Lydia Ionova: biografi, utbildning, böcker, diet och dess funktioner

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

I kampen för en hälsosam livsstil och smal figur tar människor till olika metoder. De besöker gym, går på dieter, svälter och till och med använder sig av kirurger. Lydia Ionova har utvecklat en egen effektiv metod för att gå ner i vikt och pratat om det i sina böcker. Artikeln diskuterar principerna för näringssystemet, dess funktioner och veckans meny.

Om författaren

L. Ionova är nutritionist. Grundare av "Doctor Ionova's Clinic". Hon tog examen från medicinska fakulteten vid Moscow Medical Dental Institute med en examen i klinisk kardiologi.

Först arbetade hon som kardiolog. Efter - en idrottsläkare. Lidia har även erfarenhet som nutritionist i huvudstadens fitnesscenter.

Invigningen av hennes egen klinik 2002 var en viktig händelse för Ionova. Hennes institution, enligt författaren, kombinerar tjänster från både medicinsk och psykologisk vård.

Efter 6 år, 2008, startade utbildningscentret "Workshop of Dieteticrådgivning". Ionova erbjuder sig att bekämpa övervikt i ett komplex. Ät utan stela gränser, ta viss mat vid utsatt tid.

En nutritionist har en blogg där du kan få svar på dina frågor.

Ett år senare hade Lidia Ionova och hennes kollegor från hennes klinik en praktikplats vid School of Obesity Treatment i Cambridge. Enligt den ryska upplagan av tidskriften Forbes är Ionova en av de mest kända dietisterna i Moskva.

Böcker

I boken Hälsosamma recept av Dr. Ionova. Hur man äter för att gå ner i vikt och förbli smal för alltid” Nutritionisten har tagit fram mer än 100 recept för hälsosamma, hälsosamma måltider. Författaren ger en steg-för-steg detaljerad beskrivning av recepten. Menyn är balanserad, varierad och smakrik. Tack vare detta kan du självständigt komponera din kost och njuta av rätt mat.

Boken kommer att hjälpa älskare av en hälsosam livsstil att få sin idealvikt. Läsarna kommer att lära sig att vara hälsosam, energisk, full av vitalitet, äta rätt och varierad, förbättra kroppsformen.

Bok av Lydia Ionova “Hälsosamma vanor. Doktor Ionovas diet släpptes 2012. I den berättar författaren om hur man vänjer kroppen vid rätt vanor och säger adjö till extrakilon på bara 12 veckor.

Huvudprincipen för komplexet är en smidig förändring av kosten, daglig rutin, korrekt fördelning av belastningar. Författaren har utvecklat en speciell dagbok för att övervaka sig själv, kost, träning. I boken delar läkaren psykologiskaviktminskningshemligheter.

essensen av kost och effektivitet

Det utvecklade Ion viktminskningssystemet innebär en smidig viktminskning. Den är baserad på rätt näring.

Diet innebär att äta mat som har en låg nedbrytningsfrekvens. Nutritionisten har sammanställt en matpyramid. Pyramiden anger specifikt timmarna för att ta varje produkt. Mat är tillåtet att tas i vilken form som helst, förutom stekt. S alt kan konsumeras i begränsade mängder.

Lydia Ionovas kost anses vara tillfredsställande. Det innebär inte allvarliga livsmedelsrestriktioner, undernäring, hungerstrejker.

Enligt statistik är denna teknik mycket effektiv. Patienter som är överviktiga går ner 5-7 kilo per månad. Detta fortsätter tills vikten återgår till det normala.

Dignity:

• saldo;
• enkel portabilitet;
• förbättring av kroppen;
• förebyggande av många sjukdomar;
• effektivitet i alla skeden av fetma.

Nackdelen med det joniska systemet är kontrollen av mängden mat i kosten.

Vad ska man äta?

