Yogurtdiet: funktioner, regler och resultat

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

När våren börjar, överväldigas varje kvinna av önskan att se perfekt ut. Och för detta är vi redo för allt: gym, jogging, nya toaletter och, naturligtvis, dieter. Hur kan man sätta på sig en vacker vårklänning när alla vinterexcesser syns under den? Och med början av nästa vår undrar varje kvinna vilket av de moderna viktminskningssystemen som gör att du kan uppnå resultat snabbast.

Samtidigt är det önskvärt att viktminskning är säker för hälsan, och inte heller provocera dess tidiga uppsättning när man återgår till en normal diet. Mirakel händer inte, men det finns en produkt i världen som är näringsrik och lätt. Det är han som snabbt kan tillfredsställa hunger, mätta kroppen med viktiga ämnen och spårämnen, men samtidigt bidra till viktminskning. gissade? Jo, naturligtvis, idag kommer yoghurtdieten att presenteras för din uppmärksamhet.

Allmän information

Av alla system som erbjuder en dietbegränsning av endast en produkt, är detta det mest sparsamma för kroppen. yoghurtdietidealisk för personer som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen. Dessutom, i vissa fall, erbjuder läkare själva en person fasta dagar med fermenterade mjölkprodukter, särskilt under perioder av förvärring av gastrit, kolecystit eller magsår. Så det kommer definitivt inte att skadas av detta.

Joghurtdieten är verkligen en av de mest godartade. Den har inga åldersbegränsningar och belastar praktiskt taget inte kroppen. Det är lätt att följa, och som ett resultat kommer du på en vecka att gå ner upp till 3-4 kg.

Fördelar med en uppfriskande drink

Vi har alla hört att protein är människokroppens byggsten, särskilt muskler. De flesta som bestämmer sig för att gå ner i vikt utesluter proteinkällor: kött, mjölk, ost. Som ett resultat börjar kroppen använda muskelmassa, ämnesomsättningen saktar ner och viktminskningsprocessen upphör.

Yoghurtdieten saknar denna nackdel. Bara 100 g av denna underbara dryck ger dig cirka 19 g protein. Samtidigt är kaloriinnehållet i naturprodukten ganska lågt. Om du följer reglerna kommer du inte att uppleva brist på protein. Men det är inte allt. Mejeriprodukter är rika på vitaminer och mineraler, aminosyror. Ofta leder bristen på dessa ämnen till dåsighet och dålig hälsa under dieten. Naturlig yoghurt ökar immuniteten och förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen. Det vill säga, du kan inte bara gå ner i vikt utan också förbättra din hälsa.

Yogurt kan drickas varje dag med en diet, även om vi inte pratar om att begränsa kosten enbart till dem. Tack vare nyttiga bakterier avlägsnas gifter och slagg snabbt från kroppen. Detta eliminerar möjligheten till dysbakterios, eliminerar tyngd och uppblåsthet och neutraliserar förstoppning. Din kropp kommer att vara tacksam.

Vad du behöver veta

Trots alla fördelar med en fermenterad mjölkprodukt är det viktigt att förstå att all diet måste komma överens med din läkare, annars kan den skada din kropp. Först och främst måste du bestämma varaktigheten. Det rekommenderas inte att följa en mono-diet för länge, den optimala tiden är 3-10 dagar. Efter det kan du fortsätta med den partiella begränsningen, det vill säga ersätta middagen med yoghurt med låg fetth alt. Men för nu kommer vi att prata om kosten i dess renaste form. Under den angivna tiden kan du gå ner upp till fem kilo. Grunden för kosten kommer att vara lågkaloriyoghurt. Samtidigt bör maximal uppmärksamhet ägnas åt dryckens kvalitet.

S alt och socker, majonnäs och bröd är helt uteslutna från kosten. I så fall bör den sista måltiden vara senast kl 18:30. Men om du kommer hem sent kan du navigera annorlunda. Minst 3 timmar bör gå från middag till läggdags. Beroende på det valda alternativet är det tillåtet att lägga till kli, grönsaker och frukter (förutom bananer och vindruvor), kokta ägg och kött till den fermenterade mjölkbasen. Var inte orolig, dessa produkter är inte bara mycket hälsosamma, utan också säkra för din midja när de används på rätt sätt.

Välja den bästa produkten

Drickyoghurtdieten syftar inte bara till attbefria kroppen från övervikt, men också förbättra den. Glöm därför omedelbart ljusa burkar i stormarknader. De är fulla av konserveringsmedel, söta tillsatser, förtjockningsmedel och smaker. Det finns inget levande i en sådan blandning längre. Det bästa alternativet är att laga mat hemma i en yoghurtmaskin. Det finns inget svårt i detta, du behöver bara köpa högkvalitativ mjölk, surdeg och ägna lite tid åt tillagningsprocessen.

Om det här alternativet är för komplicerat för dig, läs noggrant informationen på förpackningen. Kaloriinnehållet i yoghurt bör inte överstiga 66 kcal per 100 g av produkten, och fetth alten bör inte överstiga 1,5%. I detta fall kan lagringstiden vara max 3 dagar. Det perfekta alternativet är levande produkter som Narine. De säljs alltid färska, utan socker eller aromer.

