Kefir-diet - recensioner, funktioner, regler och resultat

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Kefir-dieten, som vi kommer att överväga nedan, samt dieten, reglerna och resultaten, tillhör gruppen mono-dieter. Dess huvudingrediens är den välkända fermenterade mjölkdrycken. I de flesta dieter läggs lyckligtvis någon annan lågkaloriprodukt till den. Därefter ger vi en översikt över kefirdieten, recensioner om den och resultaten av dieten. Det är värt att nämna omedelbart att du måste bestämma dig för den här metoden för att gå ner extra kilon med stor försiktighet. En fermenterad mjölkprodukt är användbar i sig, men en monodiet är en av de tuffa och aggressiva. Recensioner av kefirdieten och resultaten från de som gått ner i vikt bekräftar detta fullt ut.

Fördelar och nackdelar med kosten

Det rättvisa könet börjar följa en sådan diet, inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att rena kroppen, ta bort gifter och bli av med konstant förstoppning. Detta är den extra fördelen med kefirdieten. Recensioner och resultat av kvinnor bekräftar att det inte bara lyckas gå ner i extra kilon utan också bli friskare. Men myntet har två sidor - långaDu kan inte hålla dig till en mono-diet. I det här fallet kan det inte vara fråga om några hälsofördelar. Av fördelarna med kosten kan det också noteras att huvudprodukten är rik på kalcium och nyttiga bakterier.

Skador från kefirdieten (enligt kvinnor) uppträder endast om kosten tillämpas felaktigt eller om det finns kontraindikationer. Kontraindikationer inkluderar i synnerhet kolecystit, njursjukdom, tonåren, graviditet och amning, en historia av sjukdomar i bukspottkörteln, tarmarna, mag-tarmkanalen och det allmänna matsmältningssystemet, rakitis. Bland bristerna i kefirdieten i recensionerna noteras det också att det är svårt för kvinnor som inte gillar kefir att följa den. Älskare av denna fermenterade mjölkprodukt avgudar helt enkelt kosten och ordnar ofta fastedagar för sig själva på kefir, vilket gör att de kan förbli smala, friska och vackra.

Många av det rättvisa könet varnar för den försämrade hälsan som upplevs på kefirdieten. Det är sant att kvinnor skyller sig själva för detta: någon använde väldigt lite rent vatten, andra utmattade sin kropp med aktiva fysiska övningar samtidigt, andra mötte allvarlig stress, men slutade inte med kosten. Så om du inte förbereder dig ordentligt för en diet är kefir bra bara som en produkt för en fastedag.

Förväntade dietresultat

Vilken är den mest effektiva kefirdieten för viktminskning? Vilken typ av diet kan hjälpa dig att gå ner flest extra kilon?i allmänhet, vad kan man förvänta sig? De flesta kvinnor lämnar positiv feedback om kefirdieten. Det finns till och med de som lyckas bli av med 12 kg på tre veckor! Detta är ett mycket bra resultat. Så minus 10 kg på en kefirdiet för viktminskning är ett uppnåeligt mål.

Självklart, det finns inget sätt att du kan förlora så mycket på en eller tre dagar. Om du bara behöver gå ner lite i vikt, få kroppen i form inför någon form av händelse, bli fräschare och känna dig lättare, då kan du begränsa dig till kortsiktiga kost alternativ. De som planerar att gå ner mycket i vikt behöver minst en kefirdiet i 7 dagar. 10 kg (recensioner bekräftar också detta), det är osannolikt att det kommer att kunna gå ner, men det kommer att vara möjligt att bli av med sex kilo. På två veckor lyckades tjejerna gå ner upp till 8 kg.

I alla recensioner av kefir-dieten hävdar kvinnor som har provat den här metoden att gå ner i vikt på sig själva att för hälsa, optimala resultat och sin egen komfort är det mycket bättre att antingen tillbringa fastedagar (en tre dagar långa dagar). kost är också lämplig), eller följa ett långsiktigt näringssystem beräknat för 21 dagar. Annars kan det vara svårt att hålla sig till en strikt diet.

