Havregrynsdiet för viktminskning: funktioner, rekommendationer och resultat

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Som vanligt, på vårafton, börjar de flesta (oavsett kön och ålder) fundera på hur de ska anpassa sitt utseende. Så att när det är dags att ta på sig lätta kläder behöver du inte blygt vända bort huvudet. Tvärtom, att uppträda stolt och värdigt, beundra din figur och avundsvärda fysiska form.

Men nästan alla befintliga dieter är baserade på en kraftig begränsning i en mängd olika välsmakande och välbekanta livsmedel och rätter. Utan att observera dem kommer det att vara omöjligt att uppnå förändringar och positiva resultat. Men kosten är otroligt svår att upprätthålla. Särskilt under förhållanden med daglig fysisk och psykisk stress på jobbet, vanan att äta i all hast och skjuta upp en hel måltid på kvällen.

Men det finns en väldigt intressant och ganska enkel havregrynsdiet. Dess mål är inte bara att gå ner i vikt, utan också att förbättra kroppen. Därför kommer vi att överväga det mer i detalj nedan.

Dygden med havregryn

Det första att börja med studiet av kost är studiet av fördelarna som havregryn har. Hon verkligenkolossal. Och detta är inte förvånande, eftersom havre är en otroligt användbar produkt som befriar kroppen från gifter och gifter, förbättrar matsmältningen. Och detta har i sin tur en stor effekt på en persons allmänna välbefinnande, såväl som på hans hälsa och utseende. Därför rekommenderar nästan alla läkare att använda grodd havre eller havregryn kokt med vatten för personer som lider av olika typer av allergier, mag-tarmsjukdomar, förstoppning och andra allvarliga problem.

Dessutom innehåller havre en enorm mängd spårämnen och vitaminer som är nödvändiga för kroppen. Magnesium, krom, järn, zink, fluor, svavel, nickel, jod, kalium, kisel, fibrer och olika aminosyror - allt detta får en person även med en liten portion havregryn.

Det är också viktigt att nämna ett välkänt faktum: ett paket havregryn är väldigt billigt. Ja, och på hyllorna i vilken butik som helst är det nästan alltid. Det är därför som havregrynsdieten är så användbar och populär. Recensioner och resultat övertygar oss bara om detta.

Kan du gå ner i vikt på en havregrynsdiet?

Havregrynsgröt är förstås väldigt nyttigt. Men det har också sina negativa egenskaper. För att besvara frågan i denna underrubrik är det därför nödvändigt att studera indikationerna och kontraindikationerna för denna produkt.

Så, havregrynsdieten är ett måste för:

• diabetes;
• högt kolesterol;
• obese;
• sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
• dålig matsmältningsfunktionsystem;
• allergiska hudutslag;
• akne hos tonåringar.

Havregrynsdiet är förbjudet på:

• spannmålsintolerans;
• sår, kolit och gastrit, särskilt under en exacerbation av sjukdomen;
• graviditet;
• amningsbarn.

Vilka är de viktigaste förutsättningarna för havregrynsdieten?

Självklart skulle det vara fel att helt enkelt inkludera havregryn i din vanliga kost eller bara äta det ensamt. För att kosten ska vara användbar, och det inte fanns några negativa biverkningar, är det viktigt att följa rekommendationerna nedan.

Det viktigaste att komma ihåg är att havregrynskosten inte bör vara längre än en vecka. För, tillsammans med ett överflöd av användbara spårämnen och vitaminer som utgör havre, innehåller den också fytinsyra, som tenderar att ackumuleras med tiden i människokroppen. Och om det blir för mycket tar det bort allt kalcium. Och detta kommer att leda till spröda naglar och hår, förtunning av benen och svaghet i lederna. Dessutom är en andra kur av kosten tillåten först efter sex månader.

För att uppnå ett positivt resultat är det dessutom extremt viktigt att dricka minst två liter rent vatten under dagen och varje morgon börja med ett glas varmt vatten med tillsats av en citronskiva och en lätt träning. Du kan till och med springa om möjligt. När tjugo minuter har gått efter att du tagit vätskan kan du börja frukosten.

Havregryn kokas strikt på vatten. Om till en börjandet är svårt, du kan hälla flingorna med juice och lämna i 10-15 minuter. De äter det utan att tillsätta socker och s alt, dricker inte vätska.

Därnäst är det viktigt att notera att en diet rik på havregryn för viktminskning innebär att man äter flingor, inte müsli, barer, flingor, frukostflingor, snabbflingor och andra modifierade livsmedel.

