Weight Watchers (diet): recensioner. Viktväktardiet

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Att glädja dig själv, känna dig glad och frisk är trevligt för alla. Tyvärr tillåter inte figurens brister och upplevelserna i samband med detta dig ofta att njuta av livet. För att få din kropp i form används en mängd olika metoder, inklusive en mängd olika dieter. En speciell plats bland dem är ockuperad av Weight Watchers-dieten, skapad 1963 av hemmafru Jean Nedich. Under dess existens har kosten genomgått olika förändringar, och för tillfället har den förvandlats till ett helt system som syftar till att justera inte bara näring, utan det psykologiska tillståndet i förhållande till sig själv och andra.

Weight Watchers - vad är det?

Viktväktare – en diet tillgänglig för alla. Huvuddragen i detta system är dess effektivitet och förmågan att äta de livsmedel som är vana vid att gå ner i vikt. De enda som inte borde engagera sig i en sådan diet är gravida kvinnor och barn under 10 år. Om det finns en historia av några sjukdomar, är det värt att rådgöra med din läkare om möjligheten att följa de principer som kosten erbjuder. Viktväktarna. I regel gäller det vid kronisk sjukdom helt enkelt att se över mängden mat som kan ätas dagligen. Således är restriktionerna för dem som vill få ordning på sina kroppar med denna diet minimala.

Grundläggande principer för systemet

Basen för kosten är ett enkelt postulat: du behöver röra dig mer och äta mindre. Detta skapar ett kaloriunderskott och personen börjar gå ner i vikt. Samtidigt ägnas mycket uppmärksamhet åt kvaliteten på maten. För att alla ska förstå vad man ska äta och vad man inte ska äta, tilldelas alla produkter poäng. Du kan tjäna ett visst antal poäng per dag, vilket beräknas individuellt. Ibland är det tillåtet att konsumera produkter med ett högre antal poäng, men i det här fallet är det nödvändigt att tillgripa fysisk aktivitet, som också utvärderas i poäng, bara med ett minustecken. Speciellt för anhängare av systemet utvecklades tabeller som beräknar hur många poäng du kan "äta" per dag.

Hur poäng beräknas

Under existensen av Weight Watchers-dieten har poängen som tilldelats produkter ändrats, och för tillfället är de följande:

• 60 gram nötfärs är värt 1 poäng;
• 100 gram stekt nötkött - 3 poäng;
• 20 gram skinka eller kokt korv - 1 poäng;
• 18 gram köttbulle - 1 poäng;
• 30 gram korv - 2 poäng;
• 75 gram friterad lever - 2,5 poäng;
• 50 gram ägg - 2 poäng;
• 125 gram stekt fjäderfäkött - 4poäng.

En liknande klassificering finns för godis, spannmål, mejeriprodukter och fisk. Här är till exempel några produkter med poäng som Weight Watchers-dieten erbjuder. Poängtabeller kan vara väldigt olika. De är designade för många regioner med mycket specifika rätter.

• 15 g skarpsill - 1 poäng;
• 90 g makrill - 4 poäng;
• 45g s altad sill - 2,5 poäng;
• ett glas mjölk eller kefir - 3,5 poäng;
• 4 teskedar kondenserad mjölk - 1 poäng;
• 120 g pasta - 2 poäng;
• 7 g choklad - 1 poäng;
• 36 g halva - 1 poäng;
• 70 g tårta - 7 poäng;
• 16 g våfflor - 2 poäng;
• frukt och grönsaker - 0 poäng.

Hur många poäng kan du "äta"

Varje person, beroende på vikt, låter Weight Watchers-dieten dig äta mat för ett visst antal poäng. De beräknas utifrån individuella anlag och egenskaper. 2 poäng för kvinnor och 8 poäng för män läggs till 10 % av vikten i pund, sedan läggs följande poäng till efter ålder:

• 4 poäng om personen är mellan 17 och 26;
• 3 poäng - från 27 till 37 år;
• 2 poäng - från 38 till 47 år;
• 1 poäng – från 48 till 58 år;
• 0 poäng – över 58.

