Protein marathon. Proteindietmeny för viktminskning

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

En av de mest populära dieterna nuförtiden är proteindieter. Kärnan i denna metod för att bli av med kilogram är ganska enkel, näring under denna period är baserad på den nästan obegränsade användningen av proteinmat, såsom magert kött, keso, ägg, fisk, etc. Samtidigt, kolhydrat- innehållande livsmedel är uteslutna från kosten för att gå ner i vikt. Minimal konsumtion av frukt och grönsaker är tillåten.

Vem är proteindieten till för?

Det här matsystemet kommer att glädja dem som inte kan föreställa sig ett liv utan köttprodukter. Det är ganska enkelt att följa en sådan diet, eftersom menyn för proteindieten för viktminskning är ganska varierande. Den har en plats inte bara för proteiner, utan också för andra näringsämnen. Ögonvittnen säger att på bara 2 veckor med sådan näring kan du bli av med 8 kilo, och viktminskning kommer inte att bero påendast genom att ta bort överflödig vätska, men också genom att bränna fettreserver.

För- och nackdelar

De uppenbara fördelarna med en proteindiet inkluderar följande:

• viktminskning utan att konstant hunger jagar dig;
• proteinmat kommer lätt att klara uppgiften att ge bränsle till kroppen;
• Menyn för proteindieten för viktminskning är ganska varierad.

Men den här dieten har många nackdelar:

• fullständigt avslag på godis;
• proteindietmenyn för viktminskning är inte balanserad, din kropp tappar inte bara kilogram utan också viktiga vitaminer, mineraler och spårämnen;
• Långvarig, mer än tre veckor, att äta proteinmat kan orsaka njursvikt, kalciumbrist och höga kolesterolnivåer.

Grundläggande regler för proteinnäring:

1. Använd maten för proteindieten i en strikt sekvens. Regeln som är känd från skolbänken - "summan ändras inte från omläggningen av terminernas platser" - fungerar inte i det här fallet.
2. Det är tillåtet att ändra portionsstorleken i minskningsriktningen.
3. Försök att inte tänka på mat, drick varmt vatten, det dämpar hungern.
4. Se till att dricka 1,5 liter vatten varje dag.

Huvudmyterna

1. Kolhydrater är källan till ondskan. Detta påstående är till hälften sant. Komplexa kolhydrater som finns i grönsaker och frukter är mycket fördelaktiga för kroppen.
2. Absolut alla kan bli smala genom att följa en proteindiet. Du kan gå ner i vikt med denna typ av diet endast genom att strikt följa reglerna och endast äta tillåten mat. Så till exempel kommer älskare av korv troligen inte att kunna bli av med extra kilon.
3. Vikten kommer inte tillbaka i slutet av dieten. I princip finns det idag inga dieter, varefter du, om du återgår till det tidigare ätbeteendet, inte ökar din vikt.



4. Följ ett proteinbaserat program så länge du vill. Som redan nämnts leder en långvarig kolhydratbrist till tråkiga konsekvenser. Det bästa sättet att äta är att kombinera en proteindietmeny för viktminskning med komplexa kolhydrater.

Vad kan du äta på en proteindiet?

Idag finns det ganska populära dieter från kända läkare Atkins och Dukan, såväl som den ökända Kreml-dieten. Var och en av dem har sin egen meny med en proteindiet för viktminskning, med sina egna egenskaper och nyanser, listor över tillåtna livsmedel.