Vilken mat innehåller vitamin E

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Alla vet att vitaminer, mineraler och spårämnen är nödvändiga för att kroppen ska fungera. Men i vilka produkter och i vilken mängd de finns är det få som vet. I den här artikeln kommer vi att diskutera innehållet av vitaminer i livsmedel och deras fördelar för människokroppen.

Vitamin E är en kraftfull antioxidant, återställer kroppens cellmembran och skyddar mot fria radikaler som har en destruktiv effekt på celler. Detta vitamin har en utmärkt effekt på hår, hud, naglar, på grund av vilket det också kallas det kvinnliga skönhetsvitaminet. Det är också omöjligt att överskatta rollen av vitamin E i förebyggandet av onkologi, reproduktionssystemet, i processen för korrekt och harmonisk utveckling av fostret. Blodkoagulering, tillståndet hos immunförsvaret och nervsystemet - kontroll över dessa områden av människors hälsa tilldelas vitamin E. Dessutom tillåter detta ämne inte att vitamin A (retinol) förstörs i kroppen. Så vilken mat innehåller vitamin E?

Ledande positioner upptar naturligtvis vegetabiliska oljor. Även i den vanligaste vegetabiliska solrosoljan når dess innehåll 70 mg.per 100 g av produkten är dock andra oljor inte långt efter: oliv, linfrö och andra. Men oljor innehåller också en stor mängd fett. Därför, för den som vill gå ner i vikt, måste du leta efter ett alternativ. Vilka andra livsmedel innehåller vitamin E? Från animaliska produkter är det viktigt att notera ägg och nötlever, lite mindre av det i sill.

Olika spannmål, baljväxter, oliver, rågbröd, söt paprika - det är de livsmedel som innehåller E-vitamin i en ganska stor mängd. En vuxen, enligt forskare från olika länder, behöver från 10 till 14 mg vitamin E per dag. Denna mängd kan erhållas från 150 gram, till exempel bovete eller från 1 bord. matskedar vegetabilisk olja. På grund av detta finns det praktiskt taget ingen brist på detta vitamin. Dessutom har vitamin E förmågan att ackumuleras i vävnader och konsumeras vid behov.

För stark immunitet, bra syn, vackert utseende behövs ytterligare ett vitamin - A, eller, som det också kallas, retinol. Dagsbehovet för det är 1000 mcg för män, 800 mcg för kvinnor och 400 mcg för nyfödda.

Som nämnts ovan behövs vitamin E för att skydda vitamin A från att förstöras i kroppen.

Vilken mat som innehåller vitamin E har vi redan räknat ut, överväg nu vitamin A. Dess högsta koncentration finns i den ökända fiskoljan. Vidare bör det noteras mejeriprodukter, ljusröda och gula grönsaker och frukter,broccoli och andra mörkgröna bladgrödor. Av ovanstående skäl är det tillrådligt att konsumera livsmedel som innehåller båda vitaminerna i tillräckliga mängder. Så, vilka livsmedel innehåller vitamin A och E? Det här är nötlever (leader), alla vegetabiliska oljor, röd paprika, ägg.

Rätt näring säkerställer hälsa och skönhet i många år. Inte konstigt att det finns ett talesätt: "Du är vad du äter." Ät bra och hälsosam mat och var hälsosam!