Vilka livsmedel påskyndar ämnesomsättningen: lista, betyg

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Många tror att överätande är grunden för viktökning. I själva verket är detta bara delvis sant. Problemet med fetma är komplext och mångfacetterat. En frisk, aktiv person är inte benägen att vara överviktig. Kroppen själv kan reglera metaboliska processer, och om du har ätit för mycket idag, kommer du helt enkelt inte att känna aptit imorgon. Det kommer att visa sig bli en slags lossningsdag.

Men fel i ett system medför alltid förändringar i hela kroppen. Vi kallar en komplex uppsättning biokemiska reaktioner metabolism. Dess avmattning indikerar ett fel i kroppen eller dess åldrande, vilket i båda fallen leder till viktökning. Till viss del kan detta kontrolleras genom att anpassa din kost. För att göra detta måste du veta vilka livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen.

Definiera problemet

Metabolism är en mycket mystisk term. Å ena sidan representerar det kroppens begäran om näringsämnen. Det vill säga baserat på kostnader,behov bildas. Men detta är bara idealiskt. Faktum är att vi inte alls sträcker oss efter nästa smörgås eller bagel eftersom vi behöver energi. Oftast beror detta på tristess eller stress. Konsumtionen av överskottsenergi leder till en minskning av aktiviteten, eftersom kroppen är upptagen med att bearbeta mat. Detta påverkar i sin tur ämnesomsättningen, det saktar ner. Det visar sig en ond cirkel som bara kan brytas på ett sätt: att ändra inställningen till valet av mat. Därför vill vi idag presentera information om vilka livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen.

Mer om ämnesomsättning

Faktum är att allt vi gör är orsaken eller effekten av denna process. Idag pratar de mycket om ämnesomsättning, det har blivit särskilt på modet i ljuset av uppkomsten av många moderna system för att gå ner i vikt, men samtidigt är få människor väl medvetna om kärnan i dessa processer. Kemiska och energetiska reaktioner skapar förutsättningarna för själva existensen. Dessa processer äger rum mellan cellvätskan och själva cellerna. Det handlar inte bara om nedbrytning av mat. Metabolism är också en adaptiv process som har en biologisk överlevnadsfunktion.

Huvudprocesser

Kroppen genomgår under hela livet cykliska processer som är viktiga för att upprätthålla liv, tillväxt och utveckling.

1. Matintag och bearbetning.
2. Enzymatisk nedbrytning av viktiga näringsämnen.
3. Assimilering och omvandling till energi.
4. Utsöndring av avfallsprodukter (urin, avföring, svett).

Det beror faktiskt på metabolismens egenskaper om mängden fettvävnad kommer att växa. Förvisso har du sett människor som kan äta kakor och bakverk utan begränsningar, men förbli smala. Och vice versa, de som går upp i vikt trots matrestriktioner. Alla dessa är individuella egenskaper hos kroppen. När du känner till dem kan du anpassa din kost och för detta måste du ta reda på vilka livsmedel som påskyndar din ämnesomsättning.

Gyllene regel

För det första kommer begreppet "metabolism" upp när en man eller kvinna försöker gå ner i vikt. Någon försöker normalisera vikten på egen hand, andra vänder sig till endokrinologer. Men förr eller senare kommer de fram till en enkel sanning. Med en hälsosam kost och en aktiv livsstil är du praktiskt taget på väg mot framgång. Kroppen börjar arbeta som en klocka och konsumerar precis så mycket som den behöver för att fylla på energi. Och precis tvärtom, misslyckanden leder till fetma och olika hälsoproblem. Idag får du reda på vilka livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen. Listan kan placeras i köket för att justera din meny varje gång.

Skönhet och gladlynthet

I slutändan vill människor uppnå följande mål. Att vara smal är bara en ingrediens. Dessutom vill du vara pigg och full av energi hela dagen. Och för detta är det nödvändigt att de konsumerade ämnena inte deponeras i fett, utan går för att möta energibehovet. Om enen måltid leder till en känsla av tyngd, dåsighet, obehag, vilket innebär att det är dags att besöka en specialist och genomföra en undersökning. Norm alt, efter att ha ätit, bör du känna en våg av energi.

Hur kan du självständigt påverka ämnesomsättningen? Vilka livsmedel för accelererad viktminskning kan inkluderas i kosten för att se de önskade resultaten? Ett integrerat tillvägagångssätt rekommenderas. Låt oss ta en snabb titt på vilka åtgärder vi ska vidta:

• Gå in för sport, särskilt löpning. Det startar alla metaboliska processer. Om du springer på morgonen kan du inte oroa dig för en extra macka som äts under dagen.
• Rätt näring. Detta är grunden för allt. Sport hjälper inte om du äter mycket ohälsosamt fet mat. Och ju mer hälsosam mat du konsumerar, desto bättre bearbetas de. Så glöm lågkaloridieter och stränga restriktioner. Allt som behövs är att ta bort skadliga produkter från kylskåpet.
• Vatten. Du måste dricka regelbundet och i tillräckliga mängder. Och inte läsk, kaffe eller te, utan vatten.
• vila. Få alltid tillräckligt med sömn och undvik stress.

