Hälsosamma luncher är vägen till en hälsosam livsstil

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Fysisk utbildning och rätt kost är kanske huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil. Vid första anblicken är allt enkelt. Till exempel, även om det inte går att besöka gymmet, kan du göra gymnastik på morgonen och kvällen hemma. Försök att gå mer och inte stanna för länge nära datorn.

Berätta vad du äter…

Mat är lite annorlunda. För det första tar matlagning inte bara tid, utan också lust. När allt kommer omkring, om matlagning är en börda, är det osannolikt att något aptitretande kommer att visa sig, vilket innebär att det inte kommer att finnas någon önskan att använda ett sådant hopkok. För det andra, även om allt är i sin ordning med detta föremål, behöver du att maten är hälsosam, balanserad och hälsosam. Oavsett om du gillar det eller inte, måste du anstränga dig. Vanligtvis, trots allt, som det händer: alla de mest utsökta och intressanta är som regel antingen feta eller söta, eller helt enkelt inte särskilt hälsosamma. Så kompromisser måste hittas. Detta gäller särskilt för en hel måltid mitt på dagen.

Vi anpassar kosten

Vi har alla bråttom någonstans, om någotupptagen, försök att äta på språng, utan att oroa dig för att hälsosamma luncher är något helt annat än en snabbmatshamburgare eller kaffe med choklad. Det är bra om du kan köpa en hel lunch under pausen, men hur är det med de som inte har ett vanligt kafé bredvid jobbet, eller ens en förslappad matsal? Det finns bara en utväg - att laga mat på egen hand och ta med dig hälsosamma luncher. Recept med foton av sådan mat finns förresten inte bara på Internet utan också i den vanligaste kokboken.

Välsmakande, tillfredsställande, hälsosamt

Det är ingen hemlighet att den bästa maten är balanserad. Detta innebär att i sin sammansättning kombineras fetter, proteiner och kolhydrater i ett visst proportionellt förhållande. Det vill säga, om vi pratar om hälsosamma måltider, kan det vara en kombination av kött med grönsakssallad kryddad med olivolja eller gräddfil. Det är bättre att ersätta kaffe med grönt te eller fruktjuice och, naturligtvis, glöm inte att fylla på din vattenbalans under hela dagen.

Vi går ner i vikt med smak

Dietmat är ett ämne för en separat diskussion, inte mindre relevant. "Ät utsökt, tillfredsställande och glöm den perfekta figuren för sommaren, eller gör med sallad och mager yoghurt, men ändå vara i form?" - en fråga som liknar Hamlets "att vara eller inte vara". Det finns dock ingen anledning att gå till ytterligheter. Som praxis visar kan även hälsosamma middagar för viktminskning vara välsmakande. Recept med foton sparas förresten bekvämt som urklipp fråntidskrifter eller länkar till relevanta webbresurser. Vissa produkter kommer verkligen att behöva överges, men det betyder inte alls att du behöver begränsa dig själv alltid och i allt.

Hälsosamma luncher: recept och rekommendationer

1. Ät soppor. Försumma inte de första kurserna. De är den huvudsakliga källan till näringsämnen som är så nödvändiga för kroppen. Och för att soppan ska bli diet räcker det att ersätta fett kött med kyckling eller kalkonbröst. Tillsätt grönsaker i buljongen: lite potatis och morötter, sparris, broccoli och spenat. Det visar sig snabbt, aptitretande och lågkalori. Den färdiga soppan kan vispas med en mixer till en flytande puré. Detta kommer bara att göra det godare.
2. Hälsosamma middagar för viktminskning klarar sig inte utan andra rätter. Satsa på mager fisk eller kött, och ha lite grönsaker som tillbehör, som rödbetor, kål, majs, tomater, sallad etc. Du kan också äta baljväxter och svamp. Huvudvillkoret är att allt detta måste ångas eller bakas i ugnen. Men att steka kött och grönsaker i en panna är starkt avskräckt. Ett annat användbart tips är att använda ett minimum av s alt för matlagning. Det håller kvar vatten i kroppen och saktar ner ämnesomsättningen.
3. Många tror felaktigt att hälsosamma måltider och godis är oförenliga saker. Detta är faktiskt inte sant. Glukos är huvudladdningen för aktiv hjärnaktivitet, så det är i grunden fel att helt vägra godis. Däremot missbruket av sockerinnehållandemat är inte heller värt det, annars kan du omintetgöra alla ansträngningar för att laga mat ordentligt. Försök att inte överskrida märket på 100 kcal per måltid i detta avseende. En sådan portion står i proportion till en frukt, en näve bär eller flera marmelader. Du kan också äta en liten bit mörk choklad, men utan kaffe. Om man vill dricka godis är kompotter, fruktdrycker eller grönt te bäst.
4. Universella alternativ. Dessa inkluderar snacks från keso med låg fetth alt, frukt eller torkad frukt. Ett annat bra sätt att stilla din hunger är smoothies för viktminskning. Förresten, sådana cocktails ingår i många program som utvecklats av nutritionister. Grunden för en smoothie kan vara lättmjölk. Lägg till diet keso till den i förhållandet 1: 1 och några färska söta frukter. Till exempel aprikoser. Vispa allt med en mixer, svalna lite – och en härlig lunchdessert är klar. Om du vill ha något speciellt, skynda inte till butiken för en chokladkaka. Mal upp några frysta bär, en halv banan, färskost och en isbit. Det blir läckert, ljust och viktigast av allt - lågkaloriglasssmoothie.

CV

Som du kan se är hälsosamma måltider inte något övernaturligt, som kräver maximal ansträngning och tid. Vi förstörde också stereotypen om de höga kostnaderna för rätt kost. Att laga kalorifattig men ändå näringsrik mat är lika enkelt som att äggröra till en omelett, och ingredienserna är tillgängliga för alla och säljs i vilken stormarknad som helst. Allt som krävs är lite fantasi ochönskar.