Måltider väljs enligt det glykemiska indexet (GI). GI - en indikator på produktens nedbrytningshastighet, som var och en går in i en energikälla, det vill säga till glukos. Och ju snabbare omvandlingen är, desto högre GI. Lidia Ionovas metod går ut på att äta mat med ett GI på ≦50.

Och det här är:

• grönsaker,frukter;
• mjölkprodukter;
• bröd med kli eller fullkorn;
• nötter;
• bovete;
• råris

Veckans provmeny

måndag:

• morgon: korngröt, olja, vatten;
• eftermiddag: jäst bakad mjölk;
• mellanmål: citrus;
• kväll: stuvad paprika med tomater och lök.

tisdag:

• morgon: s altad vetegröt, vatten;
• eftermiddag: kefir;
• mellanmål: äpplen;
• kväll: kokt blomkål.

onsdag:

• morgon: havregrynsgröt med smör;
• eftermiddag: keso med gräddfil;
• mellanmål: ananas;
• kväll: persilja, tomat, gurksallad.

torsdag:

• morgon: risgrynsgröt i vatten med olja, vatten;
• eftermiddag: yoghurt;
• snack: persimmon;
• kväll: morots- och kålsallad med olivolja.

fredag:

• morgon: kokta linser;
• eftermiddag: jäst bakad mjölk;
• high tea: persikor;
• kväll: rivna rödbetor.

lördag:

• morgon: smörade bönor;
• eftermiddag: mjölk;
• mellanmål: plommon;
• kväll: rädisasallad, örter.

söndag:

• morgon: bovetegröt;
• eftermiddag: ost, kold mjölk;
• mellanmål: päron;
• kväll: morot, blomkål, rödbetssallad.

För andra frukosten kan du äta kokt eller bakat nötkött, fisk, räkor,bläckfisk, vitt kycklingkött.

Funktioner i kosten

Tillsammans med specialisterna på deras klinik avslöjade de huvudprinciperna för kosten, som diskuteras i Lidia Ionovas bok "He althy Habits":

• Banning i komplexet. Behandling utan att skada kroppen.
• Viktminskning stadigt. Viktminskning sker smidigt, utan att störa ämnesomsättningen.
• Dieten har inga komplexa begränsningar. Det utesluter undernäring, svält, det finns en möjlighet att fritt välja produkter.
• Hälsosam kost som vana. En väl vald kost hjälper till att bli av med lusten att äta "dålig" mat.
• Resultaten är långvariga. En speciell meny hjälper dig att behålla din idealvikt och förhindrar att extrakilon förstör din figur.
• Inga kontraindikationer. Nutritionisten Lydia Ionovas metod kan användas av personer som lider av högt blodtryck och hypoglykemi.

Patienter som har upplevt verkan av jonsystemet, är övertygade om att det gör underverk.

Recensioner

Lydia Ionovas kost, vars recensioner mestadels är positiva, är unik genom att den inte har några kontraindikationer.

De som går ner i vikt framhäver sådana ögonblick:

• Många tror inte att viktminskning är möjlig utan stränga matrestriktioner, men efter att ha provat dieten är de övertygade om motsatsen.
• Kan användas av patienter med diabetes och kroniska patologier.
• Många kvinnor blev av med extrakilon på baraflera månader, andra dieter gav inte ett sådant resultat.
• Dieten lär kroppen att äta rätt, efter en månad vill du inte längre äta annan mat.
• Dieten innehåller alla nödvändiga produkter för en hälsosam livsstil och träning.
• Efter att ha vant sig vid en hälsosam kost förbättras hudens, hårets och naglarnas tillstånd avsevärt.

Bland de negativa punkterna folk noterar:

• Det är nödvändigt att kontrollera portionsstorleken och strikt följa näringsschemat.
• Det var svårt för vissa att vänja sig vid separata måltider.

Eftersom Lydia Ionovas diet inte har några kontraindikationer är hennes enda nackdel hennes individuella anlag. För vissa personer är det här läget inte lämpligt.