2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Det är ingen hemlighet att protein är bra för kroppen. Dessutom rekommenderar många att öka mängden om en person går på en proteindiet. Det finns olika recept på proteinshakes, det är bara viktigt att basen är mjölk och keso, alltid låg fetth alt. Förutom dessa produkter kan bananer, yoghurt, torkad frukt, ägg och glass gå. En sådan cocktail kan du i alla fall göra själv.
Recept för hemlagad proteinshake
Det viktigaste för att göra den här drinken är rätt bas. Den idealiska komponenten skulle vara mjölk, som innehåller cirka tre gram rent protein per 100 ml. Som regel läggs 350 ml lättmjölk till proteinshake-receptet hemma. Om du är väldigt förtjust i godis kan du unna dig glass, men i det här fallet bör du begränsa dig till 200 gram. En annan ingrediens rik på protein är keso. Dessutom är den också rik på många olika vitaminer ochspårelement. Det gör en utmärkt hemlagad proteinshake. Receptet innehåller som standard 150 gram av denna produkt. Ägg tillsätts ofta till sådana drycker.
Vaktel är bäst, för när man dricker en sådan cocktail kan man lätt plocka upp salmonella. 5 ägg kommer att lägga till ytterligare 6 gram protein till din drink. Nu är det dags för frukten. Naturligtvis är det inte mycket protein i dessa produkter. Men rik på kolhydrater kommer att ge kroppen den nödvändiga energin och fylla på glykogennivåerna.
Den populäraste frukten i ett hemlagat proteinshakerecept är bananen. Utan det kanske inte en enda drink av den här typen klarar sig. Kom ihåg att en banan i genomsnitt väger 125 gram, vilket ger dig 3 gram protein. Utöver det kan du lägga till torkade aprikoser. Dess nackdel är dock att den inte kommer att krossas helt.
Hur man använder
Experter rekommenderar att du tar en proteinshake på träningsdagar, även om många tror att den kan tas dagligen. På träningsdagar är det en bra idé att blanda i en dubbeldrink.
I genomsnitt blir det ungefär en liter. Den första halvan rekommenderas att dricka en timme före träning, och den andra - omedelbart efter lektionen. Du kan ändra ditt recept på proteinshake hemma. Huvudsaken är att dess komponenter är rika på protein. De mest populära produkterna inkluderar kefir, yoghurt, koumiss, grädde, kondenseradmjölk, jäst bakad mjölk, jäst mjölk, gräddfil och smör. Kom ihåg att effektiv proteinnedbrytning kräver mycket vatten. Så det är mycket viktigt att dricka det med 2,5 liter per dag. Detta gäller särskilt för dem som är på lågkaloridieter. Genom att blanda alla ovanstående ingredienser kommer du säkert snart att förbereda den cocktail som är rätt för dig. Om du konsumerar det som rekommenderat kommer du snart att märka lysande resultat.
Rekommenderad:
Hemlagad korv i naturtarm: recept och ingredienser. Hemlagad fläskkorv
Korv älskas av nästan alla moderna människor. Men kvaliteten på köpta produkter lämnar ofta mycket övrigt att önska. Därför tar många ett avgörande steg - de börjar laga korv hemma
Hemlagad adjika: ett brinnande recept för vintern
Adjika är en universell smaksättning med en unik kryddig-s alt smak, som ofta serveras till andra rätter. Dess nuvarande sammansättning är naturligtvis fundament alt annorlunda än det historiska receptet, men smaken har bara berikats av detta
Hemlagad paj "Zebra" på gräddfil - ett steg för steg recept, matlagningsfunktioner
När du vill överraska gäster med bakverk är hemgjord zebrapaj den bästa lösningen. När allt kommer omkring har denna underbara muffins inte bara en utsökt smak, utan också ett fantastiskt utseende. Det är tack vare utseendet som kakan fick sitt namn. I sektionen syns ett tydligt randigt kexmönster, förknippat med en zebra. Ett sådant mönster erhålls på grund av den atypiska utläggningen av testet. Kakan blir luftig med en utsökt arom och delikat smak
Bearbetad färskost: en populär tillverkares produktrecension och recept för hemlagad ost
Ett av alternativen för en utsökt och rejäl frukost kan med rätta betraktas som smörgåsar med smält färskost. Idag på hyllorna i butikerna kan du hitta denna produkt från ett stort antal olika tillverkare. I den här artikeln kommer vi att ge en översikt över det mest populära märket av bearbetad färskost, samt dela ett recept för att göra det hemma
Läcker druvkompott för vintern utan sterilisering. Druvkompott för vintern: ett enkelt recept
Vanligtvis tar det mycket tid att laga kompotter. Det är nödvändigt att reda ut allt, skölja, laga mat och efter det också utsätta produkten för ytterligare värmebehandling. Men det finns många alternativ som gör att du kan göra till exempel druvkompott för vintern utan sterilisering. Den färdiga produkten tappar inte alls sin smak