Hur man väljer rätt kefir

Inte alla kefir är användbara, så du måste välja rätt produkt för att göra kefir-dieten framgångsrik i 3 dagar. I recensionerna noterar de förresten att detta är det bästa alternativet för dem som bara behöver ställa sin kropp i ordning och inte radik alt gå ner i vikt. I Ryssland regleras produktionen av denna produkt av GOST. Enligt tekniska krav, i en högkvalitativ fermenterad mjölkprodukt,innehåller från 0,5 % till 8,9 % fett, samt 2,8 g protein.

Värdet av kefir ligger i närvaron av en levande kultur av mikroorganismer i dess sammansättning, vilket ger en komplex sammansättning av produkten och effektiviteten hos en monodiet baserad på den. Kefirstarter innehåller bifidobakterier, som förstörs under lång tid när de kommer in i människokroppen, så att de hinner ha en kvalitativ effekt på tarmens mikroflora.

En direkt indikator på kvaliteten på en fermenterad mjölkprodukt är hållbarheten. Den långa hållbarheten innebär troligen att stopptillsatser användes i produktionen, som inte tillåter att nyttiga mikroorganismer i sammansättningen av kefir utvecklas. Bifidobakterier i en sådan produkt är så att säga i ett tillstånd av suspenderad animation, men "vaknar upp" så snart syre finns tillgängligt. Därför kommer kefir med lång hållbarhet i öppen form att stå i kylen i max ett dygn.

Du måste välja kefir för en diet mycket noggrant, eftersom det finns många produkter på marknaden nu som bara "låtsas" vara hälsosamma. Den övervägda monodieten är baserad på en fermenterad mjölkprodukt med en fetth alt på 1%. När det gäller dess välgörande egenskaper motsvarar den 2,5 procent, men innehåller färre kalorier och fetter, och har en annan konsistens. Kaloriinnehållet i drycken är 40 kcal per 100 ml.

varianter av kefirkost

Recensioner varnar för att bland de olika kefirdieterna bör du inte prova var och en i tur och ordning. Det är bättre att välja en sak och utvärdera resultatet, samt hur enkelt det ärfölja en begränsad diet, oavsett om vikten bibehålls. Den klassiska kefirdieten är designad för sju dagar, innehåller ytterligare livsmedel (detta är en viss mängd kolhydrater eller lågkaloriproteinmat), har ett tydligt schema (du måste äta 6 gånger om dagen med jämna mellanrum, du kan äta sista gången 2 timmar före läggdags, inte mindre).

Vissa diet alternativ innebär att man begränsar mängden vätska till 0,5 liter kefir per dag. Det är tillrådligt att vägra en sådan diet, eftersom den hotar med allvarlig uttorkning med allvarliga konsekvenser. Under dietens varaktighet måste du naturligtvis fortfarande avstå från te och kaffe (liksom socker, s alt), men utan begränsningar kan du dricka vatten, örtavkok utan socker.

Grundläggande kefirdiet (sju dagar)

Standarddietplanen är:

1. Dag 1. 0,5 L fermenterad mjölkprodukt och bakad potatis (0,4 kg).
2. Dag 2. Samma mängd kefir (1%) och 0,4 kg keso.
3. Dag 3. 0,5 liter kefir och frukt (exklusive bananer och vindruvor).
4. Dag 4. Samma mängd kefir, men ersätt frukten med kokt kycklingfilé (även 400 gram).
5. Dag 5. Kefir en procent (0,5 l) och frukt - upprepa den tredje dagen.
6. Dag 6. Lossning. Du kan inte äta någonting, vatten är tillåtet (1,5 l).
7. Dag 7. 0,5 l kefir och frukt (bananer och vindruvor är inte tillåtna).

Bekräfta recensioner av kefirdieten i 7 dagar minus 4-8 kilogram, men denna kur kan inte kallas sparsam.

kefirproteindiet

Med det här diet alternativet måste du svälta mindre. Saken är den att de dagar då du kan äta färsk frukt (400 gram) i ovanstående version, i denna ersätts de av samma mängd magert kött. Du måste äta kokt kyckling. Vissa dagar kan du byta ut den mot mager fisk eller ungt nötkött (också utan fett). Många som provade menyn på en sådan diet upplevde inte längre hunger, som ett resultat: övervikt försvann (cirka 6 kg), mag-tarmkanalen och matsmältningssystemet var mättade med nyttiga bakterier, en känsla av lätthet dök upp, volymen i magen minskat, hudtillståndet förbättrats. Recensioner av kefirdieten under 7 dagar med mycket protein i kosten är positiva.

