Lägsta kalorispannmålen. Lista över spannmål. lågkalorimiddag

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 01:24

Under dietperioden är spannmålen med lägst kaloriinnehåll av stor betydelse, eftersom de kan fylla kroppen med de saknade vitaminerna. Det finns många varianter av spannmål som är tillåtna att konsumeras med dieter, men alla av dem kan inte hjälpa till att bränna fett. När allt kommer omkring, i det här fallet beror allt på kaloriinnehållet i produkten, så innan du sammanställer en diet måste du titta på de bästa lågkalorispannmålen för viktminskning med kalorierna som anges i artikeln.

Fördelar med spannmål

När du går ner i vikt bör inte ens de mest kalorisnåla spannmålen klassificeras som snabbmat. Förpackade produkter som bara behöver hällas med kokande vatten kommer inte att ge absolut någon fördel. De innehåller betydligt mindre näringsämnen än naturliga spannmål.

Spannmål, vars lista finns nedan,anses vara långsamma kolhydrater som ger kroppen mättnad under lång tid. Dessutom har fibrer, vegetabiliskt protein och spårämnen i dessa spannmål en gynnsam effekt. De hjälper till att förbättra tarmfunktionen och är de bästa medhjälparna för att bränna fett.

Nu är det dags att ta reda på vad som är de mest kalorifattiga spannmålen för viktminskning. Tabellen hjälper dig att snabbt hantera det här problemet och förstå vilken gröt som är bäst för en viss diet:

Grötens namn	Grundläggande information	Kalori per 100 g
Bovete	Innehåller en tillräcklig mängd vitaminer, fetter, proteiner och andra ämnen som är nödvändiga för kroppen. Nutritionister rekommenderar att du äter bovetegröt även med fetma.	329 kcal
Havregrynsgröt	Kan ta bort gifter och gifter från kroppen. Kompositionen innehåller enzymer som hjälper till att absorbera fetter, proteiner och aminosyror.	345 kcal
Ärta	Högt innehåll av fibrer, minerals alter, antioxidanter och vitaminer.	90 kcal
Millet	Rik på nikotinsyra, mangan, zink, protein och koppar - element som ofta saknas för att gå ner i vikt.	334 kcal
Wheat	Hjälper till att sänka kolesterolet i blodet och stabilisera fettomsättningen och förbättrar hela organismens funktion.	316 kcal
Corn	Snabbt och effektivt bryter ner fettceller, sänker kolesterolet och tar bort gifter.	337 kcal
Ris (brunt ris)	Gryn skiljer sig i innehållet av vitaminer från hela grupp B. Det innehåller även fibrer, protein, stärkelse och kolhydrater.	81 kcal
Pärla/korn	Mycket användbart för personer med förstoppning. Ger kroppen energi tack vare de vitaminer och mineraler som finns i sammansättningen.	324 kcal
Semolina	Dietflingor är det inte, men det kan hänföras till listan över lågkalorimat. Semola hjälper till att gå ner i vikt vid måttlig användning, och renar även kroppen väl och förbättrar metaboliska processer.	338 kcal

Genom att titta på spannmål för viktminskning med lågt kaloriinnehåll med kaloriindikation kan du enkelt skapa en idealisk diet för dig själv och gå ner i vikt på kort tid. Och för dem som inte kan bestämma sig för valet av spannmål, nedan finns alternativ för effektiva dieter.

De mest kalorisnåla spannmålen finns i vilken mataffär som helst, men du måste kunna välja rätt produkt. Problemet kan uppstå om du vill gå ner i vikt med ris. När allt kommer omkring innehåller brunt ris minst kalorier, medan vitt ris tvärtom är det mest kaloririka. Och sådana spannmål som vete, hirs och bovete har en egenskap - det är nästan omöjligt att bli bättre av deras regelbundna användning.

Dieter på spannmål

De mest kalorisnåla spannmålen kan användas i dieter eller helt enkelt för att rena kroppen. Varje spannmålsdiet gör det möjligt att inte bara justera vikten, utan också att få i sig tillräckligt med de nödvändiga vitaminerna och mineralerna, vilket avsevärt förbättrar kroppens tillstånd.

Flingorna ovan är inte så svåra att laga. För matlagning behöver du bara använda vatten, och det rekommenderas inte att tillsätta socker, s alt och olja för att inte öka kaloriinnehållet i rätten.

Bovete

En lågkalorimiddag för att snabbt rena kroppen kan tillagas med bovete. Rutin och järn som finns i dess sammansättning gör det möjligt att undvika anemi och kompensera för bristen på vitaminer i kroppen. Gryn kan kokas genom att koka eller parki. Om det finns en önskan att göra den mest utsökta, men lågkalorimiddagen, kan du lägga till kokt zucchini eller morötter till bovete, som innehåller en minsta mängd kalorier. Och om du vill gå på en bovetediet kan du överväga följande alternativ:

1. Tvåveckorscykel. Under ett par veckor behöver du bara äta bovetegröt. Du kan använda den iobegränsat.
2. Utlastningsdag. Till skillnad från det tidigare alternativet, här behöver du bara äta bovete en dag i veckan. Samtidigt är det tillåtet att fylla den med kefir eller yoghurt.

Havregrynsgröt

Om du behöver gå ner upp till 2 kg är mjölkgröt med låg kalorih alt idealisk. Det vill säga, ångad havregryn kan hällas med mjölk och ätas till frukost, lunch och middag. Men om du behöver gå ner mer i vikt måste du begränsa dig till att äta annan mat, eftersom havregryn innehåller en ansenlig mängd fett.

