Protein näring för viktminskning under träning: en detaljerad meny

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

I världen idag finns det minst tre populära system som innebär en fullständig övergång till proteinnäring för viktminskning. Sådana dieter anses vara mycket effektiva och säkra för kroppen. Dessutom krediteras de med mirakulösa egenskaper för att rengöra och läka kroppen, såväl som frånvaron av viktökning efter kursens slut. Är det verkligen så ska vi försöka ta reda på det tillsammans med dig. Varifrån kommer idén att gå ner i vikt på proteinmat? För det första hänvisar författarna till metoderna till våra förhistoriska förfäder, som oftast åt kött, och för det andra överstiger kostnaderna för proteinbearbetning ofta det energivärde som produkten har. Men här finns också många fallgropar. Proteinnäring för viktminskning är inte ett universalmedel, alla begränsningar är mycket svåra för kroppen, eftersom den för optimal prestation behöver proteiner, fetter och kolhydrater, såväl som vitaminer och spårämnen.

Vad är protein och vad är det till för

Detta är en makromolekylär förening som består av aminosyror. Det är ett byggmaterial förorganism. Med brist på protein, muskelatrofi, det vill säga det är nödvändigt att upprätthålla en normal volym muskelmassa, återställa skadade vävnader och producera röda blodkroppar. Glöm inte att hjärtat också är en muskel, och dess hälsa beror också på den normala mängden protein. Ett antal hormoner är uppbyggda på basis av proteinföreningar. Proteinnäring för viktminskning är baserad på det faktum att genom att konsumera protein förser en person sig med det mest nödvändiga materialet för livet, men samtidigt förblir kaloriinnehållet i kosten ganska lågt. Därför måste kroppen konsumera fettreserver.

Detta är sant, men bara delvis. För det första, utan tillräcklig fysisk aktivitet, är proteinnäring för viktminskning inte effektiv, och för det andra kommer en brist på alla andra ämnen fortfarande att påverka hälsan.

Vem proteindieten är till för

Det här är oftast människor som föredrar att se kött och animaliska produkter på sina bord varje dag. Ett bra resultat är proteinnäring för viktminskning under träning, eftersom kosten innebär fullständig uteslutning av kolhydrater. Men även med en stillasittande livsstil kan du nå viss framgång om du begränsar kaloriinnehållet i mat som konsumeras. Rostbiff innehåller till exempel en god del fett medan kokt kycklingbröst är rent protein. Människor attraheras av detta system av dess lätthet. Det är faktiskt väldigt svårt att överleva en vecka på äpplen eller ris, och när man kan äta kött och ägg, eftersträvas hungern.ska inte. Samtidigt uppstår vanligtvis inte en försämring av hälsan, såvida du naturligtvis inte överdriver det.

Baken i kosten är brist på kolhydrater. Som ett resultat av en långvarig brist på dessa viktiga ämnen återuppbyggs ämnesomsättningen, och kroppen börjar bearbeta fettreserver till energi, som borde ha erhållits från spannmål och grönsaker. Samtidigt är proteinnäring mest effektiv för att gå ner i vikt under träning, eftersom ju mer energi som spenderas, desto intensivare kommer de subkutana reserverna att smälta.

Grundläggande regler

Trots den uppenbara enkelheten och lättheten är det ganska svårt att följa ett sådant system under lång tid. Om du bara ska prova proteinnäring för viktminskning kommer menyn att verka solid och till och med överflödig. Men utan det vanliga tillbehöret och brödet blir kött, ägg och annan tillåten mat snabbt uttråkad, och eftersom kroppen enträget kräver kolhydrater börjar testet av din viljestyrka. För att inte gå loss och få resultatet måste du definitivt hålla dig till fraktionerad nutrition, äta 3 timmar före läggdags och inte tidigare än en timme efter att du vaknat.

