2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Idag är det på modet att ha en smal kropp och en vacker figur, så många använder olika dieter, som förutom att gå ner i kilogram ibland orsakar allvarliga skador på kroppen. Alla läkare rekommenderar att inte utarma din kropp, utan helt enkelt byta till en ordentlig lågkaloridiet. Här är en enkel meny för 1500 kcal per dag under en vecka. Efter det, utan att skada kroppen, kan du gå ner cirka tre kilo utan att göra fysisk aktivitet. Menyn på 1500 kcal (se recept nedan) hjälper dig med detta.
Dag ett
Frukosten bör börja med en skål havregrynsgröt med bär, en kopp kaffe och 100 g keso med låg fetth alt. Naturligtvis är det förbjudet att använda socker överallt, men om en person är en stor söt tand och inte kan föreställa sig sitt liv utan godis, kan du lägga till stevia. Det är en växt som är den bästa ersättningen för socker, samtidigt som den har en minimal mängd kalorier.
På eftermiddagen kan du äta ostmassa efterrätt med frukt. För att förbereda det måste du ta 150 g keso med låg fetth alt, 50 ml kefir, ett paket gelatin och 100 g av vilken frukt som helst, det är att föredra att använda en banan och jordgubbar. Det är tillåtet att tillsätta 1 matsked smält honung.
Att förbereda efterrätten är väldigt enkelt, först måste du blötlägga gelatinet i varmt vatten och sedan lösa det helt. Lägg keso, kefir i en mixerskål, häll i gelatin och honung. Purea allt tills det är slätt. Ta en liten skål, lägg ner hackade bananer, sedan en del av ostmassan, sedan jordgubbar och keso igen. Vikten på den färdiga rätten vid middagstid bör inte överstiga 300 g.
Till lunch, ät 300 g kycklingbuljong med 30 g vermicelli och ett ägg. Du kan ta en halv bit svart bröd.
Till middag måste du laga stuvad fisk med morötter med en matsked gräddfil. Den färdiga rätten bör inte väga mer än 300 g, det är också nödvändigt att göra 200 g färsk grönsakssallad och smaksätta den med 1 matsked oliv- eller vegetabilisk olja.
dag två
Ät en tvåäggsomelett med tomat till frukost.
Till lunch bör du laga havregryn med en banan. Du kan också dricka te eller kaffe med 30 g ost med låg fetth alt, till exempel suluguni.
För ett mellanmål, gör en bakad pumpa. För att göra detta måste grönsaken skäras i stora kuber, strös med italienska örter och strös med olivolja. Täck en plåt med folie, grädda i ugnen i 30 minuter. Vikt färdig produkt - 150 g.
Den andra dagen bör du också förbereda kycklingbuljong med vermicelli och ägg.
På kvällen ska du äta en sallad på färska grönsaker med kål, den kan smaksättas med kefir eller naturell yoghurt. Du kan också koka en kycklingfilé.
Dag tre
På morgonen måste du äta havregryn igen med en liten mängd bär eller frukt, 100 g keso med låg fetth alt med kaffe eller te.
För ett mellanmål måste du laga kycklingleverpastej. För att göra detta måste du ta 500 g lever, 150 g morötter och lök, samt 100 g blomkål. Sjud alla ingredienser i 30 minuter, puré sedan i en mixer. Denna mängd produkter kommer att göra paté i 2-3 dagar.
En lätt pumpasoppa ska göras under dagen. Ta 200 g pumpa, 50 g morötter och lök, koka tills de är mjuka, töm vätskan, lämna bara 70 ml. Lägg grönsakerna med den nödvändiga mängden vatten i en mixer, tillsätt 50 g suluguni-ost och 50 grädde med låg fetth alt. Purea allt tills det är slätt, häll i en kastrull och gör klart.
Till middag måste du laga stuvad fisk med en sallad av färska grönsaker, smaka av med kefir.
dag fyra
Idag börjar de flesta känna att deras liv är ganska verkligt utan godis. På morgonen kan du unna dig en original havregrynspannkaka. För att förbereda det måste du ta ett ägg, 6 matskedar havregryn och samma mängd mjölk. Mal havregryn i en kaffekvarn, blanda med andra produkter. Stek på båda sidor som en vanlig pannkaka. Som fyllningen liten mängd ostmassa och lätt s altad lax bör användas.
För ett mellanmål, använd gårdagens paté med te eller kaffe.
Idag kan du göra svampgräddsoppa. Ta 200 g champinjoner, stek dem med 70 g lök, häll 120 ml vatten, tillsätt 50 ml grädde. Koka i några minuter och mosa sedan alla ingredienser i en mixer.
Till middag kan du göra en sallad med kokt kycklingfilé, pekingkål, ägg, gurka och tomat. Du kan smaksätta med lite gräddfil.
dag fem
Säkert har många redan börjat vänja sig vid en sådan diet, därför, för att den inte ska verka för monoton, bör man till frukost göra en omelett av två ägg med grönsaker. Du kan använda paprika, lök och morötter, och det är inte överflödigt att tillsätta cirka 50 g vanlig hårdost.
Till ett mellanmål kan du göra en fruktsallad av en banan, vindruvor (ca 100 g), en kiwi och ett äpple. Alla produkter ska vara finmalda, lägg i en skål och krydda med en matsked honung. Häll i skål.
Soppa och fisk
När det är dags för middag ska du laga bovetegröt, färdiglagad den behöver ca 250 g tillsammans med stuvat kycklingbröst och svamp. Skär kycklingfilén i små kuber, det är också nödvändigt att hacka 70 g champinjoner. Stek båda produkterna i en minimal mängd vegetabilisk olja. När produkterna nästan är klara rekommenderas att hälla i 50 ml grädde och blanda allt noggrant. Tillgarnering tillsätt 100 g stuvad kyckling.
