Grundlista över negativa kalorier

2025 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 13:11

Ganska ofta på nätet och i vardagen kan man höra om sådant som negativa kalorier. Det finns verkligen en lista över negativa kalorier, men det betyder inte att du bara ska äta dem. Det rekommenderas att isolera dessa livsmedel och göra alla typer av dieter med dem - detta kommer att säkerställa en stabil viktminskning.

Negativt kalorikoncept

Listan över negativa kalorier är ett av de mest diskuterade ämnena på viktminskningsforum för kvinnor. Det finns ett generellt svar på frågan om vad de är - det här är livsmedel som kroppen behöver betydligt fler kalorier för att smälta än vad de innehåller. Även gurka och bär har ett visst energivärde, så de människor som tror att listan över negativa kalorier innehåller vad vi kan äta och därigenom bränner fett har stor fel.

Vad är meningen med negativa kalorier då? Med korrekt beredning av vissa livsmedel (med bevarande av alla deras vitaminer, spårämnen och andra användbara komponenter), kommer kroppen att spendera mycket kalorier på alla åtgärder som är förknippade med tuggning, matsmältning i magen och ytterligare assimilering - mycket mer än maten som ursprungligen innehöll. Nutritionists ger användbara råd för dem som försöker gå ner i vikt, med hjälp av nollkalorimat som bas. Det är till exempel användbart att ha en speciell anteckningsbok där information om mat med negativa kalorier kommer att matas in regelbundet: en lista, recept, dagliga och veckovisa prestationer och mycket mer.

Grön sallad är ett bra exempel på en "negativ" produkt. För att helt smälta 100 g löv behöver du minst 200 kilokalorier. Själva produkten innehåller cirka 40 kcal. I det här fallet bildas 160 negativa kalorier. Dessutom beror det aktuella kaloriinnehållet direkt på kombinationen av en produkt med en annan. Samma salladsblad är svårare (dyrare i kalorier) att smälta utan tillsats av vegetabilisk olja än när de ingår i skålen.

Proteinprodukter

För att få tillräckligt med protein i kroppen och inte tappa muskelmassa bör du äta proteinmat. Negativa kalorier inkluderar magert kött, fågel (kalkon och kyckling), fisk, vissa orgelkött (som tunga) och räkor. Animaliskt protein är mycket viktigt, även för viktminskning. För att tillgodogöra sig magert kycklingbröst eller kokt nötkött behöver du ca 75 kcal (180 i själva köttet). Att äta magert kött är ganska energikrävande, så det måste ingå i din dagliga kost. Det är också värt att tänka på att kroppen kommer att arbeta hårdare när man smälter kött och grönsallad, ätit tillsammans än om man äter separat.

Vilken mat tar mycket energi att smälta

Listan över livsmedel med negativa kalorier (namnen på livsmedel i gruppen "grönsaker") ser ut så här:

• vitkål och ruccola;
• sparris och morötter;
• blomkål och chili;
• rödbetor och paprika;
• gröna bönor och rädisor;
• daikon och aubergine;
• broccoli och lök;
• zucchini och kålrot;
• zucchini och sorrel;
• vitlök och gurka;
• selleri och vattenkrasse.

Gröna grönsaker är särskilt användbara, de förbrukar mycket energi under matsmältningsprocessen. Listan över produkter med negativt kaloriinnehåll inkluderar också andra representanter för växtvärlden - frukt och bär:

• vattenmelon och mandarin;
• persika och jordgubbar;
• grapefrukt och blåbär;
• hallon och apelsin;
• papaya och tranbär;
• ananas och citron;
• äpple och mango.

Det rekommenderas att lägga till lite örter ochkryddor. De vanligaste är ingefära, koriander, chili, lin och dillfrön samt senap, spiskummin och kanel. Hög i protein och kostfiber, svamp är också på listan över negativa kalorier. Effekten på kroppen av alla ovanstående produkter är naturligtvis bara positiv med korrekt förberedelse och användning. För viktminskning är det bra att inkludera tång i kosten, som innehåller jod och många viktiga spårämnen.

Negativt betyg för mat med kalorier

Vissa växtgrödor tar betydligt mer energi att smälta än andra på den negativa kalorilistan. Betyget består av följande:

1. Grönsaker (alla gröna): broccoli, sparris, gurka, gröna bönor, zucchini.
2. Örter: ruccola, sallad, spenat, selleri (både blad och rötter), basilika, dill.
3. Bär: vattenmelon, blåbär, hallon, alla sorters vinbär.
4. Kryddor som förbättrar metabolismen av fetter och kolhydrater (särskilt kanel som sockerersättning).

