Läckra och hälsosamma lågkalorimat för viktminskning

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Om du är fast besluten att följa en diet eller övervaka energivärdet i din diet för att gå ner i vikt, då är lågkaloriprodukter för viktminskning precis vad du bör veta om. Vad tänker du oftast på när du nämner ordet "diet"? Först av allt, tydligen, grönt, grönsaker, frukt, spannmål och vissa typer av mejeriprodukter, samt vitt kycklingkött, fisk och keso. Om du inkluderar åtminstone en del av den här listan i din meny och ersätter dem med vetemjölsbröd, nötkött eller fläsk, samt en mängd olika bakverk, kommer resultatet inte att vänta på sig. Utan några "mirakulösa" kosttillskott och dyra salongsprocedurer kommer din vikt och ditt välbefinnande att återgå till det normala. När allt kommer omkring sa de gamla: "Du är vad du äter." Lågkaloriprodukter för viktminskning är enkla, inga krusiduller, tillgängliga i alla livsmedelsbutiker. Håller med fräscht.morötter och kål finns på hyllorna året runt och är väldigt billiga. Frukt konsumeras bäst under säsong och, om möjligt, de som odlas i ditt område. Om du bor i Ryssland kommer inte en "utomeuropeisk" mango att ge dig mycket mer nytta, utan ett kilo äpplen. Kylda kycklingbröst är mycket hälsosammare än fett fläsk eller nötkött, och deras kostnad är låg jämfört med andra typer av kött. Det vill säga, som du kan se, att äta hälsosamt är också väldigt enkelt. Dessutom kommer en lågkaloridiet att kosta dig mycket mindre än en vanlig kaloririk kost.

Lista över lågkalorimat för viktminskning

I den här artikeln kommer vi inte att ge någon specifik diet, eftersom själva minskningen av kostens energivärde gör att du kan få ordning på din figur och slutligen bli av med de hatade extrakilona. Naturligtvis kommer användningen av sådana produkter inte att ge ett snabbt resultat, vilket skaparna av många fashionabla näringssystem lovar, men samtidigt kommer gradvis viktminskning att garantera att kilogramen inte kommer tillbaka igen. Dessutom behöver du inte sätta dig själv i någon form av ram. Lågkaloriprodukter för viktminskning begränsar dig inte i att välja din egen diet. Tabellen nedan är en ganska omfattande lista över de produkter som innehåller mindre än 100 kcal per 100 g. Du måste bara välja de du gillar, njuta och gå ner i vikt och inte tortera dig själv med försvagande dieter.

Lågkalorimat för viktminskning. bord medanger antalet kcal. per 100 gr. råprodukt

Produktnamn	Kalori per 100 g (kcal.)
Vattenmelon	25
Ananas	49
Druvor	65
Pear	42
Melon	33
Banan	89 (missbruka dem inte, de innehåller också 21 g kolhydrater per 100 g)
Äpplen	47
Apelsiner	36
Citroner	16
Tomater	20
Gurkor	10
Vitkål	27
Grönt (persilja, dill)	47
Selleri stjälkar och blad	11
morötter	32
Lövsallat	11
bulgarisk peppar	26
hallon	42
Strawberry	30
svartvinbär	38
mager nötlever eller hjärta	98
Turkiet (bröst)	84
Kyckling (bröst)	113
Doradofisk	96 (För att inte öka kaloriinnehållet i fisk eller kött, rekommenderas att ånga eller baka dem i ugnen utan att använda fett)
Färsk flundra	83
Färska bläckfiskar	74
Krabbakött	73
Kycklingäggprotein	44
Låg fetth alt keso	88
Kefir 0%/3,2%	30/ 56
Yogurt 0-4 % fett med eller utan tillsatser	30-70

Med hjälp av denna tabell kan du beräkna energivärdet i din kost, alla dessa är lågkaloriprodukter för viktminskning. Genom att använda dem kommer du inte bara att normalisera din vikt, utan du kommer också att äta hälsosamt och ordentligt. När allt kommer omkring kommer en kost rik på grönsaker och frukter att ge dig användbara vitaminer och fibrer. Proteiner erhållna från mager kyckling eller fisk hjälper dig att inte tappa muskelmassa och fylla på med aminosyror. Detta är precis den mat som oftast rekommenderas av läkare och dietister.