Dr Gavrilovs diet: menyer och recensioner

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-02 16:28

Mikhail Gavrilov är en berömd nutritionist och psykoterapeut som har utvecklat sin egen författares metod för att gå ner i vikt, som redan har kunnat hjälpa hundratals patienter att bli av med extrakilon. Huvudidén med tekniken är idén att viktminskningsprocessen ska börja med lösningen av psykologiska problem, och först då är det nödvändigt att gå vidare till att anpassa kosten. En strikt diet enligt Gavrilov-metoden tillhandahålls inte. Dessutom uppmanar han att inte gå på utmattande diet alternativ och vägra att ta olika biologiskt aktiva läkemedel för viktminskning. Enligt hans metod kan du äta mat från den tillåtna listan, som är ganska varierad.

Så, vad är Dr. Gavrilovs diet?

Definition och orsaker till fetma

Fetma är ett tillstånd i människokroppen, som kännetecknas av ackumulering av överskottsfettmassor ivävnader, organ och celler. Det främsta tecknet på fetma är en ökning av kroppsvikten med mer än en femtedel av genomsnittet. Denna sjukdom är inte bara kapabel att orsaka betydande obehag. Det kan provocera problem i en persons psyke och fysiska tillstånd, patologi i leder och ryggrad, störningar i sexuellt liv och andra förändringar. Menyn för varje dag av Dr. Gavrilovs diet kommer att behandlas nedan.

Den främsta orsaken till viktökning är överätande. Enligt läkaren äter människor mycket inte för att fylla kroppens verkliga behov av näringsämnen och energi, utan för att deras psykologiska tillstånd aktivt driver dem att äta mer mat. En nutritionist kategoriserar överätningsfaktorer enligt följande:

1. Försök att "gripa" en stressig situation. Den överväldigande majoriteten av dem som inte kan bli av med övervikt är benägna att drabbas av detta. Så fort något obehagligt händer i en tjock persons liv, öppnas kylskåpet eller strategiska lager av choklad och kakor tas ut ur skåpet just för ett sådant tillfälle. Detta är mycket likt ett beroende av alkohol eller cigaretter och kräver att man blir av med det.
2. Ökad aptit, sporrad av reklamkampanjer, frestande designade skyltfönster etc. I det här fallet äter en person inte för att kroppen kräver det, utan för att han attraheras av produktens utseende och lukt. Denna hunger är alltså inte fysiologisk, utan psykologisk.
3. Brinner för att följa strikta dieter. Detta gäller mat alternativär så begränsade och knappa att de förr eller senare oundvikligen leder till sammanbrott, när en person nästan omedvetet äter allt i kylskåpet, tröstar och tycker synd om sig själv.

Humör och träning

Baserat på det ovanstående kan det förstås att Dr Gavrilovs diet inte börjar med en meny med daglig rätt näring med ett tankesätt för ett snabbt resultat, utan med en psykologisk, ibland mödosam och komplex studie av ens egen problem. För att göra detta tillhandahåller metoden olika på varandra följande stadier av arbetet med sig själv:

1. Medvetenhet om problemet med övervikt. Som regel kommer det som ett resultat av någon form av händelser, oavsett om det är viktindikatorer, överskridande av den vanliga klädstorleken eller träffa en smalare flickvän. Detta är det allra första steget - beslutet att gå ner i vikt.
2. Psykologisk inställning till processen att gå ner i vikt. I detta skede är det viktigt att förstå att det inte är värt att skjuta upp starten av viktminskning ens till imorgon. Ett beslut måste fattas och följas omedelbart.
3. Orubbligt självförtroende. Viktminskning bör påbörjas som en behandling av sjukdomen – med ett seriöst förhållningssätt och medvetenhet om ansvar. Du kan inte tro att "något kan komma ut", du måste vara tydligt medveten om behovet och målmedvetet gå mot målet.
4. I detta skede lär sig en person att tydligt skilja mellan fysiologisk och psykologisk hunger. När det till exempel gäller snabbmat är det hjärnans uppfattning om vacker mat och reklam som oftast spelar roll. I detta falldet måste tydligt förstås att det är bättre att äta en köttbit med en sallad än en hamburgare, eftersom den förra kommer att ge mycket mer fördel. Läkaren uppmuntrar patienter att lyssna noga på kroppens drifter, inte låta hjärnan bestämma åt dig. Dr Gavrilovs kostmeny kan kallas varierad.

