2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Den perfekta "mejslade" figuren är den älskade drömmen för många av det vackra könet. Men inte alla tjejer kan skryta med det. För att uppnå detta mål används vanligtvis olika mono-dieter, matsystem från utländska trollkarlar, såväl som olika recept på råd från bekanta och vänner. Samtidigt, i kampen för harmoni, är inte alla medel lika bra. Idén om en balanserad kost samtidigt som man följer reglerna för en hälsosam livsstil, uppbackad av vetenskaplig forskning, har vunnit särskild popularitet nyligen. Det utgjorde grunden för många vettiga typer av dieter, som i slutändan bidrar till förvärvet av en smal, graciös kropp, och som också hjälper till att upprätthålla och stärka immuniteten.
Den "gyllene nyckeln" för effektiv viktminskning, kallade forskare kombinationen av en kompetent diet och en tillräcklig nivå av fysisk aktivitet. Lågkalorimat, en aktiv viktregulator, kan fungera bra i denna fråga. Men du kan bara minska mängden näringsvärde i din kost till en viss nivå, för för att säkerställa vitala processer bör en person fortfarande konsumera den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler.spårelement. Annars kan kroppen reagera med en förvärring av kroniska sjukdomar, störningar i funktionen av mag-tarmkanalen, funktionsstörningar i hormonsystemet, samt en försämring av utseendet: torr hud, håravfall och sköra naglar.
Tips om hur du snabbt och effektivt kan gå ner i vikt genom stela dieter finns idag i överflöd. Samtidigt nämns deras bieffekt inte - en nedgång i metaboliska processer i kroppen, vilket kommer att leda till snabb viktökning, man behöver bara återgå till normal näring. Lågkalorimat bör väljas strikt individuellt i enlighet med en persons livsstil och fysiska aktivitet.
I det här fallet går kroppen över till aktiv förbränning av sina egna fettreserver. Gradvis vänjer sig en person vid lågkalorirätter, och detta sätt att äta blir normen. Feedback från personer för vilka lågkalorimat har blivit en vanlig diet tyder på att många människor som går ner i vikt på 14 dagar kunde gå ner upp till 7 extra kilo!
Hur bestämmer man det individuella intaget av nödvändiga kalorier? Om en tjej är otålig efter att få harmoni och hon försöker minska BMI så snabbt som möjligt genom att kraftigt minska kaloriinnehållet i hennes diet, kan detta leda till ett smärtsamt tillstånd - bulimi. Kroppen är livrädd för hunger, och sådana belastningar kan först bromsa metaboliska processer och sedan leda till ett sammanbrott.
Det idealiska alternativet för nutritionister är en gradvis minskning av antalet kalorier i den dagliga kostenupp till tusen.
Samtidigt måste den innehålla alla nödvändiga näringsämnen: proteiner, kolhydrater och till och med fett.
Myten om "negativa kalorier" uppstod när forskare upptäckte förmågan hos vissa fiberrika livsmedel att smälta mycket långsamt. Som ett resultat spenderar kroppen, under processen med intern bearbetning av denna mat, mer kalorier än den innehåller. Till exempel innehåller broccoli 16 kcal per 100 g produkt, och 18-20 kcal behövs för matsmältningen. Således kan du förlora några kalorier i din kost genom att äta en sådan värdefull och hälsosam grönsak.
Men allt är inte så enkelt. För att bli av med bara 100 g fett måste du spendera från 700 till 900 kcal. Hur många negativa kalorier bör du äta? Nutritionister anser att konsumtionen av livsmedel med en fetth alt på upp till 400 kcal är normen. Den hälsosammaste kombinationen av animaliskt och vegetabiliskt fett skulle vara 1:3.
Lägsta kaloriinnehållet är grönsaker, utvalda osötade frukter, sjögräs och färska svampar. Denna kategori inkluderar även: sallad och vattenkrasse, vit rädisa, gurkor och tomater (från 0 (vatten) till 20 kcal).
Citron, selleri, koriander, paprika, aubergine, spenat, kål, pumpa, svamp, sparris och lingon innehåller bara 20 till 30 kcal. En portion stuvad aubergine tillagad utan fett innehåller upp till 35 kcal.
Lite mer - 30 till 40 kcal -finns i grapefrukt, vattenmeloner, lime, gröna bönor, grönt och lök, persikor, zucchini, meloner, rädisor och rädisor.
Lågkalorimat kan bestå av blad- eller rotselleri, morötter, rödbetor, kålrabbi, lättmjölk eller kefir. Du kan njuta av björnbär, nektariner, krusbär, apelsiner, plommon, ananas, feijoa, äpplen eller aprikoser. Samtidigt står 100 g av sådana produkter för 40 eller 50 kcal.
Hallon, körsbär, blåbär, röda vinbär, päron och jacketpotatis är 50 eller 60 kalorier.
Eliten av lågkalorimat – från 60 till 70 kcal – bör innehålla sådana delikatesser: vindruvor, mango, granatäpplen, körsbär, bönor, svarta vinbär, kiwi och purjolök.
Lågkaloridieter för viktminskning inkluderar de flesta av dessa livsmedel.
Rekommenderad:
De mest kalorifattiga livsmedel: en lista. Hälsosam lågkalorimat
Så många människor lovar sig själva att börja äta hälsosamt från och med måndag. Det visar sig att det inte är för alla. En ännu mindre andel av dessa människor kommer att hålla sig till en sådan diet i minst ett år. Riktiga enheter kommer att kunna göra rätt kost till sitt sätt att leva. För att hjälpa din kropp att "inte gå sönder" i förväg är det viktigt att övervaka vad och hur du äter
Grundlista över negativa kalorier
Ganska ofta på nätet och i vardagen kan man höra om sådant som negativa kalorier. Det finns verkligen en lista över negativa kalorier, men det betyder inte att du bara ska äta dem. Det rekommenderas att isolera dessa livsmedel och göra alla typer av dieter med dem - detta kommer att säkerställa en stabil viktminskning
Att dricka eller inte dricka: positiva och negativa recensioner av råkaffe
Grönt kaffe är en populär viktminskningsprodukt som annonserar mycket snabb viktminskning på bara några veckor. Denna naturliga produkt, som inte är något annat än orostade kaffeträdbönor, innehåller verkligen ett antal aktiva substanser
Fettfri keso: kalorier per 100 gram. Keso med gräddfil: kalorier per 100 gram. Vareniki med keso: kalorier per 100 gram
Kesost avser fermenterade mjölkprodukter, har ett lågt kaloriinnehåll och erhålls genom att oxidera mjölk, följt av dekantering av vassle. Beroende på kaloriinnehållet delas den in i fettfri keso (kalorih alt per 100 g - 70%, fetth alt upp till 1,8%), fet keso (19 - 23%) och klassisk (4 - 18%) . Det finns många recept på rätter med tillägg av denna produkt
Läckra och hälsosamma lågkalorimat för viktminskning
Om du är fast besluten att följa en diet, eller övervaka din kosts energivärde för att bli av med övervikt, då är lågkaloriprodukter för viktminskning precis vad du bör veta om. Vår artikel ger en lista över de komponenterna i en hälsosam kost, vars kalorivärde inte överstiger 100 kcal. per 100 g produkt