Följ dessa regler så behöver du inte oroa dig för din ämnesomsättning. Vilka produkter för accelererad viktminskning du behöver ha på bordet varje dag, nu kommer vi att förstå.

Grunderna i rätt kost

Dessa regler måste skrivas ut och fästas i kylskåpet. De är väldigt enkla, men alla följer dem inte. Som ett resultat har vi matsmältningsbesvär ochöverviktsproblem. Det är viktigt att inte bara välja rätt mat, utan också att använda dem i enlighet med de enkla rekommendationer som nutritionister aldrig tröttnar på att ge.

• Frukost är ett måste, och samtidigt. Detta är ett löfte om glädje under hela dagen.
• Du måste äta bråkdelar. Om du tror att du kan äta en daglig portion på en gång, då har du fel. Kroppen kommer definitivt att lagra en del i en strategisk reserv.
• Ge upp godis. Bättre ägna mer uppmärksamhet åt fiberkällor. Det här är grönsaker och frukter.
• Se till att komplettera första och andra kursen med kryddor. Det hjälper till att lysa upp intetsägande mat och öka ämnesomsättningen.
• Se till att äta mat som är rik på protein, samt vitaminer och mineraler.

Tänk på en lista över livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen nedan. Du kommer att bli förvånad, men de är alla tillgängliga och det finns nästan alltid hemma. Du behöver bara vänja dig vid att ta med dem i menyn.

Fab Five

Under en liten studie identifierades 15 produkter som effektivt kan påverka metabola processer. Men vi gick ännu längre och delade upp dem efter graden av slagintensitet. Och de fem bästa inkluderade de som kan ha en omedelbar och ganska stark effekt, som varar i minst 3 timmar. Om du under denna tid inte sitter på soffan utan fortsätter att röra dig, kommer kroppen att ha tid att bränna inte bara det som har ätits, utan också ackumulerats tidigare. Så de fem bästa är:

• Grapefrukter. Inte konstigt att någon diet rekommenderaräta citrus. De måste hållas i åtanke om du vill veta vilka livsmedel som påskyndar en kvinnas ämnesomsättning. För viktminskning räcker det att äta en eller två ljusa frukter om dagen. Detta kommer att mätta kroppen med vitaminer och mikroelement, och den magnifika aromen kommer att ge ett bra humör för hela dagen. Ett utbud av apelsin har visat sig hjälpa till att minska sockersuget, vilket är vad det borde vara.
• Grönt te. Det har länge vunnit popularitet som en antioxidant, milt diuretikum och bara en fantastisk uppfriskande dryck. Mycket effektivt minskar aptiten, aktiverar matsmältningskanalen och förbättrar matsmältningen. Om du har en fest framför dig där du inte kan undvika fet mat, börja din morgon med grönt te nästa dag.
• Mejeriprodukter. Kalciumbrist är ett direkt hot mot korrekt ämnesomsättning, vilket är mycket viktigt för viktminskning. Vilka livsmedel påskyndar en kvinnas ämnesomsättning? Först och främst är det yoghurt med låg fetth alt. Det är en källa till kalcium, vitamin D och andra nyttiga spårämnen.
• Mandel. Som alla nötter är den ganska kaloririk. Men det är en rik källa till vitaminer och mineraler, såväl som fettsyror, vilket gör att det kan påskynda ämnesomsättningen avsevärt och ha en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet.
• Kaffe. Ett sedan länge etablerat faktum. Koffein används flitigt i sportnäring, eftersom bara en kopp påskyndar ämnesomsättningen med 3-4%. För optimala resultat är det lämpligt att dricka nybryggt naturligt kaffe.

Det kanske inte var en stor uppenbarelse för dig vilka produkter snabbareämnesomsättning. För den snabbaste viktminskningen rekommenderas det att inkludera dem i kosten varje dag, samtidigt som man minskar det totala kaloriinnehållet i menyn genom att minska andelen fetter och kolhydrater.

Top 10

Och vi fortsätter att leta bland assistenternas produkter i frågor om idealvikt. I praktiken kan man vara övertygad om att grönt te och apelsiner kan tillfredsställa en kvinnas blygsamma krav. Representanter för det starkare könet tittar på ett sådant mellanmål med förakt. Vilka livsmedel påskyndar ämnesomsättningen hos män? Det andra blocket är tillägnat detta.