Passion för sport för denna teknik är ett klart plus. Det finns dock vissa patienter som av en eller annan anledning inte har någon lust att besöka gym och idrottsavdelningar.

Hur ökar man fysisk aktivitet?

Näringsterapeuten råder inte sådana personer att ägna för mycket uppmärksamhet åt denna fråga, men föreslår att fysisk aktivitet ökar något. Flera sätt kallas:

1. Städa huset. Allmänstädning anses vara den mest optimala, med dammning på svåråtkomliga ställen och tvätt av golv under skåp och sängar. Detta kommer inte bara att hålla ordning i huset, utan kommer också att hjälpa processen att bränna kalorier.
2. Tag flera rätter samtidigt. Samtidigt, glöm inte att bara använda de produkter som är tillåtna enligt metoden. Så du kommer att förstå att Dr Gavrilovs dietmeny (recensioner bekräftar detta) kan vara ganska varierande och tillfredsställande och inte kommer att skada din figur.
3. Dans är tillgänglig när som helst på dygnet, även utan att gå på speciella evenemang och studior. Du kan slå på din favoritmusik eller börja förbättra dig själv genom att lära dig lite dansteknik från videolektioner hemma.
4. Gymnastikbågen är en fantastisk hemmatränare. 20 minuter varderaminst flera gånger i veckan - och resultatet låter dig inte vänta på dig.

Diet och rekommendationer

Dr. Gavrilovs diet innehåller inga strikta restriktioner och förbud när det gäller produkter. Det finns en svartlista och en vitlista. Att äta förbjuden mat rekommenderas absolut inte. De leder till fetma, och har även en dålig effekt på huden, håret och vissa inre organ. Det vill säga absolut ingen fördel. Och huvudmålet med tekniken är god hälsa och en smal figur, och den första punkten är i prioritet.

Förbjuden mat

Listen över förbjudna livsmedel inkluderar:

1. All snabbmat och läsk med socker.
2. Muffins och bakverk.
3. Smörgåsar.
4. Smör.
5. Rökta produkter, s altad fisk, korv och snabbprodukter.
6. Konserver.
7. Pasta.
8. Potatis.

Dr Gavrilovs kostmeny för varje dag är intressant för många.

Lista över godkända produkter

Tonvikten i kosten ligger på hälsosam och hälsosam kost. Listan över tillåtna produkter inkluderar varor som är allmänt tillgängliga i stormarknader och marknader:

1. Grönsaker och frukter, exklusive bananer. Tillåten dagpenning är 600 gram.
2. Mejeri- och mjölksyraprodukter.
3. Olika spannmål inklusive havre, majs, pärlkorn, hirs och bovete.
4. Kött och fisk med låg fetth alt.
5. Ägg.
6. Osötat te, juice och vatten.

Menyför varje dag av Dr Gavrilovs diet, enligt recensioner, är det mycket bekvämt att använda.

Rekommendationer för att följa metoden är ganska enkla och tydliga. För det första bör du vara mycket försiktig med din hälsa och näring. Måltider bör delas upp till 5 gånger, men ät i små portioner och endast mat från den tillåtna listan. Det är tillrådligt att äta ungefär samtidigt, eftersom detta kommer att maximera de metaboliska processerna i kroppen och påskynda processen att gå ner i vikt. Under ett kategoriskt förbud är hungerstrejker och överätande. Stekt mat rekommenderas inte, mat bör ångas, bakas eller stuvas.

Meny för varje dag av Dr. Gavrilovs diet

En ungefärlig daglig diet är följande:

1. Frukost - gröt (havregryn eller något annat).
2. andra frukost - ost och te.
3. Lunch - soppa och grönsakssallad.
4. Snack - frukt och juice.
5. Middag - grönsaksgryta.
6. Några timmar före sänggåendet - yoghurt eller kefir.

Snacks i Dr Gavrilovs kost får väljas efter din smak. Det kan vara torkad frukt, keso och andra produkter från den vita listan. Det finns inga speciella villkor för att lämna kosten, eftersom denna diet i själva verket måste följas hela livet, eftersom detta är en del av en hälsosam livsstil.

Huvudregeln för framgångsrik viktminskning enligt Mikhail Gavrilovs metod är att ställa in psykologiskt, inte fokusera på upplevelser och problem,lyssna hellre på din egen kropp. Det är inte svårt att följa en diet, det är mycket svårare att slå på viljestyrka och hela tiden hålla dig under kontroll. Det kräver ständigt arbete med sig själv, förmågan att organisera sig och vara målmedveten.