Den idealiska tiden att gå ner cirka 5-6 kilogram skulle vara en vecka. I det här fallet är det nödvändigt att använda ångad gröt, och endast bär eller frukt kan användas som tillsatser (med undantag för kaloririka bananer och vindruvor). Efter en veckodiet är det nödvändigt att tillbringa fastedagar (drick bara vatten under dagen). Således kan du gå ner upp till 15-20 kilo på ett par månader.

Sju spannmål

Det är svårt att säga vilken gröt som är mest kalorifattig och hälsosam, om du inte tillsätter några ytterligare ingredienser till den. Faktum är att när du använder samma spannmål i flera dagar, börjar det helt enkelt störa. Därför har erfarna nutritionister utvecklat ytterligare en bra diet, som innehåller så många som sju spannmål. Till skillnad från resten skadar en sådan diet inte kroppen, eftersom den är mättad med alla användbara element jämnt.

Inomen vecka behöver du äta flingor i följande ordning (dagligen):

1. Wheat.
2. Millet.
3. Mjölkhavregryn.
4. Risgryn.
5. Barley.
6. Pearl.
7. En blandning av alla dessa spannmål i lika stora proportioner.

hirsgröt

Den minsta kaloririka gröten till frukost är förstås hirs. Genom sina egenskaper är det mycket likt vete, men det finns fortfarande vissa skillnader. Enligt folk, tack vare en diet med sådana spannmål, är det möjligt att gå ner upp till 5-6 kilo per vecka.

När du väljer spannmål, rekommenderas det att vara uppmärksam på ljusa korn, eftersom de innehåller mer användbara element. Det är nödvändigt att koka gröt i vatten, med ett förhållande på 1: 3. Du måste äta det hela dagen, inte för stora portioner. De mest optimala alternativen är 5-6 måltider. Om så önskas kan du fylla fatet med linolja eller blanda med torkade aprikoser, sesam.

Vetediet

Vete finns oftast på bordet i form av pasta, även om det faktiskt ger fler fördelar i form av spannmål. Vete har en särskilt effektiv effekt på immunförsvaret, stärker det och hjälper också till att gå ner i extrakilon utan att känna sig hungrig under dagen.

Vetedieten följs bäst i en vecka. Gryn kokas i vatten, s alt, olja och kryddor får inte tillsättas. För att diversifiera smaken kan du komplettera rätten med ångade grönsaker eller färsk frukt.

Under en sådan diet rekommenderar proffs starkt att helt eliminera bananer, vindruvor ochpotatis i någon form, eftersom dessa livsmedel innehåller mycket kalorier. Och det är bäst att dricka grönt te, som förbättrar tarmarnas och magens funktion och orsakar aptit, samt magra surmjölksprodukter och mjölk (hemgjord rekommenderas).

Banning med pärlkorn

Pärlgryn gör verkligen underverk för de människor som ofta vänder sig till dieter. Dess fördelar är obestridliga, det är känt för sitt ganska höga fiberinnehåll, såväl som förmågan att mätta människokroppen under lång tid. Korn har en stor mängd antioxidanter, som är till stor nytta för hud- och hårväxt. Och rätt tillagad spannmål rengör tarmarna från avföring.

Du kan kasta av dig de hatade kilona med hjälp av pärlkorn på bara en vecka. Det är nödvändigt att laga det utan att lägga till alla typer av oljor eller kryddor. Det enda tillåtna tillskottet är citronsaft. De kan strö på fatet, vilket ger den en ännu mer attraktiv doft och smak.

Majsdiet

Majsgryn hjälper dig att bli av med övervikt snabbt och så effektivt som möjligt. Det ska kokas i vanligt vatten i förhållandet 1: 4. Färdiggröt måste delas upp i cirka 6 mottagningar, vars tidsintervall ska vara lika.

Majs tillagas ganska länge, men du kan minska denna tid om du förångar flingorna ett par timmar före tillagning. Som folk säger, bokstavligen på tre dagar visar det sig att det kastar av sig cirka 4-5 kilogram.

Risdiet

Alla risflingor innehåller komplexa kolhydrater som mättar kroppen under lång tid. En bra fördel med ris är att det inte behöver kokas alls. När allt kommer omkring kan sådana spannmål helt enkelt hällas med kokande vatten och lämnas över natten. Det är denna tillagningsmetod som minskar antalet kalorier.

För att bli av med de hatade kilon, rekommenderas det att endast äta brunt eller brunt ris, och om det behövs, minska bara antalet kalorier som konsumeras per dag, du kan också ta vitt ris.

Vad är bäst för viktminskning

Den obestridda ledaren bland spannmål är hirs. Denna spannmål skapar inte bara en barriär för bildningen av nytt fett, utan bidrar också positivt till dess avlägsnande. Hirs mättar människokroppen med viktiga vitaminer E, B och PP, samt magnesium, fosfor och kalium. Därför, tack vare regelbunden användning av sådan gröt, kan du inte bara gå ner i vikt, utan också förbättra din egen hälsa.

Lågkalorimiddag

Både till frukost och till middag är det gott att äta gröt. Ett av de bästa alternativen är havregryn. Den kan ätas i form av flingor eller flingor, men i alla fall måste den tillagas utan s alt och olja. Och om smaken redan är trött på grund av långvarig användning, kan du diversifiera och förbättra den genom att lägga till kanel, frukt eller bär.