Vilka livsmedel som innehåller proteiner bör konsumeras med en brist på detta element

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Ganska ofta kan man höra att vår kropp inte har tillräckligt med proteiner för en normal och hälsosam utveckling. Men tyvärr vet inte alla exakt hur och med vilka medel detta "konstruktionselement" ska fyllas på.

För närvarande kan proteiner erhållas på många sätt. Det naturligaste, enklaste och snabbaste sättet är dock att äta rätt mat.

Baserat på mängden hälsosamt protein klassificeras proteinmat i fyra olika typer.

1:a typen: mer än 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt

• All sorts ost. Före konsumtion bör man ta hänsyn till det faktum att sådana mejeriprodukter som innehåller proteiner är för höga i kalorier. I detta avseende är det bättre att inkludera dem i din kost omedelbart före träning. När allt kommer omkring, i det här fallet kommer de extra kalorierna att förbrännas i processen med intensiv fysisk aktivitet.
• Låg fetth alt keso. För enkel och snabb absorption rekommenderas det att blanda en sådan produkt med kefir eller yoghurt, samt tillsätta strösocker till den.
• Fågelkött ochdjur, såväl som fiskar. Sådana livsmedel som innehåller proteiner konsumeras bäst stuvade eller kokta. Dessutom rekommenderas att köpa kött från nötkreatur som inte är äldre än två år.

Det är också värt att notera att livsmedel som innehåller protein i stora mängder också är av vegetabiliskt ursprung. Dessa är alla typer av nötter och baljväxter: ärtor, bönor, linser, kikärter, bönor.

2:a typen: 10 till 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt

• Kycklingägg, vaktelägg etc. Det rekommenderas att använda dem efter träning, såväl som till frukost. Ägg är dock oönskade för dem som har en stor mängd kolesterol i blodet.
• Olika spannmål (hirs, bovete, havregryn, etc.). Sådana livsmedel som innehåller proteiner är mycket användbara för kroppen, eftersom de absorberas väl och fibrer bidrar till normal matsmältning.

Också den här typen kan inkludera all pasta, fläsk, korvar, korvar, vetemjöl, etc.

3:e typen: 4 till 9,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt

• Vete och rågbröd.
• Pärl- och risgryn.
• Gröna ärtor.

4:e typen: 2 till 3,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt

• Färsk mjölk, valfritt fettinnehåll i kefir och gräddfil. Som regel krediteras sådana produkter med ett tillräckligt högt proteininnehåll. Dock i processenproduktion, nämligen under utspädning av mjölkdrycker med olika pulver, vatten och vassle, reduceras mängden av ett användbart byggelement avsevärt.
• Glass (glass eller grädde).
• spenat.
• Blomkål.
• Potatis.

Alla andra (ej listade) frukter, grönsaker, svampar och bär innehåller 0,4 till 1,9 gram av detta element.

Protein Food Table

1:a typen	Ost, keso med låg fetth alt, fågel- och djurkött, mest fisk, ärtor, sojabönor, bönor, alla nötter	mer än 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt
2:a typen	Fet keso, fläsk, korv, korv, flingor, ägg, vetemjöl, pasta	10 till 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt
3:e typen	Råg- och vetebröd, ris- och korngryn, gröna ärtor	4 till 9,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt
4:e typen	Färsk mjölk, eventuell yoghurt, gräddfil, potatis, glass eller glass, spenat och blomkål	2 till 3,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt

Nu blir det enkelt för dig att välja bland ett enormt sortiment av produkter som innehåller protein i butiken. En tabell med ovanstående typer av dem kommer också att hjälpa dig i denna svåra fråga.