I dieten från Dr Gavrilov kan veckans meny enkelt sammanställas av dig själv.

Kontraindikationer

Inte varje person som vill gå ner i vikt är lämplig för Gavrilovs metod. Det finns människor vars hälsa inte tillåter att följa denna diet. Kontraindikationer för användningen av metoden inkluderar:

1. Typ 1-diabetes.
2. Tuberkulos.
3. Har haft en hjärtattack eller stroke.
4. Förmaksflimmer.
5. Svåra psykiska störningar.

Gavrilov Clinics

Kliniker för justering och minskning av kroppsvikten öppnades av Gavrilov i många städer i Ryssland. De ger hjälp till de patienter vars vikt har nått kritiska nivåer. Specialister ger patienterna alla möjligheter att få harmoni och bli av med många psykologiska problem, att känna tro på sina egna styrkor och börja älska sig själva. Mikhail Gavrilov är innehavare av internationella certifikat som bekräftar hans kvalifikationer och erfarenhet inom näringsområdet och psykologi.

Kliniker har funnits i 20 år, och hela den här tiden har specialister förbättrat metoderna för effektiv och högkvalitativ viktminskning och ingjutit en vana hos sina patienter att leva en hälsosam livsstil. För dig som vill gå ner i viktsärskilda utbildningar hålls, både grupp och individuell, och även online, där psykokorrigering av matvanor sker och patienter motiveras att nå sina mål.

Klinikens specialister lägger stor vikt vid patienternas näring. De är tydligt visade att en lågkaloridiet inte behöver vara enformig, tråkig och smaklös. Att beräkna kaloriinnehållet i rätter och vikten på den mat som äts är en förutsättning för tekniken. För detta får patienterna särskilda tabeller som beskriver de tillåtna livsmedel och deras kaloriinnehåll. Detta hjälper till med maximal effektivitet att planera måltider under dietperioden. Förutom psykologiskt stöd och menyplanering erbjuder Gavrilovs kliniker olika kosmetiska tjänster som gör att du kan hålla din hud i bra form.

Diet från Dr. Gavrilov - meny för veckan

Recensioner bekräftar att resultatet kan ses mycket snabbt. Så låt oss titta på en ungefärlig veckomeny.

måndag

• Frukost: korngröt med frukt. Te och ost.
• Snack: färsk fruktjuice.
• Middag: soppa och grönsakssallad.
• Till middag: grönsaksgryta, yoghurt på natten.

tisdag

• Frukost: havregrynsgröt med bär plus te.
• 2:a frukost: te och ost.
• Middag: fisk och sallad.
• Till middag: grönsaksgryta och kefir innan läggdags.

onsdag

• Frukost: majsgröt och yoghurt.
• 2:a frukost: ost och te.
• Middag: tomat, 2 hårdkokta ägg, spenat.
• Till middag: grillat kött och grönsakssallad.

torsdag

• Frukost: bovetegröt med yoghurt.
• 2:a frukost: grönt te med ost.
• Middag: kokt kött med grönsaker.
• Till middag: fruktsallad och kefir.

fredag

• Frukost: hirsgröt.
• 2:a frukost: kaffe.
• Middag: 2 hårdkokta ägg, gurka, kokt kycklingfilé.
• Till middag: grönsaksgryta och yoghurt.

lördag

• Frukost: havregrynsgröt med frukt.
• 2:a frukost: te och ost.
• Middag: soppa och sallad.
• Till middag: grönsaksgryta, frukt.

söndag

• Frukost: vilken gröt som helst.
• 2:a frukost: te och ost.
• Middag: grönsakssallad, ångat kött.
• Till middag: grillad fisk, grönsaksgryta, kefir innan läggdags.

Dietrecensioner

Oberoende nutritionister är ambivalenta till tekniken. Vissa experter berömmer metoden för frånvaron av hungerstrejker och utvecklingen av vanan att äta rätt. Andra ifrågasätter uteslutningen av vissa livsmedel från kosten. I synnerhet är frånvaron av smör obegriplig för många, eftersom det innehåller vitamin B_{6, som hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen. Väcker en fråga och förekomsten av ost, som hänvisar till s altlakeprodukter och många dietister är uteslutna under dietens varaktighet. Dessutom är det inte alla som kanså motiverad och självorganiserad att otvivelaktigt och obevekligt följa alla rekommendationer som mottagits på kliniken.}