Diet "1200 kalorier": recensioner, diet alternativ, mål, uppgifter, provmeny för veckan, indikationer, kontraindikationer, rekommendationer och resultat

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 01:24

Ett stort antal dieter har utvecklats, bland vilka varje kvinna kan hitta ett alternativ som hon gillar. Bland dem finns viktminskningsmetoder som utesluter en strikt begränsning av användningen av vissa produkter. Men alla kan inte "skryta" med bra recensioner. 1200-kaloridieten är det säkraste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Den bygger på en optimal, balanserad meny, vars dagliga kaloriinnehåll inte överstiger 1200 kcal. Därmed får kroppen ämnen och energi som är viktiga för att fungera korrekt och personen får möjlighet att gå ner i vikt utan skada och stela gränser.

Vad är en diet

Metoden är baserad på principerna för korrekt, hälsosam kost. En vuxen, beroende på fysisk aktivitet, behöver från 1700 till 2200 kalorier varje dag. Bara omminska minimitalet, du kan förlora upp till 700 g övervikt.

Kroppen måste få sin dagliga norm av proteiner, fetter och kolhydrater, så det är omöjligt att minska antalet intagna kalorier till ett kritiskt minimum. Detta kan bara göra saken värre - titta bara på recensionerna om mono-dieter. 1200-kaloridieten är utformad så att det inte råder brist på de nödvändiga ämnena, så kroppen förbrukar fettreserver. Om vi pratar om mono-dieter, observeras den motsatta effekten. Kroppen är inte försedd med den erforderliga mängden användbara element, den upplever stress, respektive, alla inkommande kalorier går in i "reserven". 1200-kaloridieten är en möjlighet att gå ner i vikt utan att skada kroppen, och inte heller oroa dig för att de förlorade kilona kommer tillbaka igen. Såvida du inte, naturligtvis, efter att den är klar, börjar du inte äta allt.

Ett stort plus med denna teknik är frånvaron av restriktioner i produktlistan. Sugen på en hamburgare? Såklart du kan! Endast menyn för resten av dagen kommer att behöva revideras, vilket minskar kaloriinnehållet i varje efterföljande måltid.

Mål och mål

För att bränna överflödigt kroppsfett måste du upprätthålla en negativ balans mellan de kalorier du får i dig och de kalorier du förbränner. Detta är huvudmålet för 1200-kaloridieten. Och vittnesmål från kvinnor och män som har gått ner i vikt bekräftar att det verkligen fungerar.

För att uppnå ditt mål (att bli av med kroppsfett utan att skada hälsan på relativt kort tid) måste du följa följanderegler:

1. Beräkna den dagliga menyn så att antalet förbrukade kalorier inte överstiger 1200, men inte är betydligt mindre.
2. Gör tre huvudmåltider som innehåller 300 kcal och ytterligare två måltider på 150 kcal.
3. Huvuddelen av menyn bör ges till färska grönsaker och frukter.
4. Dieten ska vara varierad och hälsosam.
5. Dieten med 1200 kalorier är enkel, menyn låter dig äta ohälsosam mat om du inte går överbord. Men experter rekommenderar fortfarande inte att göra detta, eftersom socker, fett och andra skadliga ämnen påverkar kroppen negativt och orsakar bildandet av celluliter. Tja, om bara då och då skäm bort dig själv, som en trevlig bonus.
6. Dieten ska bestå av både kött och fisk.
7. Glöm inte att dricka 1,5-2,0 liter vanligt vatten under dagen. Från drycker, ge företräde åt ört- eller grönt te och hemgjorda kompotter, helst utan socker.

Diet alternativ

Alla människor vill inte ägna dagen åt att beräkna kcal, och många har inte en sådan möjlighet. Vad ska man göra? Du kan använda den färdiga dietmenyn "1200 kalorier" i en vecka. Dessutom finns det ett tillräckligt antal sådana alternativ.

Om du fortfarande vill fundera över menyn själv, då är det ganska verkligt och inte alls svårt. Du behöver ett anteckningsblock, penna, internetuppkoppling och en köksvåg. Nu är det inte svårt att hitta kalorivärdet för 100 g av en produkt, inklusive kokt, bakat och rå.

Angående valprodukter, rekommendationer kommer att vara följande:

• Frukost bör vara den mest kaloririka och mättande måltiden. Du kan välja kokt ägg eller äggröra, havregryn, ris eller bovetegröt på vattnet, kesogryta, ostmackor.
• Middag måste nödvändigtvis bestå av varma rätter. Soppor och grönsakssallader är gott.
• Middag inkluderar magert kött eller fisk. Som tillbehör till exempel bovete.
• Snacks rekommenderas att göras av frukt eller torkad frukt, bokstavligen 50 g var. Du kan också dricka naturell yoghurt, äta ost eller lite sallad.

