Lågkaloriprodukter för viktminskning: lista, egenskaper och rekommendationer

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Vad ska jag göra för att gå ner i vikt? Många kommer att svara nej. Vissa, särskilt kvicka, säger "stick upp din mun". Inte bara att man i det här fallet skulle behöva förlora trevliga samtal, utan även själva tillvägagångssättet är felaktigt. Långvarig hunger kommer bara att få kroppen att lagra reserver. Det finns ett behov, beroende på vad och hur mycket. Vissa produkter verkar vara designade för att ta hand om en smal figur. Det kommer att vara användbart att bekanta dig med den här listan.

Smart viktminskning

Ett annat misstag är att bara äta mat med lågt kaloriinnehåll. Kroppen behöver fungera fullt ut. Arbete eller studier, familjebekymmer eller ungdomsfester kräver energi. Om du bara äter gurkor eller isbergssallat, kommer det inte bara att ske en nedbrytning, utan också arbetet i de inre organen, och den hormonella bakgrunden kommer att störas. Därför bör maten innehålla proteiner, fetter och kolhydrater. En annan viktig punkt - gå ner i vikt börkombinerat med fysisk aktivitet. Annars kommer kroppen i första hand inte att förlora fett, utan muskelmassa.

Lågkalorimat för viktminskning inkluderar färska grönsaker, frukt och bär, mejeriprodukter med låg fetth alt, magert kött och fisk. Allt detta kräver också reservationer.

Vissa frukter och bär innehåller mycket kalorier. Till exempel har många druvsorter en enorm mängd glukos. Därför kommer deras "favoriter" att sticka ut bland frukterna, som kan ätas i nästan vilken mängd som helst under dagen, och de som är bäst att äta på morgonen, iaktta måttet.

Fettfria mejeriprodukter är också föremål för debatt. Naturligtvis minskar fettförlusten deras kaloriinnehåll. Men alla håller inte med om att sådana produkter är hälsosammare. Kemisk behandling under avfettning påverkar deras sammansättning. Därför är det viktigt att prioritera. Om målet inte är snabbt, men långsam viktminskning och hälsa är i första hand för dig, kan du ge företräde till vanliga mejeriprodukter. Tabeller över lågkalorimat för viktminskning återspeglar vilka livsmedel som bör konsumeras på en diet och hur många kalorier de innehåller. Kaloriinnehållet i måltiderna varierar kraftigt. Det är så det ska vara. Även mycket kaloririk mat, som olivolja, kan vara delvis närvarande i kosten. Ingen kommer dock att dricka olja på glas. Det räcker att lägga en sked i en sallad, men det är redan oönskat att steka på den. Det viktigaste är att förstå att det är överkomligt att äta rätt. Det är möjligt att förbereda lågkalorimåltider för viktminskning från enkla produkter.

Grönsaker och örter

Lägsta kalorimaten i tabellen är grönsaker och grönsaker med 0 till 20 kalorier per 100 gram. Dessa är gurkor, rädisor, olika typer av sallad och annat grönt, bambuskott, tomater. Dessa produkter innehåller en enorm andel vatten. Vatten innehåller inga kalorier. Därför, när du konsumerar en krispig gurka, dricker du faktiskt, inte äter. Dessa grönsaker och örter i vilken mängd som helst kommer inte att lägga vikt på dig. Det viktigaste är att ta hänsyn till tillståndet i magen: inte alla kommer att dra nytta av en stor mängd grönska, eftersom den är rik på fiber och är svår att smälta. Människan tillhör fortfarande inte växtätare och kan inte äta gräs. Men dill, persilja, basilika stimulerar inte bara tarmarna tack vare cellulosa, utan innehåller också många användbara vitaminer.

Zucchini, syra, broccoli, blomkål, selleri anses också vara kalorifattig mat. Kroppen kommer att spendera mer kalorier på matsmältningen än den kommer att få.

Lite mer kaloririka morötter och rödbetor, auberginer och paprika, kålrot. De kommer inte att lägga vikt, men de kommer att ge en mycket större känsla av mättnad. Men potatis, även om det är en grönsak, tillhör inte dietprodukter. Under dieten tillåts kokt ungpotatis.