För ett eftermiddagsmellanmål bör du avsluta patejen, du kan ta en gurka eller tomat.
På kvällen, laga bakad fisk med grönsaker. Fisk bör vara ca 200 g och ca 100 grönsaker, det rekommenderas att använda blomkål, tomater, lök och morötter. Ett glas tomatjuice är tillåtet.
Dag sex
Idag kan du unna dig lite sött. Till frukost, förbered havregryn, lägg till 1 banan och två kuber riven mörk choklad till den. Notera! Du kan bara använda mörk choklad, men om mjölk eller med olika fyllmedel används så ger idag inget resultat.
Till ett mellanmål kan du göra en läcker morotssallad. För att göra detta, ta en stor morot, riv den. Lägg sedan i en näve russin. Ett äpple ska skalas och kärnan tas bort. Riv äpplet också, det går på ett stort. Kombinera alla ingredienser och toppa med 1-2 matskedar av den lägsta gräddfilen som finns i butiken.
Lunch och middag
Till lunch måste du laga bovete eller rissoppa (utan potatis). Denna måltid innehåller:
- ris och bovete;
- morot;
- bow;
- gröna ärtor;
- blomkål.
Det rekommenderas att koka tillräckligt med soppa i två dagar. Glöm inte att en portion inte får väga mer än 350 g.
På kvällen kan du laga otroligt gott,men samtidigt diet-tonfisksallad. För att förbereda den måste du ta 100 g av denna fisk i sin egen juice, en avokado, en paprika, ett ägg och lite röd (salladslök). Du kan också använda en mängd olika grönsaker som sallad, ruccola och basilika. Klä salladen med 1-2 matskedar olivolja och färskpressad citronsaft.
Tillagningsprocessen är mycket enkel, alla ovanstående ingredienser bör hackas i en medelstor eller liten tärning, riv grönsakerna med händerna. Blanda allt i en skål, smaka av med olja och citronsaft, blanda. En portion dietsallad - 350 g.
sjunde dagen
Sista dagen på 1500 kcal-menyn för veckan. Idag rekommenderas det att väga sig. Om allt gjordes korrekt, portionerna ökade inte och ingredienserna ändrades inte, så skulle vikten säkert vara minst 2 kg mindre.
På morgonen den sjunde dagen, förbered en omelett med 2 ägg, lite grönsaker och 30 g hård ost.
Som mellanmål idag rekommenderas att äta cirka 300 g olika frukter. Du kan göra en fruktsallad, som den var på den femte dagen, eller så kan du bara äta frukten i sin rena form. Här bestämmer var och en själv vad som blir godare.
Eftersom soppan kokades i två dagar behöver du idag även äta en portion av den första rätten.
Sjunde dagen är tillräckligt lätt för att mellan lunch och middag kan du ta ett litet mellanmål av jordnötter eller valnötter. Vikten på dessa produkter får dock inte överstiga 50 g.
Till middagdet rekommenderas att använda stuvad kål med 100 g kycklingbröst. För att göra rätten godare kan du lägga till lite tomatpuré.
Slutsats
Här presenterades en exemplarisk meny för 1500 kcal. Det är ganska balanserat och användbart. Den innehåller en komplett uppsättning vitaminer och mineraler som en person behöver för ett norm alt liv. Om du följer en så enkel meny kommer du garanterat att bli av med 2-3 kilo på en vecka. Enligt recensioner från människor som redan har provat den här menyn, sjunker ibland vikten till och med med 5 kg på 7 dagar. Det här är ganska imponerande resultat.
Rekommenderad:
Provmeny med rätt näring under en vecka med recept
Att hålla sig inom ramen för rätt kost är ganska svårt när vi vid varje steg i stora bosättningar verkar förföljas av snabbmatsställen, de så kallade snabbmatsställena. De är särskilt farliga när hela familjen går på promenad, med små barn som ännu inte förstår vad som är skadligt och vad som är nyttigt. Det är viktigt för föräldrar att förklara denna sanning för dem i tid och introducera dem till en hälsosam livsstil
Grunderna för rätt kost för viktminskning: meny, rekommendationer från nutritionister och recensioner
Hälsosam kost innebär intag och assimilering av ämnen som är nödvändiga för att fylla på förbrukad energi, reglera arbetet i alla system i människokroppen, återställa och bygga vävnader. Vilka är huvudprinciperna för korrekt näring för viktminskning?
Äggdiet för viktminskning på en vecka
Vilken typ av sätt att gå ner i vikt erbjuder inte oss nutritionister! Fruktdiet, grönsaker, kefir, bovete… Det finns en "ägg"-diet bland dem. För viktminskning visar det sig att det inte alls är skadligt att äta ägg
Rätt näring – vad är det? Grunderna för rätt kost
Rätt kost är ett nytt sätt att leva som inte är obekvämt och kortlivat. Ändring av matvanor leder till normalisering av ämnesomsättningen, vilket gör att vikten gradvis återgår till det normala
Kan jag äta dadlar med diabetes? Specialkost, rätt näring, tillåtna och förbjudna livsmedel för diabetes. För- och nackdelar med att äta dejter
Fram till nyligen ansågs dadlar vara en förbjuden produkt för diabetes. Men här är uttrycket passande att det ska finnas ett mått i allt. I den här artikeln kommer vi att svara på om det är möjligt att äta dadlar med diabetes och i vilken mängd. Vi kommer också att analysera för- och nackdelarna med att använda denna produkt