Den sista måltiden är möjlig strikt fyra timmar före läggdags.

Matar tillåtna och förbjudna enligt kosten

Det är nödvändigt att studera listan över tillåtna produkter. Och i denna mening är havregrynsdieten ganska sparsam. När allt kommer omkring, när du sitter på den, kan du äta:

• aprikoser;
• apelsiner;
• grapefrukt;
• pears;
• alla befintliga bär;
• äpplen;
• i stort sett alla grönsaker.

Och den förbjudna maten är:

• alkohol;
• bananer;
• druvor;
• kolsyrade drycker;
• melon;
• potatis;
• kaffe;
• mango;
• smör;
• honey;
• morot;
• kött;
• rödbetor;
• socker;
• s alt;
• fet och stekt mat;
• all proteinmat.

Under den period du följer havregrynsdieten för viktminskning kan du inkludera torkad frukt i kosten. Men för att de ska absorberas bättre bör de konsumeras på morgonen.

Nackdelar med kosten

Varje diet kräver vissa restriktioner från en person, en speciell konstruktion av sin egen diet, ochsamt efterlevnad av olika regler. Och detta är bara vanliga brister. Men också varje diet har sin egen. För havregrynsdieten är den viktigaste av dem ökad svaghet, vilket säkert inträffar under viktminskningsperioden. Därför är det viktigt att ta extra vitaminer. Dessutom kan de vara naturliga (grönsaker, frukt, juice) och konstgjorda (vitaminkomplex i tabletter). Populära vitaminer är Alphabet, Complivit, Vitrum, etc.

Dessutom hänvisar metoden för rengöring och viktminskning, som studeras i den här artikeln, till typen av "mono-diet". Eftersom kosten är baserad på en enda produkt. Den här menyn blir tråkig ganska snabbt. Det är möjligt att äta med våld och "jag vill inte". Och denna aspekt är den andra allvarliga nackdelen med havregrynsdieten.

troliga utfall

Absolut alla människor som vill gå ner i vikt på olika sätt är först och främst intresserade av frågan om vilka resultat som kan uppnås. Därför är det i den här artikeln också viktigt för oss att överväga det.

Så, havregrynsdieten anses med rätta vara en av de enklaste, smärtfria och effektiva. När allt kommer omkring sker processen att gå ner i vikt snabbt och utan att skada hälsan. Och den uppnådda vikten hålls under lång tid. Det viktigaste är att inte kasta sig över kaloririk mat i slutet av dieten.

Också har havregryn en läkande och mild renande effekt på kroppen. Tack vare vilket, efter sju dagar, kommer det att vara möjligt att ta bort alla gifter och slagg, och med dem de extra fem till tio kilo. Och allt detta utan negativa konsekvenser, strikta förbud ochobehag.

Enligt många recensioner är resultaten av havregrynsdieten helt enkelt kolossala. När allt kommer omkring går övervikt gradvis bort, och huden får samtidigt elasticitet, fasthet. Därför sjunker det inte på sidorna, magen och andra problemområden. Dessutom förbättras tillståndet för hår och naglar. De blir märkbart tjockare och starkare och ser mycket friskare och vackrare ut.

Många nutritionister och erfarna banta rekommenderar dock innan du börjar bli av med kilogram som stör ett fullt liv, för att rena kroppen. Vi kommer att berätta hur du gör det korrekt i nästa stycke.

Förberedande skede

En vecka innan dietstart är det mycket viktigt att påbörja förberedelsearbetet. Det viktigaste är att inte vara rädd. När allt kommer omkring innebär det inte komplicerade och omöjliga handlingar. Det är bara viktigt att utesluta följande livsmedel från din kost:

• alkohol;
• kolsyrade drycker;
• fet mat;
• konserver;
• bakning;
• s alt mat.

Som chips, kex och andra typer av snabbmat.

Ännu ett förberedande steg för en veckolång havregrynsdiet kräver ett dagligt morgonintag av ett glas risgelé. Det är väldigt lätt att göra och konsumera drycken:

1. På morgonen, häll fyra matskedar ris i en liters kastrull.
2. Häll dem med en liter kallt filtrerat vatten.
3. Lämna ingjuta för en dag.
4. På kvällen, sätt blandningen på en långsam eld och koka tillstills den blir gelélik i konsistensen.
5. Låt den sedan stå på spisen över natten.
6. Drick ett glas kokt rispudding på fastande mage på morgonen. Det vill säga den allra första efter att ha vaknat.
7. Slutligen är det svåraste steget att överleva i fem timmar utan att äta mat eller någon vätska.
8. Ät först då. Huvudsaken är att om du planerar att ta en tupplur bör det dröja minst fyra timmar innan det.

