än orostade kaffeträdbönor, innehåller verkligen ett antal aktiva substanser
Varför kan du inte dricka mat? Vad kan du dricka när du äter?
För inte så länge sedan började experter bråka om det är möjligt att dricka mat. Vissa säger att det är skadligt. Andra är säkra på att det är dåligt att äta torrfoder. Vi kommer att förstå dessa problem, liksom varför du inte kan dricka mat, eller omvänt, du kan