"Hungry"-diet i 7 dagar

Om det i den tidigare versionen är mycket lättare att överföra kosten genom att lägga till kött eller fisk till menyn, kommer det att vara mycket svårt att upprätthålla en sådan regim. Den tillåtna mängden av en fermenterad mjölkprodukt ökar till två liter per dag, och andra produkter kan ätas mindre - inte 400, utan bara 100 gram. Denna diet är inte för alla, så om du bestämmer dig för att prova det, måste du övervaka din hälsa och införa ytterligare livsmedel om det behövs. Hälsa är viktigare än snabb viktminskning!

Diet på äpplen och kefir

Särskilt som många av det rättvisa könet i väntan på den första värmen att göra sig i ordning med hjälp av kefir-äpple-diet. Recensioner, regler, resultat, före och efter bilderär av intresse för många. Låt oss överväga mer i detalj en så populär, men strikt version av kefirdieten.

Dieten är utformad för en vecka eller nio dagar. Det är tillåtet att endast konsumera ett glas fermenterad mjölkprodukt och ett äpple av valfri storlek per dag, denna volym måste delas med 6 gånger. Äpplen kan rivas, läggas till kefir, ätas färska eller bakas utan socker. Ett annat diet alternativ baserat på samma produkter: använd endast kefir i tre dagar (1,5 per dag), tre dagar - bara äpplen (upp till ett och ett halvt kg), de senaste 3 dagarna - kefir igen. Dessutom kan du bara dricka vatten utan gas. Äppel-kefir-dietmenyn kan användas för en fastedag med normal kost - det här är ett mer skonsamt alternativ.

Det är viktigt att det är helt kontraindicerat att följa en så strikt diet med endast äpplen och kefir för personer med hög magsyra.

Kefir-diet i tre dagar

En effektiv kefirdiet som hjälper dig att gå ner i vikt innan någon form av händelse är en tredagarsdiet. Den består av följande: varje dag måste du dricka kefir, lågfettsnål eller lågfettsnål. Utöver denna fermenterade mjölkprodukt är det endast tillåtet att konsumera okolsyrat vatten i obegränsade mängder. 1,5 liter kefir ska delas upp i sex doser. Recensioner av kefir-dieten i 3 dagar bekräftar dess effektivitet efter semestern eller vilan. 3 lossningsdagar i rad kommer snabbt att få kroppen i form. Resultatet är minus 3 kg. En sådan diet är kontraindicerad för ungdomar, gravida och ammande människor, människorsom har en historia av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, njurarna och mag-tarmkanalen.

Kefir-diet i fem dagar

Kefirdieten under fem dagar är inte lika strikt som den tredagars. Du måste äta åtta gånger om dagen, förutom kefir, det är tillåtet att använda två äpplen i vilken form som helst, fem katrinplommon, bakade eller råa grönsaker (förutom potatis). Grönsaker kan inte ätas mer än ett kilo per dag. På en sådan diet kan du gå ner fem till tio kg.

Gå ner i vikt på kefir på tio dagar

Recensioner om kefirdieten i 10 dagar är redan mer lojala än om tredagarsdieten eller den som är designad för fem dagar. Även om många tjejer konstaterar att vissa dagar är orimligt hungriga, medan andra får äta ganska mycket kött. Dietmenyn för 10 dagar är som följer:

1. Dag 1. En liter kefir och valfri mängd grönt te.
2. Dag 2. En halv liter yoghurt och fyra potatisar, kokta "i uniform".
3. Dag 3. Kefir (0,5 l) och fettfri keso (0,5 kg).
4. Dag 4. Samma mängd yoghurt och äpplen, päron, plommon i obegränsade mängder.
5. Dag 5. Samma mängd jäst mjölkprodukt med låg fetth alt och kokt kycklingfilé (högst 500 gram).
6. Dag 6. Dag 4 menyupprepning.
7. Dag 7. Endast dricksvatten utan gas.
8. Dag 8. Dag 4 menyupprepning.
9. Dag 9. Endast kefir.
10. Dag 10. Samma mängd yoghurt och valfritt antal färska äpplen.

