Hur mycket vatten bör en person dricka per dag? Vattnets roll i vårt liv

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Ämnet om att en persons hälsa, skönhet och harmoni till stor del beror på hur mycket rent vatten han konsumerar stiger regelbundet. Det är särskilt populärt bland dem som går ner i vikt. Det finns också en motsatt åsikt: överskott av vätska provocerar ödem, skapar en extra börda på njurarna och hjärtat. Så hur mycket vatten ska en person dricka per dag och hur man korrekt beräknar dagskursen individuellt för varje? Låt oss försöka svara på dessa frågor.

Norm för en vuxen

För det första är varje person cirka 70 % vatten. För det andra, på dagen tappar vi ganska mycket vätska med urin, avföring, svett. Följaktligen har kroppen ett regelbundet behov av normalisering, återställande av vattenbalansen. Därför rekommenderar forskaredrick minst 8 glas rent vatten dagligen, exklusive soppor, buljonger, juicer, te och andra vätskor.

Det finns ett annat antagande. Som att en person ska dricka så mycket vatten att en äten kalori står för 1 ml ren vätska. Men senare ändrades teorin. Och enligt sin nya version, tillsammans med vanligt dricksvatten, kan du fylla på vätska i kroppen med hjälp av alla drycker och livsmedel som innehåller det. Vi pratar om förrätter, kompotter, gelé och så vidare. Egentligen är det fortfarande svårt att förstå hur mycket vatten en person bör dricka per dag, eftersom läkares och dietisters åsikter skiljer sig åt i denna fråga.

Moderne beräkningar av vattennorm beroende på vikt

Åsikten att det räcker för en individ att konsumera 2 liter vatten per dag anses vara felaktig. Idag har forskare lyckats beräkna så exakt som möjligt hur mycket en person ska dricka vatten per dag. Tabellen nedan hjälper dig att beräkna mängden vätska beroende på vikten.

Vikt i kg	Belopp i ml	Nummer i glas
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Denna tabell visar normen för vatten utan att ta hänsyn till andra vätskor: te, kaffe, juice, etc. Enligt studier rekommenderar experter också att dricka huvudvolymen på morgonen. Samtidigt, innan du går och lägger dig, bör mängden vatten som dricks vara minimal. På så sätt kan du undvika oönskad svullnad. Det är tillrådligt att dricka vatten före måltider, medan det inte rekommenderas att dricka lunch, samt att dricka vätska under måltiderna. Men törstsläckning utan begränsningar rekommenderas under intensiv träning.

Varför är det viktigt att dricka mycket?

När du har bestämt hur många glas vatten om dagen en vuxen ska dricka måste du förstå vikten av detta. Det finns flera skäl att strikt hålla sig till regeln:

• Vatten främjar viktminskning eftersom det dämpar aptiten. När en person upplever en känsla av hunger, hjälper hon till att hantera det. Dessutom finns det inga kalorier i vatten.
• De som dricker tillräckligt med vätska minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Vatten ger energikick, dämpar trötthet och förbättrar allmäntprestanda.
• Brist på vätska kan orsaka huvudvärk.
• Vatten är direkt involverat i matsmältningsprocessen. Många gastrointestinala problem kan undvikas.
• Tillsammans med vätskan frigörs skadliga ämnen, gifter och gifter från kroppen.

Och det här är inte alla anledningarna till att du behöver dricka mycket vatten. Kom ihåg att det också är en källa till hälsa och skönhet. Inte bara det inre fysiska tillståndet beror på det, utan också utseendet. Vätskan har en särskilt positiv effekt på huden.

Vilken typ av vatten ska jag dricka?

Beroende på hur mycket vatten en person ska dricka per dag är det också viktigt att veta att det är orimligt att räkna andra vätskor. Eftersom vilken annan dryck som helst – mjölk, juice, alkohol eller kaffe – innehåller en viss mängd kalorier. Därför kan de hellre jämställas med mat än med dryck. Om möjligt är det bättre att vägra till den maximala skadliga vätskan. Till exempel från läsk, förpackade juicer, alkohol. Byt ut dem mot rent mineralvatten utan kolsyra. Eftersom många av de drycker som vi använder för att släcka vår törst, tvärtom, provocerar den. Speciellt alkohol. Det kan leda till uttorkning om det konsumeras i varmt väder när man är törstig.

En del av oss har svårt att återfukta eftersom vi inte kan tvinga oss själva att dricka när vi inte känner för det. I det här fallet är det bättre att begränsa intaget av andra vätskor. Ta till exempel bort frånsoppdiet. Och byt ut den mot ett glas rent vatten. Kom ihåg: kranvätska kommer inte att vara användbar eftersom den innehåller för många föroreningar som är skadliga för hälsan. Allt icke-kolsyrat mineralvatten är lämpligt att dricka. I extrema fall, kokt eller noggrant filtrerat rinnande vatten.

Slutsats

Man måste alltid komma ihåg att alla regler om hur mycket vatten en person ska dricka per dag måste följas med försiktighet. Människokroppen är individuell. Och du bör inte omedelbart börja uppfylla hela normen från första dagen. I historien har fall registrerats när en överdos av en vanlig vätska ledde till tråkiga konsekvenser. Så först måste du beräkna hur mycket vatten en person ska dricka per dag. Och först därefter gradvis upprätta en dricksregim. Det är tillrådligt att noggrant kontrollera denna process, eftersom allt är bra med måtta.