• Turkiet. Det är nästan omöjligt att mata en man utan kött, och det är inte nödvändigt. Det är trots allt en källa till protein och essentiella aminosyror. Kalkon är en bra källa till kvalitetsprotein, såväl som vitamin B. Det är lämpligt att konsumera det utan huden för att inte få i sig en extra portion fett. Men även med huden skadar det inte figuren och vikten särskilt mycket.
• Äpplen. Inte konstigt att de säger att för att bevara ungdomen måste du äta denna frukt varje dag. Du måste vara mycket uppmärksam på dem om du funderar på vilka livsmedel som påskyndar din ämnesomsättning. För viktminskning hemma rekommenderas det att äta minst två äpplen om dagen. Ett sådant tillägg till kosten kommer att ha en positiv effekt på alla organ och metabola processer.
• Spenat. Inte alla män gillar grönt, men att äta dem är mycket användbart och önskvärt. Spenatjuice innehåller mycket mangan, och det är nödvändigt för korrekt ämnesomsättning i kroppen. När du väljer vilka livsmedel som kan påskynda ämnesomsättningen, var uppmärksam påsärskild uppmärksamhet på det. Spenat är bland annat viktig för hjärnans funktion, sexuell aktivitet och produktionen av lyckohormoner.
• Bönor. Bönor med kött, kryddade med spenat, är en hel måltid, samt en delikatess för det starkare könet. Bönor är rika på mineraler och har en insulinliknande effekt på ämnesomsättningen.
• Varmpeppar. Och företräde här upptas av hollopenpeppar. Den innehåller en stor mängd capsaicin, det vill säga ett ämne som inom några timmar efter konsumtion får kroppen att aktivt bränna kalorier. Detta ökar pulsen.

För ett mellanmål

Det finns en annan grupp hjälpprodukter. Därför fortsätter vi att överväga vilka livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen i människokroppen.

• Broccoli. Det är en källa till C-vitamin och kalcium.
• Curry. Liksom chilipeppar fungerar smaksättningen för att aktivera ämnesomsättningen.
• Kanel. Håller sockernivåerna under kontroll och eliminerar sötsuget.
• Sojamjölk är en källa till kalcium.
• Havregrynsgröt. Den innehåller en stor mängd fibrer som är nödvändiga för att matsmältningskanalen ska fungera norm alt.

Dessa produkter kan säkert kombineras med en mängd olika rätter. De kommer att komplettera den första och andra och kan läggas till efterrätter. Varje dag räcker det att införa i kosten bara en sked curry, en tallrik havregrynsgröt eller broccoli.

Inga dieter

Detta är huvudregeln. Glöm orden"diet" och "restriktioner". Din kost bör vara komplett och varierad. Detta är det enda sättet att uppnå utmärkt hälsa och skapa förutsättningar för viktminskning. Produkter påskyndar ämnesomsättningen endast om kroppen inte lider av en akut brist på viktiga ämnen. Annars kommer han flitigt att lagra fett för att ta sig igenom dåliga tider.

Får inte den nödvändiga mängden energi, din kropp går omedelbart in i ett sätt att minska sin förbrukning. Det betyder att du kommer att vakna splittrad, känna dig trött hela dagen och bara röra dig när det behövs. Kommer denna kur att vara effektiv för viktminskning? Självklart inte. Dessutom hotar att förbättra kosten i det här fallet att gå upp i vikt, eftersom kroppen inte omedelbart kommer att återuppbyggas.

Vad ska man göra om man är beroende av dieter? Tänk om din inställning till kost. Nu vet du vilka livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen hos kvinnor och män. Baserat på detta kan du bygga din kost på ett sådant sätt att du gradvis kommer ur kosten utan att skada figuren.

Återställ ämnesomsättning

Låt oss undersöka orsakerna och konsekvenserna av nedsatt immunitet.

• Ålder. Efter 30 år sker en naturlig nedgång i ämnesomsättningen. Dessutom ersätts cirka 3 kg muskelmassa med fett vart tionde år.
• Kön. Kvinnor har lägre ämnesomsättning än män. Detta beror på att män har mer muskelmassa initi alt.
• Fysisk aktivitet. Stillasittande livsstil leder till förlustmuskelmassa. Följaktligen minskar kaloriförbrukningen och fettlagringen ökar avsevärt.

Istället för en slutsats

För att ämnesomsättningen eller ämnesomsättningen ska vara optimal måste du äta rätt. Detta är den viktigaste regeln att följa. Korrekt - betyder inte lite. Tvärtom är svält i det här fallet din figurs huvudfiende. Genom att begränsa kroppen i källor till protein, kalcium och vitaminer får du en massa sjukdomar plus den oundvikliga övervikten. Och föreställ dig det psykologiska tillståndet när du efter en lång halvsvält tillvaro upptäcker att den extra vikten inte har försvunnit, och håret och huden har försämrats, och tänderna kommer att behöva behandlas under lång tid.