Protein-fettdiet för viktminskning: grundläggande principer, menyer och resultat

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Idag är protein-fettdieten mycket populär. Med dess hjälp kan du gå ner till och med den största övervikten utan att skada din hälsa. Tvärtom kommer du att känna en otrolig våg av styrka och kolossal energi. Genom att följa alla principer för rätt kost kommer du gradvis att börja märka hur du får din drömkropp.

Effekt på kroppen

Faktum är att denna teknik inte skiljer sig mycket från andra metoder för viktkorrigering. Men låt oss ändå titta på alla dess detaljer för att förstå vad vår kropp förväntar sig.

Det första och viktigaste är det faktum att denna diet innebär att minska mängden kolhydratmat. Detta är anledningen till att vikten börjar minska på grund av elimineringen av det ackumulerade fettlagret på problemområdena i skinkor, ben, sidor och buken.

• Den huvudsakliga källan till inkommande energi i kroppen är fett, som accelererarmekanismer för att använda de glykogenreserver som redan ackumulerats av kroppen.
• Protein-fettdiet, på grund av att den följs korrekt, ökar avsevärt kroppens motstånd, liksom dess uthållighet och förmåga att motstå negativa miljöfaktorer.
• Småningom kommer du att märka hur din vikt börjar återgå till det normala. Samtidigt börjar människor som är överviktiga gå ner i vikt. Men de som inte kunde få åtminstone en liten massa, tvärtom, börjar gå upp i vikt. Därför är det säkert att säga att en protein-fettdiet passar absolut alla.
• Dessutom blir arbetet i kroppens alla organ och system bättre, vilket är dess tydliga plus.

Men bara å ena sidan kan det tyckas att denna diet är helt idealisk. Faktum är att inte alla kan vänja sig vid en sådan diet. Det är inte lätt att beröva sig själv sina favoritkolhydrater. Vissa människor, styrda av principerna för denna diet, börjar märka obehag i magen, liksom svaghet, frekvent yrsel och allmän sjukdomskänsla i kroppen.

Idag kan du bara höra en enorm mängd både positiva och negativa recensioner. Man kan hitta mycket kritik just för att det inte är så lätt att följa en sådan diet. Men de som kunde övervinna sig själva fick inte bara vikten av sina drömmar, utan skröt också om utmärkt hälsa. Forskare tror att en sådan diet är den idealiska lösningen för de människor som drömmer om att ha en imponerande muskelmassa.mässa utan hjälp av hjälpmedel.

Tillåten mat

Protein-fettdieten för viktminskning rekommenderar att man inkluderar så många feta och proteinrika livsmedel som möjligt i kosten. Samtidigt är det bäst att hålla kolhydrater och socker till ett minimum. Men det rekommenderas inte heller att helt utesluta dem från kosten. Det är mycket viktigt att lära sig hur man hittar den rätta balansen.

Så, låt oss titta på vilken typ av fett som kan ätas. Experter rekommenderar att man prioriterar fet kött och fisk, samt ister och slaktbiprodukter.

Proteinmat inkluderar kycklingägg, samt en mängd olika feta mejeriprodukter. Förresten, du kan äta cirka fem till åtta ägg dagligen.

Men kolhydrater måste behandlas mer försiktigt. Än en gång upprepar vi att de inte är förbjudna produkter. Men de måste fortfarande vara strikt begränsade. Under dieten är det tillåtet att då och då äta en liten mängd grönsaker, pasta och bröd.

Men socker, frukt, bär, margarin och flingor måste överges helt. Guidad av listan över dessa produkter, och gör upp din kost. Men inte i något fall engagera sig i amatöraktiviteter. Var noga med att rådgöra med en nutritionist och fatta ett beslut tillsammans. När allt kommer omkring kanske du helt enkelt inte kan använda den här tekniken.

Finns det några kontraindikationer

Observera att fet mat i stora mängder kanske inte alltid har en positiv effekt på din kropp. Ibland leder dess användning till extremtnegativa konsekvenser. Protein-fettdieten, som du kan läsa recensioner om i den här artikeln, är förbjuden i sådana fall:

• felaktig metabolism av ärftlig karaktär;
• graviditets- och amningsperiod;
• olika sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Det finns faktiskt ett stort antal människor som drömmer om att bekämpa övervikt genom att äta ister och köttprodukter. Men trots alla tjusningar med en sådan diet är det inte alla som drömmer om att gå ner i vikt som tål det.

Viktiga principer för att gå ner i vikt

Det räcker inte att bara konsumera en godtycklig mängd av maten som beskrivs ovan. Det är också nödvändigt att inte glömma några subtiliteter av viktkorrigering. Tänk på några regler som styrs av vilka du kan gå ner i vikt mycket snabbare:

• Ät endast tillåten mat, samtidigt som du avstår från kolhydrater.
• Det är mycket viktigt att hitta rätt balans när man sammanställer en meny. För två eller tre delar fett tas en del kolhydrater.
• Var beredd på att denna diet endast omfattar två huvudmåltider. Detta inkluderar lunch och frukost. Naturligtvis är det ingen som förbjuder dig att äta middag, men det är bättre att inte göra det alls.
• Var så lugn som möjligt när du äter. Lägg undan alla andra affärer, såväl som kommunikation. Läs eller titta aldrig på TV. Det är bäst att äta ensam.

