Hur man räknar kalorier i mat

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 01:24

Vi ser alla fram emot sommaren. När allt kommer omkring är detta tiden för semester och semester. Vi börjar ta av oss våra varma kläder, plockar ut allt sommar och strand ur garderoben och märker att långa vinterdagar, passiv vila, ett överflöd av semester och kalorier i produkter har påverkat oss lite. Och sedan börjar alla tjejer och kvinnor som vill hålla sig smala att diskutera vad som är ont: hur man kommer i form, de mest effektiva dieterna, maten, kalorierna, en hälsosam livsstil…

Idag häpnar alla butiker med sitt sortiment. Samma produkt kan tillverkas av flera företag. Och var och en hävdar att deras produkter är de bästa. Men vi hoppar inte in i allt detta tanklöst. På grund av denna mångfald har många blivit ännu mer noggranna med varor, läser deras sammansättning och letar efter information om företag. Först och främst beror detta på att kalorierna i maten ger vår kropp energi som gör att den kan fungera norm alt.funktion, men glöm inte att deras överskott leder till problem med vikten och därför med hälsan.

Hur beräknar man kalorier om deras antal inte anges på produktens förpackning? För detta finns allmänna tabeller, information i särskilda uppslagsböcker. Till exempel:

Kalorier i olika livsmedel

Alkohol
Öl, 0,5L	145
Blek öl, 0,5L	100
likör, 40 ml	83
Vin, 100 ml	100
Drycker
Nötkött eller kycklingbuljong, 1 tsk	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Kaffesvart utan socker, 1 kopp	2
Diet Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Bröd- och mjölprodukter

Baubels, 100g	230
Hembakade kakor, 100 g	108
1 muffins	112
Brödgryta - 1 kopp	501
Bröd, råg, 1 skiva	61
Bröd, vitt, 1 skiva	68
Folvetebröd, 1 skiva	67
Hamburgerbulle, korv	119
Majsmjölsbulle	126
Roguelike	100
Croissant	200
Toast	70
English cupcake	130
franskt bröd, 1 skiva	73
Fan	83
Pitabröd	80

Snacks
hamburgerost, 100 g	711
Kycklingsallad	140
Grillad kyckling, 100 g	688
Pannkaka med skinka, ägg och ost	335
Pannkaka med bacon, ägg och ost	355
Pannkaka med korv, ägg och ost	538
fransk dressing, 1 pack	280
pommes frites, 1 portion	227
grönsakssallad, 100 g	90
Vaniljmilkshake	321
Hamburgare, varje	628

Candy
chokladkola, varje	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 takt	250
M & Ms Peanuts 1 pack	250
Mars, 1 takt	240
Marshmallow, 1st	23
Twix, 1 pack	280

Mejeri
Smör, 1 matsked	100
Cheddarost, 50 g	114
Ost, mozarrella, låg fetth alt, 50g	79
Ost, parmesan, riven, 50 g	129
Ost, delvis skummad, 50g	35
Glass, vanilj, 1 kopp	269
Margarin, 100 g	102
Mjölk med 1 % fett, 1 kopp	102
Mjölk med 2 % fett, 1 kopp	121
Limmjölk, 1 kopp	86
Mjölk, hel 3,3 % fett, 1 kopp	150
Gräddfil, 1 msk. l.	26
Vispgrädde, 1 kopp	154
Yogurt, 1 kopp	210

Detta är inte en komplett lista, om du vill kan du hitta kaloriinnehållet i alla livsmedel på Internet. Om du ska laga någon rätt själv kan du även hitta kaloriinnehållet i en portion i slutet av receptet. Med ett ord, denna information är allmänt tillgänglig. Det finns också tabeller där du kan beräkna det nödvändiga antalet kalorier, beroende på den dagliga fysiska aktiviteten, ålder, kön, fysiologi och fysiska tillstånd för en viss person. Till exempel:

Åldersgrupp	Kön/Ålder	Calories
plantskola	Pojkar: 1-3 år Flickor: 1-3 år	12301165
barn	Pojkar: 4-6 årFlickor: 4-6 år	17151545
barn	Pojkar: 7-10 årFlickor: 7-10 år	19701740
tonåringar	Pojkar: 11-14 årFlickor: 11-14 år	22201845
tonåringar	Pojkar: 15-18 årFlickor: 15-18 år	27552110
vuxna	Män: 19-50Kvinnor: 19-50	25501940
elderly	Män: 51+ Kvinnor: 51+	2150 1750

Men, som de säger, allt ska vara med måtta. Även undernäring. Vi får inte glömma att vår kropp inte är en maskin, utan en komplex levande mekanism. Den behöver vitaminer, mineraler, proteiner, fetter och kolhydrater. Det är vitaminer som säkerställer att alla organ i kroppen fungerar korrekt. Mineraler är byggstenarna i våra celler. Proteiner är en komponent i varje levande cell, tack vare vilken kroppen upprätthåller hormonbalansen, stöder immunitet och säkerställer funktionen av mag-tarmkanalen. Fetter har en skyddande, energi- och plastfunktion. Kolhydrater ger ett norm alt utbyte av proteiner och fetter i vår kropp.

Som du kan se är det inte värt att utesluta vissa livsmedel helt från kosten (såvida du inte är allergisk förstås). Försök att välja det bästa alternativet för dig själv. Rätter bör inte vara kaloririka, men deras sammansättning bör ge den nödvändiga normen för viktiga ämnen. Näringen måste vara balanserad. Vi måste ta hand om vår skönhet och hälsa på samma gång. Om du bestämmer dig för att ta din hälsa på allvar och är redo att lägga tid på viktiga siffror,Vi rekommenderar att du använder en tabell som visar kalorier i produkter. Så du kommer att ha möjlighet att inte bara ladda kroppen med energi, utan också att förse dig själv med vitaminer.

Apropå sådant som kalorier i mat och rätt näring, man kan inte undgå att nämna att fysisk aktivitet, frisk luft och solljus också är nödvändigt för vår kropp. Och vidare. Försök att alltid vara på gott humör, le oftare, kommunicera med familj och vänner, gör det du älskar och se till att skönhet och hälsa aldrig kommer att lämna dig!