Näring för idrottare: protein-kolhydratblandning. Vad är det och vem är det lämpligt för?

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Professionella sporter, och även amatörsporter, är redan svåra att föreställa sig utan speciell näring och kosttillskott som hjälper till att bygga muskelmassa på kort tid. Gainer blir mer och mer populär bland idrottare. Vad är det och vad används det till? Auktoritativa sportpublikationer förklarar offentligt att detta är en innovativ produkt som inte skadar. Men vissa experter varnar för att denna komposition är en solid kemi, och de rekommenderar inte att använda den. Så vem har rätt?

Förstå kompositionen

Gainer – vad är det? I en bokstavlig översättning från engelska betyder detta ord "att rekrytera, förvärva, bygga upp." Detta tillskott är en protein-kolhydratblandning, kolhydratindexet i vilket avsevärt överstiger proteinet:

• 50-75% - kolhydrater som har ett annat glykemiskt index (flera varianter samtidigt). Denna faktor tillåter människokroppen att få maximal mängd energi och bilda en försörjning av glykogen imuskler.
• 50-15 % - proteiner. De speciella proteinerna som finns i gainern förser kroppen med den optimala mängden aminosyror. Detta faktum gör att idrottare kan återhämta sig snabbare efter hårda träningspass.

Experter säger att det bästa upptaget av protein endast kan uppnås genom att använda det i kombination med kolhydrater. Denna information har avsevärt ökat denna produkts popularitet bland idrottare.

Speci altillsatser

Om du väljer en gainer, var noga med att vara uppmärksam på närvaron av följande komponenter i dess sammansättning:

• Glutamin. En speciell aminosyra som kan stimulera syntesen av hormoner: testosteron, somatotropin (tillväxthormon). Detta är en riktig "tegelsten" som hjälper till att bygga muskelmassa. Dessutom hjälper innehållet av denna förening i blodet idrottaren att återhämta sig, ökar effekten av superkompensation.
• Taurin är en specifik förening som aktivt påverkar många processer av energiomsättning i kroppen och direkt i muskelvävnad. Ämnet kan förstärka effekten av kreatin och många andra föreningar. Den här komponenten är mycket populär: den läggs till olika sportnäringssystem och drycker.
• Kreatin. Det är denna syra som kallas oumbärlig för att höja uthålligheten och utveckla styrkan.

Vissa tillverkare lägger till många fler olika vitaminer och mineraler till näringsformeln, men ovanstående ingredienser är de verkliga ledande bland dem.

Observera detgainers innehåller praktiskt taget inget fett, så muskelmassaökning uppstår på grund av ren energi, och inte kroppsfett. Dessutom ingår ofta speciella enzymer i kompositionen - de stimulerar absorptionen av alla andra komponenter.

Hur de fungerar

Gainer - vad är det och hur påverkar det kroppen? Som ni vet är rätt näring en mycket viktig faktor när man spelar sport, särskilt bodybuilding, där de aktivt ökar kroppsvikten. Näringssammansättningen utvecklades främst för att anpassa den dagliga kosten för idrottare som tål tunga belastningar. Vad är en gainer för:

• För att fylla på aminosyra- och kolhydratbalansen precis innan träningsstart. Ett sådant evenemang är utformat för att maximera effekten av styrkeövningar, vilket hjälper till att bygga muskelmassa snabbare.
• Det andra steget är att fylla på underskottet av kolhydrater och proteiner efter avslutad belastning. Det är under denna period som kroppen är i stort behov av ytterligare stimulans och energi - detta gör att du kan få massa snabbare, vilket säkerställer tillväxten av muskelceller.
• Produkten hjälper till att öka det totala kaloriinnehållet i kosten.
• Fungerar som en av de viktiga komponenterna i sportläget.

Som vissa experter noterar kan vår kropp inte absorbera och få i sig alla nödvändiga proteiner och kolhydrater från maten, så det rekommenderas att ta en gainer.

Vem passar den här maten

Gainer - vad är det och vem är det användbart för? Lämplig för smala personer ellerektomorfer. Med hjälp av sådana kosttillskott kommer de snabbt att kunna få muskelmassa på ganska kort tid. Sådana produkter är dock inte lämpliga för idrottare som är överviktiga - kolhydrater kommer aktivt att deponeras i fettvävnad. Kosttillskott är inte bara för kroppsbyggare. De rekommenderas också för användning av fotbollsspelare, idrottare, boxare och andra idrottare. En så utbredd användning av en gainer beror på det faktum att den innan du börjar ett träningspass förser kroppen med föreningar som ökar en persons uthållighet och har en kramplösande effekt.

Det finns ett alternativ

Om du inte har råd att köpa dyr sportnäring kan du enkelt göra hemmagjorda gainers. Det viktigaste är att komma ihåg vilka komponenter de ska innehålla. Vi lagar cocktails med följande hälsosamma produkter:

• Protein innehåller mjölk, keso, mjölkpulver, ägg, andra produkter.
• Kolhydrater är rika på bananer, sylt, sylt, naturlig honung.
• Cocktailbas: sur juice, mjölk, strimlad mjölk.

För att få en hälsosam dryck som återställer styrkan och hjälper till att bygga muskelmassa måste du blanda och mala alla ingredienser. Ta kompositionen till konsistensen av yoghurt och drick till din hälsa. Det här alternativet är lämpligt för personer som är försiktiga med färdiga gainers av rädsla för att skada deras hälsa.

Observera att professionella idrottare fortfarande föredrar fabriksanaloger av sportnäringsprodukter. En av de populära kompositionernaDu kan kalla tillsatsen "Mass Gainer". Recensioner av idrottare, särskilt kroppsbyggare, bekräftar att produkten absorberas perfekt av kroppen och hjälper till att bygga muskelmassa på kortast möjliga tid. Det är sant att sådant nöje inte är billigt.

Kära nybörjare, kom ihåg: för att uppnå ett positivt resultat från användningen av olika gainers måste du följa den rekommenderade regimen och adekvat dosering. Det kommer dock att vara helt värdelöst för dig om du inte belastar din kropp med intensiv träning.