Rekommenderade och förbjudna livsmedel

Många är intresserade av frågan om vad som kan ingå i dietmenyn "1200 kalorier per dag", och vad som är bättre att utesluta. Kvalificerade produkter först:

• bröd från kli, råg och vetemjöl;
• gröt från bovete, korn och pärlkorn;
• magert kött som kanin, kalv, nötkött, kyckling, kalkon;
• det är tillåtet att lägga till delar av lamm och fläsk med låg fetth alt till rätter;
• du kan dricka kefir med låg fetth alt och äta keso i obegränsade mängder;
• Restriktioner för hårdost - bokstavligen några tunna skivor om dagen;
• mager fisk och skaldjur;
• kokta ägg eller äggröra;
• färska grönsaker och frukter;
• vegetabilisk olja för salladsdressing;
• osötade färska bär, samt för att göra kompott och färska;
• grönt, växtbaseratte, ekologiskt kaffe, fortfarande mineralvatten.

För att få ut så mycket som möjligt av dieten med 1200 kalorier kräver flickors recensioner att man ska eliminera skadlig mat från kosten. Då kan resultatet uppnås mycket snabbare och bibehålla en god hälsa. Dessa produkter inkluderar:

• socker och dess analoger;
• stekt, fet och kryddig mat;
• konserver;
• Produkter gjorda av förstklassigt vetemjöl;
• mjölkdrycker;
• fet fisk, kött, skaldjur, ost;
• s alt mat;
• inlagda och s altade grönsaker;
• godsaker;
• alkohol;
• färdiga såser;
• köpta juicer och nektar, kakao;
• djur och matoljor.

Det finns fortfarande mat som kan konsumeras med en diet på "1200 kalorier per dag", men i begränsade mängder. Dessa inkluderar:

• s alt och kryddor;
• söta frukter, torkade frukter och bär;
• potatis och baljväxter;
• havregryn, ris och mannagryn;
• med.

Efter att ha studerat den här listan kan du enkelt skapa en ungefärlig meny. Detta är dock inte allt som är viktigt att veta. När allt kommer omkring är kosten baserad på konsumtionen av 1200 kcal per dag. Därför återstår ytterligare en fråga: "Hur många kilokalorier finns det i de mest populära produkterna?".

Matkalorier

Det som är viktigt att veta innan man sammanställer en meny för en diet för en vecka för 1200 kalorier är kaloriinnehållet i de mest populära matvarorna. Låt oss uppehålla oss mer vid dettadetaljer (kcal/100 g).

Mejeri:

• Låg % fett keso – 89.
• Curd – 344.
• Fet ostmassa – 236.
• Suluguni – 293.
• rysk ost – 366.
• holländsk ost – 352.
• Mjölk 0-2,5 % - 30/53.
• Surmjölk – 57,
• Yogurt 3, 2 % – 87.
• Ryazhenka och kefir 2,5 % - 53/51.
• Cream 10-20% – 121/209.
• Gräddfil 10-20 % – 118/208.

oljor:

• Olive – 898.
• Sunflower – 899.
• Creamy – 747.

Gröt från spannmål:

• Bovete – 137.
• Barley – 84.
• Millet – 92.
• Havregrynsgröt – 93,
• Ris – 79,
• Pearl - 102.
• Havregrynsgröt – 358.

Kött:

• Lamm – 201.
• kalvkött – 91.
• Nötkött – 191.
• Fläsk - 318-484.
• Hästkött – 149.
• Rabbit – 197.
• Kyckling – 161.
• Duck – 348.
• Turkiet – 192.

Fisk, skaldjur:

• Sturgeon kaviar – 201.
• Chum laxkaviar – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Rosa lax – 151.
• Bläckfisk – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Räkor – 85,
• Lax – 200.
• Kalmar – 77.
• Kokta musslor – 53.
• flod/havsabborre – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Lax – 222.
• Sill – 248.
• Mackerel – 158.
• Kom – 141.
• Tuna – 95,
• Trout – 99.
• Hyuk – 84.
• Oysters – 91.

Grönsaker:

• Gröna ärtor – 75.
• Zucchini – 30.
• Kokt potatis – 80.
• Grön/lök – 21/41.
• Vitlök – 103.
• Aubergine – 22.
• Tomat - 19.
• morot – 29.
• Gurka – 15.
• Betor – 46.
• Sallat – 15.
• Olives – 111.
• Rädisor – 22.
• bulgarisk peppar – 25,
• Persilja – 45,

Frukt, bär:

• Aprikos – 44,
• Orange – 38.
• Cherry – 46.
• Banan – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananas – 49,
• Grapefrukt – 37.
• Druvor – 73.
• Pear – 41.
• Citron – 30,
• Melon – 34.
• Kiwi – 46.
• Jordgubbar – 40,
• Tranbär – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarin – 39.
• Plum – 41.
• Mango – 69.
• Peach – 42.
• hallon – 43.
• vinbär - 39.
• Apple – 48.
• Cherry – 54.
• Blåbär – 41.