Terapeutisk diet

Yoghurt används ofta för henne. "Diet 5" är det första steget mot att läka sådana formidabla sjukdomar som kolecystit, pankreatit, gastrit. I den akuta fasen gör sparsam näring med en övervägande av en fermenterad mjölkprodukt dig att lindra smärta och överdriven stress på matsmältningsorganen. I kroniska former rekommenderas det att dricka yoghurt regelbundet och under remission för att undvika att tillståndet förvärras. Grunden för kosten är proteiner och kolhydrater, men det mesta av fettet är uteslutet. Detta gäller alla produkter som dyker upp på ditt bord. Fetth alten i yoghurt som äts bör inte överstiga 2%.

Ungefärlig diet i 3 dagar

För en nybörjare kommer detta att vara det bästa alternativet. Du kan prova dig fram, rena kroppen ochutan att skada honom. Så låt oss börja vår tre dagar långa resa.

För varje dag behöver du 500 g yoghurt, 400 g frukt och grönt te utan socker. Produkterna är uppdelade på ett sådant sätt att 5-6 måltider erhålls. Drick vatten under rasterna. Minst 1,5 liter krävs per dag. Detta kommer att påskynda processen att bränna fett och ta bort gifter. Detta är en enkel yoghurtdiet. Recensioner säger att det kan vara en bra start för ytterligare viktminskning, eftersom kroppen kommer att rengöra sig grundligt från gifter och ställa in sig på en hälsosam kost.

Långsiktigt

Om du vill få påtagliga resultat rekommenderar vi att du tittar närmare på följande schema. Kosten här är mjukare, så kroppen kommer inte att berövas de mest nödvändiga ämnena. Förutom yoghurt och frukt är det tillåtet att äta grönsaker och fisk, bär och ägg, kött och klibröd. Den dagliga kosten beräknas enligt följande: 100 g protein, 400 g frukt och 500 g yoghurt. Det viktigaste är att ha tålamod, eftersom processen att gå ner i vikt tar tid.

Du kan dela upp produkterna så här. Till frukost kan du dricka yoghurt och te med en liten bit bröd. Efter det väntar ett fruktsnack. Lunch är en fast måltid, så kokt kött, en lätt sallad och bröd duger. För ett mellanmål på eftermiddagen, grönsaker och yoghurt. Och till middag, bara ett glas surmjölksdryck. Att upprätthålla en sådan diet är inte så svårt. Under den första dagen går cirka 700 g vikt ner. Och hungerkänslan stör inte alls. Tvärtom säger recensionerna att nästadagen kommer du att känna dig lätt och glad.

Ost- och yoghurtdagar

Vem älskar inte denna kombination, mör och läcker? Det är dock en sak att äta en skål med kesodessert med några dagars mellanrum, och en helt annan är en komplett diet: keso, yoghurt och … det är allt. Det är svårt att motstå, men detta diet alternativ är ett effektivt vapen i kampen mot övervikt. Den är designad för 6 dagar, men den kan lätt förvandlas till en tredagars. Så du behöver 600 g högkvalitativ yoghurt per dag. Dela dem i 5 delar. Förutom varje servering måste du äta en matsked keso. Som ett resultat kan du gå ner upp till 1 kg för varje dag du räcker.

Jag skulle vilja säga igen vad yoghurt kan vara med en diet. Butiksköpta fruktdesserter passar inte dig. Att hitta en riktigt hälsosam produkt utan socker och stärkelse är ett verkligt problem. Samtidigt är fettfri yoghurt inget annat än självbedrägeri. Den innehåller mycket stärkelse, som mycket snabbt tas upp av kroppen. Som ett resultat kommer du att känna dig hungrig efter 30 minuter.

Dukan Diet

Detta är ett populärt viktminskningssystem idag, som är baserat på en proteindiet. Hela cykeln är uppdelad i fyra faser. Den första heter Attack. Det är det svåraste, men nödvändigt för att förbereda kroppen för viktminskning. Det är under dessa 10 dagar som basen för din kost kommer att vara proteinmat.

Menyn är magert kött, skinnfritt fågel, fisk ochskaldjur, ägg och mejeriprodukter med låg fetth alt. Vad sägs om det senare säger Dukan-dieten? Yoghurt eller kefir kan mycket effektivt komplettera kosten, främja snabb viktminskning, lindra hunger och mätta kroppen med viktiga vitaminer och mineraler. Huvudsaken är att maten som används är fettfri. På 10 dagar kan du gå ner från 5 till 10 kg, vilket är ett kraftfullt incitament att fortsätta med dieten. De kommande tre viktminskningscyklerna utesluter inte heller intaget av fermenterade mjölkprodukter, men detta är hälsosamt, gott och näringsrikt.

Fastande yoghurtdagar

För att känna en förbättring av kroppens allmänna tillstånd, såväl som lätthet i tarmarna, är det mycket användbart en gång i veckan att uteslutande spendera på naturlig yoghurt. Du måste hitta en rea eller förbereda en kvalitetsprodukt. Under dagen är det tillåtet att dricka ca 1,5 liter av denna dryck. Frukt eller bär kan fungera som ett tillägg. Under dagen kommer du inte att förlora mer än 1 kg, men känslan av lätthet kommer inte att lämna under lång tid. Även med grova överträdelser av kosten (missbruk av söt och fet mat), kommer regelbunden efterlevnad av en sådan enkel regel att hålla matsmältningen i form och undvika allvarliga hälsoproblem. Det viktigaste är att endast använda högkvalitativ yoghurt, utan tillsatser och konserveringsmedel. Därför är det bäst att köpa en yoghurtmaskin och börja förbereda hälsosamma frukostar för din familj själv.