2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Alla vet att vitaminer, mineraler och spårämnen är nödvändiga för att kroppen ska fungera. Men i vilka produkter och i vilken mängd de finns är det få som vet. I den här artikeln kommer vi att diskutera innehållet av vitaminer i livsmedel och deras fördelar för människokroppen.
Vitamin E är en kraftfull antioxidant, återställer kroppens cellmembran och skyddar mot fria radikaler som har en destruktiv effekt på celler. Detta vitamin har en utmärkt effekt på hår, hud, naglar, på grund av vilket det också kallas det kvinnliga skönhetsvitaminet. Det är också omöjligt att överskatta rollen av vitamin E i förebyggandet av onkologi, reproduktionssystemet, i processen för korrekt och harmonisk utveckling av fostret. Blodkoagulering, tillståndet hos immunförsvaret och nervsystemet - kontroll över dessa områden av människors hälsa tilldelas vitamin E. Dessutom tillåter detta ämne inte att vitamin A (retinol) förstörs i kroppen. Så vilken mat innehåller vitamin E?
Ledande positioner upptar naturligtvis vegetabiliska oljor. Även i den vanligaste vegetabiliska solrosoljan når dess innehåll 70 mg.per 100 g av produkten är dock andra oljor inte långt efter: oliv, linfrö och andra. Men oljor innehåller också en stor mängd fett. Därför, för den som vill gå ner i vikt, måste du leta efter ett alternativ. Vilka andra livsmedel innehåller vitamin E? Från animaliska produkter är det viktigt att notera ägg och nötlever, lite mindre av det i sill.
Olika spannmål, baljväxter, oliver, rågbröd, söt paprika - det är de livsmedel som innehåller E-vitamin i en ganska stor mängd. En vuxen, enligt forskare från olika länder, behöver från 10 till 14 mg vitamin E per dag. Denna mängd kan erhållas från 150 gram, till exempel bovete eller från 1 bord. matskedar vegetabilisk olja. På grund av detta finns det praktiskt taget ingen brist på detta vitamin. Dessutom har vitamin E förmågan att ackumuleras i vävnader och konsumeras vid behov.
För stark immunitet, bra syn, vackert utseende behövs ytterligare ett vitamin - A, eller, som det också kallas, retinol. Dagsbehovet för det är 1000 mcg för män, 800 mcg för kvinnor och 400 mcg för nyfödda.
Som nämnts ovan behövs vitamin E för att skydda vitamin A från att förstöras i kroppen.
Vilken mat som innehåller vitamin E har vi redan räknat ut, överväg nu vitamin A. Dess högsta koncentration finns i den ökända fiskoljan. Vidare bör det noteras mejeriprodukter, ljusröda och gula grönsaker och frukter,broccoli och andra mörkgröna bladgrödor. Av ovanstående skäl är det tillrådligt att konsumera livsmedel som innehåller båda vitaminerna i tillräckliga mängder. Så, vilka livsmedel innehåller vitamin A och E? Det här är nötlever (leader), alla vegetabiliska oljor, röd paprika, ägg.
Rätt näring säkerställer hälsa och skönhet i många år. Inte konstigt att det finns ett talesätt: "Du är vad du äter." Ät bra och hälsosam mat och var hälsosam!
Rekommenderad:
Ta reda på vilka livsmedel som innehåller vitamin B12. Tecken på brist och beriberi vitamin B12
Vitaminer är biologiskt aktiva ämnen som utför många mycket viktiga funktioner i kroppen. Sedan urminnes tider började folk märka att en monoton kost, även om den består av mycket kaloririka och hälsosamma livsmedel, i slutändan kan skada hälsan. Idag känner vetenskapen till många typer av biologiskt aktiva ämnen som utför mycket viktiga funktioner i kroppen, en av dem är vitamin B12
Hälsosam kost: vilken mat innehåller proteiner?
Det är känt att för att kroppen ska fungera fullt ut behöver en person en balanserad kost, som innehåller en viss mängd mineraler, vitaminer, fetter, kolhydrater och proteiner. De senare är en av de viktigaste komponenterna i kosten. I den här artikeln ska vi titta på vilka livsmedel som innehåller proteiner
Vad innehåller proteiner: en lista över produkter. Ta reda på vilka livsmedel som innehåller protein
Ända sedan skoltiden har vi verkligen lärt oss att protein är nyckeln till god hälsa och utmärkt fysisk form. Men när frågan uppstår om var man kan hitta denna nödvändiga och användbara komponent och vad är dess verkliga fördel, rycker många människor på axlarna och är rådlösa
Mat som innehåller mycket C-vitamin. Kosttips
Vitaminer är biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för ett norm alt liv. Kroppen kan inte själv syntetisera många vitaminer, varför det är så viktigt att inkludera livsmedel som innehåller dem i kosten
Vilka livsmedel innehåller kalium? Torkade aprikoser, vetekli, gula morötter och andra livsmedel som innehåller kalium
Vill du hela tiden sova, varje rörelse är svår och åtföljs av kramper? Eller tvärtom, slår hjärtat intermittent, väsen upphör inte, svetten häller i hagel? Kanske är dessa tillstånd förknippade med brist på ett element som kalium i kroppen