Torkad frukt, nötter:

• Cashewnötter – 647.
• Torkade äpplen – 275.
• Katrinplommon – 262.
• Valnötter – 662.
• Kish-mish – 285.
• Hasselnöt – 701.
• Peanuts – 555.
• Datum – 277.
• Mandel – 643.
• Torkade aprikoser – 270,

Ägg:

• Kokt – 153.
• Ångomelett – 181.

Baverk:

• skivad limpa – 261.
• Crackers – 335.
• Lavash –239,
• Vit bröd – 246.
• Rågbröd - 210.

Juice:

• Aprikos - 39.
• Apple – 42.
• Ananas – 48,
• granatäpple – 58.
• Peach - 37.
• Citron - 18.

Vin:

• Dessert – 175.
• Dry – 66.
• Halvtorr – 78.

Indikationer och kontraindikationer

Dieten med 1200 kalorier om dagen, menyer och recensioner som kommer att diskuteras senare, har ett antal begränsningar. Dessa är tillstånd där det i princip är omöjligt att experimentera med en daglig kost:

• diabetes mellitus;
• bronkial astma;
• onkologiska sjukdomar;
• patologi i urinvägarna;
• historia av hjärtinfarkt och stroke;
• under 16 och över 65;
• infektionssjukdomar;
• inflammation i gallblåsan;
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• alkoholism;
• graviditet och amning;
• behöver ta livsuppehållande mediciner.

Som bekräftat av viktminskningsrecensioner är 1200-kaloridieten ett utmärkt alternativ för dem som vill gå ner i vikt. Så dess enda indikation är övervikt. Men personer som vill välja denna eller en annan metod för att gå ner i vikt bör undersökas av en läkare för att identifiera befintliga kontraindikationer. En person kanske inte vet att han har någon sjukdom sompåverka hans välbefinnande negativt. Fast å andra sidan har en hälsosam och balanserad kost aldrig skadat någon.

1200 kalorier om dagen

Tabellen visar menyn för veckan.

	måndag	tisdag	onsdag	torsdag	fredag	lördag	söndag
Frukost	Morot- och kålsallad med citronsaft, 1 rostat bröd, 2 ostskivor, 1 ångad kycklingkotlett	Havregrynsgröt, kokt ägg och en skiva ost	Bovetegröt med mjölk	Havregrynsgröt med yoghurt	Ångkokt omelett, osttoast	Bovetegröt, ett glas yoghurt	Kornformig keso med bitar av frukt
Snack	Kaffe och rostat bröd med honung	All frukt och yoghurt	Äppelbakat med keso	Fruit	Bär	En banan	Sädbulle med ett glas juice
Lunch	Grönsakssoppa och kokt fisk	Kycklingbuljong, kokt kyckling, grönsakssallad dressad med olivolja	Nötköttsgryta med lök och morötter, bulgur	Brunt ris,tomat, biffbiff	Ris med ångad fisk och grönsakssallad	Grönsakssoppa med bönor, tomater och lök, grapefruktjuice, halva marshmallows	Dietborsjtj, grönsakssallad, ångad laxbiff
Snack	Yogurt och hasselnötter (2 st)	Näve bär	Två skivor Adyghe-ost, yoghurt	keso	En handfull russin	Ett kokt ägg och en mugg tomatjuice	Ångade grönsaker
Middag	Grönsaks- och skaldjurssallad	Curd-gryta	Grönsakssallad och ångade kotletter	Grönsakssallad, kokt ägg, ångad fisk	Yogurt och keso med honung	Flundra bakade med grönsaker, en skiva svart bröd	Skaldjurssallad med avokado, durumvetespagetti

Många intressanta matidéer finns i recensionerna. Kosten med 1200 kalorier per dag har många fans, och några av dem delar aktivt sina egna menyer. Det finns till exempel människor som vill fundera över dagens meny på morgonen, med början på dagen. I det här fallet är strömförsörjningsschemat som visas i tabellen idealiskt.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g potatismos med mjölk	150 g vinägrett klädd med oraffinerat smör	1 ugnsbakad potatis
180g pasta med 30g riven hårdost	90 g ostmassa med en tesked gräddfil	160 g kycklingbuljong
150g ångade biffbiffar	2-äggröra	120 g dietborsjtj
180 g kålrullar	100g cheesecake eller tiramisu	80 g keso med en tesked gräddfil
74g edamost	2 ostmassakakor	1 äpple