Ovanstående matsystem begränsar inte bara kalorier utan även näringsämnen, så innan du använder det i praktiken måste durådfråga en läkare eller nutritionist. På den här versionen av kefirdieten (enligt recensioner) är minus 10 kg en realitet.

Valley Diet

Detta är en 2 veckors måltidsplan för viktminskning. Här är huvudreglerna för detta läge:

1. Enda dagar kan endast naturlig kefir (1%) utan tillsatser konsumeras.
2. Alla jämna dagar måste du hålla dig till separata måltider. Det betyder att du inte kan kombinera sura frukter med proteiner, animaliska och vegetabiliska proteiner, proteiner med fetter, sura livsmedel med kolhydrater.
3. Jämna dagar bör all mat ätas i små portioner, som sträcker sig över flera gånger.
4. Under ett kategoriskt förbud mot godis, rökt kött, mjöl, s alt, socker.
5. Du måste dricka örtinfusioner dagligen.
6. Under dieten måste du regelbundet rengöra tarmarna med laxermedel eller lavemang.
7. Middag måste vara senast 17.00.

Den dagliga menyn är som följer:

1. Dag 1. Kefir och torkad frukt.
2. Dag 2. Kefir och 400 gram potatis bakad i ugnen.
3. Dag 3. Kefir och 400 gram frukt.
4. Dag 4. Kefir och kycklingfilé (högst ett kilogram).
5. Dag 5. Kefir och inte mer än ett kilo fettfri keso.
6. Dag 6. Dricksvatten endast utan gas (max 2 liter).
7. Dag 7. Kefir och frukter.

Dietens varaktighet är 2 veckor, så menyn måste upprepas igen i samma sekvens.

Denna diet har många kontraindikationer, de viktigasteav vilka är alla typer av sjukdomar i matsmältningssystemet. Men kosten för Larisa Dolina är särskilt effektiv: du kan gå ner 10-15 kg extra kilo på den på bara 14 dagar. Om du håller dig till en sådan diet i en månad kan du kasta av dig minst 7 kg.

21 dagars matsystem

Det sparsamma näringssystemet som utvecklats av Institute of Russian Academy of Medical Sciences kan inte kallas en diet i ordets vanliga bemärkelse. Om du följer reglerna för en sådan diet, kan du smidigt bli av med extra kilo utan att skada hälsan. Recensioner bekräftar att du kan gå ner upp till 10 kg på 3 veckor utan problem och fasta. De grundläggande reglerna för kosten är följande:

1. Drick minst en liter kefir med låg fetth alt varje dag.
2. Vätskor (förutom yoghurt) kan inte konsumeras mer än en halv liter. Den här volymen inkluderar flytande rätter och teer och juicer.
3. Begränsa s alt i kosten, s alt endast tillagade måltider.
4. Ät vegetabiliskt fett, inte animaliskt fett.
5. Sötsaker, mjöl, bröd bör helt uteslutas.
6. Du kan äta vilken mat som helst (enligt principerna för en hälsosam kost, naturligtvis), exklusive för kaloririk, fet och stekt mat.
7. Du bör föredra kokt magert kött och fisk, ångade grönsaker, färsk frukt.

Denna diet kan sträckas ut i en månad. Detta kan bli ett sätt att leva, eftersom kosten från RAMP Institute, vars regler ges ovan, inte skadar hälsan, utesluter inte användbara ämnen och vitaminer från kosten.

Randkost

Den randiga dieten är den enklaste och mest ofarliga. Det består i att alternera dagarna med att bara konsumera lågfett kefir och vanlig mat. Så du kan äta i högst en månad utan paus, det kommer inte att skada, och till och med förbättra din allmänna hälsa, rena kroppen och låta dig gå ner upp till åtta kg. På en "kefir"-dag måste du dela upp två liter av en fermenterad mjölkprodukt i sex doser under dagen. Mycket vanligt vatten bör konsumeras, te utan socker är tillåtet, och svår hunger kan botas med ett färskt äpple. På de dagar då man äter vanlig mat är det tillrådligt att följa principerna för korrekt näring.