Lägg sedan till:

• 2 poäng om höjden är över 1,78m;
• 1 poäng om höjden är från 1,55 m till 1,78 m;
• 0 poäng om höjden är upp till 1,55 m.

Dessutom utvärderas det dagliga arbetet:

• 0 poäng om du jobbarövervägande stillasittande;
• 2 poäng om du måste stå hela tiden;
• 4 poäng om du behöver gå mycket;
• 6 poäng om fysiskt hårt arbete utförs.

För kvinnor med bebisar tillkommer 10 poäng om barnet är helt ammat och 5 poäng om det blandas.

Poängen som erhållits är summerade - detta är den dagliga normen. Du kan lägga till ytterligare 35 poäng varje vecka (5 poäng varje dag eller på annat sätt, som du vill). Antalet dagliga poäng är begränsat: från 18 till 44.

Genomsnittlig beräkning i viktväktare

För dem som inte riktigt gillar att räkna finns det genomsnittliga dagliga poäng.

• 26 poäng - för personer upp till 70 kg;
• 28 poäng - från 71 kg till 80 kg;
• 30 poäng - från 81 kg till 90 kg;
• 32 poäng - från 91 kg till 100 kg;
• 34 poäng – över 100 kg.

Om du har några medicinska tillstånd bör du rådfråga din läkare om det tillåtna antalet poäng. De kanske borde ökas.

Weight Watchers Diet: Meny, resultattabell och träning

Du behöver inte hela tiden räkna poäng för att följa en diet. Det finns flera exempelmenyer som är bekväma att använda dagligen. Här är en av dem:

Frukost: Müsli - 80 g (4 poäng) med en kopp mjölk (1,5 poäng), kex - 20 g (2,5 poäng) och ett äpple. Tot alt 8 poäng.

2:a frukost: våfflor - 16g, tot alt 2 poäng.

Lunch: bönsoppa - 60 g (2 poäng), pasta - 180 g (3 poäng) med lax - 125 g (3 poäng), tomat- och gurksallad dressad med gräddfil (2 poäng). Tot alt 10 poäng.

Snack: lite glass - 2 poäng.

Middag: hirsgröt - 80 g (4 poäng) med kyckling (4 poäng) och päron. Tot alt 8 poäng.

Om det under dagen blir fysisk aktivitet som varar mer än 30 minuter, kan produkterna ätas för fler poäng. Så, aerobics ger minus 3 poäng, simning - minus 3 poäng, löpning - minus 4 poäng, rask promenad - minus 4 poäng, klättring i trappor - minus 5 poäng, husstädning - minus 1 poäng, idrotta - minus 3 poäng, cykla eller rullskridskoåkning - minus 3 poäng.

Dietrecensioner. Fördelar

Den långa tiden som Weight Watchers-dieten har funnits är redan en stor bedrift, som vittnar om dess effektivitet. Dessutom noterar många följare en förbättring av välbefinnande, psykologiskt tillstånd och känslomässigt humör. Enligt resultaten av vetenskapliga studier minskade de som höll sig till principerna för kosten i ett år nivån av "dåligt" kolesterol och minskade också sannolikheten för att utveckla typ 2-diabetes. Många människor som går ner i vikt noterar sådana positiva aspekter som frånvaron av hungerstrejker, eftersom du kan äta 5 gånger om dagen och äta en stor mängd frukt och grönsaker, och förmågan att laga dina favoritmåltider, eftersom det inte finns några förbjudna livsmedel i denna diet. Den som är seriöstog hand om sin kropp och använder bet altjänster, noterar tillgången på recept, möjligheten att gå på restaurang och när som helst få stöd för de som går ner i vikt. De flesta betalande medlemmar går konsekvent ner 2-4 kg per månad till en hälsosam vikt.