Fruit

Frukt är mer näringsrikt än de flesta grönsaker eftersom de innehåller fruktos, ett naturligt socker. Därför har de flesta av dem en söt smak. Trots detta är de lågkalorimat och ingår i mångadieter. Fruktos kommer att ge kroppen energitillförsel, dessutom är frukter mycket rika på vitaminer. Kaloriinnehållet i olika frukter och bär varierar mycket. Vattenmelon har 30 kilokalorier per 100 g, druvor har i genomsnitt 67. Vissa frukter bidrar till kaloriförlust. Till exempel bränner grapefrukt 3200 kcal. Men när du använder denna saftiga frukt är det viktigt att veta att många läkemedel är oförenliga med den.

Mejeri

Mejeriprodukter är rika på protein och kalcium. Proteiner är nödvändiga för alla processer i kroppen och är i första hand ett byggmaterial för muskler. Alla vet inte att muskelmassa ökar ämnesomsättningen och främjar kaloriförbränningen. Därför bör användningen av proteinprodukter kombineras med fysisk aktivitet. Kalcium stärker också skelettsystemet.

Surmjölksprodukter anses vara de mest användbara. Faktum är att de normaliserar tarmens mikroflora. Ja, det är användbart, men vad har det att göra med att gå ner i vikt? Nästan rakt fram. Modern forskning visar att bakteriesammansättningen i tarmens mikroflora skiljer sig åt hos överviktiga och smala personer. Dess obalans kan störa ämnesomsättningen. Därför kommer en hälsosam mikroflora att hjälpa till att upprätthålla en normal vikt. Dessutom återspeglas hennes tillstånd i huden. Till exempel, när mikrofloran förbättras försvinner akne och hyn blir fräschare.

Från fermenterade mjölkprodukter är det värt att använda keso, kefir, fermenterad bakad mjölk, yoghurt.

Kött

I tabellen över lågkalorimatköttet är nära slutet. Det kan inte kallas lätt mat. Och ändå, som redan nämnts, bör du inte ge upp proteinmat när du går ner i vikt. Kött är den huvudsakliga proteinkällan. Det mest dietiska köttet är kalvkött, nötkött, kyckling och kalkon. Av de mindre vanliga - kaninkött och hästkött. Den mest lämpliga delen av kycklingen för kosten är bröstet. Dess användning samlar både tjejer som drömmer om att gå ner i vikt och kroppsbyggare som strävar efter att gå upp i vikt. Det finns ingen motsägelse här. Muskelmassa "tränger bort" onödigt fett från kroppen. Och proteiner kommer att säkerställa muskelelasticitet, god hälsa, korrekt funktion av hormoner och friska hår och naglar.

Det du inte ska äta är färdiga köttprodukter som korv, patéer, halvfabrikat. De innehåller en enorm mängd dolt fett. De är skadliga inte bara för figuren, utan också för det kardiovaskulära systemet. Och du kan verkligen inte kalla dem lågkalorimat!

Inte mindre viktig är metoden att tillaga kött. Att steka eller baka under ett tjockt lager majonnäs är endast lämplig för sällsynta semestermiddagar. De gör köttet extremt kaloririkt och rikt på fetter. Det är bäst att koka, stuva, baka i ugnen, tillaga i dubbelpanna.

Fisk

Fisk innehåller jod, kalcium, fosfor, vilket bidrar till bra hjärnfunktion och stärker ben och tänder. Dessutom är den rik på omega-3-fettsyror. De har inte bara en gynnsam effekt på kärl- och nervsystemet, utan normaliserar också ämnesomsättningen, vilket är viktigt för viktminskning. Nutritionister råder att äta mager fisk - torsk,gädda, sej. Ungefär samma kaloriinnehåll har skaldjur - räkor, musslor, bläckfisk.

Det är sant, det är viktigt att veta att fet fisk anses vara en hälsosam produkt. Kom ihåg hur många kosttillskott som är baserade på fiskolja. Förresten, fiskolja är ett ämne som erhålls från huden och fenorna på fisk, och fiskolja erhålls från kött. Det är en värdefull källa till Omega-3. Man tror att detta är en produkt som ökar livslängden. Sådan fisk är dock hög i kalorier, och under viktminskningsperioden bör den inte missbrukas.