En liten mängd kolhydrater bör fortfarande finnas i kosten, eftersom de är mycket viktiga för kroppen. Det är önskvärt att dessa är spannmål, såsom brunt ris, men inte mer än 40 g per dag, och de bör konsumeras på morgonen. Grönsaker som ingår i menyn bör inte innehålla stärkelse. Dessutom måste produkter konsumeras i kokt form. Den dagen du behöverdrick minst 2 liter vatten och begränsa konsumtionen av sockerrik frukt. Men grapefrukt och gröna äpplen kan ätas utan begränsningar.

tillåten mat

Vad äter de som väljer proteinmat för viktminskning? Recensioner säger att en unik kurs i sitt slag låter dig äta fet fisk, korv och till och med majonnäs. Detta är sant, men du måste göra en reservation direkt. Kött är mest protein, medan korv är nästan rent fett. Det kommer inte bara att inte ge kroppen det protein som behövs för musklerna, utan också ge den en god del svårsmält fett. Processen att gå ner i vikt kommer definitivt att störas. Detsamma gäller majonnäs. Om vi pratar om ister, så är den här produkten naturligtvis fet, men hur mycket kan du äta utan bröd och flingor? Förmodligen inte, men det ger en lång mättnadskänsla. Tja, basen för kosten bör fortfarande vara kyckling (utan skinn), ägg, keso med låg fetth alt och fisk.

Förbjuden mat

Vi fortsätter att överväga proteinnäring för viktminskning. Maten du kan äta har vi redan presenterat för dig, nu går vi vidare till de som behöver raderas från din kost. Bröd och alla mjölprodukter, godis, inklusive kolsyrade drycker, socker och dess ersättningar är undantagna. Grönsaker och smör bör tas bort från kosten, använd citronsaft som dressing. All alkohol är strängt förbjuden.

För- och nackdelar med diet

Låt oss ta en titt på vad protein ärmat för viktminskning. Vi kommer att ge en detaljerad meny lite senare, men för närvarande kommer vi att överväga dietisters åsikt. För det mesta är de emot användningen av radikala dieter, som innehåller protein. Enligt deras åsikt kan en sådan diet leda till utvecklingen av kostketos, det vill säga brist på kolhydrater. En proteindiet kräver ytterligare intag av vitaminer, eftersom många grönsaker och frukter förblir förbjudna under lång tid. Detta program är effektivt endast i kombination med fysisk aktivitet, men en rimlig minskning av kaloriintaget plus sport ger lika bra resultat.

Men några plus bör noteras. Du behöver inte ge upp dina vanliga produkter och lider av hunger. I det här fallet kommer resultatet att visas mycket snabbt, bokstavligen inom en månad. Ett sådant system låter dig gå ner rekordantal kilogram, 10 eller mer på 3 månader. Dessutom är inte alla lämpliga för ett sådant bord, vilket föreslår denna diet. Till exempel kommer vegetarianer definitivt att vägra det.

Det finns en annan anledning till att dietister motsätter sig en sådan diet. Djurfoder är mycket tungt för kroppen och belastar många organ och system. Magen och levern, bukspottkörteln och tarmarna lider. Dessutom har en sådan diet många kontraindikationer. Bland dem är gikt och njursvikt, gastrit och sår, hjärtsvikt, stroke och hjärtinfarkt. Varje sjukdom i njurar och lever är en anledning att överge proteindieten. Den maximala kursen är tre månader, men om du mot bakgrund av en kostförändring känner tyngd i magen, smärta,illamående och uppblåsthet vilket gör att man åtminstone bör mjuka upp kostens förutsättningar. Kokt kyckling, en sallad med färska grönsaker och fullkornsflingor, tillsammans med keso och frukt, är en komplett diet som främjar viktminskning, men är helt normal för kroppen.

Närnäst kommer vi att titta på proteinnäring för viktminskning under en månad. Var noga med att rådfråga din läkare innan du påbörjar kursen. Om det finns kontraindikationer är det bättre att konsultera en nutritionist, han kommer att välja ett mjukare system åt dig.

