2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Alla som bryr sig om sin hälsa måste ta hand om en balanserad kost. Vår kropp måste få en omfattande uppsättning av olika ämnen, spårämnen och vitaminer.
För att säkerställa ett norm alt liv måste du fråga dig själv vad folsyra innehåller. Detta är ett alternativt namn för vitamin B6, vilket är mycket viktigt för hälsa och välbefinnande. Detta ämne är aktivt involverat i hematopoiesis, och dess brist kan leda till olika former av anemi.
Vad är folsyra?
Först av allt, var uppmärksam på gröna grönsaksprodukter. Dessa kan vara:
- paprika i matchande färg;
- vitkål;
- broccoli;
- ärtor;
- mint;
- bladsallat;
- persilja;
- gurkor;
- sparris;
- snörebönor.
Många andra grönsaker och frukter innehåller också folsyra. Det här är:
- rödbetor, blomkål, morötter, potatis, aubergine, tomater, bönor, linser, pumpa, sojabönor;
- äpplen, ananas, apelsiner, aprikoser, päron, bananer, citroner;
- nötter.
Var finns folsyra annars? Spannmål är rika på detta ämne: råg, vete, havre. Bovete innehåller också en hög nivå av vitamin B6. Förneka dig inte en liten mängd mjölprodukter. Ingen korrekt och hälsosam kost bör utesluta bröd bakat av fullkornsmjöl från din kost.
Folsyra finns i livsmedel av olika ursprung: både vegetabiliska och animaliska. Om du inte är vegetarian, ät regelbundet:
- fårkött;
- fläsk;
- lever;
- tuna;
- lax;
- ägg (kyckling och vaktel);
- mjölk och mejeriprodukter.
Åsikterna från olika experter om vilka produkter (animaliskt eller vegetabiliskt) folsyra absorberas bättre från är delade. Därför är, som alltid, balans och den gyllene medelvägen viktiga.
Det är viktigt att notera att folsyra tenderar att brytas ned vid långvarig exponering för höga temperaturer. Därför är det bäst att äta råa frukter och grönsaker när det är möjligt. När det gäller mjölk, i en köpt produkt, som vanligtvis är pastöriserad, finns det inget vitamin B6 alls. Du kan bara hitta det i hemgjord mjölk.
Frågan vad innehåller folsyraacid” bör frågas av varje kvinna som vill och ska skaffa barn. Under graviditeten, såväl som före och efter den, är det viktigt att konsumera cirka 600 mikrogram folsyra per dag. Som regel ordinerar gynekologer speciella tabletter för kvinnor med syra i dem.
Om det inte finns tillräckligt med vitamin B6 i den blivande/ammande mammans kropp kan detta leda till komplikationer och problem. Till exempel finns det en möjlighet för placentaavbrott, hot om missfall. Barnet kan ha medfödda missbildningar. Folsyra är en deltagare i processen för bildning av bröstmjölk, dess kvantitet beror på det.
Det är viktigt för blivande mammor och alla andra människor att regelbundet donera blod för analys så att läkaren kan fastställa nivån av detta viktiga ämne i kroppen.
Nu när du vet vad folsyra innehåller, försök analysera din kost och justera den vid behov.
Rekommenderad:
Vad man ska laga till lunch är enkelt och snabbt: idéer till första och andra kursen
Vad ska man laga till middag snabbt och enkelt? Vi ställer denna fråga många gånger. Någon har inte tid att stå vid spisen och komma med komplexa rätter, någon har helt enkelt inte humöret att utföra kulinariska bedrifter. Vid sådana tillfällen kommer våra recept till undsättning. Hur man lagar en snabb och enkel lunch kommer vi att berätta i den här artikeln. Vi erbjuder idéer för första och andra kursen
Kornm alt: hur produceras det och vad används det till?
M alt – vad är denna produkt? Du kommer att lära dig svaret på frågan från materialet i den presenterade artikeln
Vad ska man laga av färsk gurka till vintern, förutom sallader? Vad kan tillagas från färska gurkor och tomater till middag: recept
Gurkor och tomater är grönsaker som är mycket välbekanta för oss. Men vad ska man laga av dessa produkter för att glädja och överraska dig själv och nära och kära?
Näring för idrottare: protein-kolhydratblandning. Vad är det och vem är det lämpligt för?
Professionella sporter, och även amatörsporter, är redan svåra att föreställa sig utan speciell näring och kosttillskott som hjälper till att bygga muskelmassa på kort tid. Gainer blir mer och mer populär bland idrottare. Vad är det och vad används det till?
Diet för gastrit i det akuta skedet. Vad du kan äta och dricka och vad du inte kan
Rätt näring är nyckeln till hälsa i många år. Men hur svårt det är för en vanlig människa att följa en diet! Brist på tid, frekventa fester, snacks - allt detta leder till förekomsten av en sådan sjukdom som gastrit. Behandlingen av denna obehagliga sjukdom är alla i samma diet och avvisande av skadliga livsmedel