Nackdelar

Nackdelen med detta system är dess laddning. För dem som vill följa näringsprinciperna som proklameras av Weight Watchers-dieten, rekommenderar recensioner att lagra minst 30 USD i månaden. Men det är värt att notera att detta är ganska effektivt. De personer som använder den betalda versionen går ner i vikt snabbare och går inte upp i vikt igen i framtiden.

De som väljer att följa systemet gratis rapporterar svårigheter med poängsättning och menyplanering. Många människor blir avskräckta av poäng och beräkningar i det inledande skedet av att välja en diet.

Dessutom förvränger anhängare av viktväktardieten i Ryssland ofta informationen. I fri tillgång finns Weight Watchers-dieten på ryska i en mängd olika alternativ, så den är inte alltid effektiv.

Betalversion av dieten

Vad är det som lockar människor till den berömda Weight Watchers-dieten? Svaret på denna fråga ligger i det starka psykologiska stödet för att gå ner i vikt. Klubbmöten hålls varje vecka, där alla delar med sig av sina resultat, vilket motiverar andra att gå vidare och stanna i systemet. Dessutom finns individuella möten, webbseminarier, Skype-samtal med tränare och bantare. Bet alt klubbmedlemskap som innebär ViktWatchers diet är ett starkt incitament för viktminskning. När önskad vikt har uppnåtts slutar vem som helst att betala medlemsavgift, men kan också delta i möten och på så sätt hålla sig i form. Om du lyckades bibehålla den erforderliga vikten i 6 veckor, kvarstår statusen som klubbmedlem för livet, d.v.s. nästa gång du inte behöver betala en registreringsavgift. Men har vikten gått utöver det önskade, då betalas medlemsavgifterna igen. Det är värt att notera att vissa stjärnor också följer denna diet. Jessica Simpson och Jennifer Hudson talar öppet om detta. Deras resultat är ganska uppenbara, eftersom glansen regelbundet publicerar färska bilder på kändisar.

Diet Weight Watchers

Eftersom den officiella webbplatsen för dieten är helt på engelska är det problematiskt för en rysk person som inte talar främmande språk att följa systemet. Men för ryssarna i betalversionen har en speciell meny utvecklats som tar hänsyn till den vanliga kosten. I vårt land har Weight Watchers-dieten inte blivit så populär, eftersom få människor vill betala månadsvis, delta i grupper och räkna poäng.

Följare från Ryssland väljer huvudsakligen den version där borden är tillgängliga gratis på Internet. Men på sociala nätverk kan du hitta grupper dedikerade till Weight Watcher, där det diskuteras viktminskning och andra nyanser av att gå ner i vikt. Detta fungerar som en delvis ersättning för seminarier och låter dig få stöd från andra förlorare.

Viktminskningsplaner

För anhängare av systemet har särskilda planer tagits fram för att möta varje persons behov. Detta är den grundläggande, "Mål", "Impuls", plan "Momentum" och andra. De föreslår olika förhållningssätt till valet av mat. I Impulse-planen väljer deltagarna alltså endast de livsmedel som ingår i en speciell lista med "korrekta" livsmedel, medan de i Momentum-planen kan äta vilken mat som helst. Det finns speciella program som låter dig inte räkna poäng för varje produkt, utan att utvärdera hela rätten. Att välja en lämplig belastning för sin hälsa, gå ner i vikt går ner i vikt under en viss tid, planerad i förväg. De många enheterna som ingår under dietmärket gör det roligt och bekvämt att följa det. Det är till exempel vågar, miniräknare, applikationer för telefoner, surfplattor och datorer, simulatorer och mycket mer. Dessutom produceras olika livsmedelsprodukter under varumärket Weight Watchers där antalet poäng är märkta direkt på lådan. Därför är Weight Watchers-systemet inte bara en matrestriktion, utan en hel rad åtgärder som syftar till att hjälpa kroppen under viktminskningsperioden.