2025 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 13:11
En diet med hög proteinh alt är avgörande för varje idrottare. Detta gäller särskilt för kroppsbyggare - människor för vilka det viktigaste är en uppsättning muskelmassa, vilket är omöjligt utan en stor mängd protein från mat. Det är därför människor som är involverade i denna sport föredrar proteinrik mat i sin kost. Så hur hittar och väljer du de livsmedel med den högsta proteinh alten bland alla tillgängliga på hyllorna i butiker och marknader?
De flesta av alla proteiner finns i animaliska produkter. Dessutom är det animaliskt protein som är det mest värdefulla och väl absorberade av människokroppen. Det är därför kroppsbyggaren bör fokusera på konsumtionen av sådan mat. Naturligtvis listar dessa produkter, först och främst är det värt att nämna kött. Livsmedel med högst proteininnehåll är olika typer av kött och fisk. Procentandelen protein i dem kan nå 30%. Konsumtionen av köttprotein är avgörande för alla organismer, inte bara en idrottare, eftersom det är från kött som kroppen får de aminosyror som den behöver så mycket. Den mest föredragna magranötkött, kalv och kyckling på grund av deras låga fetth alt.
Mejeriprodukter innehåller också mycket protein. Ledarna här är keso och ost. Deras proteinh alt kan nå 40%! Samtidigt är det värt att tänka på att ost och keso huvudsakligen innehåller kasein, ett "långsamt" protein som tas upp av kroppen under bara några timmar. Men det spelar också en viktig roll i näring när man bantar för att få muskelmassa. Samtidigt bör det noteras att keso och ost traditionellt har en hög fetth alt, och därför är det värt att välja ostar med låg fetth alt eller låg fetth alt och keso. Glöm inte mjölk med kefir, eftersom det är mycket lättare att absorbera mat i flytande form.
Ägg är bland de mest proteinrika livsmedel. Men att konsumera för många ägg med äggula kan skada levern. Det finns tillräckligt med protein i olika spannmål, speciellt bovete, men de har ännu mer kolhydrater, vilket inte alltid är bra, särskilt inte när det gäller "torkning".
Nötter och baljväxter är också de livsmedel med högst proteininnehåll. Ändå är det värt att notera att de, liksom de flesta proteinrika livsmedel, skapar en avsevärd belastning på matsmältningssystemet, eftersom de bryts ner till aminosyror - komponenterna i alla proteiner - svåra och långa. Och därför bör man inte glömma en så betydande hjälp för en idrottare som sportnäring, från vilken alla onödiga ballastämnen har tagits bort och som snabbt absorberas. När allt användersportnäring, kommer protein i de doser som krävs vara mycket lättare att få i sig. Trots allt kan inte alla äta en dag och smälta ett dussin ägg och ett kilo kött. Det blir mycket lättare och godare att dricka en proteinshake med choklad- eller vaniljsmak. Om en hel måltid inte är möjlig kan sportnäring hjälpa mycket. Ändå kommer det inte att vara möjligt att helt ersätta traditionell mat med sportnäring, och en person bör få huvuddelen av proteiner med vanlig mat.
Rekommenderad:
Mat med högsta proteininnehåll: mat för hälsa och skönhet
För att äta ordentligt och hälsosamt är det viktigt att känna till förhållandet mellan näringsämnen i maten du äter. För den som vill gå ner i vikt behövs livsmedel med maxim alt proteininnehåll för en diet. Tillståndet för naglar, hår och hud beror också på mottagandet. Protein är ett av de viktigaste näringsämnena. Vilka livsmedel innehåller mest av det?
Hur lagar man grillmat? Hur väljer man kött för grillning? Hur man gör barbecuesås
För att grillen ska bli riktigt läcker måste du kunna tillaga den på rätt sätt. I köken från olika folk i världen finns det ett stort antal varianter av dess recept, men som praxis visar var och förblir den godaste kaukasiska grillen. Hur lagar man grillmat? Vilka är subtiliteterna i denna process? Vilken är den bästa såsen för rökt kött? Om allt detta - mer
Var finns många proteiner? Livsmedel med högst proteininnehåll
Proteiner, tillsammans med fetter och kolhydrater, utgör grunden för mänsklig näring. Alla organiska ämnen som kommer in i kroppen i form av mat har en specifik funktion. Proteinrika livsmedel är mycket viktiga för tillväxt och förstärkning, eftersom de är byggmaterial för vävnader och celler. Hur bygger man upp sin kost så att kroppen inte saknar dem? Vilka livsmedel är rika på protein? Tänk i den här artikeln
Gryn bovete: GOST, hur man väljer och hur man lagar mat
Bovete är en populär spannmålsgröda som dök upp i Ryssland på 700-talet. Den är rik på vegetabiliskt protein och många värdefulla vitaminer, vilket gör den särskilt populär bland anhängare av en hälsosam kost. I dagens material kommer vi att ta reda på hur man väljer rätt spannmål och vad man ska laga från det
Hur väljer man linolja? Hur ska linolja smaka? Linfröolja: fördelar och skador, hur man tar
Linolja är en av de viktigaste vegetabiliska oljorna. Den innehåller många vitaminer, mineraler och andra nyttiga ämnen. Hur väljer man linolja? Artikeln kommer att diskutera produktens fördelaktiga egenskaper, välja rätt produkt och dess typer