En sådan ovanlig rengöring kommer att ge dig en energikick för hela dagen, och på en vecka kommer den att rena kroppen helt och förbereda den för havregrynsdieten.

Rätt förberedelse av huvudrätten för viktminskning

Det har sagts tillräckligt om vad som är viktigt att veta om bantning. Men metoden för att tillaga havregryn själv har hittills förblivit okänd. Nedan följer därför två steg-för-steg-recept.

För att göra en portion havregryn behöver du:

• havregryn - en halv kopp;
• filtrerat vatten - ett glas.

Om det till en början är extremt svårt och enformigt att äta en mycket blygsam och nästan smaklös rätt hela dagen, kan du späda den med frukt eller grönsaker. De ska dock inte missbrukas. Havregryn i kosten bör råda. Detta är en förutsättning för att uppnå utmärkta resultat. Men att försöka äta det så mycket som möjligt för att balansera andra tidigare absorberade livsmedel avråds starkt. Detta kommer att leda till överätande. Och den rätta effekten i form av viktminskning kommer inte att uppnås.

Tja, nu ska vi äntligen gå vidare till instruktionerna förhur man lagar havregryn på en diet.

Första tillagnings alternativ:

1. Först måste du koka vatten och kyla det till rumstemperatur.
2. Häll sedan flingorna i en liten skål.
3. Och fyll på med vatten.
4. Täck med lock eller platt tallrik.
5. Lämna ingjuta hela natten.

Denna metod är lämplig för personer som inte gillar att stöka runt vid spisen på morgonen. De behöver en produkt som omedelbart är redo att användas.

Hur lagar man havregryn i vatten för en diet:

1. Häll flingor i en liten kastrull.
2. Tillsätt vatten.
3. Blanda allt tills det är slätt.
4. Stäng locket och sätt på en långsam eld.
5. Sjuda i cirka fem minuter. Tills allt vatten har avdunstat. Det viktigaste är att se till att gröten inte bränns. Då blir det olämpligt för mat.

Det här tillagnings alternativet anses vara ett klassiskt recept. Men eftersom det görs på morgonen kräver det en tidigare uppgång. Och inte alla gillar det. Därför har vi föreslagit två metoder. För att göra det bekvämt för varje person som vill rena sin kropp, förbättra sin hälsa, få sitt utseende till ett idealiskt tillstånd och gå ner i vikt, är det bekvämt att följa dietens huvudregel.

För snabb viktminskning

Efter att ha studerat i detalj de viktiga funktionerna i kosten, och presenterat rekommendationer för att uppnå bästa effekt, kan du gå direkt till menyn och dess korrekta organisation. Så, i allmänna termer, förFör den snabbaste viktminskningen är det viktigt att äta minst fem gånger om dagen. Fundera nu över vilken tid och vad du behöver äta.

Måltidsplan och prov på dietmeny för havregrynsgröt:

1. När du går upp ur sängen på morgonen bör du omedelbart dricka ett glas varmt vatten med citron.
2. Kör sedan ett lätt träningspass eller gör din vanliga morgonrutin. När allt kommer omkring, bädda sängen, gå ut med hunden och till och med bara borsta tänderna spenderar vi kalorier. Så vi går ner i vikt.
3. Tjugo minuter efter att ha druckit kan du äta. Den första frukosten består av havregrynsgröt tillagad på något bekvämt sätt. Efter det behöver du ta en kort paus, till exempel klä dig för jobbet. Drick först då en kopp grönt te.
4. Efter två timmar kan du ta ett mellanmål med en mandarin och ett glas fettfri yoghurt eller kefir.
5. Vid lunch låter den snabba havregrynsdieten dig äta havregrynsgröt igen. Du kan bita med bär eller frukt, vars mängd ska passa i handflatan.
6. Efter två timmar, drick ett glas apelsinjuice eller ät ett äpple.
7. Havregrynsgröt igen till middag.
8. Du kan äta en grapefrukt på en timme.
9. Du kan somna om fyra timmar.

För maximal viktminskning

Det här viktminsknings alternativet är tuffare. Den består av fem måltider. Den innehåller mat och rätter som påskyndar ämnesomsättningen och därmed bidrar till maximal viktminskning.

