2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 01:24
Mat anses vara fullt balanserad, förutsatt att innehållet av inte bara fetter, proteiner och kolhydrater observeras. Det är mycket viktigt att inte glömma vitaminer och mikroelement. Det faktum att vanliga produkter innehåller magnesium, kalium och andra element i det periodiska systemet, vet många inte ens. Men deras brist kan allvarligt påverka välbefinnandet och hela kroppen som helhet. Vad är sambandet mellan förekomsten av till exempel magnesium i maten och utvecklingen av vissa sjukdomar? Låt oss ta en närmare titt på informationen om detta ämne.
Tecken och effekter av kronisk magnesiumbrist
I kombination med kalium och fosfor säkerställer detta mikroelement hjärtats rytmiska arbete och nervvävnadens allmänna excitabilitet. Därför påverkar bristen på magnesium först och främst blodtrycksnivån och den korrekta funktionen av "huvudmotorn". Frekventa hjärtrytmrubbningar, muskelkramper och spasmer kan vara de första tecknen på brist på detta spårämne. I riskzonen är personer med diabetes och nedsatt njurfunktion. Kroniskt trötthetssyndrom och konstant mental och psykologisk överbelastning orsakad av stressiga situationer är inte heller fördelaktigt. Konsekvenserna kan vara ganska farliga: sömnstörningar, förstoppning, hjärtsvikt, trötthet, irritabilitet. För att förhindra att detta händer måste du veta vilka livsmedel som innehåller magnesium i tillräckliga mängder för att kroppen ska fungera norm alt. Vi kommer också att bekanta oss med normerna beroende på ålder och kön.
Dagligt krav på magnesium
Dietister och biokemister är överens om det nödvändiga dagliga intaget av detta ämne. En vuxen behöver 300-400 mg magnesium. Samtidigt, med åldern, minskar denna norm något - upp till 250 mg. Det finns vissa drag av behovet av det hos kvinnor under graviditet och amning. För full näring av det framtida barnet och hans mamma är närvaron av upp till 1000-1200 mg magnesium i den dagliga kosten nödvändig. Hos barn varierar denna siffra, beroende på ålder, från 140 till 350 mg.
Hur väljer man rätt meny, vilka livsmedel innehåller magnesium i tillräckliga mängder? Du kan möta dess dagsbehov genom att äta till exempel flera brödbitar med kli per dag. Eller ät mer mat som nötter, grönt, baljväxter, majs, lever, kanin eller kalvkött, choklad, ost, skaldjur, keso, ägg. Mer information om koncentrationen av detta spårämne finns nedan.
Vilka livsmedel innehåller mest magnesium?
Data presenteras itabell i fallande ordning från största till minsta. Vi listar de livsmedel som innehåller störst mängd magnesium.
Produktnamn |
Magnesiuminnehåll (mg) i 100g |
| Vetekli | 570 |
| Pumpafrö | 530 |
| Kakao | 520 |
| tång och andra alger | 470 |
| Solrosfrön | 420 |
| linser | 375 |
| Sesamfrön | 310 |
| Mandel | 270 |
| Pinjenötter | 270 |
| Sprutade vetekorn | 250 |
| Peanuts | 210 |
| Havrekli | 180 |
| Gröna | 170 |
| Hasselnötter | 160 |
| Valnötter | 160 |
| Ris | 140 |
| Klidbröd | 90 |
| Torkade aprikoser | 65 |
| Marinefisk | 60 |
| Räkor | 49 |
| Bananer | 38 |
| spenat | 34 |
Andra livsmedel innehåller magnesium i mindre mängder. Gör en daglig meny utifrån den information som ges. I sällsynta fall kan en läkare ordinera medicin för att "mätta" kroppen med magnesium med hjälp av tabletter.
Rekommenderad:
Vilka livsmedel har kalium och magnesium? Den biologiska rollen av kalium och magnesium i kroppen
Enligt statistik lider miljontals människor av hjärt-kärlsjukdomar varje år. För att undvika hjärtsjukdomar krävs en uppsättning förebyggande åtgärder, som inkluderar fysisk aktivitet, undvikande av stressiga situationer och dåliga vanor, samt att äta mat som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Bland dem är kalium och magnesium av särskild betydelse. Vilka produkter innehåller dessa ämnen?
Vilka livsmedel innehåller vitamin A? Varför är det viktigt?
Vitamin A är mycket viktigt för vår kropp. Vad ska du äta för att säkerställa att du får tillräckligt med detta vitamin?
Varför är det så viktigt att veta hur många gram det är i en tesked socker?
Varje hemmafru, som åtminstone en gång använde recept från kokböcker, insåg att det är ganska svårt att mäta den erforderliga mängden av olika produkter. Ofta kan du hitta inte alltför detaljerad information om hur mycket vikt eller volym av en viss ingrediens du behöver hälla, hälla eller lägga i en skål
Vilka livsmedel innehåller kalium? Torkade aprikoser, vetekli, gula morötter och andra livsmedel som innehåller kalium
Vill du hela tiden sova, varje rörelse är svår och åtföljs av kramper? Eller tvärtom, slår hjärtat intermittent, väsen upphör inte, svetten häller i hagel? Kanske är dessa tillstånd förknippade med brist på ett element som kalium i kroppen
Vilka livsmedel innehåller svavel och vilka är dess fördelar för kroppen
Bland de spårämnen som är nödvändiga för vår kropp är svavel nästan i första hand. Det ingår i aminosyror och hormoner och är oftast lokaliserat i hår, hud, leder och naglar. Den erforderliga dagliga normen för svavel för en person är 500-1200 mg. Bristen på detta mikroelement i kroppen kan lätt elimineras med hjälp av produkter som innehåller det. Vilka produkter innehåller svavel, och vi vill prata om dess fördelar för människor idag