Spannmål och spannmål

Spannmål innehåller ganska mycket kalorier, vissa av dem är jämförbara med magert kött. Och ändå ingår de i listan över lågkaloriprodukter för viktminskning. Deras fördel ligger i det faktum att de innehåller komplexa eller, med andra ord, långsamma kolhydrater. Mycket mer tid läggs på deras assimilering än på "smältningen" av snabba kolhydrater. De ökar inte blodsockret och lämnar en mättnadskänsla under lång tid. Oftast äts spannmål på morgonen, eftersom de ger en daglig tillförsel av energi. Som kostprodukter är det värt att äta havregryn, ris, bovete, quinoa och hirs. Hercules on the water är den lägsta kaloriprodukten bland spannmål. Man bör komma ihåg att alla spannmål i mjölk alltid är mer näringsrika än i vatten. Som tillbehör passar även baljväxter som bönor och linser. De innehåller också en hel del proteiner. Det är sant att deras innehåll och absorption i kroppen inte kan jämföras med animaliska produkter.

Svamp

Svampar utgör ett separat kungarike. Trotsdet faktum att de växer från marken kan de inte hänföras till växter. De kombinerar olika egenskaper. Till exempel, liksom växter, har de en cellvägg, men deras ämnesomsättning involverar ämnen som är karakteristiska för djur - de utsöndrar urea och ackumulerar glykogen. Svampar är mycket näringsrika och har låga kalorier. Porcini-svamp innehåller endast 30 kcal per 100 g. Därför upptar svampar en värdig plats i listan över lågkaloriprodukter för viktminskning. Det är sant att i andra dieter, till exempel i näring för sjukdomar i mag-tarmkanalen, i kosten för små barn och gravida kvinnor, är de frånvarande. Svamp är ett svårt livsmedel att smälta. Därför bör de ätas med måtta, och vid hälsoproblem, begränsa dem.

Dryck

Drycker som vatten, örtteer, svarta och gröna teer och kaffe innehåller inga kalorier alls. Förutsatt att de inte innehåller mjölk eller socker.

Företräde bör ges åt vatten och örtte. Du måste dricka tillräckligt med vätska per dag - från 1,5 liter. Det är viktigt att lyssna på sin kropp. Överskott av vatten kan också göra en otjänst - orsaka ödem, vilket också tillför vikt och volym till kroppen.

Rätter

Är det möjligt att laga kalorifattiga måltider för viktminskning från enkla produkter? Åh visst. Sådana rätter skulle innefatta kokta eller ångade grönsaker. Ånga cheesecakes, kyckling eller kalkon köttbullar, ångat kött. Alla färska grönsakssallader kommer att glädja dig med sin lätta smak och ger få kalorier. Oumbärlig i kost och soppor, ifrämst grönsaker. Du kan lägga till lite flingor till dem, och vid servering, en sked med låg fetth alt gräddfil. Det är inte så svårt att förbereda lågkalorimat för viktminskning. Av enkla produkter kan du göra en hel dietmeny. Om det finns en ekonomisk möjlighet och en önskan att njuta av något godare är det inte heller ett problem.

Rätter från lågkalorimat kan inte bara vara enkla och välbekanta, utan också raffinerade och varierande. De kan innehålla avokado, skaldjur, exotiska frukter.

Lyssna på dig själv

Lista och tabell över lågkalorimat för viktminskning är bra att känna till. Att gå på en diet eller inte är valet av alla. En riktigt hälsosam, balanserad kost kommer bara att gynnas. Förutom i ett fall - om detta inte sker med fanatism och inte görs till livets mål. En sådan besatthet leder ofta till funktionsfel i nervsystemet och ätstörningar. Innan du går ner i vikt är det därför viktigt att fastställa dina motiv.

Ibland rullar vikten verkligen över och förstör inte bara utseendet, utan orsakar också obehag och hälsoproblem. Men ibland strävar människor med en vikt inom det normala intervallet, vanligtvis kvinnor, efter ouppnåelig perfektion: att se bra ut, som en passform "phyton", det viktigaste är att inte förlora dig själv i det här loppet. Att ta hand om din hälsa är viktigare än att ta hand om din figur, så när du går ner i vikt bör du inte beröva din kropp de nödvändiga ämnena och göra onödiga problem. Och hälsan är också värd att ta hand om, först och främst fördig själv, inte för den allmänna opinionen.

Fantastiska upptäckter

Därför, om att räkna kalorier tar alla dina tankar och berövar dig livsglädjen, bör du ge upp denna aktivitet och lita på din intuition när det gäller att lösa näringsproblem. Du måste lära dig att lyssna på din kropp, och efter ett tag börjar den ge ett svar, vad den verkligen behöver. Du kan till exempel bli förvånad över att lägga märke till att os altad mat inte är mindre god än s altad mat, och det är till och med skönt att känna en mer delikat och subtil smak på tungan.