• Efter varje måltid är det bäst att vila lite medan du ligger ner i ungefär en halvtimme. Och först efter två och en halv timme kan du börja göra någon fysisk aktivitet.
• Enligt rekommendationer från experter kan du bara äta två eller tre gånger om dagen, men det spelar ingen roll vid vilken tidpunkt du gör det.
• Protein-fett-dieten (menyn finns i den här artikeln) tilltalar många eftersom du kan äta hur mycket du vill. Det finns dock ett litet knep med detta. Genom att bara äta ovanstående mat kommer du inte att kunna äta för mycket av dem.
• Medan du följer principerna för denna diet, gå till sjukhuset regelbundet för tester som hjälper dig att fastställa ditt hälsotillstånd.
• Men mellanmålsförbudet upprör vanligtvis många människor.

Protein-fettdiet för viktminskning Kovalkov

Dr Kovalkov är en världsberömd nutritionist, såväl som ägare till sin egen klinik. Nästan alla patienter som vände sig till honom för att få hjälp vann i kampen mot övervikt. Dr Kovalkovs program innehåller inte bara rekommendationer om rätt kost, utan också allmänna råd. Med den här tekniken kan vem som helst gå ner så mycket i vikt som de vill och enkelt hantera sin egen vikt.

Kovalkovs protein-fettdiet har flera stadier, i var och en av dem kommer din kropp att upplevaotroliga saker.

Förberedande skede

I det här skedet kommer ditt mål att vara att rengöra tarmarna. Vanligtvis varar detta skede cirka tre veckor, och under denna period kommer du att kunna gå ner cirka fem kilo. I detta skede måste du ge upp socker och fet mat, liksom alkohol och potatis. Men ett stort antal grönsaker och frukter, tvärtom, är välkomna. I det här fallet måste du dricka mycket vatten. Cirka tio glas om dagen.

Första etappen

Trots att Kovalkov-dieten kallas protein-fett, är namnet fortfarande inte helt motiverat. I det här fallet bör din kost vara grönsaker, mejeriprodukter, ägg och magert kött och fisk. Och det är bäst att ge företräde åt vegetabiliska fetter. Dessutom läggs särskild vikt vid äpplen. De måste ätas i stora mängder. Vanligtvis är det första steget av denna diet mycket svårt för människor. Det är trots allt inte lätt att avvänja sig från att äta godis och annan favoritmat på bara några veckor. Glöm inte heller fysiska övningar. Trots allt, utan dem kommer det inte att vara så lätt att gå ner i vikt.

Andra etappen

Detta steg anses vara det längsta och kan pågå till och med mer än ett år. Det är i detta skede som betydande förändringar bör ske med din kropp. Nu ska du äta så mycket proteinmat och grönsaker som möjligt. I mat kan du inte begränsa dig mycket, men glöm inte att spela sport. Detta stadium bör åtföljas av många fysiska övningar. Det är bäst att börja morgonen med en löprunda och ett glasvarmvatten. Jogging kan ersättas med en enkel promenad, men ta det så tidigt som möjligt. Det är idealiskt att göra detta klockan sex på morgonen. Detta steg bör fortsätta tills du är helt nöjd med din vikt.

Tredje etappen

Det finns ett steg till. Det tredje steget innebär att du redan har full kontroll över din vikt. Du lär dig att själv bestämma vad som är bra för din kropp och vad som är dåligt. Men försök i alla fall att undvika livsmedel med ett högt glykemiskt index. Det här är Kovalkovs protein-fettdiet.

Menyprotein-fettdiet

Överväg en grov meny för några dagar. Du kan alternativa produkter och lägga till andra. Det viktigaste är att förstå principerna. Så, med ledning av principerna för tillåten och förbjuden mat, kommer vi att göra en ungefärlig meny för flera dagar.

Dag ett

Till frukost kan du steka några ägg med smör eller vegetabilisk olja. Ät också en bit bröd och en tomat. Du kan dricka te med grädde. Till lunch kan du äta stekt eller bakat fläsk och ett par kokt potatis. Om du inte klarar dig utan middag, fräscha upp dig med cheesecakes med gräddfil.

dag två

Till frukost kan du steka två ägg med korv och bacon, samt äta en skiva bröd och dricka ett glas helmjölk. Till lunch är stekt potatis, en smör- och ostmacka och te perfekt. Till middag kan du äta några pannkakor med keso.

Dag tre

Till frukost unna dig en omelett och en skivastekt fett kött. Ät en gurka. Till lunch - pannkakor med kött och gräddfil. Och till middag kan du steka svamp med kött och dricka ett glas kefir.

Du kan skapa din egen meny med dessa och liknande produkter. Håll dig med så länge du mår bra. Om du mår dåligt, var noga med att konsultera en nutritionist och tillsammans med honom välja en annan diet.

Recensioner och resultat från personer som har provat denna viktminskningsteknik

Protein-fettdieten (recensioner och resultat kommer att beskrivas i det här avsnittet) är mycket populär, eftersom många människor "köper" för utsökt mat. Men recensioner om denna metod är ganska motsägelsefulla. Vissa patienter kunde helt enkelt inte följa det, eftersom de mådde extremt dåligt. Andra kändes tvärtom väldigt bra.

Du ska dock inte hoppas att du om ett par månader ska kunna gå ner ett stort antal kilo. Faktum är att allt är långt ifrån det. Vikten kommer att gå av mycket långsamt. Du kan behöva hålla dig till sådana näringsprinciper i ett par år. Men om du mår bra kommer du att få fantastiska resultat.

Använd aldrig denna diet under graviditet och amning. I det här fallet bör du endast vägledas av principerna för en balanserad kost.