Torkmat för män och tjejer

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 16:37

Idrottare övervakar sina kroppar noggrant. Och inför tävlingen blir träningen ännu tuffare. För att kroppen ska se vacker ut måste du bränna underhudsfett. Men detta måste göras på ett sådant sätt att musklerna inte "bränner ut" under viktminskning. Detta är en mycket komplex process som kräver inte bara tålamod och viljestyrka, utan också viss kunskap.

Det är inte lätt att tappa fett

Nu ska vi försöka svara på frågan om vad som torkar kroppen. Den består i att torka fettlagret för att ge din kropp en tonad, präglad look.

Det här är en mycket lång och seriös process, eftersom det för många av oss inte är lätt att bli av med extra kilon. Resultatet kan endast uppnås med hjälp av speciell fysisk aktivitet och rätt kost.

Men i denna svåra fråga bör du inte svälta alls! Korrekt torkning av kroppen är mycket viktigt. Näring, menyer och träningspass måste vara korrekta.

Det är viktigt att lägga ordning på kosten så att kroppen får alla mineraler och vitaminer den behöver. Enkel fasta kommer att tömma mer än bara kroppsfett. De proteiner som är nödvändiga för kroppens liv kommer att tas från muskelvävnaden, vilket kommer att leda till dess minskning. Och idrottaren vill verkligen inte detta: på tävlingar är det nödvändigtvisa inte din harmoni, utan avlastningen och storleken på alla muskler.

I det vanliga livet (mellan tävlingarna) kan en kroppsbyggare verka som bara en stor, "uppblåst" idrottare. Ibland kan du inte se presskuberna och väldefinierade ryggmuskler. All denna skönhet är gömd under ett tunt lager fett, för det finns ingen anledning att ständigt gå "torkad".

kostrekommendationer

Här är några tips som hjälper dig att skapa en balanserad torrkost för män och kvinnor:

1. Du bör alltid äta frukost, för på morgonen är din kropp svag och behöver förstärkning.
2. Du bör inte äta uppe på natten: du kan dricka lite kefir eller äta frukt, men du bör inte i något fall äta tunga måltider, annars kommer kroppen helt enkelt inte att hänga med dig.
3. Torkning av mat tål inte långa pauser mellan måltiderna, ät 3-5 gånger om dagen var 4-5 timme.
4. Låt inte ditt protein minska – lägg till mat som magert kött, fisk, ägg till din kost.
5. Under torkning kommer du att behöva skiljas från så många favoritprodukter som majonnäs, ketchup, alla typer av såser. Dessutom bör du inte äta socker, mjölprodukter, alkohol är strikt kontraindicerat.

Skillnaden mellan manlig och kvinnlig torkning

Det bör noteras att det inte finns någon könsskillnad bland professionella idrottare inom torkning. Du kan bara skilja på olika metoder beroende på vikten. Att torka näring för flickor är annorlunda bara för att deras kroppsvikt är mycket mindre. Det finns skillnader både i varaktighet och intensitet av processen.

Idrottare måste först och främst fokusera på olika aeroba träningspass, göra daglig kroppsuppvärmning, springa i friska luften, medan män är mer uppmärksamma på styrketräning.

Torkning av mat för flickor är också annorlunda i kosten: för den vackra hälften av mänskligheten är det mer strikt och begränsat. Så idrottare bör glömma alla typer av godis och försöka ersätta dem med hälsosamma grönsaker och frukter. Du kan använda honung. Mjölprodukter är också mycket skadliga, istället för dem är det lämpligt att använda olika spannmål. Animaliska fetter bör vara strängt förbjudna.

Vad ska tjejer äta och hur man tränar?

Du behöver inte misströsta och tro att du kommer att behöva svälta. Det finns många hälsosamma livsmedel som är bra för att hjälpa flickor att torka sina kroppar: bönor, mjölk, magert kött, ris, bovete, keso, grönsaker och frukter.

Däremot kan sådan torkning av mat fortsätta i högst 5 veckor. Det bör också noteras att för det mest effektiva resultatet måste flickor vara särskilt uppmärksamma på fysisk aktivitet: rullskridskor, löpning, simning och yoga, armhävningar, knäböj och cykling.

Professionell manlig kost

Om dieten för riktiga kroppsbyggaredet finns olika legender. Till exempel att de kan äta mat 8-9 gånger per natt. Många av dem ställde till och med in ett alarm i förväg för att vakna och dricka en äggsmoothie eller något.

Överraskande nog tillåter detta dem att hålla sina kroppar i bra skick och delta i alla möjliga tävlingar. Så en kroppsbyggare kan äta en enorm mängd kalorier på bara en dag: från 6 till 11 tusen. Om en vanlig person fick en sådan mängd energi i minst en vecka skulle han definitivt gå upp ett par kilo. Men idrottare bränner många kalorier på träning.

Dessutom kräver att bygga muskelvävnad (denna process kallas även uppbyggnad) energi, eftersom syntesen av dina egna proteiner är en "dyr" process: du behöver inte bara bryta ner och smälta mat, men också skapa en enorm mängd nya peptidbindningar så att de resulterande proteinerna faller på rätt plats och musklerna börjar växa.

Kroppstorkning hemma

Hemma består denna process av att välja rätt meny och följa en diet medan det inte finns några utmattande aktiviteter. Av någon anledning tror de flesta av oss att för att snabbt gå ner i vikt behöver vi dagliga ansträngande löpturer, som i regel åtföljs av cardioöverbelastning.