Diet på bovete och kefir

Recensioner av bovete-kefir-dieten tyder på att den inte behöver svälta, och systemet är också ganska effektivt för att gå ner i vikt. Grundregeln är användningen av kefir (max en och en halv liter) med bovete (i obegränsade mängder). Bovete kan inte kokas, det räcker att hälla kokande vatten över det och lämna det i en tättsluten behållare över natten (åtta timmar). Dietens varaktighet kan varieras beroende på din önskan, men inte mer än 10 dagar, eftersom kosten saknar variation. Dessutom rekommenderas det att använda ett vitamin-mineralkomplex.

kefir-grönsaksnäring

Det här matsystemet är baserat på användningen av en fermenterad mjölkprodukt (upp till en och en halv liter, i ungefär samma portioner under dagen) och grönsaker i valfri mängd. Grönsaker kan ätas råa, i form av sallader, bakade, kokta, ångade. Endast oönskatäta potatis (den är för hög i kalorier). Av vätskorna är vatten utan gas och grönt te tillåtet. Näringens varaktighet enligt dessa regler bör inte överstiga en vecka. Recensioner bekräftar att kosten är ganska effektiv, men bara om du inte äter uteslutande oljefyllda sallader i stora mängder. Allt ska vara med måtta och då kommer resultatet att märkas.

Andra alternativ för kefirdiet

Det finns ofattbart många varianter av den kefirbaserade kosten. Här är de viktigaste:

1. En liter medelfet yoghurt och ett och ett halvt kilo gurka om dagen. Dessutom måste du ta vitaminer. Det rekommenderas att följa denna diet i högst tre dagar. Du kan gå ner upp till ett kilo om dagen.
2. Surmjölksprodukt och ett kilo kokta rödbetor. Rödbetor får fyllas med olja eller smör med låg fetth alt. Du måste äta varannan timme, men i små portioner. Kosten är kontraindicerad vid sjukdomar i tarmen, kan orsaka matsmältningsbesvär.
3. Kefir och tre stora potatisar dagligen i max tre dagar. Potatis måste kokas i vatten utan att tillsätta s alt, det är bättre att använda fettfri kefir. Dessutom kan du bara dricka vatten. Resultatet är tre till fem kg på tre dagar.
4. Kefir och en sorts flingor. Populär, till exempel, en diet av havregryn och kefir. Så till frukost måste du äta lite havregryn utan socker och andra tillsatser, dricka ett glas fermenterad mjölkdryck, lunch: grönsakssallad (valfri), kycklingfilé, ett glas kefir, middag: 150-200 g keso, en frukt, ett glasyoghurt.
5. Använd endast mjölk, kefir och strimlad mjölk. Dietens varaktighet kan vara upp till tre till fem dagar. Var 3:e timme behöver du dricka ett glas av någon av ovanstående mejeriprodukter. Du kan gå ner upp till sju kilo på 5 dagar.

Att lämna en strikt diet

Utgång från alla kefirdieter bör vara smidig. Kroppen är redan van vid att ta emot mindre portioner, så en skarp återgång till en normal diet kommer inte bara att skada, utan kan också orsaka utveckling (exacerbation) av vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen. Efter dieten i minst en vecka till är det lämpligt att avstå från mjöl och söt mat. Portionerna bör ökas gradvis, byt inte omedelbart till en fet maträtt, konserver, färdigmat och annan "dålig" mat. Det är bättre att följa principerna för korrekt näring. Detta kommer inte bara att behålla resultatet av kosten, utan också förbättra hälsan.

Så, vi tittade på många alternativ för en kefirdiet varje vecka, recensioner av dem som gick ner i vikt och resultaten av kvinnor som använde denna diet för att bli av med extrakilon. Kefirdieten är ganska tuff och aggressiv, så den passar inte alla. Innan du använder det måste du definitivt rådgöra med en nutritionist eller terapeut. Då kommer resultatet inte att vänta på sig, och det blir inga negativa hälsokonsekvenser.