2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-09 15:38
Förmodligen, förr eller senare, börjar varje person tänka på rätt och hälsosam kost: vissa bestämmer sig för att ändra sin kost frivilligt och avstår från skadlig och värdelös mat, andra bara när "tuppen pickar" - på insisterande av läkare eller på grund av någon eller sjukdom. Från tv-skärmar, från sidorna i tidningar och tidskrifter får vi veta vad vi ska äta och inte, hur vi ska räkna kalorier för att inte gå upp i vikt eller gå ner i vikt.
Faktum är att hälsosam kost för människor inte bara handlar om vad vi äter, utan också om hur mycket. Håller med om att en liten påse kan fyllas snabbare än en stor, så är det med magen: ju mer utsträckt den är, desto mer mat behöver den för att känna sig mätt, medan mängden mat som behövs för kroppen är mycket mindre än som faktiskt förbrukats.
Hur äter man mindre? Det finns flera sätt att uppnå det du vill, det kommer att krävas tålamod, lust och en viss viljestyrka, speciellt i inledningsskedet, tills du vänjer dig vid ett nytt sätt att äta och leva.
När man bestämmer sigproblem, hur man äter mindre, många använder råd från vänner och så vidare. Alla typer av försvagande dieter är särskilt populära, medan nutritionister rekommenderar helt acceptabla sätt att minska portionerna.
- Mat ska vara bråkdelar. Det vill säga att allt som är planerat att ätas per dag ska delas upp i 4-5 portioner. Dessutom bör den mest kaloririka och feta maten vara på morgonen, eftersom allt du äter vid denna tidpunkt kommer att smältas till kvällen, utan att deponeras på dina sidor. Dessutom är en rejäl frukost en garanti för att du under dagen kommer att känna dig mindre hungrig, respektive portionerna som äts blir mindre.
Innan du äter, en halvtimme, måste du dricka ett glas vanligt vatten utan kolsyra. Det kommer att fylla magen och stilla hungerkänslan. Genom att göra detta varje gång kommer du inte bara att lösa problemet med hur man äter mindre, utan också fylla kroppen med nödvändiga 2-2,5 liter vatten, vilket är användbart i sig
Innan du äter, ta en promenad i friska luften, och för de mest motiverade och målmedvetna personerna rekommenderas att göra lättare övningar med djupa inandningar och utandningar, eftersom syremättnad dämpar hungerkänslan
- Vän dig vid att äta från smårätter, med en liten sked, tugga maten ordentligt och njuta av dess smak – mättnadskänslan kommer snabbare. Psykologer säger att äta framför en tv eller dator leder automatiskt till en ökning av andelen mat som äts, att vi dras med tappar kontrollen över oss själva ochhanden sträcker sig automatiskt efter något gott, så det är bättre att äta i tysthet.
Stå upp från bordet så fort du har ätit, utan att försöka "städa" tallriken till slutet
- Du behöver lyssna på din kropp och äta bara när du verkligen känner för det, och inte för företaget eller för att det är dags för middag.
Innan måltiden kan du äta ett äpple. Förutom att vara ett livsmedel innehåller det fibrer och förbättrar magsekretionen, vilket är fördelaktigt i sig. Berika din kost med grönsaker, läckra sallader med olivolja och fisk
Nu vet du hur du äter mindre och vad hälsosam kost är. Börja gradvis implementera detta i ditt liv, så kommer resultatet inte att vänta på sig.
Rekommenderad:
Mandel: hur man äter och hur mycket man ska äta, användbara egenskaper och kaloriinnehåll
Mandel innehåller mycket näringsämnen och är därför bra för hälsan. Det hjälper till att lindra stress och lugna nerverna, sänker kolesterol och blodsocker och förhindrar därigenom utvecklingen av åderförkalkning och diabetes. Tänk på vad är fördelarna och skadorna med mandel och hur man konsumerar den på rätt sätt
Hur mycket kalcium är det i sesam? Hur man äter sesamfrön för att absorbera kalcium? Sesamfrö: fördelar och skador, hur man tar
Sesam har använts av människor som ett kosttillskott i tusentals år. Och detta är inte förvånande! Sesamfrön är mästare: kalciumh alten i sesam är högre än i ost. Men det är ett viktigt spårelement, utan vilket funktion av människokroppen är omöjlig. Låt oss ta reda på vad är fördelarna och skadorna med sesamfrön, hur man tar det för att få mest nytta av att äta
Varför blir vitlök blå i marinaden? Vad man ska göra så att vitlöken inte blir blå: tips och tricks
När de förbereder mat för vintern möter hemmafruar ofta problem, varav det vanligaste är att köpa vitlök i en blågrön vinägermarinad. Hur kan detta fenomen förklaras ur en kemisk synvinkel? Hur använder man denna kunskap för att förhindra den obehagliga processen att färga en grönsak? Ta reda på det från vår artikel
Svamp hur lagar man mat? Tips på hur man s altar svampar så att de blir möra och goda
Svamp kan inte förväxlas med någon annan svamp. Och detta gäller inte så mycket yttre som smakegenskaper. Ryzhiki är underbara både s altade och inlagda och stekta och kokta
Hur äter man mango - med eller utan skal? Hur äter man mango ordentligt?
Mango är en saftig tropisk frukt, som dock har upphört att vara exotisk för många ryssar. Idag kan du köpa doftande ljusgula frukter i alla större snabbköp nästan året runt. I vår artikel kommer vi att berätta hur man äter en mango - med eller utan skal, dessutom kommer vi att ge flera sätt att servera och servera den, samt ge annan användbar och intressant information