Rekommendationer

Det finns ett antal användbara tips att tänka på innan du läser recensionerna och resultaten av 1200-kaloridieten. Kanske kommer dessa rekommendationer att hjälpa dem som verkligen är redo att förändras till det bättre. Så du behöver:

• Konsultera en husläkare och/eller dietist.
• För matdagbok.
• Väg dig dagligen för att hålla reda på resultaten.
• Överskrid inte tröskeln på 1200 kcal, men sänk den inte heller.
• Skapa en meny noggrant med hjälp av kaloritabellen.
• Gör menyn så mångsidig som möjligt.
• Ät middag 3 timmar före sänggåendet.
• Drick mer vanligt vatten.
• I händelse av svår hunger, ingen anledning att plågakropp – du kan äta lågkalorimat, som frukt, grönsaker och dietbarer.
• Förbered små tallrikar och vänja dig vid små portioner.
• Medan du äter, tugga maten ordentligt, koncentrera dig enbart på denna process, utan att bli distraherad av andra saker.
• Ät mer frukt och grönsaker.
• Planera din meny en vecka i förväg.
• Hitta tid för lätt träning.
• En gång i veckan kan du äta vilken favoriträtt eller mellanmål som helst. Inom rimliga gränser och ät inte för mycket.
• Till en början, om det är svårt att drastiskt minska antalet kalorier, kan du göra en meny för 1300-1500 kalorier.
• Det är inte bara att gå in och ut ur kosten som räknas. Kaloriminskning i början och ökning efter avslutning bör ske gradvis.
• Den maximala varaktigheten av dieten är 21 dagar. Dessutom krävs en paus på 1–3 månader.

Resultaten som kan uppnås och nackdelarna med kosten

Bäst kännetecknas av hennes positiva recensioner av de som gått ner i vikt med ett foto. Diet "1200 kalorier" kommer att ge ett utmärkt resultat, om du följer alla regler. Många tjejer lyckades bli av med i genomsnitt 5-10 kg övervikt på 3 veckor.

Fördelarna med 1200-kaloridieten är svåra att missa - det är en möjlighet att bli av med kroppsfett på kort tid, samtidigt som du inte begränsar dig till strikta matförbud. Men det har också sina baksidor. För det första är det svårt att beräkna kalorier och leva i "1200"-läget. För det andra kommer hjärnan själv att protestera, eftersom en diet i någon form är förknippad med restriktioner, och du vill alltid äta något av det som det inte skulle vara önskvärt att använda. Så det finns fortfarande risk att gå sönder. För det tredje är det troligt att kroppen inte kommer att få ett antal användbara ämnen. Därför rekommenderas det att välja ett vitamin-mineralkomplex.

1200 kaloridietrecensioner

Ingen av kommentarerna sa att en sådan viktminskningsteknik var svår att tolerera, eller att en tid efter att dieten avslutats kom de förlorade kilona tillbaka. Tvärtom, kvinnor berömmer kosten och kallar den en av de mest effektiva. Nutritionister är av samma åsikt. Experter beräknar självständigt den kritiska nivån av dagligt kaloriinnehåll, som kan vara ännu lägre än 1200 kcal. Därmed finns en effektiv viktminskning utan stress för kroppen.

I en av recensionerna skriver flickan att hennes dietist avrådde henne från att tänka över menyn i förväg. Som redan nämnts ovan kan den mänskliga hjärnan göra uppror mot den "etablerade" kosten. Här beror det snarare på karaktären. Om det är lättare för en person att äta enligt menyn, är det bättre att komponera det i förväg. Om han oftast inte vet exakt vad han vill ha om 10 minuter, är det meningslöst att tänka på kosten i förväg - allt kommer att misslyckas. I det här fallet rekommenderas det att helt enkelt ta och äta vad du vill, beräkna kaloriinnehållet i maten som äts och skriva ner det i en dagbok, subtrahera denna siffra från dagpenningen.

En av de få som nästan bara samladepositiva recensioner, - diet "1200 kalorier". Köpare av denna viktminskningsteknik noterar också känslomässigt lugn under denna period, vilket inte är mindre viktigt för kroppen. Förmågan att äta välbekanta rätter och produkter påverkar inte en persons psykologiska tillstånd negativt.

Även om det inte finns några recensioner om att denna diet inte hjälpte, så kan det också vara det. I detta fall bör du kontakta en nutritionist. Specialisten hjälper dig att beräkna den dagliga lägsta kcal. Vanligtvis indikerar bristen på resultat att kroppen inte räcker till.