Månatlig kurs, dag ett

Du är säkerligen bekant med varianterna av proteindieter. Dessa är "Kremlin" och "Ägg", "Maggi" och många andra. Idag ska vi titta på ett universellt system som kan följas. Kursen är cirka en månad, du kan både minska och öka beroende på mål och välmående. Menyn upprepas var sjunde dag, så vi erbjuder dig en diet i en vecka. Fyra måltider är tänkta per dag: detta är 200 g keso med låg fetth alt till frukost, 2 kycklingbröst med broccoli som tillbehör till lunch och en burk yoghurt till middag och eftermiddagsmellanmål. Under dagen måste du dricka minst en liter mineralvatten.

Andra dagen

På morgonen kan du glädja dig själv med yoghurt och ett grönt äpple. För ett mellanmål på eftermiddagen är 100 g av valfritt kött med tomater, ost och paprika lämplig. Som du kan se, inte så hungrig proteinmat för viktminskning. Recept kan väljas enligt dina önskemål. Det kan vara kyckling i tomatsås med pepparsallad,grönsaksgryta, nötkött stuvad i tomater eller tomatsoppa med kött. Till lunch väntar 200 g fisk med selleri. Middagen består av två kokta ägg och coleslaw.

Tredje dagen

Börja din morgon med yoghurt och ett glas jordgubbar. Till lunch kommer du att ha 2 kycklingbröst igen. Vid 16-tiden kan du unna dig en portion kornig keso, i vilken du kan lägga grönt. Middagen denna dag är kött stuvad med grönsaker. Det bästa valet skulle vara kyckling med zucchini och tomater. Glöm inte att du måste laga mat utan olja, så att steka ingredienserna är högst oönskat.

fjärde dagen

Frukost blir 200 g keso. Detta är en bra portion protein och kalcium, vilket innebär en energiladdning för hela dagen. Stuvat kött i mängden 200 g fungerar som middag, en morot fungerar som tillbehör. För ett mellanmål på eftermiddagen är läcker yoghurt tillåten från ett glas kefir och färska hallon. Till middag, koka dig själv 2 ägg och förbered kålsallad, krydda den med citronsaft. Glöm inte att dricka vatten.

femte dagen

Till frukost kan du ta ett glas yoghurt och 2 mandariner eller en stor apelsin. Idag blir det fisklunch, du har råd med 200 g valfri havsfisk och en grönsakssallad. Bli inte avskräckt om du älskar förrätter. Det är väldigt lätt att bygga om hela menyn med proteinnäring för viktminskning med soppa till lunch. För att göra detta, förbered dig helt enkelt den första av de tillåtna ingredienserna vid lunchtid och lägg inte mycket s alt i den. Till middag ett paket keso och gröntäpple.

Sjätte dagen

Helgen närmar sig, och så vill du glädja dig själv med något gott. Glöm inte slutmålet för ditt maraton. Morgonen börjar med 100 g skummad keso och ett halvt glas lättmjölk. Till lunch väntar två kycklingbröst med kokta bönor på dig. Ett eftermiddagssnack idag är ett glas kefir, och middagen kommer att glädja dig med en ny ingrediens. Det här är två skivor skinka med broccoli och ett kokt ägg. Två skedar majs är tillåtna, så du kan göra din egen sallad.

sjunde dagen

Söndag morgon börjar med ett glas yoghurt och eventuella bär. Till middag, förbered en levergryta med en sallad av bladgrönsaker. Till ett mellanmål på eftermiddagen är det meningen att du ska ha 200 g granulerad keso. Idag kan du lägga två skivor skinka till den. Men middagen blir bara yoghurt och ett glas äppeljuice. Den första veckan är över, nu kan du utvärdera resultatet och bestämma dig för om du ska fortsätta dieten ytterligare. Om vikten står stilla, även om du följde alla regler, måste du utvärdera fysisk aktivitet. Utan träning kommer en proteindiet faktiskt inte att ge de resultat du strävar efter. Registrera dig för ett gym så kommer du att märka betydande viktminskning under nästa vecka.