Måltidsplan och prov på havregrynsdietmeny "Minus 10 kg":

1. Först efter att ha vaknatdu bör dricka varmt citronvatten och göra övningar.
2. Ät havregryn utan några tillsatser till frukost.
3. Efter två timmar kan du äta en sallad som innehåller följande ingredienser: selleri, gurka och persilja. Du kan inte fylla dem med olja, det är bara tillåtet att strö lätt över balsamico eller äppelcidervinäger.
4. Ät havregrynsgröt igen till lunch. En halvtimme senare, drick en kopp örtte. Till exempel lime med en bit ingefära.
5. Drick ett glas vassle efter två timmar. Om du verkligen vill äta kan du gå med ett äpple.
6. Havregrynsgröt igen till middag. En halvtimme senare, en kopp grönt te med citron.
7. Fyra timmar före sänggåendet är det tillåtet att dricka ett glas fettfri kefir.
8. Efter denna mest effektiva havregrynsdiet kan du lätt gå ner cirka sju till tio kilogram på sju dagar.

Curd-havregrynsdiet

För personer som har mycket svårt att omedelbart begränsa sig, erbjuder vi följande diet alternativ. Förutom havregryn innehåller det keso och frukt. Så hon:

• tack vare en mer varierad kost kommer du inte att bli uttråkad;
• kommer att överföras mycket enklare än metoderna för att gå ner i vikt som beskrivs ovan;
• kommer att stödja nivån av kalcium i kroppen, vilket betyder att det inte kommer att tvättas ut.

Måltidsplan och provmeny för dieten Havremjöl-Husost-Äpplen:

1. Rätt morgon för en person som går ner i vikt börjar inte med kaffe, som annonser och olika inlägg på sociala nätverk ibland berättar, utan med varmt citronvatten. Dettakosten gör det möjligt att ersätta citron med en bit ingefära.
2. Nästa kommer laddning. Det bör dock vara mer intensivt än för tidigare dieter. Om utrymmet tillåter kan du till exempel hoppa rep i tre minuter eller göra femtio knäböj med hantlar på ett till två kilo för varje arm.
3. Efter att vi har börjat frukost. I denna havregrynsdiet består den också av spannmål kokta med vatten.
4. När en halvtimme har gått kan du ta en kopp svart te med citron, men utan socker.
5. Om två timmar äter vi keso. Det är keso, inte ostmassa. Om det inte finns något viktigt förtydligande på förpackningen, kan den önskade mejeriprodukten lätt urskiljas genom dess utseende. Ostmassa är mer smulig. Du kan lägga till russin om du vill. Gräddfil, socker och andra ingredienser är strängt förbjudna.
6. Efter en halvtimme kan du ta en kopp grönt eller vilket örtte som helst.
7. Efter två timmar äter vi havregryn.
8. Ett äpple är tillåtet på en halvtimme. Gärna syrligare sorter. Till exempel Antonovka eller vit fyllning. Om så önskas kan den gnidas på ett rivjärn eller avbrytas i en mixer. Och ät det som en puré.
9. När exakt en timme har gått äter vi havregrynsgröt igen.
10. Efter en halvtimme kan du dricka grönt te med en skiva citron, ett glas fettfri kefir eller yoghurt.

Det här är naturligtvis inte den snabbaste och mest effektiva havregrynsdieten, men den är bra för nybörjare som har extremt svårt att begränsa sig till mat. På grund av förekomsten av keso känns hungern praktiskt taget inte.

Hur bete man sig efter en diet?

Många människortror att efter att ha tappat alla de extra kilona och fått ditt utseende till önskat resultat, kan du återigen leda din vanliga livsstil, äta din favorit feta, stekta, s alta, söta, mjöl, alkoholh altiga, kolsyrade, konserverade livsmedel i obegränsade mängder när som helst av dagen. Detta är dock en stor vanföreställning, som lätt kommer att leda inte bara till en fullständig återställning av den förlorade vikten tack vare stor viljestyrka och tålamod, utan också till att gå upp ytterligare i vikt.

Vi vet hur svåra absolut alla dieter är, så vi vill berätta för vår läsare hur man tar sig ur situationen som beskrivs i den här artikeln. Det är trots allt klokare att förebygga alla problem än att leta efter lösningar senare. Så till en början är det också nödvändigt att begränsa användningen av förbjudna livsmedel. Ät mer färsk frukt och grönsaker och undvik processad mat så mycket som möjligt. Med tiden bör kött och ägg gradvis införas i kosten, helst vaktel.

Det här är huvudreglerna för att upprätthålla resultaten av havregrynsdieten. Genom att följa dem kommer det att vara möjligt att inte bara behålla det uppnådda resultatet, utan också att fortsätta processen att gå ner i vikt.