Experter rekommenderar att inte lägga till en stor mängd kryddor och kryddor till kosten under dieten, eftersom de kan bidra till att öka aptiten. Nutritionister varnar för att en lågkaloridiet inte kan följas hela tiden. Minsta paus mellan slutet av en kurs och starten av en annan måste vara minst två månader.

Dryck

Vissa drycker finns också på listan över livsmedel med negativa kalorier. Effekten på vätskans kropp är ovärderlig. Rent mineralvatten är användbart, vars dagliga intag är minst en och en halv liter. Den fördelaktiga effekten är baserad på att rengöra kroppen från skadliga ämnen, samt att förvärva hudens elasticitet. För viktminskning är grönt te idealiskt för att förbättra ämnesomsättningen.

Matlagningsprocess

Om du vill laga maten ovan måste du komma ihåg att deras värmebehandling bör vara minimal för att bevara fibrer och alla användbara komponenter i sammansättningen. Det idealiska alternativet är långsam stuvning, ångning eller kokning. Det är bra att kombinera färska sallader med de viktigaste komponenterna i rätter som ingår i listan över produkter med negativt kaloriinnehåll. Experternas åsikter om frågan om rätt näring och användningen av fettförbrännande livsmedel liknar en sak - du kan inte ignorera proteiner och bara äta grönsaksgrödor kryddade med mycket kryddor. Näringen ska vara balanserad och noggrant genomtänkt. Alla beredda sallader bör smaksättas med citronsaft eller en liten mängd vegetabilisk olja av hög kvalitet. Yoghurt är inte heller förbjudet, utan endast naturlig - inte fabrikstillverkad.

Expertåsikter

Innan du går på en lågkaloridiet,du måste känna till åsikten om produkter med negativt kaloriinnehåll från erfarna nutritionister och andra läkare. Det finns ingen sådan mat, vars matsmältning skulle ta mer energi än vad som ursprungligen fick. Därför klassificerar många experter fettförbrännande mat som en kategori inte med ett negativt kaloriinnehåll, utan med ett minim alt.

Du kan stabilisera din vikt, rena din kropp från allt onödigt genom att dagligen konsumera minst 400 g olika grönsaker, frukter, kryddor och örter med låg energivärde. Använd inte såser, mejeriprodukter som dressing.

Användbara tips

Den dagliga kosten bör inte begränsas till lågkalorimat. Den ska fungera som en oumbärlig del av en välkomponerad balanserad meny. Det är omöjligt att utesluta baljväxter och alla typer av spannmål, det är nödvändigt att laga fisk eller magert kött, äta kyckling och vaktelägg. Endast rätt näring hjälper dig att snabbt bli av med hatade kilo. När du bara äter produkter med ett minimum av kaloriinnehåll är det troligt att vikten som gått ner under en viss tidsperiod kommer tillbaka, och med en hälsosam kost accelereras ämnesomsättningen avsevärt, tack vare vilken en person stadigt tappar extra kilon.

Använd inte margarin eller andra fetter av animaliskt ursprung när du lagar mat. Om du inte gillar smaken av ångad eller kokt mat kan du göra detbaka med en minimal mängd vegetabilisk olja.

Vanliga misstag

Många tjejer, som tror att näring bör baseras på att bara äta grönt eller grönsaker med frukt, kan orsaka irreparabel skada på sin kropp. Genom att veta om de vanligaste kostmisstagen kan du inte bara bli av med övervikt, utan också undvika frekventa besök hos läkaren. Här är några av dem:

1. Ingen produkt på den negativa kalorilistan kommer att fungera som en komplett fettförbrännare utan andra näringsingredienser som ger viktiga näringsämnen.
2. Att gå ner i vikt, inklusive element från den övervägda listan i kosten, är endast möjligt genom att accelerera ämnesomsättningen och normalisera matsmältningskanalen, och inte på grund av grönsakers och frukters magiska fettförbrännande egenskaper.

Avslutningsvis

Du kan inte äta samtidigt mat med ett minim alt kaloriinnehåll med kaloririk mat, i hopp om att övervikt inte kommer att gå upp ändå. Extra kalorier från mjöl och söt spenat och broccoli kommer inte att kunna brännas. Därför är det nödvändigt att korrekt närma sig förberedelsen av menyn.