2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Rätt näring innebär att man följer användbara regler (vanor):
- fem måltider om dagen;
- innan du går och lägger dig efter den sista måltiden bör det gå minst två timmar;
- frukost senast fyrtio minuter efter uppvaknandet;
- dricka 2 liter vatten per dag (om det inte finns några kontraindikationer);
- fastedag (1 gång i veckan).
Sample Nutrition Menu 1
Frukost: bovete (havregryn) gröt. Kvantiteten får inte överstiga 200 g.
Snack: frukt, bär, mejeriprodukter.
Lunch: grönsakssoppa (sällan kött, servering - högst 250 g), kött eller fisk (100 g). Spannmål är idealiska som tillbehör, men du bör inte äta dem mer än 3 gånger i veckan.
Snack: fermenterade mjölkprodukter.
Middag: keso (rätter gjorda av keso).
Sample Nutrition Menu 2
Frukost: 2 zucchini- eller potatispannkakor. Ät inte potatisrätter mer än två gånger i veckan.
Snack: frukt, bär, mejeriprodukter.
Lunch: se meny 1.
Snack: fermenterade mjölkprodukter.
Middag: äggröra (upp till 180 g) eller köttmed grönsaker (upp till 200 g).
Ungefärlig meny med rätt näring på fastedagar
Första frukost: ångkotletter (fisk/kött, 100-120 g) med tillbehör med ris och grönsaker (250 g), grönt te (ej tillsatt socker).
Andra frukosten: icke-syrlig och mager keso (100 g), ett äpple bakat med torkad frukt.
Lunch: havsfisksoppa med låg fetth alt (valfritt) med olika grönsaker (upp till 260 g), kokt fisk (100 g), kokt potatis (1 st), sockerfri fruktgelé (125 g), te.
Snack: ångad omelett (protein) (150 g), nyponbuljong eller tranbärsjuice.
Middag: räkor (100 g) med ris eller potatismos (150 g), tångsallad (100 g), grönt te.
Sample Low Carb Diet Menu 1
Frukost: 2 ägg, grönsakssallad utan stärkelse, eventuellt kryddad med vegetabilisk (helst oliv) olja.
Snack: keso med låg fetth alt.
Lunch: grönsaksbuljongsoppa (utan potatis och ärter) kokt eller bakad fisk.
Snack: yoghurt med låg fetth alt (fruktyoghurtens goda smak uppnås oftast genom att tillsätta sylt och sylt som innehåller mycket socker och konserveringsmedel).
Middag: kokt fisk eller kött med stuvade grönsaker.
Provmeny för en ordentlig lågkolhydratdiet 2
Frukost: 200 g räkor, 100 gtomater.
Snack: 2 kokta ägg.
Lunch: kokt kyckling (du kan koka nötkött), bakade eller stuvade grönsaker.
Snack: yoghurt med låg fetth alt utan sylt (helst hemlagad).
Middag: kokt kött (fisk) med grönsaksgarnering.
Provmeny för rätt lågkolhydratkost 3
Frukost: äggröra med örter och tomater.
Snack: 20 till 30 gram ost.
Lunch: köttbuljong med kött och dietbröd.
Snack: yoghurt med låg fetth alt (upp till 2%).
Middag: Se lågkolhydratmeny 1 eller 2.
Ungefärlig dietmeny för viktminskning
Frukost: 1 ägg, 0,5-1 grapefrukt, fullkornsbröd (max. 40 g), kaffe med mjölk (200 ml).
Lunch: magert kött (100g), grönsaker (250g), grönsallad, frukt (150g).
Snack: bröd (40 g), ost eller keso (30 g), kaffe med mjölk (200 ml).
Middag: magert kött (100 g), grönsaker (250 g), grönsallad, frukt (100 g), mjölk (100 ml).
Rekommenderad:
Rätt middag: de bästa recepten, matlagningsfunktionerna och rekommendationerna. Vad man ska äta till middag med rätt näring
I dagens artikel kommer vi att försöka avslöja inte hela näringssystemet som helhet, utan bara en del av det. Vi kommer att ta reda på vad den rätta middagen är och om det är möjligt att kombinera synpunkter från dietister och älskare av olika sötsaker tillsammans, för att hitta den uppskattade gyllene linjen mellan hälsosamt och gott
Fyld baguette: en enkel rätt för alla tillfällen
Kom det plötsligt gäster? Har du en oplanerad resa? Har du bestämt dig för att bryta dig in i naturen? Och då uppstår frågan vad man ska ta med sig till mellanmål. Jag vill inte ha vanliga smörgåsar - det är för trivi alt. Men det finns en rätt som tillagas på bara några minuter, väldigt god och du behöver inte springa till affären för den. Som regel finns alla ingredienser i varje kylskåp. Det är en fylld baguette
Näring för hemorrojder: rätt meny
Hemorrojder är en kronisk sjukdom som nu är mycket utbredd. På ett tidigt stadium av utvecklingen stör han vanligtvis inte patienten, påminner sig själv om endast ett lätt obehag i anus. Men om sjukdomsförloppet förvärras kan flera obehagliga symtom uppträda. Förebyggande av utvecklingen av sjukdomen och dess exacerbationer beror till stor del på efterlevnaden av näringsreglerna för hemorrojder
Rätt näring – vad är det? Grunderna för rätt kost
Rätt kost är ett nytt sätt att leva som inte är obekvämt och kortlivat. Ändring av matvanor leder till normalisering av ämnesomsättningen, vilket gör att vikten gradvis återgår till det normala
Kan jag äta dadlar med diabetes? Specialkost, rätt näring, tillåtna och förbjudna livsmedel för diabetes. För- och nackdelar med att äta dejter
Fram till nyligen ansågs dadlar vara en förbjuden produkt för diabetes. Men här är uttrycket passande att det ska finnas ett mått i allt. I den här artikeln kommer vi att svara på om det är möjligt att äta dadlar med diabetes och i vilken mängd. Vi kommer också att analysera för- och nackdelarna med att använda denna produkt