För att kroppen ska torka ordentligt måste kosten väljas på detta sätt: det är nödvändigt att konsumera så många kalorier som vi kan använda per dag. Alltså vår kropp självsjälv i frånvaro av träning kommer att börja bränna fettreserver. Detta kommer bara att hända om vi organiserar våra måltider ordentligt.

Vad man ska äta för att torka sig hemma

Med tanke på att en vanlig person inte konsumerar alla typer av proteinblandningar, aminosyror och andra produkter från sportbutiker, måste du göra din egen mat vid torkning, vars meny beskrivs ungefär nedan:

morgon:

1. Te eller kaffe, gärna utan socker eller sötningsmedel, du kan också äta några havregrynskakor.
2. Till mellanmål kan du välja havregryn, men bara utan smör.
3. Du kan äta kycklingfilé tillagad i en dubbelkokare, i en långkokare, stekt på grill eller i en panna med non-stick beläggning, men utan solrosolja.

Middag:

1. Du kan äta bovete, ris eller andra spannmål (utan smör).
2. Fisk- eller kycklingfiléer tillagade enligt beskrivningen för frukost.
3. Det är lämpligt att konsumera fiber, till exempel äta en sallad med gurka och tomater. Det är nödvändigt att lägga till grönsaker till det, fyll allt med citronsaft. Använd aldrig solrosolja eller majonnäs.
4. Ät två kokta ägg. Du bör inte äta dem varje dag om du har högt kolesterol.

Mellan lunch och middag:

Du kan äta fisk eller kycklingfilé, drick ett glas kefir eller osötad juice (tomat, grönsak).

Middag:

Det är lämpligt att dricka en vassleproteinshake eller äta fettfri keso.

Torkmaten som presenteras ovan är organiserad på ett sådant sätt att huvuddelen av kolhydraterna faller på morgonen. Och på eftermiddagen går vi smidigt vidare till mat som innehåller proteiner.

Att gå ner i vikt hemma kommer att ge resultat med rätt kost, men om du verkligen vill nå stor framgång i denna svåra fråga bör du inte sluta med olika fysiska övningar.

Funktioner i kosten

För närvarande delar de flesta aktiva professionella idrottare upp sitt kalenderår i två stora delar när de torkar sina kroppar: den första är perioden för ökad kroppsvikt, den andra är perioden för att bränna fett. Denna metod bör tillämpas med hänsyn till kroppens individuella egenskaper, eftersom det, som praxis visar, är omöjligt att öka muskelmassan utan ansamling av fettvävnad.

Ovanstående processer är nära sammankopplade, och vår kropp kommer inte att kunna gå emot naturen själv. Det vill säga om du delar upp ditt år i två perioder och strikt följer alla krav för att torka kroppen kan du nå ditt mål på ganska kort tid.

Du bör noga överväga kostens sammansättning och valet av lämpliga dieter. Träning och speciell rätt näring för torkning är tvåobligatoriska faktorer i närvaro av vilka varje person kan hitta en vacker muskulös kropp. Och i det här fallet är det inte så viktigt om du är en nybörjaridrottare eller en specialiserad kroppsbyggare.

"Dåliga" kolhydrater

Torkande näring för män och kvinnor kommer att vara effektivt om vissa begränsningar för kolhydrater ställs in. Dessa ämnen (även kallade polysackarider) är huvudkällan till kalorier i människokroppen.

För att maten som kommer in i vår kropp ska omvandlas till energi måste den först tas upp och bearbetas. Glukos hjälper till med detta. Det finns också glykogen, som bildar en energiförsörjning som en person behöver. Men dess mängd i kroppen är inte så stor. Till exempel, i levern hos en frisk vuxen, är mängden glykogen cirka 100-150 gram, och i musklerna är det i mycket små koncentrationer: inte mer än 1 % av den totala muskelmassan.

Några fler undantag

För att organisera din mat ordentligt vid torkning måste du glömma följande produkter:

- rökt, s altad och konserverad mat (en stor mängd s alt kommer att hålla kvar vatten i kroppen, detta kommer att leda till ödem och en minskning av hastigheten för att bli av med fett);

- godis (sockret kommer omedelbart att absorberas i blodomloppet och ge en stor mängd energi, därför behöver kroppen inte extrahera det och slösa bort din extra vikt;

- allt stekt i olja (denna produkt innehåller en stor mängd fett, ge företräde åt tillagad matångad eller grillad).

Obligatorisk mängd protein

Ofta, folk, som har lärt sig att man kan äta mest bara proteiner, lutar sig åt kyckling, kokt nötkött och skaldjur. Men även här måste du begränsa dig, för allt är bra med måtta.

Det är nödvändigt att beräkna mängden protein som konsumeras, baserat på följande förhållande: 4-5 gram protein behövs per kilogram kroppsvikt. Det här är en bra regel för att hålla dig från att äta för mycket.

Torkning av kroppen för män, vars näring är korrekt organiserad, kommer att innehålla mycket proteinmat. För en idrottare som väger 80 kg rekommenderas en portion på 400 gram. Lägg till en skål med kokta eller färska grönsaker till detta för en fantastisk lunch.

Om du inte direkt kan gå ner i vikt och torka din kropp, ge inte upp. Se över din kost och träningsupplägg, kontakta en tränare på en fitnessklubb, han kommer att rådgöra och du kommer att ha ett utmärkt näringsprogram för att torka din kropp. Naturligtvis måste du betala för sådant arbete, men du kommer att spendera dessa pengar med största nytta.

Älska dig själv och arbeta med din kropp!